Být doma v karanténě má většina z nás pohybuje kolem trochu méně, než bychom obvykle.

Jsme sotva bít naše každodenní kroky, naše těla jsou trošku více tuhá než obvykle a naše Apple Watch kruhy nejsou zdaleka dokončena.

takže se snažíme dostat do malých domácích tréninků, s naším nejlepším fitness trackerem v závěsu, je právě to, co potřebujeme, aby se naše těla trochu pohybovala.

A nyní fitness expert odhalil nejlepší cvičení pro každý typ těla, vysvětlí, snadné a efektivní pohyby můžete dělat, když jste doma.

trenér GlamFIT Studios a specialista na hubnutí Jenna Rigby vysvětlila každý tvar těla a to, jak různá cvičení fungují pro tvary.

Zde je návod, jak pracovat pro vaše tělo tvar…

Nejlepší cvičení se pohybuje pro každý tvar těla

„obdélník je rovně nahoru a dolů, tělo typ, kde se vaše měření jsou obvykle stejné ve všech oblastech,“ vysvětluje Jenna. „Ženy s tímto typem těla se často snaží vytvářet křivky, které se přirozeně nevyskytují.“

nejlepší cvičení pro tvary banánů

„Chcete-li vylepšit a vytvořit křivky, věnujte konkrétní dny cvičení konkrétním částem těla, které chcete vylepšit.

“ Chcete-li například postavit kořist, musíte se zaměřit na budování svalů pomocí Gluteových cvičení, jako jsou dřepy.

“ když je třeba vytvořit sval, vážená cvičení, jako jsou mrtvé tahy a vážené výpady, vám pomohou tyto oblasti rychleji budovat.“

Triangle (také znám jako Triangle). Hruška) tvar cvičení

„trojúhelník je jedním z nejčastějších typů těla, vaše ramena a poprsí jsou užší než vaše boky a máte tendenci mít štíhlé paže.“

nejlepší cvičení pro tvary hrušek

“ nejprve se zaměřte na spalování tuků kolem tvrdohlavých oblastí-toho lze dosáhnout pomocí cvičení ve stylu HIIT, které vás udržují v zóně spalování tuků nejdéle.

“ Udržujte každé cvičení rozmanité a zaměřené na rovnoměrné cvičení celého těla. A nezapomeňte na ty krásné paže!

“ už jsou štíhlé tak dokonalé, aby se rychle zpevnily a vypadaly dobře v těch šatech bez rukávů.“

cvičení tvaru obráceného trojúhelníku (aka Apple)

„Pokud jsou vaše ramena a poprsí větší než vaše relativně úzké boky, máte takzvaný obrácený trojúhelník a jsou často považováni za „horní těžký“.“

nejlepší cvičení pro tvary jablek

“ držení těla je klíčem k posílení tohoto typu těla. Zkuste spárovat hrudník a zadní den, abyste v těchto oblastech poskytli sílu a pomohli zvýšit držení těla.

“ moje oblíbené cvičení na hrudi musí být press-up, a boční pulldown a hyper back extension jsou skvělé pro záda.“

cvičení ve tvaru diamantu

„Pokud máte širší boky než ramena, úzkou poprsí a plnější pas, máte to, čemu se říká tvar diamantového těla,“ vysvětluje Jenna.

“ s tím můžete mít trochu větší váhu v horní části nohou.“

nejlepší cvičení pro diamantové tvary

“ začněte definováním nohou-běh a chůze do kopce vám pomohou vytvořit tuto definici.

“ Tento typ těla má také často přirozeně plochý žaludek, takže trénink HIIT funguje dobře, aby maximalizoval spalování tuků v této oblasti a předvedl své nejlepší vlastnosti.

“ Moje oblíbené žaludeční hořáky musí být Jízdní kola a ležící nohy.“

cvičení ve tvaru přesýpacích hodin

„často nejžádanější typ těla, hýždě a poprsí jsou dobře vyvážené a pas je také definován,“ říká Jenna. „Vaše tělo je obecně v poměru k celé.“

nejlepší cvičení pro tvary přesýpacích hodin

“ vaše tréninky musí být rovnoměrně vyvážené mezi všemi oblastmi těla, aby nedošlo ke ztrátě těchto křivek.

“ počínaje kardio a přechodem na rutinu celého těla je nejlepší způsob, jak rovnoměrně spalovat tuk. Třídy obvodů, CrossFit, a tanec často funguje dobře pro tyto typy těla.“

Sportovní tvar cvičení

„Pokud jste přirozeně svalnaté, ale nijak zvlášť křivky, jste sportovní typ těla – rameno a kyčle měření jsou přibližně stejné,“ vysvětluje Jenna.

„váš pas je užší než vaše rameno a boky, ale není příliš definován a vypadá rovněji nahoru a dolů.“

nejlepší cvičení pro atletické tvary

“ Tento typ těla je ideální pro silový trénink a definice svalů lze snadno dosáhnout pro vytvoření křivek na všech správných místech.

„Vážený Dřepy a Deadlifts složené cvičení pomůže vybudovat spodní křivky těla a supersety na biceps a triceps (bicep kudrlinky a triceps pull-downs) bude poskytovat zbraně závidět mnoho.“

Jenna dodala: „Je důležité si pamatovat s jakýmkoli typem těla, kardio a spalování tuků činnosti vždy pomohou zlepšit vaši postavu a získat váš typ těla vypadá co nejlépe.

“ Udržujte své tréninky zpočátku se zaměřením na celé tělo a pak přejít na zlepšení své nejlepší vlastnosti 3-6 měsíců do rutiny. Tónování není o ztrátě vašich nejlepších funkcí, je to všechno o objímání a předvádění!“