být neprůstřelný je opravdu o provádění jednoduchých změn ve vaší rutině a zjištění, zda tyto změny zlepšují váš výkon. Ze všech velkých zdravotních tahů, které můžete udělat, je zde změna, která může mít největší potenciál pro dopad: pít více vody.

voda je klíčem ke každé funkci ve vašem těle, od procesů, jako je metabolismus a funkce orgánů, až po mazání kloubů a buněčnou strukturu. Dehydratace může snížit sílu a vytrvalost, a studie ukazují, že dokonce i mírné dehydratace může udělat mlhavé mozkem.

Jak víte, že pijete dost? Vaše moč je jedním z nejviditelnějších biologických indikátorů toho, jak dobře léčíte své tělo. Níže uvedená tabulka barev moči může určit, zda barva na záchodě znamená, že pijete správné množství vody. Zatímco vaše moč může naznačovat širší zdravotní problémy, mějte na paměti, že je to jen průvodce-pokud máte zdravotní problémy, nezapomeňte navštívit svého lékaře.

jakou barvu má vaše moč?

pravděpodobně se zřídka díváte na toaletu. Ale vyplatí se chvíli trvat a ujistit se, že barva toho, co je v misce, je správný odstín. Zde je několik běžných odstínů:

• vymazat: jste nadměrně hydratovaní. Musíte omezit vodu.
• Chardonnay: Jedná se o zdravou barvu. Máš dost vody.
• jablečný džus: Spot on! Hydratujete správné množství.
• žlutý zvýrazňovač: můžete to mít po užití vitamínu B.
• jablečný ocet: jste na hranici dehydratace. Dejte si sklenici vody.
• tmavý čaj: jste dehydrovaný. Přestaň s tím, co děláš. Vypijte sklenici vody a po zbytek dne pijte více vody.

jak často čůráte?

Myslíte si naštvaný, se museli zastavit to, co děláte, najít toaletu? Nebo se vyhýbáte vodě, protože přestávky na nočník přerušují práci? Každá z těchto situací je důvodem k obavám.

kolikrát denně byste měli močit? Pro většinu lidí je 4 až 10krát denně známkou toho, že pijete dostatek vody. Pokud čůráte méně než 4krát denně, můžete být dehydratováni, proto zkontrolujte výše uvedený barevný graf moči.

Pokud pravidelně čůráte častěji než 10krát denně, věnujte pozornost barvě v misce. Pokud je to křišťálově čisté, možná pijete příliš mnoho vody. Pokud nepijete více, než je doporučené množství, navštivte svého lékaře ohledně možného zdravotního problému.

to vše předpokládá, že pijete správné množství vody. Čtěte dále a dozvíte se, kolik odborníci naznačují, že byste měli pít denně.

je vaše moč páchnoucí, mastná nebo zakalená?

můžete být šokováni, když zjistíte, že vaše moč voní jinak, než je obvyklé, nebo není 100% jasné.

• pokud si všimnete, že vaše moč je mírně zakalená, může to být způsobeno infekcí nebo jiným zdravotním stavem.
• Pokud jste nedávno jedli ryby nebo chřest nebo si užili šálek kávy, můžete ji cítit v moči o několik hodin později.
• Pokud vaše moč voní trochu jako amoniak, je to znamení, že vaše tělo je dehydratované, takže okamžitě vypijte sklenici vody.
• pokud si všimnete jiných funky pachů, může to být způsobeno léky, vitamíny nebo zdravotním problémem.

Pokud máte jakékoli obavy, navštivte svého lékaře.

Kolik mám pít?

V 70. letech, Dr. F. J. Stare prosazoval myšlenku osm sklenic vody denně, ale to ponechává některé otázky. Jak velké jsou brýle? Potřebuje sedavý člověk 5″ 3″ stejných osm sklenic jako basketbalový hráč 6 „4“?

doporučení pro příjem vody z Lékařského ústavu (IOM) jsou 13-16 šálků vody denně pro muže a 9-11 šálků pro ženy. Abychom tomu porozuměli v objemu, zvažte, že sklenice na vodu v restauraci drží zhruba 2 šálky, a osm z těchto sklenic splňuje maximální doporučení IOM pro muže.

Pokud si myslíte: „Whoa, to je hodně vody k pití,“ nebojte se. Toto je průvodce pro celkové množství vody, které potřebujete denně, včetně toho, co dostanete z jídla, které jíte, a dalších nápojů. Vaše tělo je nejlepším vodítkem pro hydrataci. Pijte, když máte žízeň, ale nezapomeňte se sami zkontrolovat a jednou za čas zkusit doušek vody — může to být spoušť, která vám umožní vědět, že potřebujete vodu!

zvažte také, že když je vaše tělo v ketóze, potřebuje více vody. Pokud jíte keto dietu, nebuďte překvapeni, pokud máte žízeň, nebo pokud vaše barva moči ukazuje, že musíte pít více. Další informace o ketóze a o tom, jak může ovlivnit vaše tělo.

musí to být voda?

slyšeli jste, že nápoje s kofeinem, jako je káva a soda, vás mohou skutečně dehydratovat. Některé studie však tuto myšlenku odporují.

Jedna studie lidí, vzhledem k různé kombinace tekutin nalezen žádný rozdíl v úrovni hydratace mezi těmi, kteří pili nápoje s obsahem kofeinu a ty, které ne. Další studie srovnávala lidé, kteří pili kombinace nápojů, které zahrnuty čisté vody s těmi, kteří pít jiné věci, než voda, a zjistil, žádný rozdíl v hydrataci úrovních mezi skupinami po dni studie.

samozřejmě, že příliš mnoho kofeinu vás zneklidní a sladké nebo krémové nápoje mohou být zdrojem nadbytečných kalorií a cukru. Když máte žízeň, voda je nejzdravější sázka.

související: tento Poop graf vám řekne, co se děje ve vašem střevě a jak to opravit

proč nemám žízeň?

možná si všimnete, že jste před hodinou cítili žízeň, ale ten pocit zmizel. Ignorováním žízně se naše mozky mohou přizpůsobit něčemu, co se nazývá neurální adaptace, podobně jako oslepnutí nosu. Další mechanismus tzv. jídle žízeň, nutkání, že spustí třeba pro sklenici vody, když začneme jíst, což nám pomáhá dostat tekutiny, které naše tělo potřebuje pro trávení.

Pokud se prostě necítíte žíznivě, někdy si musíte vytvořit zvyk – jako když si vypijete sklenici vody první věc, když se probudíte, jednu na oběd a druhou, když se vrátíte domů z práce. Jakmile se napijete vody, může to obvykle vyvolat váš měřič žízně, a pokud jste dehydratovaní, pravděpodobně budete chtít dokončit celou sklenici.

jak si pamatovat pít vodu

pobyt hydratovaný může mít velký rozdíl ve vašem fyzickém a kognitivním výkonu. Když jste hydratovaná, vaše tělo může fungovat optimálně — budete mít maximální sílu a vytrvalost pro vaše tréninky, a budete na vrcholu své duševní hra stejně.

Zde jsou tipy pro práci více vody do vašeho života:

• Uchopit sklenici vody, když budete jíst: Budete obvykle v blízkosti dřezu, pokud jste dělat jídlo a pitná voda je klíčem k trávení.
• Nastavte si do kalendáře pravidelnou akci „pít vodu“.
• filtrovaná voda na kohoutku: získejte filtrační džbán nebo použijte dávkovač vody v lednici, protože většina obsahuje vestavěný vodní filtr. Chutná lépe než kohoutek a je to pro vás lepší.
• Zůstaňte připraveni: uchovávejte opakovaně použitelnou láhev s vodou v kanceláři a v tělocvičně. Když je počasí spravedlivé, mějte v autě opakovaně použitelnou láhev s vodou.
• získejte skleněnou nádobu se skleněnou slámou: nebudete chtít pít vodu, pokud chutná jako plast nebo to, co jste včera pili. Sklo je nejlepší způsob, jak udržet filtrovanou vodu bez hrubých příchutí nebo nečistot.
• změňte teplotu: pokud to studená voda prostě nedělá za vás, zahřejte ji nebo ji zahřejte na popíjení. Klíčem je zde variace.
• přidejte čerstvou, zdravou chuť: přidejte stisk citronu, pomeranče nebo limetky. Získejte lstivý navíc a přidejte snítku čerstvého rozmarýnu nebo bazalky, nebo několik jahod a malin (buďte opatrní, kolik ovoce přidáte, pokud se snažíte zůstat na keto dietě).
• používejte nápojové směsi: práškové nápojové směsi jsou snadným způsobem, jak udělat vaši vodu lahodnou — ale zkontrolujte seznam ingrediencí-chcete minimální nevyžádanou poštu, jako je přebytečný cukr. Kolagen Protein zvyšuje jsou skvělé způsoby, jak punč do vody rutina s cílenou podporu pro krásu, klouby a střeva.