v dubnu jsem napsal článek podrobně popisující mé kritiky crossfitu, pro které jsem dostal docela dost zpětné vazby, dobré i špatné. Některé body vedly k další diskusi, a někteří lidé trollovali stránku, zatímco jiní se skutečně naučili něco nového. Zdá se však, že stále existují některá nedorozumění a mylné představy, které chci objasnit.

ale nejprve bych rád citoval Dr. Kennetha Jaye, který obdržel podobnou zpětnou vazbu od Crossfitterů k některým jeho článkům. Jeho Slova moudrosti: „žádná citová vazba.“Jak nám připomíná,“ e ochoten opustit svůj názor-protože ve vědě nemáte nárok na svůj vlastní názor; máte nárok pouze na to, o co můžete argumentovat.“

takže bez dalších okolků bych se chtěl zabývat některými běžnými problémy, které lidé měli s mým článkem.

1) je to lepší než lidé, kteří nic nedělají. Nejsi rád, že je máš z gauče?

Líbí se mi, že CrossFit lidi nadchne fitness. Líbí se mi, že podporuje komunitu lidí, kteří společně pracují a motivují se navzájem.

mění to můj názor na jeho programování (nebo jeho nedostatek)? Rozhodně ne. Výhody, jak dostat lidi z gauče, převažují nad stresem, který je kladen na jejich těla. Potenciál zranění v crossfitu se drasticky zvyšuje, když do něj skočí nováčci, zejména pokud je sporná certifikace a znalosti jejich trenéra.

řekněme, že na gauči sedí osoba s nadváhou. Když sedí na gauči, mají spoustu možností, které mohou využít ke zlepšení své situace. Pokud skočí do crossfitu a utrpí zranění, které je vrátí zpět na gauč, možnosti, které mají, jsou nyní omezené. Pro některé lidi, kteří zažili extrémní zranění, jako je rabdomyalýza nebo mrtvice, jejich životy mohou být drasticky změněny a nikdy nebudou moci znovu cvičit.

to jsou samozřejmě extrémní příklady, ale koncept je použitelný pro jakýkoli stupeň zranění. Existují mnohem bezpečnější a efektivnější způsoby, jak dostat lidi z gauče a zpracovat je do rutin, které lépe zacílí na jejich cíle než WOD s extrémně vysokou intenzitou.

2) viděl jsem tolik zlepšení z crossfitu. Změnilo mi to život!

samozřejmě, že ano. Pokud půjdete od nicnedělání k něčemu, uvidíte výsledky. Studie ukázaly, že netrénovaní jedinci vykazují příznivé reakce na téměř jakýkoli implementovaný protokol a jejich zisky jsou často velmi vysoké. Tento výsledek jste mohli dosáhnout téměř z jakéhokoli cvičebního programu.

proč pro vás CrossFit fungoval tak dobře, když jste osobně neviděli výsledky z ničeho jiného, co jste vyzkoušeli? Odpověď se nachází v komunitním aspektu crossfitu: byli jste někomu odpovědní, měli jste spoluobčany, měli jste komunitu, se kterou můžete porovnávat svá čísla a časy.

závěr z tohoto jevu, a pak, je to, že výhody, které si všimnete, od CrossFit jako nováček, že jste neměli vnímat v dalších tréninkových režimů je čistě sociální a odvozené z větší závazek k cvičební program. Při absenci tohoto sociálního faktoru vám věda říká, že počáteční fyziologické reakce jsou v podstatě stejné pro jakýkoli vzdělávací program podle výběru.

tak proč neuplatnit stejný závazek na ten, který je přizpůsoben vašim potřebám a cílům, přičemž bezpečnost je prioritou?

3) moje Tělocvična je jiná. Moji trenéři učí správnou formu a zastaví mě, když to dělám špatně. Moje tělocvična má úvodní program, kterým musí každý projít, než bude moci dělat WODs. Pokud jste netrénovali v mé tělocvičně, nemůžete to komentovat.

mohu, protože CrossFit má velmi odlišný styl tréninku, ke kterému se většina tělocvičen drží. Pokud děláte CrossFit, pak děláte WODs, které jsou zveřejněny na hlavním webu CrossFit každý den, nebo něco velmi blízkého. Mohu provést zobecnění, protože CrossFit má ve svých trénincích klíčové podobnosti, které tvoří jeho základní nedostatky: mnohokrát zvedněte, rychle zvedněte, neodpočívejte, pokračujte, dokud už nemůžete. To je zcela zahrnuto v termínu CrossFit, AMRAP: co nejvíce opakování.

i když to nemusí být problém pro minutu nebo dvě kliky nebo pull-up, to se stává velký problém, když je to olympijské nebo moc výtahy. Proč? Protože, jak Kraemer et al. státu, „Celkem-tělesné cvičení, jako je power snatch a power clean byly považovány za nejúčinnější cvičení pro zvýšení svalové síly, protože vyžadují rychlé produkci síly, aby úspěšně dokončit každé opakování.“

To znamená, že tyto cviky vyžadují hodně síly na každý rep aby správně hrát, který nemůže být zachována, pro vysoký objem sady, jako jsou ty uvedené níže:

Příklad WODs (od roku 2014 CrossFit Games kvalifikační kola):

WOD 1: Kompletní tolik opakování jak je to možné za 8 minut (Muži/Ženy):

• 135/95-lb. deadlifts, 10 opakování
• 15 boxových skoků, 24/20 palců?
• 185/135-lb. deadlifts, 15 opakování
• 15 boxových skoků, 24/20 palců?
• 225/155-lb. deadlifts, 20 opakování
• 15 boxových skoků, 24/20 palců?
• 275/185-lb. deadlifts, 25 opakování
• 15 boxových skoků, 24 / 20 palců??
• 315/205-lb. deadlifts, 30 opakování
• 15 boxových skoků, 24/20 palců?
• 365/225-lb. deadlifts, 35 opakování
• 15 box skoky, 24/20-inch

WOD 2: 60 čisté a trhne (135 / 95 lb.). Časový Limit: 7 minut

cvičení, jako jsou výše uvedené, žádají tělo, aby se pokusilo zasáhnout špičkovou sílu pro více opakování, než to, co fyziologie těla umožňuje. Například Chiu et al. nalezeno v „Fitness-únavový Model“, že subjekty vykazovaly sníženou rychlost pohybu, sníženou špičkovou sílu a sníženou rychlost vývoje síly po pouhých čtyřech sadách pěti opakování rychlých dřepů. Pokud se vaše rychlost síly a špičková síla sníží po pouhých 20 opakováních rychlých dřepů, s intervaly odpočinku, jak můžete očekávat, že budete udržovat rychlou produkci síly 30, 40, nebo 60 po sobě jdoucích útržky nebo čistí?

Další studie Skurvydas et al. ukázala větší nízkofrekvenční únava a následné snížení v optimální pozice u subjektů vykonávajících 100 drop skoky ve srovnání s 50 drop skoky, k závěru, že větší rozsah cvičení způsobuje zhoršení ve formě a zvýšení svalové únavy. Což znamená, že pokud děláte WOD, nebo něco podobného, kladete nadměrný stres na své tělo prostřednictvím suboptimální formy, hromadění únavových účinků, a nedostatek plánované doby zotavení.

zatímco každý jedinec je jiný kvůli genetice, takový tréninkový režim v průběhu času způsobí, že se tělo rozpadne. Otázkou tedy není, zda to bude mít vliv na vaše tělo, ale jak dlouho bude trvat, než bude mít vliv na vaše tělo? Můžete šikanovat své tělo bitvou nebo dvěma, ale je to válka, kterou nakonec prohrajete.

4) lidé prostě musí být chytrý o tom, jak dělají CrossFit cvičení. Lidé by měli zhodnotit posilovnu a trenéry a ujistit se, že vědí, o čem mluví.

Když máte lidi, kteří mají možná ne pracoval celý svůj život, nebo které byly příležitostné cvičence, nemůžete předpokládat, že budou znát správné otázky klást, správný způsob, jak se zahřát, jak rozpoznat příznaky únavy, když se jejich forma se zhoršila, nebo inteligentní čas se zastavit cvičení.

dobrá tréninková metoda uznává a zajišťuje, že jeho instruktoři jsou odpovídajícím způsobem proškoleni, aby vzdělávat své členy o těchto tématech a pomoci jim s uplatněním těchto subjektů k jejich vzdělávání. Dobrá tréninková metoda potkává lidi tam, kde jsou, a pomáhá jim dostat se tam, kde je třeba, aniž by je okamžitě vrhla do hlubokého konce.

studie ukázaly, že snaha udělat příliš mnoho příliš rychle vede k únavě a přetrénování, protože tělo není schopno fyziologicky se přizpůsobit stresu. Výsledkem je obvykle extrémní bolestivost a / nebo zranění.

každá dobrá tréninková metoda měla zabývat prevence zranění a přijmout opatření, aby zajistily, že účastníci jsou řádně vyhodnoceny před provedením cvičení k určení, zda nebo ne oni jsou připraveni na intenzitu předepsané cvičení. Jakákoli dobrá metoda školení by měla umožnit flexibilitu těm, kteří se dosud nepřizpůsobili nebo neupravili. Dobrá tréninková metoda nepředpokládá, že účastník zná správný postup.

úspěšné vzdělávací programy závisí na návrhu programu, správné instrukci, stanovení cílů, hodnocení, správném předpisu cvičení a postupu zaměřeném na individuální specifické cíle. Obecné zásady progrese jsou cílevědomé změny, specifičnost, a postupné zvyšování stresu během tréninku, takže nároky na neuromuskulární systém se postupně zvyšuje, a nikoli okamžitě v šoku a střílel.

dva převládající typy přetrénování v cvičení odporu jsou příliš vysoká intenzita a příliš vysoký objem, které jsou nedílnou součástí crossfitu. Neexistuje tedy žádný chytrý nebo bezpečný způsob, jak udělat CrossFit cvičení, s výjimkou drastického změny, v takovém případě to technicky není CrossFit. Klasický trénink CrossFit je zásadně špatný podle současných vědeckých standardů a metodiky v oblasti síly a kondice.

mám opravdu velký problém s tím, jak se kultura CrossFit snaží přenést veškerou odpovědnost na jednotlivé členy. Účtují průměrný člověk se snaží najít dobrý trenér, klást správné otázky o certifikace, hodnocení cvičení, hodnocení sebe a jejich úrovně fitness, a hodnocení úrovně bezpečnosti cvičení a krabice. Vzhledem k množství informací a dezinformací ve fitness světě, to jsou nepřiměřená očekávání široké veřejnosti, když je jejich zdraví na lince.

5) v každém sportu jsou dobří i špatní trenéři, nejen CrossFit.

No, samozřejmě. To vůbec nepopírám. Aspekt“ výstřelku “ crossfitu však umožnil růst příliš rychle a začátečníkům usnadnil začátek koučování začátečníků. Neříkám, že nejsou špatné osobní trenéři, ale osobní trenér je pravděpodobně neučí dělat olympijské nebo silové výtahy s velkým množstvím hmotnosti a / nebo pro rychlost.

ve studii o silovém tréninku Kraemer et al. zdůrazněte, že tyto výtahy “ vyžadují další čas na učení a správná technika je nezbytná.“Cvičení a cvičení, které CrossFit zaměstnává, drasticky zvyšují nebezpečí, které přichází se špatným trenérem. Důležitost kvalifikovaného a znalého trenéra shrnuje Pearson, et al., kteří poukazují na to, že „účinnost jakéhokoli vzdělávacího programu je definována schopností odborníka na sílu a kondici efektivně využívat vědecké principy jako základ pro každodenní rozhodování o individuálním postupu programu odporu pro sportovce.“

chápu, že někteří trenéři a boxy jsou lepší než ostatní, ale měl by to být požadavek celé společnosti s dohledem, který v současné době neexistuje. CrossFit, Inc. ve snaze vyhnout se odpovědnosti a umožnit „volný trh fungovat,“ má v podstatě řekl, že tento úkol není jejich problém, ani jejich odpovědností, a že budou hrát žádnou roli v kontrole kvality. Namísto, zakladatel Greg Glassman byl citován jako pořekadlo,“ Crossfit vás může zabít.“, „a také:“ máme terapii zranění v crossfitu—zvanou STFU.“.“

takové do očí bijící ignorování bezpečnosti a pohody Crossfitterů je zcela neomluvitelné. Proč nechat své tělo, aby bilo, že je dojnou krávou, do pyramidového obchodního schématu, které nakonec nemá na mysli váš nejlepší zájem? Proč se nechat využít, abyste měli prospěch ostatním? Bod, ke cvičení a sportu je dosáhnout zdraví, fitness a výkon, a proto každý správně vyvinuté tréninkový program by měl být 100% na základě zájmu a péči o jednotlivce a měla by být provedena s myšlení nesobecké služby.

na konci dne jsou to tréninky, o které se nakonec zajímám: nedostatek Personalizace, nedostatek programování, nedostatek progrese, příliš vysoké opakování, příliš málo odpočinku a zaměření na rychlost dokončení cvičení spíše než na kvalitu cvičení. Tyto typy tréninku spolu s pravděpodobností trenéra s víkendovým certifikátem činí CrossFit obzvláště nebezpečným.

6) všechny sportovní a atletické aktivity mají riziko zranění. CrossFit se nijak neliší. Neměli bychom tedy hrát fotbal nebo běhat?

to vůbec neznamená. Samozřejmě existuje riziko zranění v každém sportu a dokonce i ve světě obecné kondice.

porovnáním crossfitu s atletikou však nemůžete porovnávat jablka a pomeranče. Chcete-li porovnat rizika zranění, budete muset porovnat míru zranění v silovém a kondičním tréninku pro tyto sporty. Sportovci ve sportu, jako je fotbal nebo sledovat trávit čas v posilovně a na dráze nebo v terénu cvičení a školení, s cílem, aby se zabránilo zranění během jejich skutečný výkon a způsobit neuromuskulární adaptace.

Silový trénink v atletické programy specificky zaměřuje na nedostatky, které vedou ke zranění a výkonnosti. Rozdíl je v tom, že CrossFit se snaží z tohoto tréninku udělat sport, místo aby ho považoval za metodu prevence zranění. Tím, silový a kondiční trénink do soutěže, kolik výtahy můžete dělat, nebo jak rychle můžete udělat, je, CrossFit kompromisy těchto cílů školení a místo toho dává účastník náchylné ke zranění.

navíc sportovci uznávají riziko, které přichází s konkurencí v jejich sportu na velmi vysoké úrovni. Tito lidé nejsou jen snaží dostat“ fit “ tím, že soutěží, se snaží být v horní percentil svého sportu a mnohokrát se snaží vydělávat na živobytí tím. Existuje mezi fotbalisty velmi vysoká míra zranění? Rozhodně, ale neberu průměrného člověka z gauče nebo z místní tělocvičny a nedávám je do polštářků a posílám je do hry, abych je dostal do formy. Nebudu chytat mámu tří dětí a dávat ji na trať, aby běžela sprinty nebo překážky, aby zhubla.

Nicméně, CrossFit bere tyto lidi a staví je do vysoké intenzity programy s komplexní výtahy a vysoké opakování pomocných cvičení, vzhledem k tomu, že elitní sportovci rozvíjet v průběhu let v návaznosti na minulé pokroku, přičemž je veden vysoce kvalifikovanými odborníky. To je ten rozdíl.

***

Na závěr, tam bylo mnoho vědeckých prací, které řeší základní nedostatky a výsledných bezpečnostních otázkách spojených s CrossFit (na které více podrobností lze nalézt na mém blogu. Od nedostatku individualizace po přetrénování existuje vědecký základ pro argument proti crossfitu a jeho náhodné metodice „Jedna velikost vyhovuje všem“. Fyziologie cvičení je komplexní téma, ke kterému doufám, že jsem čtenářům mého původního článku přinesl určitou jasnost.

mým cílem zde není rozněcovat lidi; mým cílem je vzdělávat a konverzovat o něčem, o čem mnoho lidí nemusí chtít mluvit. Mnoho lidí nezná rizika spojená s Crossfitem, a chci, aby lidé byli schopni učinit vzdělané rozhodnutí. Nakonec je však rozhodnutí každého člověka, a pokud osoba přijme rizika a stres, který jeho tělo bude muset vydržet, pak je to volba jednotlivce.

jsem rád, že CrossFit se podařilo vytvořit soudržnou komunitu, která je nadšená z práce, musíme se však ujistit, že naše touha být součástí něčeho není překonat naše schopnosti odůvodněného myšlení.

Poznámka: Děkuji a uznávám svého spolužáka, Phillip Scruggs, za jeho pomoc při asimilaci dokumentů, usnadnění diskuse, a poskytování užitečných úprav během mého procesu psaní. Pro podrobnější pohled na můj výzkum, navštivte můj web.

Erin Simmons má magisterský titul v oboru biologie. Pracovala pro Ministerstvo Obrany jako dodavatel v laboratoř fyziologie, a v současné době pracuje na svém doktorátu v oblasti Rybolovu v Texasu&M. Bývalý student, sportovec, ona je dobrovolník, asistent trenéra pro národní mistrovství atletických týmů, a ona vytvořila svou vlastní značku fitness a zdravotní poradenství s Erin Simmons Fitness.