5 důvodů přehřátí

1. Rychlost metabolismu: čím těžší člověk cvičí, tím více tepelného tepla bude tělo produkovat.

2. Vedení: teplo stoupá z horké dlažby a přenáší se do těla a tmavší povrchy, jako je asfalt, čerpají ze Slunce více tepla.

3. Konvekce: horký vítr, na rozdíl od chladného vánku, může ve skutečnosti přidat teplo a zvýšit tělesnou teplotu člověka.

4. Záření: sluneční světlo je intenzivnější v létě a na začátku podzimu a jeho záření také zvyšuje tělesnou teplotu.

5. Odpařování (nebo jeho nedostatek): vysoká vlhkost způsobuje odpařování, nejlepší chladicí mechanismus těla, méně účinný, takže pot kape z těla místo odpařování a chlazení.

Co se stane při přehřátí

mozek: závratě, bolesti hlavy, ztráta vědomí, nedostatečný průtok krve do mozku. Co dělat: Lehněte si do nějakého stínu nebo klimatizace, namočte tělo a dejte si sportovní nápoj.

močový měchýř: pokud je barva moči „čirá a ne tmavě žlutá, je to obecně dobrá věc, protože to znamená, že jste dobře hydratovaní,“ řekl Gaddis. Co dělat: Před cvičením změřte úroveň hydratace.

kůže: husí kůže se objeví v obou teplotních extrémech. V horkém počasí vznikají, když krev stoupající na kůži nedokáže rozptýlit teplo. Co dělat: zpomalit a hydratovat.

žaludek: nevolnost, křeče, někdy průjem. „Gastrointestinální rozrušení“ je často časným znamením, že tělo správně netoleruje teplo. Co dělat: hledejte sportovní nápoj a nějaký stín.

paže a nohy: křeče, křeče. Tepelné křeče jsou zde srovnatelné se žaludečními křečemi. Co dělat: přestat cvičit.

oběhový systém: nízký objem krve. Pocení snižuje celkový objem krve v těle, a lidé se v horkém počasí více potí, což často vede k “ méně tekutiny v nádrži.““Tam je konkurence mezi odesílání krve do mozku, aby vás udrží vzhůru, krve do kůže, aby vás chladný a krve do svalů, aby jim pracovat,“ Gaddis řekl.

Tipy pro zotavení

studené, mokré žínky: aplikujte na hlavní krevní cévy, které pumpují krev v blízkosti povrchu kůže v podpaží a kde se přední část stehna setkává s kmenem. V případě přehřátí umožňuje studená, mokrá žínka na těchto místech-spolu s hlavou — která má také významný průtok krve během cvičení (proto se zčervená) – umožňuje více krve projít blízko chladného zdroje a rychleji odvádět teplo.

Sportovní nápoj: Lidé, kteří se cvičení venku v horkém počasí déle než 30 minut, mají nižší hladiny sodíku a riskovat pro „intoxikace vodou“, pokud budou pít pouze vodu. Nápoje jako Gatorade a Powerade nahrazují tekutiny a sůl ztracenou v potu. Pokud sportovní nápoj není k dispozici, rehydratujte vodou a kofeinovým nápojem, který obsahuje sodík, jako je mléko bez tuku. Pomáhá také jíst Sportovní bar nebo ovoce.

hadice, studená sprcha: každý, kdo má pocit závratě nebo závratě, by se měl posadit, aby nedošlo k pádu. Nejrychlejším způsobem, jak se tělo ochladí, je odpařování vody z kůže. V klimatizované koupelně se voda ze studené sprchy odpařuje efektivněji, protože v okolním vzduchu je menší vlhkost. Venku bude hadice ve stínu. Odstraňte co nejvíce oblečení, abyste maximalizovali povrchovou plochu pokožky, a ujistěte se, že voda v hadici vychladne, než se namočíte.