Prokrastinace je tendence, aby se zabránilo nepříjemné nebo stresující úkoly, které jsou často velmi důležité, a nahradit je méně důležité, méně stresující úkoly. Osoba, která se vyhýbá volání vymahače dluhů nebo která Místo psaní příspěvku zveřejňuje příspěvky na sociálních sítích, se účastní otálení.

co je otálení?

slovo „otálení“ pochází z latinského termínu pro crastinus, který, zhruba přeloženo, znamená “ pro zítřek.“Myšlenka otálení zjevně není nová a lidé odkládají nejméně tisíce let.

Jeden obyčejný misconception o procrastinators je, že mají špatné dovednosti řízení času. I když tomu tak někdy může být, ve hře jsou často hlubší problémy. Některé výzkumy naznačují, že ti, kteří jsou náchylní k chronickým otálení může najít pomoc s emocionální regulace a zvládání stresu cennější než dovednosti-školení pro řízení času. Je to proto, že otálení může pramenit částečně z neschopnosti vyrovnat se s obtížnými emocemi v tuto chvíli nebo ze strachu, že se nedokáže vyrovnat s negativními emocemi.

řešení regulace nálady při práci na překonání otálení může jednotlivcům pomoci získat nástroje, které potřebují k řešení důvodů, které odkládají.

co způsobuje otálení?

všichni lidé čas od času odkládají. Schopnost dočasně se odvrátit od stresu a nepříjemných úkolů by mohla být dokonce důležitým mechanismem zvládání ve společnosti s vysokým stresem.

i když to může přinést výhody, otálení může také omezit produktivitu člověka. Někteří lidé tráví tolik času odkládáním, že nejsou schopni dokončit důležité každodenní úkoly. Mohou mít silnou touhu přestat odkládat, ale mají pocit, že to nemohou udělat.

otálení samo o sobě není diagnózou duševního zdraví. To může, nicméně, být charakteristickým rysem některé duševní zdravotní problémy:

• Pozornost-deficit nepořádek hyperaktivity (ADHD): Lidé s ADHD mají často extrémní potíže s řízení času a organizace, a mají tendenci odkládat častěji než ostatní lidé. Když se ADHD vyskytuje společně s bipolární, může to být zvláště pravděpodobné.
• deprese: jedním z běžných účinků deprese je nízká sebeúcta, která byla spojena s otálením. Jednotlivci, kteří pochybují o své schopnosti uspokojivě dokončit úkol, se s větší pravděpodobností vyhnou nebo zpozdí jeho spuštění.
• úzkost: ti, kteří zažívají úzkost, mohou mít tendenci být znepokojeni strachem z neúspěchu. Nedostatek důvěry ve schopnost dokončit úkol může vést k otálení, aby se zabránilo krátkodobému selhání.

některé výzkumy naznačují, že otálení úzce souvisí s náladou. Lidé mohou odkládat, když jsou ve stresu nebo ohromeni v naději, že jejich budoucí já bude lépe vybaveno k řešení určitého úkolu. Například lidé, kteří mají práci s velmi vysokým stresem, se často mohou obrátit na otálení jako strategii zvládání.

dlouhodobé otálení může vést k chronickému stresu, potížím se školou a prací a problémům ve vztazích. Lidé, kteří odkládají, mohou nakonec pracovat pozdě nebo se vyhýbat času s rodinou nebo přáteli, aby nahradili ztracený čas.

Účinky Otálení

Psychologické studie často spojují otálení s omezenou duševní zdraví, vyšší úrovní stresu a nižší úrovní blahobytu. Některé běžné způsoby pokračovaly, chronické otálení může ovlivnit jednotlivce patří:

• Špatné známky nebo nízká výkonnost v práci nebo ve škole
• Finanční potíže týkající se odkládání důležitých povinností
• Pocity úzkosti, viny, nebo stud,
• Špatné fyzické zdraví, pokud cvičení nebo výživě jsou často vyhnout

To je často zřejmé, procrastinators, že jejich chování je self-porážet, ale překonání otálení není vždy tak snadné, jak „to dělat.“Může být nutné kopat hluboko a zkontrolovat emoční wellness, než účinně dáte otálení botu.

jak zastavit otálení

otálení je sebezničující chování a může být frustrující zdržovat důležité úkoly, aniž byste věděli, jak zastavit. Při řešení chronické otálení, může být zásadní řešit primární příčinu chování. Některé z nejúčinnějších strategií, jak se vyhnout a překonat otálení, mohou zahrnovat:

• řešit, co způsobuje otálení. Některé rysy, jako je nedostatek struktury, nejednoznačnost, absence osobního významu a obtížnost, mohou charakterizovat úkoly, které s větší pravděpodobností způsobí otálení. Řešení spouště – například nalezení způsobu, jak učinit úkol „zábavnějším“, pokud je spouštěčem nuda – by mohlo někomu pomoci začít s úkolem, který odkládá.
• Najděte odpovědnost. Požádejte přítele, partnera nebo milovaného člověka, aby vám pomohl zůstat na cestě s důležitými úkoly. Pravidelně kontrolovat na průběh úkolů, které by jinak mohly být otálel pomáhá někteří lidé zůstat motivovaný, aby i nadále pokrok.
• odpusťte a důvěřujte sami sobě. Některé výzkumy ukazují, že lidé, kteří si v minulosti odpustili otálení, měli v budoucnu nižší šance na otálení. Toto odpuštění často přichází ruku v ruce s důvěrou. Vzpomínka na způsoby, jak jsou vybaveny zvládnout a dokončit úkol usnadňuje pro některé jednotlivce, aby se zabránilo otálení.
• Začněte v malém. Zatímco začínáme může být nejtěžší částí úkolu, nalezení malého způsobu, jak začít s odloženým úkolem, může snížit šance, že na něj budete i nadále odkládat. Například někdo, kdo potřebuje podat své daně, by mohl nastínit akční plán a shromáždit všechny formuláře, které potřebují, jako jednoduchý první krok k zahájení.
• Pracujte s terapeutem nebo poradcem. Pokud je šance, nálady problém nebo duševní zdraví by mohla přispět k chronické otálení, pracovat s duševní zdraví profesionální, by mohlo být klíčovým krokem k překonání otálení. Vyhledejte zde terapeuta a najděte profesionála ve vaší oblasti, který vám může pomoci s otálením.

když je otálení příznakem psychiatrického stavu, léky a terapie k řešení základního stavu mohou pomoci snížit tendenci člověka odkládat.

v Případě otálení se vyskytuje tak často, že to negativně narušuje každodenní fungování, terapie může pomoci člověk zjistit, proč a kdy se odkládat, nahradit self-porážet myšlenky s více produktivní myšlenky, a naučit se nové strategie chování, aby vyrovnat se stresem.

1. Americká psychologická asociace. (2009). APA Stručný slovník psychologie. Washington, DC: Americká psychologická asociace.
2. Bailey, C. (2017, 4. Října). 5 strategie založené na výzkumu pro překonání otálení. Harvard Business Review. Citováno z https://hbr.org/2017/10/5-research-based-strategies-for-overcoming-procrastination
3. Flett, G. L., Blankstein, K. R., & Martin, T. R. (1995). Otálení, negativní sebehodnocení a stres v depresi a úzkosti. Boston, MA: Springer-Verlag U. S.
4. Jaffe, e. (2013). Proč čekat? Věda za otálením. Asociace pro psychologické vědy. Citováno z https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination
5. Kaplan, e. (2016, říjen 6). Harvardský výzkum zdůrazňuje šest způsobů, jak přimět váš mozek z otálení. Citováno z https://qz.com/770768/how-to-stop-procrastinating-with-tips-from-harvard-research
6. prokrastinace. (neuvedeno). Cal Poly Studentské Akademické Služby. Citováno z http://sas.calpoly.edu/asc/ssl/procrastination.html
7. Sirois, F.M. (2007). „Postarám se o své zdraví, později“: replikace a rozšíření modelu prokrastinačního zdraví s dospělými žijícími v komunitě. Osobnost a individuální rozdíly, 43 (1), 15-26. doi: 10.1016 / j.věnován.2006.11.003
8. Solomon, L. J., & Rothblum, E.D. (1984). Akademické otálení: frekvence a kognitivně-behaviorální koreláty. Journal of Counseling Psychology, 31 (4), 503-509. Citováno z https://psycnet.apa.org/buy/1985-07993-001

Poslední aktualizace: 02-7-2019