magnesium for children:

magnesium er afgørende for 700 – 800 processer i hele kroppen, og det kan være det hårdest arbejdende, mest essentielle næringsstof for total sundhed.

børn har brug for magnesium til:

• søvn
• humør
• koncentration
• energi
• Respiration
• DNA-dannelse
• stærke knogler og tænder
• sunde muskler og nerver
• styring af blodsukker og insulin
• fordøjelse, absorption af næringsstoffer og regelmæssig tarm
• hjertesundhed og normalt blodtryk
• hormon sundhed

symptomer på magnesiummangel hos børn

universelt er to af de mest almindelige symptomer på magnesiummangel dårlig søvn og forstoppelse, og disse er også to af forældrenes mest almindelige bekymringer, når det kommer til børns sundhed. Ligesom hos voksne, når vi ser disse to symptomer – individuelt, men især når de er sammen – skal vi straks mistanke om en magnesiummangel.

andre almindelige barndomsproblemer kan ofte knyttes til magnesium med lavt diætindhold. Ofte betragtes disse symptomer som normale, herunder voksende smerter og kramper, uregelmæssig energi, humørhed, hovedpine, søvnløshed og hyppig vågning. Faktum er, at disse kun er ‘normale’, fordi så mange børn ikke spiser en magnesiumrig diæt.

en simpel magnesiummangel kan undertiden ligne en mere alvorlig tilstand eller forværre en eksisterende tilstand, som migræne, ADD, ADHD, autisme og astma.nogle forskere mener, at lavt magnesium er forbundet med indlæringsvanskeligheder på grund af dets rolle i beskyttelsen af celler, herunder DNA, fra tungmetaller, herunder aluminium, kviksølv, bly, cadmium, beryllium og nikkel. Bestemt kan lav energi og dårlig koncentration være forbundet med utilstrækkelig magnesium til børn.

under stress kan børn udvise flere af symptomerne på magnesiummangel, fordi kroppen bruger magnesium til at håndtere stressresponsen. Så det er ikke usædvanligt at se en top eller en pludselig begyndelse af magnesiummangel symptomer hos et barn, hvis kost ikke har ændret sig, men som oplever en ny form for stress.da magnesium til børns niveauer ikke kan måles nøjagtigt gennem en rutinemæssig blodprøve, er den bedste måde at genkende magnesiummangel ved at identificere symptomer sammen med en forståelse af, hvordan kost og livsstilsvalg påvirker helbredet. Forældre bør blive bekendt med symptomerne på magnesiummangel.

hvorfor børn er magnesiummangel

data fra Health Canada viser, at cirka 40-75% af canadiske voksne ikke får minimumskravene til magnesium til børn. Og selvfølgelig mener mange sundhedseksperter, at minimumskravene er for lave.nordamerikanerne kommer til kort på magnesium primært på grund af kost. Magnesium findes primært i uforarbejdede fuldkorn, bælgfrugter, frø, nødder og mørke bladgrøntsager. De fleste voksne spiser ikke nok af disse fødevarer til at opfylde deres magnesiumbehov, og det gælder ikke mindre for børn.

overvej de bedste magnesiumfødekilder:

• græskarfrø 307 mg pr.liter kop
• paranødder eller solsikkefrø 130 mg pr.

ud over måling af indtag er det vigtigt at se på kost-og livsstilsfaktorer, der nedbryder magnesium. Enhver, der spiser en diæt med højt indhold af calcium, sukker og endda animalsk protein (typisk for mange børn) nedbryder, hvad magnesium de får, fordi disse fødevarer fungerer som magnesiumleeches.

hvor meget Magnesium har børn brug for?

selv med en sund kost er det svært at få nok magnesium til børn hver dag.

ifølge Health Canada, børn i alderen:

• 1-3 har brug for 80 mg magnesium pr. dag
• 4-8 har brug for 130 mg pr. dag
• 9-13 har brug for 240 mg pr. dag

i teenageårene har drenge brug for mere end piger baseret på en kropsvægt beregning:

• piger i alderen 14-18 har brug for 360 mg pr.dag
• drenge i alderen 14-18 har brug for 410 mg pr. dag

andre eksperter anbefaler et højere indtag dagligt. For eksempel foreslår Dr. Carolyn Dean, at børn bruger 4-5 mg magnesium pr. Et 50 lb 7-årigt barn kan således have brug for op til 250 mg magnesium om dagen.
den bedste måde at bedømme, om et barn får tilstrækkeligt magnesium, er igen at se på symptomer.

håndtering af magnesiummangel i barndommen

selvom det er svært at få nok magnesium gennem diæt, er de generelle sundhedsmæssige fordele betydelige, fordi magnesiumrige fødevarer er blandt verdens sundeste.

prøv at øge dit barns indtag af magnesiumrige fødevarer.

• en overraskende kilde til magnesium er kakaopulver, eller bedre, rå kakao. Prøv at tilføje det til smoothies og sukkerfrie desserter
• Forøg fuldkorn
• Tilføj frø, nødder og bælgfrugter

pas på ‘magnesiummyter’. Du vil ofte høre, at avocado, bananer, yoghurt og andre fødevarer er gode kilder til magnesium. Sammenlign det faktiske magnesiumindhold i disse fødevarer med dit barns daglige behov (se ovenfor). Du vil ofte opdage, at disse ‘gode kilder’ ikke er meget væsentlige kilder til magnesium.

reducer magnesium-leeching fødevarer:

• Skær ned på sukkerholdige fødevarer og raffinerede kulhydrater
• Limit dairy
• Substitute planteproteiner til animalske proteiner
• hvis relevant, skære koffein

det næste trin er at vælge et godt supplement – og eliminere de kosttilskud, der kan forværre en magnesiummangel.

Hvis du rutinemæssigt supplerer dit barns kost med et multivitamin, skal du kontrollere etiketten for calciumindhold. Calcium i et supplement bør aldrig være større end magnesiumindholdet. Hvis dit barns supplement har mere calcium end magnesium, pas på. Overskydende calcium kan symptomer på magnesiummangel.

for meget D-vitamin kan også forårsage symptomer på magnesiummangel. Forskning i det optimale indtag af D-vitamin er imidlertid kontroversielt på dette tidspunkt. Det bedste råd er at få soleksponering hver dag og undgå høje doser af vitamin D.

det er sjældent at finde et barns multivitamin, der har nok magnesium uden for meget calcium eller vitamin D.

og husk at mineraler i tabletform har tendens til at blive mindre effektivt absorberet. Nogle eksperter antyder, at kun 10% af mineralerne i en tablet er tilgængelige for kroppen.

Natural Calm ‘s Kid’ s Calm er en meget absorberbar magnesiumdrik, identisk med vores bedst sælgende voksenformel, men med let at følge dosering på etiketten til børn fra 1-18.

Magnesium sikkerhed for børn

Magnesium er et meget sikkert supplement. I modsætning til mange næringsstoffer fjernes magnesium dagligt fra kroppen – det skal faktisk udskiftes hver 12.time.

kroppen har en indbygget fejlsikker mekanisme: når der er for meget magnesium, udskilles det gennem tarmene, hvorfor mange mennesker oplever diarre, når de tager for meget magnesium ad gangen.

nyrerne spiller en nøglerolle ved udskillelse af overskydende magnesium. Af denne grund bør enhver med eksisterende eller formodede nyresundhedsproblemer konsultere en læge, inden du begynder magnesiumtilskud.

forældre til børn, der har en allerede eksisterende medicinsk tilstand, eller som er på medicin, bør også kontakte deres sundhedspersonale.