kuitenkin jokaisen meditaation aikana, valitse yksi menetelmä ja noudata sitä. Kun hengität, harkitse näitä neljää käsitettä: hitaasti, syvästi, sujuvasti, pitkään. Kun yhdistät kaikki elementit huomaa, kuinka nopeasti kehosi alkaa rentoutua. Kaikkien neljän harjoittelu samanaikaisesti vähentää stressihormoni kortisolia ja hapettaa aivoja.

sulje silmäsi tai pehmentää katsettasi. Pehmentynyt katse rentouttaa mielen irrottaen sen ulkoisen ympäristön energiasta.

vatsahengitys luo mielellemme ankkurin (jotta se ei ajelehtisi), kun kiinnitämme huomiota vatsamme nousuun ja laskuun.

päätämme keskittää huomiomme sisäänhengitykseen ja uloshengitykseen emmekä ostoslistaan tai seuraavaan urakkaan. Tämä keskittyvä huomio eli vapaus häiriöistä on perusta meditaatioharjoitukselle.

opiskellessasi on hyödyllistä kokeilla seuraavia vinkkejä hengittäessäsi syvään:

1) sanokaa hiljaa itseksenne: ”hengitä sisään, hengitä ulos” jokaisella hengityskerralla.

2) Laske hengityksesi. Jotkut ehdottavat laskemista kymmeneen tai viiteen, mutta Tri Herbert Benson havaitsi, että ihmiset kokivat stressireaktion laskiessaan kymmeneen, koska heidän mielensä usein ajautui pois. Tohtori Benson ehdottaa, että lasketaan yhteen, sitten yhteen seuraavalla hengenvedolla.

3) harjoittele täysin virtaavaa hengitystä. Tämä tekniikka on samanaikaisesti stressiä lievittävä ja energisoiva ja auttaa hapettamaan verta. Aloita mukavassa pystyasennossa. Sisäänhengityksessä anna pallean ja keuhkojen laajentua täysin, ensin vatsasta, sitten kylkiluista, sitten rintakehästä ja lopuksi kurkusta. Uloshengitys, ontto ulos keuhkot ensin, sitten vedä napa kohti selkärankaa. Toista useita kertoja.

tämä tietoinen yhteys hengitykseen parantaa qi: tä (sisäistä energiaamme) ja voi vähentää fyysistä ja emotionaalista stressiä sekä lisätä rauhallisuuden ja rentoutumisen tunnetta. Syvällinen hengittäminen aikomuksineen ja huomioineen yhdistää meidät myös intuitioomme ja sisällä olevaan jumalalliseen.

neliosainen Hengitysmeditaatio

neliosainen hengitysmeditaatio on hyödyllinen tekniikka paitsi päivittäisessä meditaatioharjoituksessa myös stressitilanteissa. Sen avulla voit luoda kaoottisessa tilanteessa rauhallisen hetken, joka voi puolestaan antaa sinulle mahdollisuuden reagoida sen sijaan, että reagoisit. Sitä voi harjoitella missä tahansa milloin tahansa-ruokajonossa, ennen kokousta tai osana pidempää meditaatioharjoitusta.

Etsi mukava asento. Sulje silmäsi tai pudota katseesi. Keskity hetkeksi rentouttamaan lihaksia koko kehossasi (mukaan lukien kielesi).

• hengitä vatsaasi, kun lasken neljään.
• keskeytä hengityksesi laskemaan neljään.
• hengittää, kun lasketaan neljä.
• tauko jälleen, kun lasketaan neljään.

toista niin usein kuin haluat. Älä murehdi, oletko saavuttanut syvällisen meditaation tason. Nauti vain siitä, että valitsit tämän ajan itsellesi, mielellesi, ruumiillesi ja hengellesi.

kun meditaatioharjoituksesi syvenee, anna hengityksen vaeltaa itsekseen kiinnittämättä siihen tarkoituksellista huomiota. Mutta muista, että se on loistava ankkuri, jos huomaat olevasi hajamielinen.

Jos haluat lisätietoja tästä konseptista tai jostain tässä viestissä mainitusta tekniikasta, tutustu näihin vaihtoehtoihin.

tutki mielesi keskittymistä ja inspiraation lisäämistä Aspire: Goals-Visualisointisovelluksen kautta, jossa tarjoan päivittäin oivalluksia ja kysymyksiä pohdittavaksi.

Cultaining Mindful Compassion Course ~ Tutki kaikkia hyväksymisen ja myötätunnon puolia itseä ja muita kohtaan yhden päivän työpajoilla tai interaktiivisilla 7 viikon verkkokursseilla Zoomin kautta. Opetussuunnitelman arvonta on Stanfordin yliopiston myötätunto – Viljelykoulutuksesta ja yli 25-taolainen Tausta.

Yi Jin Jing for Vitality Workshop ~Settle Your Mind and Unlock Your Body ’ s Natural Healing Energy
Tämä 6 tunnin työpaja on johdatus Yi Jin Jingin muinaiseen käytäntöön. Se tarjoaa käytännön työkaluja ja menetelmiä keskittyneen huomion ja tarkoituksellisen tietoisuuden lisäämiseksi kehosta ja hengityksestä. Tämä qigong-muoto sisältää mindfulnessia ja fyysistä liikettä, mikä puolestaan lisää elinvoimaa.

Osallistu kansainväliselle hengelliselle kiertueelle ~ nämä matkat sekoittuvat ainutlaatuisella tavalla kauniiden maisemien ja kulttuurien tutkimiseen meditaatioon, qigongiin ja runsaisiin keskusteluihin hyväksymisestä, myötätunnosta ja ilosta.

myötätunto-Meditaatiovalmennus ~ halusitpa sitten edistää meditaatioharjoitustasi tai sinulla on jokin erityinen haaste, tämä one to one-meditaatiovalmennusohjelma voi olla oikea ratkaisu. Ota minuun yhteyttä ja tutki mahdollisuuksia.