a szem törzs a digitális korban való élet egyik következménye. (Tudjon meg többet) a szem törzs tünetei lehetnek nyomasztó, és hosszú távú következményei lehetnek. (Tudjon meg többet)

egy hatékony megközelítés a szem törzsének kezelésére a digitális eszközök használatával a 20-20-20 szabály használatához. (Tudjon meg többet) rendszeresen nagyon könnyen alkalmazhatja a szabályt. (Tudjon meg többet)

a 20-20-20 technika egyszerű, és működik. (Tudjon meg többet) van még kutatás, hogy támogassa annak használatát. (Tudjon meg többet)

a 20-20-20 szabály mellett vannak más megközelítések a szem törzsének megelőzésére vagy csökkentésére, például szemcseppek használata és a képernyő fényerejének beállítása. (Tudjon meg többet)

szem törzs

Mayo Clinic beszámol arról, hogy a digitális eszközök és számítógépek használata a szem törzs leggyakoribb okai közé tartozik. Sokan napi órákig bámulják a számítógépeket, növelve annak kockázatát, hogy jelentős szemtörzs alakul ki.

a szem törzsének tünetei a következők:

• homályos látás
• szemszárazság
• fejfájás
• viszketés és szemirritáció
• bőrpír
• könnyező szem

a szem törzsét órákon át ugyanabban a helyzetben lehet tartani. A szemednek időről időre szünetet kell tartania annak érdekében, hogy a leghatékonyabban működjenek.

A szem törzsének következményei

egy felmérésben a Vision Council megállapította, hogy a megkérdezett szülők több mint fele arról számolt be, hogy gyermekeik a digitális képernyők használatával kapcsolatos szemtörzs tüneteit tapasztalják.

a digitális képernyők bámulása hosszú távú hatásait nem vizsgálták jól, de a képernyők tükröződése elképzelhetően hozzájárulhat a myopia vagy a rövidlátás kialakulásához. Összefüggés lehet a krónikus szem törzs és az életkorral összefüggő makula degeneráció kialakulása között is, egy súlyos szembetegség, amely jelentősen befolyásolhatja a látását (különösen a központi látás, vagy a látótér közepén lévő tárgyak látásának és fókuszálásának képessége).

a jövőben a kutatások meglepő összefüggéseket tárhatnak fel a szemtörzs, a számítógépek és a digitális eszközök használata, valamint a látászavarok között.

mi a 20-20-20 szabály?

az egyik módja annak, hogy csökkentse a szem törzsét a hosszú ideig tartó digitális eszköz bámulása miatt, a 20-20-20 szabály használata.

Az Amerikai Optometriai Szövetség szerint az egyszerű szabály azt mondja, hogy minden 20 percben, amikor egy digitális eszközt vagy számítógép képernyőjét nézi, meg kell néznie valami mást, amely 20 lábnyira van 20 másodpercig.

hogyan kell használni a szabályt?

20 másodpercenként szünetet kell tartania a digitális eszköz vagy a számítógép képernyőjének 20 percenként történő megtekintésétől. A szünet alatt, nézd meg valami mást, ami körülbelül 20 lábnyira van.

Íme néhány stratégia, amely segít a szabály érvényesítésében:

• állítsa be a riasztást az okostelefonon 20 percenként.
• állítsa be a célt körülbelül 20 méterre, hogy megnézze.
• 20 percenként 20 másodpercig nézzen ki az ablakon (körülbelül 20 méterre összpontosítva).
• egyszerűen csukja be a szemét, és pihenjen 20 percenként körülbelül 20-30 másodpercig.
• Kelj fel minden 20 percben, majd sétálj a szobában, távol a számítógép képernyőjétől. Ez segít abban, hogy mozogjon, mivel a hosszabb ideig tartó ülés szintén káros az egészségére.

Egyszerű, Hatékony

A 20-20-20 szabály nincs által kidolgozott laikusok. Az Optometria Times szerint egy optometrista fejlesztette ki, mint módszer a gyakori szünetek felvételére a számítógép képernyőjének vagy más digitális eszköznek a szem törzsének csökkentése érdekében.

Az Amerikai szemészeti Akadémia és az amerikai Optometriai Egyesület a 20-20-20-as szabályt használja a szem törzsének csökkentésére.

által Támogatott Kutatás

Van egy kis kutatások arra utal, hogy a diákok, akik rendszeresen összpontosítsuk a látás más tárgyakat, miközben a használja a számítógépet huzamosabb ideig fejlett kevesebb tünetek a computer vision syndrome.

Ez a szindróma akkor fordul elő, amikor az emberek hosszabb ideig bámulják a számítógép képernyőit. A fő tünetek közé tartozik a száraz szem vagy a könnyező szem, homályos látás, és a szem törzs.

egyéb módon, hogy megakadályozzák a szem törzs

a 20-20-20 szabály célja, hogy a szemed gyakori szünetek a számítógép, és ez egy hatékony módszer, hogy megakadályozzák a szem törzs.

vannak más műveletek is, amelyeket a szabály használata mellett megtehetsz.

• használjon over-the-counter szemcseppeket, mint a mesterséges könnyek, hogy enyhítse a szem törzsének bizonyos tüneteit.
• telepítsen egy antiglare védő képernyővédőt a számítógépére.
• állítsa be a képernyő beállításait, így nem olyan fényesek; módosítsa a betűtípusokat, hogy a szöveg nagyobb legyen; változtassa meg a hátteret (a fekete szöveg fehér háttérrel úgy tűnik, hogy kevésbé megterheli a szemet); és állítsa be a többi számítógépes beállítást a szem törzsének csökkentése érdekében.
• tartsa a szemét legalább egy karhosszú távolságban a számítógép képernyőjétől.
• vigyázzon a szemére. Rendszeresen ellenőrizze, hogy a szeme megfelelően működik-e, a korrekciós lencsék pedig megfelelnek-e az Ön igényeinek.

szem törzs-tünetek és okok. (Október 2018). Mayo Klinika.

digitális szem törzs. A Vízió Tanács.

20/20/20 megakadályozza a digitális szem törzsét. Amerikai Optometriai Egyesület.

dekonstrukciója a 20-20-20 szabály digitális szem törzs . (Február 2018). Optometria Alkalommal.

számítógépek, digitális eszközök és szemtörzs. (2016.március). Amerikai szemészeti Akadémia.

számítógépes látás szindróma-a modern korszak megmagyarázhatatlan vizuális tüneteinek gyakori oka. (Június 2017). International Journal of Clinical Practice.