oční napětí je jedním z důsledků života v digitálním věku. (Další informace) příznaky namáhání očí mohou být stresující a mohou mít dlouhodobé následky. (Další informace)

jeden účinný přístup k řešení namáhání očí v důsledku používání digitálních zařízení k použití pravidla 20-20-20. (Další informace) pravidlo můžete pravidelně aplikovat velmi snadno. (Další informace)

technika 20-20-20 je jednoduchá a funguje. (Další informace) existuje dokonce výzkum na podporu jeho použití. (Další informace)

kromě pravidla 20-20-20 existují i jiné přístupy k prevenci nebo snížení namáhání očí, jako je použití očních kapek a nastavení jasu obrazovky. (Dozvědět se Více)

Namáhání Očí

Mayo Clinic uvádí, že používání digitálních zařízení a počítačů patří mezi nejčastější příčiny namáhání očí. Mnoho lidí zírá na počítače hodiny denně, což zvyšuje riziko, že se u nich vyvine významné namáhání očí.

následující jsou příznaky namáhání očí:

• Rozmazané vidění
• Suchost v očích
• bolesti Hlavy
• Svědění a podráždění očí
• Zarudnutí
• Vodnaté oči

můžete přirovnat namáhání očí, aby zbývající ve stejné pozici po dobu několika hodin. Vaše oči potřebují čas od času přestávku, aby fungovaly co nejefektivněji.

Důsledky Namáhání Očí

V průzkumu, Vize Rady zjistil, že více než polovina dotázaných rodičů uvedla, že jejich děti zažít příznaky namáhání očí týkající se využívání digitálních obrazovek.

dlouhodobé účinky zíral na digitální obrazovky jsou není dobře studoval, ale oslnění z obrazovek by mohla přispět k rozvoji krátkozrakosti, nebo krátkozrakost. Tam může být také spojení mezi chronickou únavu očí a rozvoje věkem podmíněné makulární degenerace, vážné oční onemocnění, které může ovlivnit váš zrak výrazně (především centrální vidění, nebo schopnost vidět a zaostřit na objekty ve středu zorného pole).

v budoucnu mohou výzkumné studie odhalit některé překvapivé souvislosti mezi namáháním očí, používáním počítačů a digitálních zařízení a poruchami zraku.

Co Je Pravidlo 20-20-20?

jedním ze způsobů, jak snížit namáhání očí tím, že strávíte dlouhou dobu zíráním na digitální zařízení, je použití pravidla 20-20-20.

Podle Americké Optometrické Asociace, jednoduché pravidlo říká, že pro každých 20 minut, který strávíte při pohledu na digitální zařízení nebo na obrazovce počítače, měli byste se podívat na něco jiného, co je 20 metrů po dobu 20 sekund.

Jak mám použít pravidlo?

každých 20 minut byste si měli dát 20sekundovou přestávku při pohledu na digitální zařízení nebo obrazovku počítače. Během této přestávky, podívejte se na něco jiného, co je asi 20 stop daleko.

zde jsou některé strategie, které vám pomohou prosadit pravidlo:

• Nastavte budík na smartphonu každých 20 minut.
• nastavte cíl asi 20 stop daleko, abyste se mohli podívat.
• Podívejte se z okna po dobu 20 sekund každých 20 minut (se zaměřením na něco asi 20 stop daleko).
• jednoduše zavřete oči a relaxujte každých 20 minut po dobu asi 20 až 30 sekund.
• vstávejte každých 20 minut a procházejte se po místnosti a dívejte se pryč od obrazovky počítače. To vám pomůže dostat se do pohybu, protože sezení po delší dobu je také škodlivé pro vaše zdraví.

Jednoduché a Účinné

pravidlo 20-20-20 nebyl navržen laici. Podle Optometrických časů byl vyvinut optometristou jako metoda častých přestávek zírání na obrazovku počítače nebo jiné digitální zařízení, aby se snížilo namáhání očí.

Americká akademie oftalmologie a Americká optometrická asociace schvalují použití pravidla 20-20-20 jako metody snižování namáhání očí.

Podporován Výzkum

Tam jsou některé malé studie naznačují, že studenti, kteří pravidelně zaměřit svou vizi na ostatní objekty při používání počítače po delší dobu rozvinuté méně příznaky syndromu počítačového vidění.

k tomuto syndromu dochází, když se lidé delší dobu dívají na obrazovky počítače. Mezi hlavní příznaky patří suché oči nebo vodnaté oči, rozmazané vidění a namáhání očí.

další způsoby, jak zabránit namáhání očí

pravidlo 20-20-20 je navrženo tak, aby dávalo vašim očím časté přestávky z počítače a je to účinná metoda prevence namáhání očí.

kromě použití pravidla můžete provést i další akce.

• používejte volně prodejné oční kapky, jako jsou umělé slzy, ke zmírnění některých příznaků namáhání očí.
• nainstalujte do počítače ochranný kryt obrazovky antiglare.
• upravte nastavení obrazovky tak, aby nebyla tak jasná; změňte písma, aby se text zvětšil; změnit pozadí (černý text na bílém pozadí se zdá produkovat menší zátěž na oči), a upravte další nastavení počítače pro snížení namáhání očí.
• mějte oči ve vzdálenosti paže nebo větší od obrazovky počítače.
• pečujte o své oči. Získejte pravidelné prohlídky, abyste se ujistili, že vaše oči fungují správně, a vaše korekční čočky jsou vhodné pro vaše potřeby.

oční napětí-příznaky a příčiny. (Říjen 2018). Mayo Clinic.

digitální oční napětí. Rada Vize.

20/20/20 zabraňte digitálnímu namáhání očí. Americká Optometrická Asociace.

dekonstrukce pravidla 20-20-20 pro digitální oční napětí . (Únor 2018). Optometrické Časy.

počítače, digitální zařízení a namáhání očí . (Březen 2016). Americká akademie oftalmologie.

syndrom počítačového vidění-častá příčina nevysvětlitelných vizuálních příznaků v moderní době. (Červen 2017). Mezinárodní žurnál klinické praxe.