Popcorn Strava

Dnes, lidé mají obrovské množství metod, které jim mohou pomoci dosáhnout jejich cílů připojen ke zdraví a hubnutí. V naší moderní době existuje hojnost tréninkových plánů a stravovacích návyků, které jsou navrženy tak, aby pomohly jednomu získat, ztratit nebo udržet váhu. Pravděpodobně jste slyšeli o keto dietě, paleo dietě, středomořské stravě-jsou velmi populární mezi pozorovateli hmotnosti. Ale slyšeli jste o popcornové stravě? Čtěte dále a zjistěte všechny podrobné informace, tipy a doporučení!

co je popcorn dieta?

pro tento dietní plán neexistují žádná přísná pravidla. Můžete se rozhodnout, kolik popcorn jíst a kdy. Tato strava neznamená, že byste měli jíst popcorn místo všech jídel. Vaše tělo má řadu nutričních potřeb a popcorn nemůže splnit všechny. Tuto svačinu byste měli používat pouze v kombinaci s jinými zdravými a výživnými pokrmy. Předpokladem je, že byste měli nahradit jedno z hlavních jídel popcornem. Další dvě jídla by se měla skládat z ovoce a zeleniny, libového proteinu a dalších prospěšných potravin. Ujistěte se, že nápoje, které si vyberete, mají také nízký obsah kalorií. Bylinné čaje, voda a džusy (samozřejmě neslazené) jsou všechny pěkné možnosti.

někteří lidé striktně dodržují popcorn dietu tak, že místo jiných potravin jedí popcorn jako svačinu.

jak to funguje

Popcorn je svačina, která má relativně nízký obsah kalorií-33 kalorií na šálek popcornu se vzduchem. Když nahradíte jedno hlavní jídlo porcí tohoto občerstvení, výrazně snížíte denní příjem energie. Pokud vaše další jídlo sestává ze zdravých potravin, mělo by vám toto omezení kalorií pomoci zbavit se nežádoucích liber.

Přečtěte si Více: Různé Typy Diet: Lowdown Na Nejvíce Mluvil-O Hubnutí Strategie,

Klady a Zápory popcorn strava

Jak pro profesionály, popcorn strava je hezký způsob, jak trim off nadměrné centimetrů. Jak bylo uvedeno výše, nahrazením jednoho jídla tímto občerstvením výrazně snížíte příjem energie. Popcorn je také docela plnící-tato vlastnost je užitečná, abyste se cítili déle, a tím zabránili hladu a přejídání. Jeho vysoké množství základních živin také zabrání nedostatku vitamínů a pomůže vám vyvážit stravu.

navzdory výhodám existují i některé nevýhody. Například pro některé dieters to může být náročné kontrolovat porce popcorn. Někteří lidé si také myslí, že mohou mít stejné obrovské porce jako v kinech, ale to je jen běžná mylná představa. Dalším mínusem je, že někteří příznivci stravy si myslí, že mohou jíst, co chtějí pro další dvě jídla. V důsledku toho nemohou zhubnout a později se jen vzdát. Jak již bylo zmíněno dříve, je důležité zvolit zdravé a výživné potraviny. Libové maso, drůbež, mořské plody, mléčné výrobky, čerstvé ovoce a zelenina-všechny tyto potraviny vám pomohou zůstat zdravé a pod napětím.

Chcete-li cinch pasu, tón vaše bat křídla, výbuch pryč muffin top – naše fitness aplikace byla vytvořena tak, aby vyhovovaly všem vašim potřebám! BetterMe nedá nadváhu šanci!

Popcorn přínosy a výhody

Jako pravidlo, lidé jedí popcorn, aniž by si uvědomil, jeho výhody a nutriční hodnoty. Vzduch-vyskočila a mírně ochucený popcorn může být dobré jídlo naložené s vysokým množstvím živin, který podporuje správné fungování vašeho těla.

• Vysoký obsah vlákniny

například, popcorn má poměrně vysoký obsah vlákniny. Studie ukázala, že vláknina může snížit riziko cukrovky, obezity a kardiovaskulárních onemocnění (2). Tím, že jí takové potraviny budete také podporovat hubnutí a podporovat váš trávicí systém (3, 4, 7). Většina lidí jedí méně vlákniny ,než se doporučuje (25 gr denně pro ženy a 38-pro muže), což má za následek řadu zdravotních problémů. Nedostatek vlákniny může vést k zácpě, nadměrnému přírůstku hmotnosti, kolísání cukru v krvi, únavě a nevolnosti (1). 3.5 uncí popcornu (100 g) vám poskytne 15 gramů vlákniny, což je přibližně polovina doporučeného denního příjmu.

• Vitamíny, antioxidanty, minerály a prospěšné tuky

Jako popcorn je také celá zrna, nabízí řadu výhod pro vaše tělo, stejně. Celá zrna jsou obvykle plná vitamínů, antioxidantů, minerálů, prospěšných tuků a dalších (11). Každá vyvážená strava obsahuje celá zrna pro vaše celkové zdraví a úspěšné hubnutí. Podle studií konzumace celých zrn snižuje zánět a snižuje riziko srdečních chorob (5, 12).

• Popcorn je bohatým zdrojem polyfenolů

Polyfenoly jsou jakési antioxidanty, které pomáhají chránit vaše tělo buňky před poškozením volnými radikály. Přispívají také k lepšímu trávení a krevnímu oběhu (8). Popcorn obsahuje vitamíny B, železo, hořčík, draslík, zinek, měď a další (9). Tato filmová svačina také poskytuje vašemu tělu bílkoviny (6). V jedné typické porci popcornu jsou 4 gramy bílkovin(přibližně 3, 5 šálků).

takže, jak vidíte, tato lahodná svačina má pro vás docela působivý počet výhod. Je jen důležité vybrat správné druhy popcornu.

Jak špatné je obyčejný popcorn na nízké carb stravy?

pravděpodobně víte, že keto dieta je low-carb jíst vzor a že je neustále získává na popularitě. Předpokladem je, že získáte lepší část svého denního kalorického příjmu ze zdravých tuků a bílkovin a zároveň omezíte spotřebu sacharidů. Měli byste se vyhnout jednoduchým sacharidům, které jsou snadno stravitelné (jako je bílý chléb, sladká jídla, soda a další). Při keto dietě byste měli mít maximálně 50 gramů sacharidů denně. Za 3-4 dny po zahájení takového režimu začne vaše tělo používat tuk jako zdroj energie místo glukózy, což je to, co normálně získáváte ze sacharidů. Taková strava by mohla pomoci snížit rizika některých typů rakoviny, srdečních chorob, akné, cukrovky a dalších (10).

takže může být popcorn součástí vaší keto stravy?

Popcorn je vyroben ze sušených kukuřičných jader. Ano, může být prospěšné pro vaše zdraví a obsahuje řadu živin. Obsahuje však také sacharidy, a proto by keto dieters měli být opatrní s velikostí porcí. Normální popcorn porce je 3 šálky (mluvíme o přes air-popping) – obsahuje 18 g sacharidů (14 g čistých sacharidů). Jak můžete vidět, i když jste fanouškem keto diet, můžete tuto filmovou svačinu zahrnout do svého denního jídelního plánu. Hodí se jak do 50 gramového denního limitu sacharidů, tak do přísnějších vzorců. Popcorn je rostlinná zdravá svačina, takže je vhodná i pro veganské dietní režimy.

Plánování je důležité

Když přijde na diety, je důležité, aby plánovat své jídlo. Nejprve se rozhodněte, které jídlo nahradíte popcornem (možná chcete použít popcorn místo nezdravého občerstvení?). Můžete vyzkoušet obě varianty a vybrat si tu, která je pro vás efektivnější a vhodnější. Definujte, které části popcornu budete konzumovat, a držte se svého plánu.

měli byste si naplánovat i další jídla-ujistěte se, že máte všechny potřebné živiny, aby vaše tělesné systémy fungovaly správně. Nezapomeňte také na správnou hydrataci-je to klíč k vašemu hubnutí. Doporučuje se vypít asi 8 sklenic vody denně. Poslouchejte však své tělo, protože je zcela individuální, možná se budete muset přizpůsobit vyššímu nebo nižšímu množství vody. Pokud je pro vás těžké naplánovat si jídlo, Proč nevyužít širokou škálu aplikací pro hubnutí, které to mohou udělat za vás.

Zlepšení chuti popcorn

i když popcorn strava není více omezující, to je stále dieta. To je důvod, proč takové koření jako sůl (na vysoké částky) a máslo sníží všechny výhody a efekty na vaše stravovací vzorec na nulu. Existují však některé tipy, které vám pomohou, aby vaše popcorn vynikající bez poškození vašeho těla.

můžete například přidat pár pomlček zdravé horké omáčky, nějaký parmazán, kmín nebo chilli. Červené pepřové vločky, oregano a bazalka jsou také skvělé možnosti. Pokud máte rádi sladký popcorn, podívejte se na med a skořici, aby byl chutný(ale nepřidávejte příliš mnoho medu, pokud je vaším cílem zhubnout). Níže najdete několik receptů, které vám ukážou, jak dát dohromady popcorn, který bude chutný i zdravý.

BetterMe je vaše rychlá jízdenka k dlouhodobému hubnutí! Přizpůsobte si svou fitness cestu a maximalizujte své výsledky pomocí několika tahů!

Popcorn recepty

• Petržel, pepř a citronovou popcorn

ingredience v tomto receptu jsou poměrně jednoduché, ale oni budou dělat vaše popcorn je chuť úžasná. Budete potřebovat 3 šálky vyskočila popcorn, 1 polévková lžíce nasekané petrželky listy, 1 polévková lžíce olivového oleje, 1 lžička citrónové kůry, ½ lžičky černého pepře a špetku soli. Smíchejte všechny ingredience v malé misce a přidejte je do popcornu. Svačinu můžete umístit do sáčku na zip, přidat polevu a protřepat. Tímto způsobem budete míchat vše rychlé, snadné a kompletní. To je ono!

• Popcorn s sezamová semínka a zázvor

Oba sezamová semínka a zázvor mají řadu prospěšných vlastností, které učiní váš popcorn i další živiny-husté. Například sezamová semínka mají vysoký obsah antioxidantů, které mají účinky proti stárnutí pro vaši pokožku. Zvyšují vaše zdraví kostí, stabilizují krevní tlak a pomáhají vám bojovat proti stresu a depresi. Černá sezamová semínka podporují správné fungování trávicího systému a pomáhají léčit zácpu. Zázvor má protizánětlivé vlastnosti, podporuje kardiovaskulární zdraví a snižuje riziko rakoviny (13). V kombinaci s popcornem vytvoří skutečné super občerstvení pro vaše zdraví.

Přečtěte si více: jídlo plánuje zhubnout: Jednoduché Dietní Plány, Jídelníčky, a Hacky, aby se Zhubnout Rychleji.

vařit jako popcorn, budete potřebovat 3 šálky vyskočila popcorn, 1 lžíce sezamových semínek, stejné množství olivového oleje a 2 lžičky nasekané česnek. Nejprve byste měli opékat semena na středním ohni asi 3 minuty. Doba přípravy závisí na vašem sporáku a pánvi – když se semena dozlatova, můžete pokračovat v dalším kroku. Snižte teplotu a přidejte olivový olej a zázvor. Počkejte minutu, dokud se příchutě dobře promíchají. Umístěte popcorn do velké mísy (nebo opakujte trik s taškou na zip), přidejte polevu a dobře promíchejte. Užijte si to!

Časté dotazy

je popcorn dieta bezpečná a zdravá?

Tak dlouho, jak nechcete, zaměřit se na jíst popcorn, ale používat to jako doplněk dvou dalších zdravých jídel, které vám poskytnou všechny základní živiny, je to naprosto bezpečné. Je jen důležité si uvědomit, že většina všeho je v moderování dobrá. Při špatném přístupu by jakýkoli dietní plán mohl být nezdravý. Proto byste měli kontrolovat své porce, dodržovat vyvážený plán jídla a dodržovat zdravé návyky. Tímto způsobem budete moci zhubnout a podpořit své celkové zdraví.

Je kině popcorn Ok pro moje strava?

Popcorn, který si koupíte v kinech, není zdaleka zdravý. Obvykle se vaří s olejem, který je s největší pravděpodobností škodlivý pro vaši stravu. Často se také podává s máslem a množstvím soli.

kino popcorn má vysoký obsah kalorií a jeho výběrem nezískáte požadované výsledky z vašeho stravovacího vzoru. Samozřejmě, když jdete do filmu, stále můžete mít malou část, ale nekonzumujte tento typ popcornu jako denní občerstvení nebo jako jedno z hlavních jídel. Vždy se rozhodnout pro vzduchem popped popcorn, pokud je k dispozici.

mohu vařit popcorn v mikrovlnné troubě?

bylo zmíněno, že nejlepší volbou pro vaši stravu je popcorn se vzduchem. Samozřejmě, můžete raději koupit online, ale mikrovlnná trouba je také pěkná volba. Ale všimněte si, že tady mluvíme o domácím. Obchod koupil mikrovlnný popcorn může obsahovat nezdravé povlaky, jako je máslo nebo olej, stejně jako sůl nebo cukr. Příprava je poměrně jednoduchá. Potřebujete jádra, sáček na oběd a mikrovlnnou troubu. Vezměte ¼ šálku jader, vložte je do sáčku, několikrát jej složte a mikrovlnná trouba po dobu 1-2 minut při vysoké teplotě. Načasování závisí na vaší mikrovlnné troubě. Poslouchejte pozorně, pops by měl být v souladu s krátkými pauzy. Když se pauzy prodlouží, měli byste popcorn odstranit a počkat, až se ochladí. Přidejte své oblíbené koření a vychutnejte si jídlo!

Závěr

Na závěr jak můžete vidět, můžete jíst chutné potraviny a chutné občerstvení i při lepení na této dietě. Popcorn dieta může být dobře vyvážená, pokud ji budete správně dodržovat. Při plánování jídla nezapomeňte dělat zdravá rozhodnutí. Váš stravovací vzorec musí poskytnout vašemu tělu všechny základní živiny, aby vaše tělesné systémy správně fungovaly. Nezapomeňte na pravidelné tréninky – pouze kombinace cvičení a zdravé výživy vám zaručí dlouhodobé výsledky. Před provedením zásadních úprav ve vašem životním stylu se poraďte se svým zdravotnickým pracovníkem.

Pokud chcete, aby váš plán hubnutí byl efektivní, nezapomeňte pravidelně cvičit. Podívejte se na toto 20minutové cvičení celého těla doma.

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

ZDROJE:

1. 4 Varovné signály, které Vaše Strava Může Nedostatek Vlákniny (2007, webmd.com)
2. Spotřeba Obilovin Vlákna, Směsi z celozrnných výrobků a Otrub, a Celá Zrna a Snížení Rizika Diabetu Typu 2, Obezita a Kardiovaskulární Onemocnění (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Vlákniny a Hmotnost Nařízení Onemocnění (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Účinek dietní vlákniny na zácpu: meta analýza (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Vliv Zvýšená Spotřeba celozrnných Potravin na Krevní Tlak a Další Kardiovaskulární Rizikové Markery u Zdravých Středního Věku Osoby: Randomizované Kontrolované Studii (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Je popcorn zdravou svačinu? (2019, medicalnewstoday.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. celozrnné Pšeničné Spotřeba Snižuje Zánět v Randomizované Kontrolované Studii na s Nadváhou a Obézních pacientů S Nezdravé Dietní životní Styl a Chování: Role Polyfenoly Vázané na Cereálie, Vláknina (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Proč je zázvor pro tebe dobré? (2020, medicalnewstoday.com)