Im April schrieb ich einen Artikel über meine Kritik an CrossFit, für die ich ziemlich viel Feedback erhielt, sowohl gut als auch schlecht. Einige Punkte führten zu weiteren Diskussionen, und einige Leute trollten die Seite, während andere tatsächlich etwas Neues lernten. Es scheint jedoch immer noch einige Missverständnisse und Missverständnisse zu geben, die ich klären möchte.

Aber zuerst möchte ich Dr. Kenneth Jay zitieren, der ähnliches Feedback von CrossFittern zu einigen seiner Artikel erhalten hat. Seine Worte der Weisheit: „Keine emotionale Bindung.“ Wie er uns erinnert, „e bereit, Ihre Meinung aufzugeben – weil Sie in der Wissenschaft kein Recht auf Ihre eigene Meinung haben; Sie haben nur Anspruch auf das, wofür Sie argumentieren können.“

Also möchte ich ohne weiteres einige häufige Probleme ansprechen, die die Leute mit meinem Artikel hatten.

1) Es ist besser als Menschen, die nichts tun. Bist du nicht glücklich, sie von der Couch zu haben?

Ich liebe es, dass CrossFit die Leute für Fitness begeistert. Ich liebe es, dass es eine Gemeinschaft von Menschen fördert, die zusammen arbeiten und sich gegenseitig motivieren.

Ändert das meine Meinung über die Programmierung (oder deren Fehlen)? Absolut nicht. Die Vorteile, Menschen von der Couch zu holen, werden durch den Stress, der auf ihren Körper ausgeübt wird, aufgewogen. Das Verletzungspotenzial im CrossFit wird drastisch erhöht, wenn Neulinge hineinspringen, insbesondere wenn die Zertifizierung und das Wissen ihres Trainers fragwürdig sind.

Angenommen, eine übergewichtige Person sitzt auf einer Couch. Wenn sie auf dieser Couch sitzen, haben sie viele Möglichkeiten, ihre Situation zu verbessern. Wenn sie in CrossFit springen und eine Verletzung erleiden, die sie wieder auf die Couch bringt, sind die Möglichkeiten, die sie haben, jetzt begrenzt. Bei einigen Menschen, die extreme Verletzungen wie Rhabdomyose oder Schlaganfall erlitten haben, kann sich ihr Leben drastisch verändern und sie können möglicherweise nie wieder Sport treiben.

Dies sind offensichtlich extreme Beispiele, aber das Konzept ist auf jeden Grad der Verletzung anwendbar. Es gibt weitaus sicherere und effizientere Möglichkeiten, Menschen von der Couch zu holen und sie in Routinen einzuarbeiten, die ihre Ziele besser erreichen als ein Cookie-Cutter-WOD mit extrem hoher Intensität.

2) Ich habe so viel Verbesserung durch CrossFit gesehen. Es hat mein Leben verändert!

Natürlich hast du das getan. Wenn Sie nichts tun, um etwas zu tun, werden Sie Ergebnisse sehen. Studien haben gezeigt, dass untrainierte Personen zeigen positive Reaktionen auf fast jedes Protokoll implementiert, und ihre Gewinne sind oft mit einer sehr hohen Rate. Sie könnten dieses Ergebnis von fast jedem Trainingsprogramm erreicht haben.

Warum hat CrossFit dann so gut für dich funktioniert, wenn du persönlich keine Ergebnisse von irgendetwas anderem gesehen hast, das du versucht hast? Die Antwort findet sich im Community-Aspekt von CrossFit: sie waren jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig, Sie hatten Leidensgenossen, Sie hatten eine Gemeinschaft, mit der Sie Ihre Zahlen und Zeiten vergleichen konnten.Die Schlussfolgerung aus diesem Phänomen ist also, dass alle Vorteile, die Sie von CrossFit als Anfänger bemerken, die Sie in anderen Trainingsregimen nicht wahrgenommen haben, rein sozial sind und sich aus einem größeren Engagement für Ihr Trainingsprogramm ergeben. In Ermangelung dieses sozialen Faktors sagt Ihnen die Wissenschaft, dass die anfänglichen physiologischen Reaktionen für jedes Trainingsprogramm der Wahl im Wesentlichen gleich sind.

Warum also nicht dasselbe Engagement auf eines anwenden, das auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist und gleichzeitig die Sicherheit zur Priorität macht?

3) Mein Fitnessstudio ist anders. Meine Trainer lehren die richtige Form und stoppen mich, wenn ich es falsch mache. Mein Fitnessstudio hat ein Intro-Programm, das jeder durchlaufen muss, bevor er die WODs machen kann. Wenn Sie nicht in meinem Fitnessstudio trainiert haben, können Sie keinen Kommentar abgeben.

Ich kann, weil CrossFit einen sehr ausgeprägten Trainingsstil hat, an den sich die meisten Fitnessstudios halten. Wenn Sie CrossFit machen, dann machen Sie die WODs, die jeden Tag auf der CrossFit-Hauptwebsite veröffentlicht werden, oder etwas, das ihr sehr nahe kommt. Ich kann die Verallgemeinerung machen, weil CrossFit wichtige Ähnlichkeiten in seinen Workouts hat, die seine grundlegenden Mängel ausmachen: Heben Sie viele Male, heben Sie schnell, ruhen Sie sich nicht aus, machen Sie weiter, bis Sie nicht mehr können. Dies ist vollständig im CrossFit-Begriff AMRAP enthalten: so viele Wiederholungen wie möglich.Während dies für ein oder zwei Minuten Liegestütze oder Klimmzüge kein Problem sein kann, wird es eine große Sache, wenn es olympisch oder Kraftheber ist. Warum? Denn wie Kraemer et al. zustand, „Ganzkörperübungen wie Power Snatch und Power Clean wurden als die effektivsten Übungen zur Steigerung der Muskelkraft angesehen, da sie eine schnelle Kraftproduktion erfordern, um jede Wiederholung erfolgreich abzuschließen.“

Dies bedeutet, dass diese Übungen viel Kraft auf jeder Wiederholung erfordern, um sie korrekt auszuführen, was für Sätze mit hohem Volumen, wie die unten aufgeführten, nicht aufrechterhalten werden kann:

Beispiel WODs (aus 2014 CrossFit Games Qualifikationsrunden):

WOD 1: Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 8 Minuten (Männer / Frauen):

• 135/95-Pfund. kreuzheben, 10 Wiederholungen
• 15 Boxsprünge, 24/20-Zoll?
• 185/135-Pfund. kreuzheben, 15 Wiederholungen
• 15 Boxsprünge, 24/20-Zoll?
• 225/155-Pfund. kreuzheben, 20 Wiederholungen
• 15 Boxsprünge, 24/20-Zoll?
• 275/185-Pfund. kreuzheben, 25 Wiederholungen
• 15 Boxsprünge, 24 / 20-Zoll??
• 315/205-Pfund. kreuzheben, 30 Wiederholungen
• 15 Boxsprünge, 24/20-Zoll?
• 365/225-Pfund. kreuzheben, 35 Wiederholungen
• 15 Boxsprünge, 24/20-Zoll

WOD 2: 60 sauber und Idioten (135 / 95 lb.). Zeitbegrenzung: 7 minuten

Workouts wie die oben aufgeführten fordern den Körper auf, zu versuchen, die maximale Kraft für mehr Wiederholungen zu erreichen, als es die Physiologie des Körpers zulässt. Zum Beispiel Chiu et al. in „The Fitness-Fatigue Model“ wurde festgestellt, dass die Probanden nach nur vier Sätzen von fünf Wiederholungen von Speed Squats eine verringerte Bewegungsgeschwindigkeit, eine verringerte Spitzenkraft und eine verringerte Kraftentwicklungsrate aufwiesen. Wenn Ihre Kraftrate und Ihre maximale Kraft nach nur 20 Wiederholungen von Speed Squats mit Ruheintervallen abnehmen, wie können Sie dann erwarten, dass Sie eine schnelle Kraftproduktion über 30, 40 oder 60 aufeinanderfolgende Schnappschüsse oder Reinigungen aufrechterhalten?

Eine weitere Studie von Skurvydas et al. zeigte eine größere niederfrequente Ermüdung und eine anschließende Verringerung der optimalen Positionen bei Probanden, die 100 Drop-Sprünge im Vergleich zu 50 Drop-Sprüngen durchführten, was zu dem Schluss führte, dass ein größeres Ausmaß an Übungen eine Verschlechterung der Form und eine Zunahme der Muskelermüdung verursacht. Das heißt, wenn Sie das WOD oder ähnliches machen, belasten Sie Ihren Körper übermäßig durch suboptimale Form, akkumulierende Ermüdungseffekte und mangelnde geplante Erholungszeit.

Während jedes Individuum aufgrund der Genetik anders ist, wird ein solches Trainingsprogramm im Laufe der Zeit dazu führen, dass der Körper zusammenbricht. Die Frage ist also nicht, ob es Auswirkungen auf Ihren Körper hat, sondern wie lange wird es dauern, bis es Auswirkungen auf Ihren Körper hat? Sie können Ihren Körper durch ein oder zwei Schlachten schikanieren, aber es ist ein Krieg, den Sie letztendlich verlieren werden.

4) Die Leute müssen nur schlau sein, wie sie die CrossFit-Workouts machen. Die Leute sollten ihr Fitnessstudio und ihre Trainer bewerten und sicherstellen, dass sie wissen, wovon sie sprechen.

Wenn Sie Menschen haben, die vielleicht ihr ganzes Leben lang nicht trainiert haben oder die gelegentlich ins Fitnessstudio gegangen sind, können Sie nicht davon ausgehen, dass sie die richtigen Fragen kennen, den richtigen Weg zum Aufwärmen, wie man Anzeichen von Müdigkeit erkennt, wenn sich ihre Form verschlechtert hat, oder die richtige Zeit, um das Training zu beenden.Eine gute Trainingsmethode erkennt dies an und stellt sicher, dass ihre Instruktoren angemessen geschult sind, um ihre Mitglieder über diese Themen aufzuklären und sie bei der Anwendung dieser Themen auf ihre Ausbildung zu unterstützen. Eine gute Trainingsmethode trifft die Menschen dort, wo sie sind und hilft ihnen, dorthin zu gelangen, wo sie sein müssen, ohne sie sofort in die Tiefe zu werfen.Studien haben gezeigt, dass der Versuch, zu viel zu schnell zu tun, zu Müdigkeit und Übertraining führt, weil der Körper nicht in der Lage ist, sich physiologisch an den Stress anzupassen. Das Ergebnis ist in der Regel extreme Schmerzen und / oder Verletzungen. Jede gute Trainingsmethode sollte sich mit der Verletzungsprävention befassen und Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass die Teilnehmer vor dem Training richtig bewertet werden, um festzustellen, ob sie für die Intensität des vorgeschriebenen Trainings bereit sind oder nicht. Jede gute Trainingsmethode sollte Flexibilität für diejenigen ermöglichen, die sich noch nicht angepasst oder angepasst haben. Eine gute Trainingsmethode setzt nicht voraus, dass der Teilnehmer den richtigen Fortschritt kennt.Erfolgreiche Trainingsprogramme hängen vom Programmdesign, der richtigen Anleitung, der Festlegung von Zielen, der Bewertung, der korrekten Verschreibung von Übungen und dem Fortschritt ab, der auf individuelle Ziele abzielt. Die allgemeinen Prinzipien der Progression sind gezielte Variation, Spezifität und die allmähliche Zunahme von Stress während des Trainings, so dass die Anforderungen an das neuromuskuläre System progressiv erhöht werden und nicht sofort schockiert und erschossen werden.

Zwei vorherrschende Arten von Übertraining bei Widerstandsübungen sind zu hohe Intensität und zu hohes Volumen, die beide integrale Bestandteile von CrossFit sind. Daher gibt es keine intelligente oder sichere Möglichkeit, ein CrossFit-Training durchzuführen, außer es drastisch zu verändern. Klassisches CrossFit-Training ist nach aktuellen wissenschaftlichen Standards und Methoden im Bereich Kraft und Kondition grundsätzlich falsch.

Ich habe ein wirklich großes Problem mit der Art und Weise, wie die CrossFit-Kultur versucht, alle Verantwortung auf die einzelnen Mitglieder zu übertragen. Sie belasten die durchschnittliche Person mit dem Versuch, einen guten Trainer zu finden, die richtigen Fragen zu Zertifizierungen zu stellen, die Workouts zu bewerten, sich selbst und ihr Fitnessniveau zu bewerten und das Sicherheitsniveau von Workouts und Boxen zu bewerten. Aufgrund der Vielzahl von Informationen und Fehlinformationen in der Fitnesswelt sind dies unangemessene Erwartungen an die breite Öffentlichkeit, wenn ihre Gesundheit auf dem Spiel steht.

5) Es gibt gute und schlechte Trainer in jeder Sportart, nicht nur CrossFit.

Natürlich. Das bestreite ich überhaupt nicht. Aber der „Fad“ -Aspekt von CrossFit hat es zu schnell wachsen lassen und es Anfängern leicht gemacht, Anfänger zu coachen. Ich sage nicht, dass es keine schlechten Personal Trainer gibt, aber ein Personal Trainer bringt Ihnen wahrscheinlich nicht bei, olympische oder Powerlifts mit viel Gewicht und / oder Geschwindigkeit zu machen.

In einer Studie zum Krafttraining haben Kraemer et al. weisen Sie darauf hin, dass diese Aufzüge „zusätzliche Zeit zum Lernen erfordern und die richtige Technik unerlässlich ist.“ Die Übungen und Workouts, die CrossFit einsetzt, erhöhen drastisch die Gefahr, die mit einem schlechten Trainer einhergeht. Die Bedeutung eines qualifizierten und sachkundigen Trainers wird von Pearson et al., die darauf hinweisen, dass „die Wirksamkeit eines jeden Trainingsprogramms durch die Fähigkeit des Kraft- und Konditionsspezialisten definiert wird, wissenschaftliche Prinzipien effektiv als Grundlage für eine Vielzahl von Entscheidungen im Alltag zu verwenden, um den individuellen Fortschritt eines Widerstandstrainingsprogramms für einen Athleten zu bestimmen.“Ich verstehe, dass einige Trainer und Boxen besser sind als andere, aber es sollte eine unternehmensweite Anforderung mit Aufsicht sein, die derzeit nicht existiert. , Inc. in dem Bemühen, die Haftung zu umgehen und „freie Marktfunktion“ zu ermöglichen, hat im Wesentlichen gesagt, dass diese Aufgabe weder ihr Problem noch ihre Verantwortung ist und dass sie keine Rolle bei der Qualitätskontrolle spielen werden. Stattdessen wurde Gründer Greg Glassman mit den Worten zitiert: „Crossfit kann dich töten“, sowie mit den Worten: „Wir haben eine Therapie für Verletzungen bei CrossFit — genannt STFU.“Eine solche eklatante Missachtung der Sicherheit und des Wohlbefindens von Crossfittern ist völlig unentschuldbar. Warum lassen Sie Ihren Körper die Schläge nehmen, eine Cash-Cow zu einem Pyramiden-Business-Schema zu sein, das letztendlich nicht Ihr bestes Interesse im Sinn hat? Warum lassen Sie sich ausnutzen, um anderen zu helfen? Der Punkt für Bewegung und Leichtathletik ist es, Gesundheit, Fitness und Leistung zu erreichen; Daher sollte jedes richtig entwickelte Trainingsprogramm zu 100 Prozent auf einer Sorge und Fürsorge für den Einzelnen basieren und mit einer Denkweise des selbstlosen Dienstes durchgeführt werden.

Am Ende des Tages sind es die Workouts, mit denen ich mich letztendlich beschäftige: mangel an Personalisierung, Mangel an Programmierung, Mangel an Fortschritt, zu hohe Wiederholungen, zu wenig Ruhe und ein Fokus auf die Geschwindigkeit des Abschlusses von Übungen statt auf die Qualität der Übung. Diese Art von Training, gepaart mit der Wahrscheinlichkeit eines Trainers mit einem Wochenendzertifikat, machen CrossFit besonders gefährlich.

6) Bei allen Sportarten und sportlichen Aktivitäten besteht Verletzungsgefahr. CrossFit ist nicht anders. Sollten wir also nicht Fußball spielen oder rennen?

Das bedeutet das überhaupt nicht. Natürlich besteht Verletzungsgefahr in jeder Sportart und sogar in der Welt der allgemeinen Fitness.

Sie können jedoch keine Äpfel und Orangen vergleichen, indem Sie CrossFit mit Leichtathletik vergleichen. Um Verletzungsrisiken zu vergleichen, müssten Sie die Verletzungsraten im Kraft- und Konditionstraining für diese Sportarten vergleichen. Sportler in Sportarten wie Fußball oder Leichtathletik verbringen Zeit im Kraftraum und auf der Leichtathletik, um Verletzungen während ihrer tatsächlichen Leistung vorzubeugen und neuromuskuläre Anpassungen zu verursachen.

Krafttraining in athletischen Programmen zielt speziell auf Schwächen ab, die zu Verletzungen und Unterleistungen führen. Der Unterschied ist, dass CrossFit versucht, aus diesem Training einen Sport zu machen, anstatt es als eine Methode der Verletzungsprävention zu betrachten. Indem man Kraft- und Konditionstraining zu einem Wettbewerb macht, wie viele Aufzüge man machen kann oder wie schnell man sie machen kann, kompromittiert CrossFit diese Trainingsziele und macht den Teilnehmer stattdessen verletzungsanfällig.

Darüber hinaus erkennen Athleten das Risiko, das mit dem Wettbewerb in ihrem Sport auf einem sehr hohen Niveau einhergeht. Diese Leute versuchen nicht nur, durch Wettkämpfe „fit“ zu werden, sie versuchen, im oberen Perzentil ihres Sports zu sein, und oft versuchen sie, ihren Lebensunterhalt damit zu verdienen. Gibt es sehr hohe Verletzungsraten bei Fußballspielern? Absolut, aber ich nehme keine durchschnittliche Person von der Couch oder aus dem örtlichen Fitnessstudio und lege sie in Pads und schicke sie in ein Spiel, um sie in Form zu bringen. Ich werde mir keine Mutter von drei Kindern schnappen und sie in eine Bahn setzen, um Sprints oder Hürden zu laufen, damit sie etwas Babygewicht verliert.CrossFit nimmt diese Menschen jedoch in hochintensive Programme mit komplexen Aufzügen und hohen Wiederholungen von Hilfsübungen auf, während sich Spitzensportler über Jahre hinweg entwickeln, indem sie auf früheren Fortschritten aufbauen, während sie von hochqualifizierten Fachleuten geleitet werden. Das ist der Unterschied.

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Zusammenfassend gibt es viele wissenschaftliche Arbeiten, die sich mit den grundlegenden Mängeln und den daraus resultierenden Sicherheitsproblemen im Zusammenhang mit CrossFit befassen (weitere Einzelheiten finden Sie in meinem Blog. Von mangelnder Individualisierung bis hin zu Übertraining gibt es eine wissenschaftliche Grundlage für das Argument gegen CrossFit und seine zufällige „One Size fits all“ -Methodik. Die Bewegungsphysiologie ist ein komplexes Thema, zu dem ich hoffe, den Lesern meines ersten Artikels Klarheit gebracht zu haben.

Mein Ziel hier ist es nicht, Menschen zu entflammen; Mein Ziel ist es, zu erziehen und ein Gespräch über etwas zu führen, über das viele Menschen vielleicht nicht sprechen möchten. Viele Menschen kennen die mit CrossFit verbundenen Risiken nicht, und ich möchte, dass die Menschen eine fundierte Entscheidung treffen können. Letztendlich ist es jedoch die Entscheidung jeder Person, und wenn die Person die Risiken und den Stress akzeptiert, den ihr Körper ertragen muss, dann ist dies die Entscheidung des Einzelnen.

Ich liebe es, dass CrossFit in der Lage war, eine zusammenhängende Gemeinschaft zu schmieden, die sich auf das Training freut, aber wir müssen sicherstellen, dass unser Wunsch, ein Teil von etwas zu sein, unsere Kräfte des vernünftigen Denkens nicht überwindet.

Hinweis: Ich danke und anerkenne meinen Doktoranden Phillip Scruggs für seine Hilfe bei der Assimilation von Papieren, der Erleichterung von Diskussionen und der Bereitstellung hilfreicher Änderungen während meines Schreibprozesses. Für einen tieferen Einblick in meine Forschung, besuchen Sie bitte meine Website.

Erin Simmons hat einen Master of Science in Biologie. Sie hat für das Verteidigungsministerium als Auftragnehmerin in einem Physiologielabor gearbeitet und arbeitet derzeit an ihrem Ph.D. in Fischerei an Texas A&M. Ein ehemaliger Student Athlet, sie ist ein freiwilliger Co-Trainer für die nationale Meisterschaft Leichtathletik-Teams gibt, und sie hat ihre eigene Marke von Fitness- und Gesundheitsberatung mit Erin Simmons Fitness erstellt.