High-mountain trekking je to, co sny jsou vyrobeny z: rozeklané vrcholy, dunění ledovce, a svěží horský vzduch dopravu do jiného světa. Alpské divy Peru a Nepálu přitahují turisty z celého světa. Masivní sopky, jako je Kilimandžáro a Denali, vysílají své sirény na hledače dobrodružství. Mnoho z těchto klasických treků začíná ve městech nebo vesnicích ve vysokých nadmořských výškách. Můžete dosáhnout výšky přes 15 000 stop. Dokonce i turistické cíle, jako je Národní Park Rocky Mountain v Coloradu nebo Everest Base Camp v Nepálu, vás budou stát na více než 13 000 stopách.

Pokud plánujete vylézt a spát nad 8 000 stop, je důležité, abyste se aklimatizovali. Jakmile dorazíte do cíle, trávit čas ve vysokých nadmořských výškách, než se pokusíte o jakýkoli vážný trekking. Zatímco proces aklimatizace může zpozdit vaše turistické plány, je zásadní umožnit tělu přizpůsobit se novému prostředí. Vezměte si několik dní, jakmile dorazíte do cíle, abyste se aklimatizovali. Jít na kratší výlety, chodit kolem barevných města, podívejte se na místní muzeum, nebo ochutnat země kuchyně. Integrujte „aklimatizační dny“ do itineráře cesty. Tyto předem naplánované dny vám pomohou zůstat na správné cestě.

co je aklimatizace?

aklimatizace je proces, ke kterému dochází, když se vaše tělo přizpůsobí změně prostředí. K těmto fyziologickým adaptacím dochází postupně, protože vaše tělo reaguje na vnější podněty. Když mluvíme o aklimatizaci, mluvíme o úpravách ve vysokých nadmořských výškách nezbytných pro to, abyste mohli dobře fungovat a zůstat zdraví. Pokud plánujete cestovat do cíle ve vysoké nadmořské výšce, dejte si před cestou několik dní na odpočinek a lehkou aktivitu.

když jste pěší turistiku ve vysokých nadmořských výškách (více než 8000 Stop), je nezbytné aklimatizovat—nebo se přizpůsobit novému prostředí—dříve, než začnete vyvíjet hodně energie. Měli byste získat výšku rychlostí, kterou vaše tělo zvládne. Tato rychlost se bude lišit pro každého. Když dosáhnete vysokých výšek, tlak vzduchu klesá. Molekuly kyslíku mají více prostoru pro šíření ve vzduchu. S každým nádechem budete přijímat méně kyslíku, než byste na hladině moře.

vaše tělo pocítí pokles tlaku a pokusí se kompenzovat. Dýchání se stává namáhavé; vaše srdce rychle buší. Vaše tělo neúnavně pracuje na produkci více červených krvinek, které dodávají kyslík do vašeho těla. Ale to vše vyžaduje tvrdou práci. A pokud přidáte těžké cvičení, vaše tělo se rychle přepracuje a vyčerpá. Přejde do režimu přežití a potlačuje jakékoli méně podstatné tělesné funkce(jako je trávení jídla).

Pokud nemáte čas na aklimatizaci před správným výletem, budete vystaveni vyššímu riziku výškové nemoci. Obecně se to stane, když turista nebo horolezec cestuje příliš vysoko příliš rychle. Pokud však zpomalíte a necháte se přizpůsobit, snížíte šanci na výškovou nemoc. Podstoupíte fyziologické změny nezbytné k podpoře sníženého příjmu kyslíku.

„aklimatizační linka“ se pro každou osobu změní. Obecně se příznaky nevyskytují pod 8 000 nebo 9 000 stop. Čím vyšší nadmořská výška jdete, tím větší je riziko. Aklimatizace je pomalý a nezbytný proces, který vyžaduje čas: výšková nemoc nediskriminuje podle kondice, věku nebo úrovně zkušeností.

Výškové Nemoci

Výškové nemoci výsledky, když vaše tělo nedostává dostatečné množství kyslíku v důsledku různých podmínek, ve vysokých nadmořských výškách. Zatímco procento kyslíku ve vzduchu zůstává stejné ve výškách, barometrický tlak se mění. Molekuly kyslíku mají více prostoru k šíření, takže přijímáte méně kyslíku s každým dechem. A jak cestujete výš, tlak klesá a problém se zhoršuje.

výškové nemoci nediskriminují. Může zasáhnout lidi jakékoli úrovně fitness, stáří, nebo úroveň zkušeností. I když jste byli ve vysoké nadmořské výšce bez problémů, neexistuje žádná záruka, že příště nebudete mít příznaky výškové nemoci. Akutní horská nemoc (AMS), HAPE a HACE—všechny typy výškové nemoci—mají různé stupně závažnosti. Každý z nich podrobně pokryjeme a podíváme se na příznaky, abyste mohli zůstat ostražití při cestování do výškových zón.

akutní horská nemoc

akutní horská nemoc, která se vyskytuje kolem 8 000″ a vyšší, je nejčastějším typem výškové nemoci. Mezi mírné příznaky patří pulzující bolest hlavy, závratě, nevolnost/zvracení, únava, ztráta chuti k jídlu a potíže se spánkem. Tyto příznaky se mohou při těžkém cvičení zhoršit a v klidu ustoupí. AMS se může na konci dne zhoršit, protože se vaše dechová frekvence zpomaluje a váš příjem kyslíku klesá.

léčba

u mírných AMS tyto příznaky ustoupí během 2-4 dnů od příjezdu do nadmořské výšky, jak se vaše tělo aklimatizuje. Pokud zažíváte i mírné AMS, musíte to brát s nadhledem a nezískávat další výšku. Sestoupit spát nižší než Nadmořská výška, ve které jste pěší turistiku, pokud je to možné. Pokud vaše příznaky zůstanou mírné, můžete pokračovat ve vzestupu a sledovat, zda se příznaky zhoršují.

i když projevujete pouze mírné příznaky, nezapomeňte komunikovat se svou turistickou stranou a sledovat své příznaky. Ať už jste na výlet s průvodcem nebo osobní exkurzi, informujte své cestovní kamarády o tom, jak se cítíte. Backcountry není místo, kde by „to bylo těžké.“

středně těžká / těžká akutní horská nemoc

zatímco AMS je v horách běžná, může vést k vážným problémům, pokud nebudete mít dostatek času na přizpůsobení. Mezi mírné příznaky AMS patří bolest hlavy, která se nezlepšuje léky proti bolesti, špatná koordinace (ataxie), zvýšená slabost a nevolnost/zvracení. V tomto okamžiku by vaše aktivita byla ovlivněna a musíte sestoupit, dokud se podmínky nezlepší. Počkejte alespoň 24 hodin v nižší nadmořské výšce, abyste viděli zlepšení, než se pokusíte vystoupat dále.

Pokud se setkáte s dušnost v klidu, nebo neschopnost chodit na vlastní pěst, vaše akutní horské nemoci se vzal obrat k horšímu, a vy jste tlačil své tělo příliš daleko. Rychlý sestup do nižších nadmořských výšek je kritický, takže neriskujete, že se váš AMS změní na HAPE.

HAPE

plicní edém ve vysoké nadmořské výšce (HAPE) je život ohrožující forma výškové nemoci, která je výsledkem nahromadění tekutiny v plicích. Toto nahromadění zabraňuje správné výměně kyslíku a uvádí tělo do hypoxického stavu (nedostatek kyslíku). Je to vzácné, zvláště když jsou turisté a horolezci aklimatizováni a často sledují mírné příznaky AMS. Obvykle se HAPE vyskytuje ve výškách nad 11 000 stop, ale byl zaznamenán až 8 000 stop.

Příznaky

Příznaky VOP zahrnují dušnost v klidu, suchý kašel, tlak na hrudi, pocit dušení se v noci, kromě jiných AMS příznaky. Tyto příznaky se často projevují až po nejméně dvou dnech strávených ve výšce. Často se jedná o progresi AMS, ale může nastat bez příznaků AMS.

léčba a prevence

Sledujte dobu zotavení po námaze. Pokud po svých aktivitách zažíváte delší dobu zotavení, zvažte sestup do nižších nadmořských výšek. Prevence je nejlepší léčbou HAPE, ke které dochází po rychlém výstupu ve výšce.

HAPE vyžaduje lékařské ošetření nad rámec toho, co je k dispozici v backcountry. Vyžaduje okamžitý sestup a rychlou evakuaci.

HACE

vysokohorský mozkový edém (hace) je otok mozku způsobený únikem tekutiny do mozku. Jedná se o nejvzácnější formu výškové nemoci, ale nejtěžší. Obvykle se vyskytuje po dvou nebo více dnech strávených ve výškách nad 13 000 stop, ale bylo hlášeno až 8 000 stop.

Příznaky

Příznaky pro HACE patří snížená koordinace (ataxie), dezorientace a zmatenost, ztráta paměti, podrážděnost a bolesti hlavy. Ataxie může být také důsledkem jiných stavů, jako je dehydratace, hypotermie a hypoglykémie, proto přijměte preventivní opatření, abyste zabránili vzniku těchto stavů.

léčba

většina případů se vyvíjí jako progrese AMS, kterou jsme diskutovali výše. Pokud se mírný případ výškové nemoci začne projevovat vážněji, přijměte preventivní opatření a sestupujte dříve, než postupuje.

HACE vyžaduje okamžitý sestup nejméně 3500 stop nebo dokud se příznaky nezlepší. Každý, kdo zažívá HACE, by měl vykonávat minimální aktivitu, takže musí být doprovázen při sestupu. Pacienti hace musí být evakuováni, aby mohli dostat odbornou lékařskou péči v nemocnici.

Tipy pro aklimatizaci

kdy potřebujete aklimatizovat?

každý, kdo cestuje a spí ve výškách 8 000 stop a vyšších, by se měl aklimatizovat před pokusem o namáhavé cvičení. Čím vyšší jedete, tím je nutná aklimatizace, zvláště když překonáte 11 000 stop.

rizikové faktory

• Pokud jste již dříve zažili AMS, pravděpodobně znovu. Upřednostněte aklimatizaci.
• Máte-li již existující zdravotní stav, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Přijměte Zvláštní opatření, pokud máte srdeční nebo plicní problémy nebo nízký / vysoký počet červených krvinek.
• Pokud žijete na hladině moře, jste vystaveni většímu riziku než ti, kteří žijí ve vyšších nadmořských výškách.

první krok: prevence

prevence je nejmocnějším nástrojem, který musíte zastavit výškovou nemoc.

• před cestou zůstaňte hydratovaní a dobře zásobení. Začněte hydratovat 2-3 dny před příjezdem do cíle.
• vlak před vaší trek. Zvyšte svou kardiovaskulární kapacitu pomocí intervalového tréninku. Trénujte na vysoké úrovni, takže když se ukážete, nebudete se vyvíjet na maximum. Pokud jste schopni, trénujte ve vysoké nadmořské výšce.
• vyvarujte se alkoholu co nejvíce.
• Vyhněte se namáhavému cvičení po dobu 2-3 dnů po příjezdu do výšky.

Zpomalit, zvolnit

odběru dílčích kroků aklimatizovat se bude dát své tělo v nejlepší pozici, aby se přizpůsobily novému prostředí. Zpomalte, užijte si cestu a nespěchejte.

• přijeďte brzy a dejte si několik dní na přizpůsobení, než začne vaše túra nebo stoupání. Využijte této příležitosti k účasti na prohlídce města, navštívit muzeum, nebo jít na výlety s nižší nadmořskou výškou.
• zvyšte intenzitu cvičení; během prvních několika dnů udržujte světlo ve vyšších nadmořských výškách.
• zpomalte, a to jak fyzicky, tak psychicky. Nastavte pomalejší turistické tempo, než obvykle, a častěji si udělejte přestávky.
• Udržujte svá očekávání rozumná: vaše špičková kondice doma se bude lišit od výkonu ve vysoké nadmořské výšce.
• stoupat vysoko, spát nízko. Pokud je to možné, doporučujeme rozdíl 3000 stop. Když se ten den vyšplháte na 15 000, spíte na 12 000.
• pokud překročíte 10 000 stop, zvyšte výšku spánku pouze o 1 000 stop denně.
• přihlaste se sami a ostatními. Výšková turistika často zahrnuje vyšší investice. To zahrnuje mezinárodní cestování, předběžné plány výletů a další logistiku. Problémy ve vysokých nadmořských výškách bývají spíše důsledkem špatného rozhodování než náhlého nástupu příznaků.

udržování zdraví a hydratace

pokud udržujete své tělo v dobrém stavu a hydrataci, vytvoříte nejlepší šanci na správnou aklimatizaci.

• Jezte stravu s vysokým obsahem sacharidů ve vyšších nadmořských výškách(zejména nad 12 000 stop). Tato rychle hořící energie je pro vaše tělo snazší trávit. Navíc sacharidy využívají méně kyslíku k rozpadu než tuky. Bez ohledu na to, z čeho se vaše strava skládá, přineste potraviny, které si budete užívat. Vaše tělo bude pracovat tvrději a potřebuje více kalorií než obvykle.
• Vyhněte se alkoholu, práškům na spaní a narkotikům, které snižují dechovou frekvenci. Pokud vaše dechová frekvence klesne, vaše tělo přijme méně kyslíku.
• Udržujte své uši při pěší turistice, pokud není počasí nesnesitelné—jsou to dobré receptory tlaku vzduchu.
• zůstaňte hydratovaní. K doplnění přidejte do vody směs elektrolytů.
• regulujte tělesnou teplotu, abyste zachovali energii. Pokud se potíte nebo prší, převlékněte se do suchého oblečení, jakmile se dostanete do tábora.
• nespi během dne. Udržujte své tělo v pohybu lehce po celý den. Když přijedete do tábora, odolejte nutkání shrbit se ve vašem stanu.
• zakryjte si pokožku během špičkového denního světla a noste opalovací krém—setkáte se s mnohem více UV zářením než na hladině moře.

léky

nejlepší léčbou jakékoli výškové nemoci je okamžitý sestup (a doplňkový kyslík). S pomocí vašeho poskytovatele zdravotní péče však můžete určit, zda jsou pro vás nezbytné léky na aklimatizaci.

• Diamox-tento lék není lékem a nezabrání AMS u každého. Někteří cestovatelé se však rozhodnou užívat 125mg dvakrát denně (pro dospělé), aby se zabránilo výškové nemoci. Pokud si zvolíte Diamox, zahajte dávku den před výstupem a pokračujte do 24-48 hodin po dosažení nejvyšší výšky. Pokud ji užijete po nástupu příznaků, vezměte dávku 250 mg a pokračujte až do dne poté, co se vaše příznaky vymizí.
• Dexamethason je další lék spojený s výškovou nemocí. To je často neseno horskými průvodci jako léčba těžkých AMS, HAPE, nebo HACE. Dexamethason by neměl být používán k aklimatizaci. Používá se ke zmírnění příznaků dostatečně dlouho, aby horolezci sestoupili do nižších nadmořských výšek. Nedoporučuje se s výjimkou extrémních podmínek.

Túru ve Vysokých nadmořských Výškách s Průvodcem

Byste neměli vynechat vysokohorských destinací jen proto, že máte obavy o aklimatizaci. Pěší turistika s hlavní společností je skvělý způsob, jak zajistit, že budete mít čas na aklimatizaci a první pomoc-vyškolení profesionální průvodci, kteří chápou příznaky výškové nemoci. Wildland Trekking nabízí výlety s batohem s průvodcem a portované treky ve vysokohorských destinacích, jako je Peru, Nepál, Ekvádor, a Kilimandžáro. Na mnoha mezinárodních cestách stavíme aklimatizační dny plné aktivit, aby vaše tělo bylo připraveno, když vyrazíme na stezku! Tyto výlety jsou bez stresu, vzrušující způsob, jak túru ve vysokých nadmořských výškách. Tour společnost zpracovává povolení, zařízení, doprava, jídlo, a poskytuje profesionální průvodce, takže se můžete soustředit 100% na těší vaše dobrodružství.