Uno de los mayores temores que tienen las personas cuando sufren de ansiedad es la idea de que su experiencia en realidad representa una condición física o médica, en lugar de solo una psicológica. Por ejemplo, puede preocuparse por tener una enfermedad que aún no ha sido descubierta por los profesionales médicos, y puede sentir que los médicos han estado cometiendo errores repetidamente cuando dicen que sus síntomas se deben simplemente a la ansiedad.

Ese es un gran problema para aquellos que sufren de ansiedad porque cuando te preocupa tener algo más serio que la ansiedad, descubrirás que tu ansiedad aumenta todos los días. Te vuelves más en sintonía con tu cuerpo y empiezas a preocuparte más por tu salud, lo que aumenta el riesgo de ataques de ansiedad. Una dificultad para tragar es un síntoma común para las personas que están atrapadas en este ciclo de ansiedad.

ERGE, Ansiedad y otras enfermedades

Es importante tener en cuenta que la dificultad para tragar puede ser un signo de otros trastornos, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Si bien estos trastornos no causan ansiedad por sí solos, las personas con ansiedad a menudo descubren que estos trastornos contribuyen a su ansiedad existente, a veces empeorándola.

Por eso es importante que realmente entiendas qué síntomas tienes que podrían atribuirse a la ansiedad y cómo puedes responder a ellos. A veces, puede ser necesario consultar con un médico para descartar posibles afecciones médicas que subyacen a sus síntomas.

Ansiedad y Conciencia corporal

Dificultad para tragar es un síntoma de ansiedad aterrador y que no tiene mucho sentido para aquellos que luchan con él. ¿Por qué el nerviosismo dificultaría la deglución?

Sin embargo, hay varias razones por las que se produce dificultad para tragar, y todas se relacionan con un problema común para las personas con ansiedad: una sensibilidad excesiva a sus sensaciones corporales.

La mayor parte de lo que hace su cuerpo es automático. Respiras y parpadeas sin pensar en ello. Tu mano agarra las cosas sin pensar en los movimientos de cada dedo. Y también trague automáticamente, sin decidir conscientemente mover los músculos de su garganta usted mismo.

Pero cuando luchas con la ansiedad, en particular los ataques de ansiedad, tu mente se centra demasiado en acciones que normalmente son automáticas y las fuerza a entrar en tu conciencia. Todavía tienes la capacidad de tragar, pero cuando lo tragas ya no se siente como un reflejo natural, porque tu mente está demasiado enfocada en cómo se siente.

Otros ejemplos de Sensibilidad Excesiva a los Movimientos corporales

Este tipo de problema es común en personas que experimentan o se acercan a un ataque de ansiedad. Los síntomas no solo están relacionados con la deglución:

• Puede sentir que sus piernas o pies no caminan de forma natural.
• Puede sentir que su lengua ha crecido o que no encaja bien en su boca.
• Puede sentir que sus dedos están hormigueando y no puede agarrar los objetos correctamente.
• Puede sentir que no está hablando normalmente.

Tragar es otro ejemplo de esto. Los movimientos y las sensaciones se vuelven menos automáticos. Es poco probable que te atragantes (aunque en casos raros puede ocurrir), pero tu cuerpo está tan abrumado por la ansiedad que lo que siempre ha sido una respuesta automática para tu cuerpo ahora parece algo que necesitas realizar consciente e intencionalmente. Sin embargo, este pensamiento no es preciso: aún puedes tragar de forma natural, aunque no lo sientas de esa manera.

A veces No tienes problemas

Cuando tienes ansiedad, la ansiedad también puede hacer que te concentres en una sensación específica, como la necesidad de tragar. Cada vez que se enfoca en una sensación, puede encontrarse tratando de forzarla. Si intentas forzar la deglución con demasiada frecuencia, es posible que ocasionalmente descubras que no eres capaz de hacerlo porque tu cuerpo en realidad no «lo necesita».»

Por lo que es posible que no tenga problemas para tragar, pero es posible que esté tratando de tragar con más frecuencia de la que su cuerpo necesita.

Cómo Reducir la Ansiedad Por la Dificultad para Tragar

Si descubre que tiene problemas para tragar, lo primero que debe hacer es respirar lentamente. Al respirar lentamente, a menudo eres capaz de relajarte lo suficiente como para darte cuenta de que en realidad no te estás atragantando con la comida, solo te estás tomando el tiempo para bajar por la garganta.

Vea si también puede tragar un poco de agua. El agua tiende a ser más fácil de tragar que otros alimentos y líquidos. Mientras puedas tragar agua, podrás recordarte que tu reflejo de deglución funciona y que tal vez simplemente estés pensando demasiado en el problema.

Además, las distracciones son útiles. Durante los períodos de ansiedad intensa, debes dejar de concentrarte tanto en las sensaciones que estás experimentando. No siempre puedes detener tu ataque de pánico de inmediato una vez que ha comenzado, pero puedes intentar evitarlo distrayéndote para que no te concentres tanto en el reflejo de deglución. Puedes probar:

• Sumergirte en la tecnología Normalmente, la tecnología no es lo mejor para vivir con ansiedad. Pero si sientes mucha ansiedad, actividades como ver televisión., escuchar música o jugar un juego calmante puede desviar tu atención de lo que está sucediendo en tu cuerpo. Esto puede ayudarlo a obtener una mayor sensación de control para que la ansiedad no sea tan abrumadora.
• Llamar a alguien Las llamadas telefónicas son una gran distracción. Hablar con alguien en quien confíes puede ayudarte a sentirte apoyado y seguro, lo que a su vez puede ayudarte a sentirte más tranquilo.
• Respirar La respiración lenta juega un papel importante en los ataques de pánico. Cuando tienes un ataque de ansiedad, tiendes a respirar de una manera demasiado rápida. Reduzca la velocidad de su respiración lo mejor que pueda y contenga la respiración un poco entre la inhalación y la exhalación, para que pueda mantener su respiración a un ritmo lento y constante.

Estas estrategias pueden disminuir la gravedad de los síntomas de ansiedad o pánico. Si sus niveles de ansiedad disminuyen, reduce la probabilidad de sentir que tiene problemas para tragar.

Reducción de la ansiedad a largo plazo

La dificultad para tragar es un síntoma de ansiedad, por lo que por sí solo es difícil detenerse sin algún tipo de intervención más amplia. Tendrás que encontrar una manera de dejar de experimentar síntomas de ansiedad en general si quieres evitar dificultades para tragar. ¿Qué puedes hacer para controlar tu ansiedad a largo plazo?

Primero, siempre visite al médico. Si bien los problemas para tragar suelen ser un síntoma de ansiedad, debes asegurarte de que no padeces reflujo ácido ni ninguno de los otros trastornos que pueden contribuir al problema. Esos tipos de trastornos se pueden tratar por separado, y saber que los tienes o no es una parte importante del control de la ansiedad.

Entonces tendrás que comprometerte con un programa eficaz de reducción de la ansiedad, uno basado en tus síntomas de ansiedad para que puedas experimentar menos ansiedad general. Debe analizar las opciones de terapia locales, en particular los terapeutas que trabajan con terapia cognitiva conductual. También hay opciones de medicamentos disponibles (hable con su médico o psiquiatra) y muchas técnicas de autoayuda efectivas para considerar. La ansiedad es una afección manejable, así que considere aprovechar la oportunidad para comenzar a abordarla.

RESUMEN:

La ansiedad en sí misma no hace que sea más difícil de tragar, pero lleva a una conciencia general de los músculos de la garganta que pueden causar problemas con la deglución. Ayuda a entender por qué ocurren estos problemas para tratarlos. Hay algunas estrategias que pueden facilitar la deglución, pero abordar la ansiedad en general debe ser una prioridad.