otthon lenni a lezárásban, a legtöbbünk egy kicsit kevesebbet mozog, mint általában.

alig haladunk a napi lépések felé, a testünk kicsit merevebbnek érzi magát, mint általában, és az Apple Watch köreink közel sem fejeződnek be.

így próbál bejutni a kis otthoni edzések, a legjobb fitness tracker vontató, csak mi kell tartani a testünk mozog egy kicsit.

és most egy fitnesz szakértő feltárta a legjobb gyakorlatokat minden testtípushoz, elmagyarázva a könnyű és hatékony mozdulatokat, amelyeket otthon végezhet.

GlamFIT Studios Coach and Weight Loss Mindset Specialist Jenna Rigby has explained each body shape and how different exercises work for the shapes.

itt van, hogyan kell dolgozni ki a test alakját…

A legjobb edzés mozog minden test alakja

“a téglalap egy egyenes fel-le test típus, ahol a mérések általában azonos minden területen,” magyarázza Jenna. “Az ilyen testtípusú nők gyakran arra törekszenek, hogy olyan görbéket hozzanak létre, amelyek természetesen nem fordulnak elő.”

legjobb gyakorlatok banán formák

“, hogy fokozza, és hozzon létre görbék, szentelni bizonyos nap a testmozgás, hogy az adott testrészek szeretne fokozni.

” például egy zsákmány felépítéséhez az izomépítésre kell összpontosítania a Glute gyakorlatok, például a guggolás révén.

“amikor izom kell létrehozni, súlyozott gyakorlatok, mint a holtágak, súlyozott kitörések segít építeni ezeket a területeket gyorsabb.”

háromszög (más néven: Körte) alakú gyakorlatok

“a háromszög az egyik leggyakoribb testtípus, a válla és a melle keskenyebb, mint a csípője, és általában karcsú karjai vannak.”

legjobb gyakorlatok körte alakú

” először is, összpontosítson a zsírégetésre a makacs területek körül – ezt HIIT stílusú edzésekkel lehet elérni, amelyek a zsírégető zónában tartják a leghosszabb ideig.

” tartsa minden edzés változatos, összpontosított gyakorlása az egész testet egyenletesen. És ne felejtsd el azokat a gyönyörű karokat!

” ők már vékony, így tökéletes, hogy tónusú fel gyorsan, jól néz ki azokban ujjatlan ruhák.”

fordított háromszög (más néven alma) alakú gyakorlatok

“Ha a vállad és a melled nagyobb, mint a viszonylag keskeny csípőd, akkor van egy fordított háromszög, amelyet gyakran “felső nehéznek” tekintenek.”

a legjobb gyakorlatok az alma formákhoz

“a testtartás kulcsfontosságú az ilyen testtípus javításában. Próbálja meg párosítani a mellkasát és a hátát, hogy erőt biztosítson ezeken a területeken, és segítsen felemelni a testtartását.

” kedvenc mellkasi gyakorlatom a prés-up, az oldalirányú pulldown és a hyper back extension pedig nagyszerű a hát számára.”

Diamond shape experiences

“Ha szélesebb a csípője, mint a válla, egy keskeny mellszobra és egy teljesebb derékvonala van, akkor az úgynevezett gyémánt test alakja van” – magyarázza Jenna.

” ezzel egy kicsit nagyobb súlyt hordozhat a felső lábaiban.”

a legjobb gyakorlatok a gyémánt alakzatokhoz

“Kezdje a lábak meghatározásával-a futás és a felfelé járás segít létrehozni ezt a meghatározást.

” Ez a testtípus gyakran természetesen lapos gyomorral is rendelkezik, így a HIIT training jól működik, hogy maximalizálja a zsírégetést ezen a területen, és megmutassa a legjobb tulajdonságait.

“kedvenc gyomorégőimnek kerékpárnak és fekvő lábnak kell lennie.”

homokóra alakú gyakorlatok

“gyakran a legkeresettebb testtípus, a fenék és a mell jól kiegyensúlyozott, és a derék is meg van határozva” – mondja Jenna. “A tested általában arányos az egész.”

legjobb gyakorlatok homokóra alakzatokhoz

“az edzéseknek egyenletesen kiegyensúlyozottnak kell lenniük az összes testfelület között, hogy elkerüljék a görbék elvesztését.

“a cardio-val kezdve a teljes testkörre való áttérés a legjobb módja a zsír egyenletes égetésének. Az áramköri osztályok, a CrossFit és a tánc gyakran jól működnek ezeknek a testtípusoknak.”

atlétikai forma gyakorlatok

“ha természetesen izmos vagy, de nem különösebben kanyargós, akkor sportos testtípusa van – a váll és a csípő mérése nagyjából azonos” – magyarázza Jenna.

“a derekad keskenyebb, mint a vállad és a csípőd, de nincs túlságosan meghatározva, és egyenesen felfelé és lefelé néz ki.”

legjobb gyakorlatok sportos formákhoz

“Ez a testtípus tökéletes a súlyzós edzéshez, az izomdefiníció könnyen elérhető, hogy görbéket hozzon létre a megfelelő helyeken.

” súlyozott guggolás és Deadlifts összetett gyakorlatok segítenek építeni az alsó test görbék és supersets a bicepsz és tricepsz (bicepsz fürtök és tricepsz pull-downs) nyújt karok irigyelt sok.”

Jenna hozzátette: “fontos, hogy emlékezzen bármilyen testtípus, kardio és zsírégető tevékenységek mindig segít fokozza a szám, és kap a test típusát keresi a legjobb.

” tartsa az edzéseket kezdetben a teljes testre összpontosítva, majd 3-6 hónapig rutinszerűvé tegye a legjobb tulajdonságait. A tonizálás nem arról szól, hogy elveszítse a legjobb tulajdonságait, hanem arról, hogy felkarolja őket!”