i’ve heard a lot of excuses about why people can’t start or maintain a fitness routine in my years as a certified personal trainer and founder of Le Sweat. Não tenho acesso a um ginásio. Não tenho tempo suficiente. Não saberia por onde começar. E eu percebo. São preocupações muito reais. É por isso que eu projetei este Desafio de fitness de 30 dias completo com vídeos de acompanhamento que você pode acessar através da aplicação All/Out Studio fitness.

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cada treino é de apenas 20 minutos, mas enquanto o compromisso de tempo é mínimo, os resultados que você verá São qualquer coisa, mas: você vai notar que você pode fazer mais reps dentro de cada período de tempo, o que significa que o seu nível de fitness está aumentando. Você também provavelmente vai ver alguma definição muscular e níveis de energia aumentados, ao mesmo tempo dando a si mesmo uma base sólida de exercício à medida que você se inclina para 2021.

A chave é ser consistente com a sua prática—esse é o único “segredo”.”

O desafio de 30 dias é totalmente personalizável, também, tornando-o grande para todos os níveis de fitness. Se já tem uma rotina de treino sólida, incline-se para os exercícios de haltere e concentre-se em aumentar o seu peso ao longo dos 30 dias. se você é um iniciante completo, eu recomendo começar com os exercícios de peso corporal e ter certeza que você realmente prega esses antes de se mover para os treinos ponderados nos dias que você se sente mais forte. suor connosco! Junte-se ao nosso grupo do Facebook para receber chamadas de atenção diárias, motivação sem parar e apoio de outras mulheres que enfrentam os desafios de 30 dias da Saúde Das Mulheres.

Use este calendário para manter o controle dos treinos para fazer cada dia. Todas as semanas, vais concentrar-te num novo mini-golo. Na primeira semana, você vai trabalhar em pregar a forma de cada movimento. Durante a segunda semana, aumente a contagem de representantes. Para a terceira semana, tente uma nova rotina de cross-training. Desafie—se a tentar os exercícios ponderados—ou aumentar o peso que está a usar-na quarta semana. Então, quinta semana, apenas aponte para terminar forte:

Você pode encontrar links para cada exercício abaixo,—ou se você deseja seguir, juntamente vídeos de cada rotina, download a Todos/Out Studio app (use o código FREE30 no checkout para o seu primeiro mês grátis).quarta-feira: Cross-Training (Find Options Here) quinta-feira: P> quinta-feira: p>quinta-feira: p> quinta-feira: P>quinta-feira: P> quinta-feira: P>quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira: P > quinta-feira:: Total do Corpo-de Peso ou Treino Total do Corpo-de Halteres de Treino

sexta-feira: Peso corporal Abs Treino ou Halteres Abs Workout

sábado: Cross-Training (Encontrar Opções Aqui)

domingo: Descanso

Esmagar Este Desafio de 30 Dias

Existem algumas dicas que serão úteis para manter em mente como você completar o desafio:

• Fazer exercícios de manhã, quando você pode. Esta é a minha dica número um para as pessoas que lutam para arranjar tempo para fazer exercício. E como estas rotinas de 20 minutos incluem um aquecimento, estão a 20 minutos do início ao fim.escolhe os pesos certos. Nos Vídeos destes, estou a usar pesos de 6 libras e pesos de 10 libras. Quando em dúvida, no entanto, ir mais leve. Certifique-se de que você pode fazer os movimentos com a forma correta antes de aumentar o seu peso.atravessa o comboio para a direita. O Cross training pode incluir exercícios de cardio ou mobilidade-basicamente qualquer coisa que o mantém em movimento, exceto treinos de força (uma vez que é nisso que o desafio se concentra).
• mantenha o controle de quantos reps você faz. É uma grande motivação quando você pode ver que você é capaz de fazer mais reps em semanas duas, três e quatro do que você poderia na semana um.

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