já jsem slyšel spoustu výmluv o tom, proč se lidé nemohou spustit nebo udržení fitness rutiny v mých letech jako certifikovaný osobní trenér a zakladatel Le Pot. Nemám přístup do posilovny. Nemám dost času. Nevěděl bych, kde začít. A já to chápu. To vše jsou velmi skutečné obavy. Proto jsem navrhl tuto 30denní fitness výzvu s následnými videi, ke kterým máte přístup prostřednictvím aplikace All/Out Studio fitness.

vyzkoušejte aplikaci All / Out Studio fitness zdarma s kódem FREE30 při pokladně nebo se staňte členem Wh Stronger na 60 dní zdarma!

Každé cvičení je pouze 20 minut, ale zatímco časový závazek je minimální, výsledky, které uvidíte, jsou něco jiného než: všimněte Si, že můžete udělat více opakování v každém časovém horizontu, což znamená, že vaše fitness úroveň se zvyšuje. Budete také pravděpodobně vidět nějakou definici svalů a zvýšenou hladinu energie, zatímco si dáte pevný základ cvičení, když se opíráte do roku 2021.

klíčem je být v souladu s vaší praxí—to je jediné „tajemství“.“

30denní výzva je také zcela přizpůsobitelná, takže je skvělá pro všechny úrovně fitness. Pokud už máte solidní tréninkovou rutinu, opřete se o cvičení s činkami a zaměřte se na zvýšení hmotnosti během 30 dnů.

Pokud jste úplný začátečník, doporučuji začít s tělesnou hmotností cvičení, a ujistěte se, že jste opravdu dostat ty před přechodem na vážené cvičení na dny, máte pocit, silnější.

Potte se s námi! Připojte se k naší Facebook skupiny dostávat každý den připomenutí, non-stop motivace a podpora od jiných žen, řešení Zdraví Žen je 30-ti denní výzvy.

pomocí tohoto kalendáře můžete sledovat, které tréninky se mají dělat každý den. Každý týden se zaměříte na nový mini-cíl. V prvním týdnu budete pracovat na přibití formy každého pohybu. Během druhého týdne zvyšte počet opakování. Třetí týden vyzkoušejte novou rutinu cross-trainingu. Vyzvěte se, abyste se pokusili o vážené tréninky-nebo zvýšit váhu, kterou používáte-ve čtvrtém týdnu. Pak, pátý týden, jen se snažte skončit silně:

můžete najít odkazy na každý trénink pod—nebo, pokud chcete sledovat-podél videa z každého rutina, ke stažení Všechny/Out Studio app (použijte kód FREE30 u pokladny pro vaše první měsíc zdarma).

pondělí: Dolní-Tělesné Hmotnosti Cvičení nebo Nižší-Tělo Činka Cvičení

úterý: v Horní části Těla Tělesné Cvičení nebo Horní části Těla Činka Cvičení

středa: Cross-Školení (Najít Možnosti Zde)

čtvrtek: Celkem-Tělesné Hmotnosti Cvičení nebo celého Těla Činka Cvičení

pátek: Tělesné Abs Cvičení nebo Činka Abs Cvičení

sobota: Cross-Školení (Najít Možnosti Zde)

neděle: Odpočinek

Rozdrtit Tuto 30-Denní Challenge

Existuje několik tipů, které budou užitečné mít na paměti, jak dokončit úkol:

• Dělat cvičení v dopoledních hodinách, kdy můžete. To je můj tip číslo jedna pro lidi, kteří se snaží najít čas na práci. A protože tyto 20minutové rutiny zahrnují zahřátí, jsou opravdu 20 minut od začátku do konce.
• Vyberte správné váhy. Ve videích pro tyto, používám závaží o hmotnosti 6 liber a závaží o hmotnosti 10 liber. V případě pochybností, ačkoli, jít lehčí. Před zvýšením hmotnosti se ujistěte, že můžete provádět pohyby se správným tvarem.
• křížový vlak vpravo. Cross trénink může zahrnovat kardio nebo mobility cvičení-v podstatě cokoliv, co vás udrží v pohybu kromě silové cvičení (protože to je to, co výzva se zaměřuje na).
• Mějte přehled o tom, kolik opakování děláte. Je to skvělá motivace, když vidíte, že jste schopni udělat více opakování ve dvou, třech a čtyřech týdnech, než byste mohli v prvním týdnu.

Vyzkoušejte naši aplikaci All / Out Studio: Uplatnit svůj první měsíc zdarma s kódem FREE30 při pokladně nebo se stát členem Wh silnější za pouhých $ 2 za měsíc po dobu 60 dnů zdarma.