během každé meditace však zvolte jednu metodu a držte se jí. Jak dýcháte, zvažte tyto čtyři pojmy: pomalu, hluboce, hladce, dlouho. Když kombinujete vše pro prvky, všimněte si, jak rychle se vaše tělo začne uvolňovat. Cvičení všech čtyř současně snižuje stresový hormon kortizol a okysličuje váš mozek.

zavřete oči nebo změkčte svůj pohled. Změkčený pohled uvolňuje mysl a uvolňuje ji z energie vnějšího prostředí.

břišní dýchání vytváří kotvu pro naši mysl (aby se zabránilo unášení), když věnujeme pozornost vzestupu a pádu našeho břicha.

rozhodli jsme se zaměřit svou pozornost na nádech a výdech a ne na nákupní seznam nebo další fušku. Tato soustředěná pozornost nebo svoboda od rozptýlení je základem meditační praxe.

Jak se učíte, je užitečné experimentovat s následujícími tipy a zhluboka dýchat:

1) Tiše řekl pro sebe, „nádech, výdech“ s každý cyklus dechu.

2) Spočítejte si dech. Někteří naznačují, počítání do deseti nebo pěti, ale Dr. Herbert Benson zjistil, že lidé zažili stresovou reakci při počítání do deseti, protože jejich mysl často usínal. Dr. Benson navrhuje počítat do jednoho, pak počítat do jednoho na další dech.

3) procvičujte plně tekoucí dech. Tato technika současně uvolňuje stres a dodává energii a pomáhá okysličovat krev. Začněte v pohodlné vzpřímené poloze. Při vdechnutí nechte membránu a plíce plně expandovat, nejprve z břicha, pak z žeber, pak do hrudníku a nakonec do krku. Při výdechu nejprve vydlabejte plíce a pak vytáhněte pupek směrem k páteři. Opakujte několikrát.

Toto vědomé spojení s dechem, zvyšuje naši qi (vnitřní energie) a snížení fyzické a emocionální stres a zvýšit pocit klidu a relaxace. Hluboké dýchání se záměrem a pozorností nás také spojuje s naší intuicí a božským uvnitř.

Čtyři-Část Dýchání Meditace

čtyři-část dýchání meditace je užitečné techniky nejen při své každodenní meditační praxe, ale také v období stresu. To vám umožní vytvořit okamžik klidu v chaotické situaci, která může, na oplátku, vám umožní reagovat spíše než reagovat. Může být praktikována kdekoli a kdykoli-v potravinářské lince, před setkáním nebo jako součást delší meditační praxe.

Najděte pohodlné držení těla. Zavřete oči nebo upusťte pohled. Udělejte si chvilku a zaměřte se na uvolnění svalů v celém těle (včetně jazyka).

• Dýchejte do břicha po dobu čtyř.
• zastavte dech na počet čtyř.
• vydechněte na počet čtyř.
• znovu pozastavte počet čtyř.

opakujte tak často, jak si přejete. Nebojte se, zda jste dosáhli hluboké úrovně meditace. Jednoduše si užijte skutečnost, že jste se rozhodli vzít tento čas pro sebe, svou mysl, své tělo a svého ducha.

Jak se vaše meditační praxe prohlubuje, nechte svůj dech bloudit sám, aniž byste mu věnovali úmyslnou pozornost. Ale pamatuj, je to skvělá kotva, pokud se ocitnete rozptýleni.

Pokud se chcete dozvědět více o tomto konceptu nebo o některé z technik uvedených v tomto příspěvku, prozkoumejte tyto možnosti.

Prozkoumejte zaměření své mysli a zvýšení inspirace pomocí aplikace Aspire: Goals Visualization, kde nabízím každodenní postřehy a otázky k zamyšlení.

Pěstování Vědomím Soucit Kurz ~ Prozkoumat všechny aspekty přijetí a soucitu pro sebe a ostatní prostřednictvím jednodenní dílny nebo interaktivní 7-týdenní on-line kurzy přes Zoom. Curriculum draw je z tréninku kultivace soucitu Stanfordské univerzity a taoistického pozadí 25+.

Yi Jin Jing pro Vitalitu Workshop ~Usadit se Svou Mysl a Odemknout Vaše Tělo Přirozené Léčivé Energii,
6-hodinový workshop úvod do starověké praxi Yi Jin Jing. Poskytuje praktické nástroje a metody pro zvýšení soustředěné pozornosti a úmyslného povědomí o těle a dechu. Tato forma qigongu zahrnuje všímavost s fyzickým pohybem, což zase zvyšuje vitalitu.

Zúčastnili Mezinárodní Duchovní Tour ~ Tyto zájezdy jednoznačně směs poznávání krásné krajiny a kultury s meditace, qigong, a bohaté rozhovory o přijetí, soucit a radost.

soucit meditační koučování ~ ať už hledáte pokrok v meditační praxi, nebo máte zvláštní výzvu, se kterou pracujete, může být tento meditační koučovací program ten pravý. Spojte se se mnou a prozkoumejte možnosti.