Jednou z největších obav, které lidé mají, když oni trpí úzkostí, je myšlenka, že jejich zkušenost vlastně představuje fyzickou nebo zdravotní stav, spíše než jen psychologický. Například, může se obávat, že nemoc, která dosud nebyla objevena před lékařskými odborníky, a můžete mít pocit, že lékaři opakovaně dělali chyby, když říkají, že vaše příznaky jsou prostě vzhledem k úzkosti.

to je velký problém pro ty, kteří trpí úzkostí, protože když se bojíš, že máte něco vážnější, než úzkost, zjistíte, že vaše úzkost se zvyšuje každý den. Stanete se více naladěni na své tělo a začnete se více starat o své zdraví, což zvyšuje riziko záchvatů úzkosti. Potíže s polykáním jsou častým příznakem pro lidi, kteří uvízli v tomto úzkostném cyklu.

GERD, úzkost a další nemoci

je důležité si uvědomit, že potíže s polykáním mohou být příznakem jiných poruch, jako je gastroezofageální refluxní choroba (GERD). I když tyto poruchy nezpůsobují úzkost samy o sobě, ti s úzkostí často zjistí, že tyto poruchy přispívají k jejich stávající úzkosti, někdy to zhoršuje.

proto je důležité, abyste skutečně pochopili, jaké příznaky máte, které lze připsat úzkosti; a jak na ně můžete reagovat. Někdy může být nutné konzultovat s lékařem, aby se vyloučily možné zdravotní stavy, které jsou základem vašich příznaků.

úzkost a vědomí těla

potíže s polykáním jsou děsivým příznakem úzkosti a ten, který nedává moc smysl těm, kteří s ním bojují. Proč by nervozita ztěžovala polykání?

Přesto existuje několik důvodů, které potíže s polykáním dochází, a všechny se týkají společný problém pro ty, kteří s úzkostí – přecitlivělost na své tělesné pocity.

většina toho, co vaše tělo dělá, je automatická. Dýcháte a mrkáte, aniž byste o tom přemýšleli. Vaše ruka uchopí věci, aniž by přemýšlela o pohybech každého prstu. A také polykáte automaticky, aniž byste se vědomě rozhodli přesunout svaly v krku sami.

Ale když bojujete s úzkost – zejména úzkosti – vaše mysl příliš zaměřuje na akce, které jsou obvykle automatické a nutí je do svého vědomí. Stále máte schopnost polykat, ale když ji spolknete, už se necítí jako přirozený reflex, protože vaše mysl je příliš zaměřena na to, jak se cítí.

další příklady nadměrné citlivosti na pohyby těla

Tento typ problému je běžný u lidí, kteří zažívají nebo se blíží k záchvatu úzkosti. Příznaky nesouvisejí pouze s polykáním:

• můžete mít pocit, že vaše nohy nebo chodidla nechodí přirozeně.
• můžete mít pocit, že váš jazyk narostl nebo se vám nehodí do úst správně.
• můžete mít pocit, že vaše prsty jsou brnění a nemůže správně uchopit položky.
• můžete mít pocit, že nemluvíte normálně.

polykání je dalším příkladem. Pohyby a pocity se stávají méně automatickými. Jste nepravděpodobné, že sytič (i když dušení může nastat ve vzácných případech), ale vaše tělo je tak ohromen s úzkostí, že to, co bylo vždy automatickou odpověď pro vaše tělo teď vypadá jako něco, co musíte provést vědomě a úmyslně. Tato myšlenka však není přesná: stále jste schopni přirozeně spolknout, i když se to tak necítí.

někdy nemáte potíže

Když máte úzkost, vaše úzkost může také přimět vás soustředit se na konkrétní pocit-například potřebu polykat. Kdykoli se soustředíte na pocit, možná zjistíte, že se to snažíte vynutit. Pokud se pokusíte vynutit polykání příliš často, můžete občas najít, že nejste schopný to udělat, protože vaše tělo není opravdu „potřebují.“

takže nemusíte mít potíže s polykáním, ale můžete se pokoušet polykat častěji, než vaše tělo potřebuje.

jak snížit úzkost z obtíží s polykáním

Pokud zjistíte, že máte potíže s polykáním, první věc, kterou musíte udělat, je pomalu se nadechnout. Tím, že pomalý dech, jste často schopni se uvolnit natolik, aby si uvědomit, že nejste ve skutečnosti dusí na jídlo – je to jen s jeho čas jít do krku.

zjistěte, zda můžete také spolknout trochu vody. Voda bývá snadněji polykatelná než jiné potraviny a tekutiny. Dokud můžete spolknout vodu, budete si moci připomenout, že váš polykací reflex funguje a že možná jednoduše přemýšlíte o problému.

také rozptýlení jsou užitečné. Během období intenzivní úzkosti se musíte přestat tolik soustředit na pocity, které zažíváte. Můžete vždy zastavit záchvat paniky, okamžitě, jakmile to začalo, ale můžete zkusit ji vypnout tím, že odvrátí sami, takže nejste tolik zaměřuje na polykání reflex. Můžete zkusit:

• ponořte se do technologie normálně není technologie nejlepší pro život s úzkostí. Ale pokud máte pocit vysoké úzkosti, jako je sledování TV. poslech hudby nebo hraní uklidňující hry může posunout vaše zaměření od toho, co se děje ve vašem těle. To vám může pomoci získat větší pocit kontroly, takže úzkost není tak ohromující.
• zavolejte někomu telefonní hovory jsou velkým rozptýlením. Mluvit s někým, komu důvěřujete, vám může pomoci cítit se podporovaný a bezpečný, což vám zase může pomoci cítit se klidněji.
• dýchat pomalejší dýchání hraje významnou roli při záchvatech paniky. Když máte záchvat úzkosti, máte tendenci dýchat způsobem, který je příliš rychlý. Zpomalte dýchání, jak nejlépe umíte, a držte dech trochu mezi vdechováním a výdechem, abyste mohli udržet dýchání pomalým a stabilním tempem.

tyto strategie mohou snížit závažnost příznaků úzkosti nebo paniky. Pokud jsou vaše úrovně úzkosti sníženy, snížíte pravděpodobnost pocitu, že máte potíže s polykáním.

dlouhodobé snížení úzkosti

obtížné polykání je příznakem úzkosti, takže samo o sobě je obtížné zastavit bez nějakého typu širšího zásahu. Budete muset najít způsob, jak přestat zažívat příznaky úzkosti Celkově, pokud se chcete vyhnout potížím s polykáním. Co můžete udělat pro kontrolu své úzkosti v dlouhodobém horizontu?

nejprve vždy navštivte lékaře. Zatímco potíže s polykáním, je velmi často příznakem úzkosti, budete chtít být jisti, že nejste trpí žaludečních šťáv nebo některou z dalších poruch, které mohou přispět k problému. Tyto typy poruch lze léčit samostatně a vědět, že je máte nebo nemáte, je důležitou součástí kontroly úzkosti.

pak se budete muset zavázat k účinnému programu redukce úzkosti-jeden na základě vašich příznaků úzkosti, abyste mohli zažít méně celkové úzkosti. Měli byste se podívat na možnosti místní terapie, zejména terapeuti, kteří pracují s kognitivně behaviorální terapií. K dispozici jsou také možnosti léků (promluvte si se svým lékařem nebo psychiatrem) a spousta účinných svépomocných technik, které je třeba zvážit. Úzkost je zvládnutelný stav, zvažte proto příležitost začít ji řešit.

souhrn:

úzkost sama o sobě neznamená, že je těžší polykat, ale vede k celkovému povědomí o svalech krku, které mohou způsobit problémy s polykáním. Pomáhá pochopit, proč k těmto problémům dochází, aby se s nimi zacházelo. Existují některé strategie, které mohou usnadnit polykání, ale řešení úzkosti celkově by mělo být prioritou.