Popcorn Diet

idag har människor ett enormt antal metoder som kan hjälpa dem att nå sina mål kopplade till hälsa och vikt. I vår moderna tid finns det ett överflöd av träningsplaner och ätmönster som är utformade för att hjälpa en vinst, förlora eller bibehålla vikt. Du har förmodligen hört talas om ketodieten, paleodieten, Medelhavsdieten – de är extremt populära bland Viktväktarna. Men har du hört talas om popcorndieten? Läs vidare för att ta reda på all detaljerad information, tips och rekommendationer!

vad är popcorndieten?

det finns inga strikta regler för denna dietplan. Du kan bestämma hur mycket popcorn du ska äta och när. Denna diet betyder inte att du ska äta popcorn istället för alla dina måltider. Din kropp har ett antal näringsbehov, och popcorn kan inte uppfylla dem alla. Du bör bara använda detta mellanmål för att kombinera med andra hälsosamma och näringsrika rätter. Så förutsättningen är att du ska ersätta en av dina huvudmåltider med popcorn. De andra två måltiderna bör bestå av frukt och grönsaker, magert protein och andra fördelaktiga livsmedel. Se till att dryckerna du väljer är låga i kalorier också. Örtte, vatten och juice (naturligtvis osötad) är alla trevliga alternativ.

vissa människor håller sig strikt till popcorndieten på ett sådant sätt att de bara äter popcorn som mellanmål istället för andra livsmedel.

hur det fungerar

Popcorn är ett mellanmål som är relativt lågt i kalorier – 33 kalorier per kopp luftpoppad popcorn. När du byter ut din enda stora måltid med en servering av detta mellanmål, sänker du ditt dagliga energiintag avsevärt. Om din andra måltid består av hälsosamma livsmedel, bör denna kaloribegränsning ensam hjälpa dig att kasta oönskade pounds.

Läs Mer: olika typer av dieter: Lowdown på de mest omtalade Viktminskningsstrategierna

fördelar och nackdelar med popcorndieten

När det gäller proffs är Popcorndieten ett trevligt sätt att trimma bort alltför stora tum. Som nämnts ovan, genom att ersätta en måltid med detta mellanmål sänker du ditt energiintag avsevärt. Popcorn är också ganska fyllning-den här egenskapen är användbar för att du ska känna dig full längre, vilket förhindrar hunger och övermålning. Dess höga mängder viktiga näringsämnen kommer också att förhindra vitaminbrist och bidra till att göra din kost välbalanserad.

trots fördelarna finns det också några nackdelar. Till exempel, för vissa dieters kan det vara svårt att kontrollera delarna av popcorn. Vissa människor tror också att de kan ha samma stora portioner som de har på biograferna, men det här är bara en vanlig missuppfattning. En annan minus är att vissa anhängare av kosten tror att de kan äta vad de vill för de andra två måltiderna. Som ett resultat kan de inte gå ner i vikt och senare bara ge upp. Som tidigare nämnts är det viktigt att välja hälsosamma och näringsrika livsmedel. Magert kött, fjäderfä, skaldjur, mejeri, färsk frukt och grönsaker – alla dessa livsmedel hjälper dig att hålla dig frisk och energisk.

Om du vill cinch din midja, tona upp dina bat vingar, spränga bort muffin top – vår fitness app skapades för att tillgodose alla dina behov! BetterMe kommer inte att ge övervikt en chans!

Popcorn fördelar och fördelar

som regel äter folk popcorn utan att ens inse dess fördelar och näringsvärde. Luftpoppad och lite kryddad popcorn kan vara ett trevligt mellanmål laddat med en hög mängd näringsämnen, vilket främjar att din kropp fungerar korrekt.

• högt innehåll av fiber

popcorn har till exempel ett ganska högt innehåll av fiber. En studie har visat att kostfiber kan sänka dina risker för diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdom (2). Genom att äta sådana livsmedel kommer du också att främja viktminskning och stödja matsmältningssystemet (3, 4, 7). De flesta äter mindre fiber än vad som rekommenderas (25 gr per dag för kvinnor och 38 – för män), och detta resulterar i ett antal hälsoproblem. Fiberbrist kan leda till förstoppning, överdriven viktökning, blodsockerfluktuationer, trötthet och illamående (1). 3.5 uns popcorn (100 gr) ger dig 15 gram fiber, vilket är ungefär hälften av ditt rekommenderade dagliga intag.

• vitaminer, antioxidanter, mineraler och fördelaktiga fetter

som popcorn är också en helkorn, det erbjuder också ett antal fördelar för din kropp. Hela korn är vanligtvis packade med vitaminer, antioxidanter, mineraler, fördelaktiga fetter och mer (11). Varje välbalanserad diet innehåller hela korn för din övergripande hälsa och framgångsrik viktminskning. Enligt studierna minskar konsumtionen av fullkorn inflammation och sänker risken för hjärtsjukdom (5, 12).

• Popcorn är en rik källa till polyfenol

polyfenoler är ett slags antioxidanter som hjälper till att skydda dina kroppsceller från skador orsakade av fria radikaler. De bidrar också till bättre matsmältning och blodcirkulation (8). Popcorn innehåller B-vitaminer, järn, magnesium, kalium, zink, koppar och mer (9). Denna film mellanmål ger också din kropp med protein (6). Det finns 4 gram protein i en typisk portion popcorn (cirka 3,5 koppar).

så, som du kan se, har detta läckra mellanmål ett ganska imponerande antal fördelar för dig. Det är bara viktigt att välja rätt popcorn.

hur illa är vanlig popcorn på en lågkolhydratdiet?

Du vet förmodligen att ketodieten är ett lågkolhydratmatmönster och som ständigt ökar i popularitet. Förutsättningen är att du får den bättre delen av ditt dagliga kaloriintag från friska fetter och protein samtidigt som du begränsar din kolhydratintag. Du bör undvika enkla kolhydrater som är lätta att smälta (som vitt bröd, sockerhaltiga livsmedel, läsk och mer). Du bör ha högst 50 gram kolhydrater per dag när du är på en ketodiet. Inom 3-4 dagar efter att ha startat en sådan regim kommer din kropp att börja använda fett som energikälla istället för från glukos, vilket är vad du normalt får från kolhydrater. En sådan diet kan hjälpa till att sänka dina risker för vissa typer av cancer, hjärtsjukdomar, akne, diabetes och mer (10).

så kan popcorn vara en del av din ketodiet?

Popcorn är gjord av torkade majskärnor. Ja, det kan vara till nytta för din hälsa och innehåller ett antal näringsämnen. Men det innehåller kolhydrater också, och det är därför keto dieters bör vara försiktiga med portionsstorlekar. En normal popcornservering är 3 koppar (vi pratar om via luftpoppande)-den innehåller 18 gr Kolhydrater (14 gr netto kolhydrater). Som du kan se, även om du är en keto diet fan kan du inkludera denna film mellanmål till din dagliga måltidsplan. Det passar både in i en 50 gram daglig gräns för kolhydrater och i strängare mönster. Popcorn är ett växtbaserat hälsosamt mellanmål, vilket gör det lämpligt för en vegansk kostregim också.

planering är viktigt

När det gäller bantning är det viktigt att planera dina måltider. Först bestämmer du vilken måltid du ska ersätta med popcorn (kanske vill du använda popcorn istället för ohälsosamma mellanmål?). Du kan prova båda variationerna och välja den som är mer effektiv och lämplig för dig. Definiera vilka delar av popcorn du ska konsumera och håll dig till din plan.

Du bör också planera dina andra måltider-se till att du har alla nödvändiga näringsämnen för att dina kroppssystem ska fungera korrekt. Kom också ihåg om korrekt hydrering-det är nyckeln till din viktminskning. Det rekommenderas att dricka ca 8 glas vatten per dag. Lyssna dock på din kropp eftersom det är ganska individuellt, då kan du behöva anpassa dig till högre eller lägre mängder vatten. Om det är svårt för dig att planera dina måltider varför inte använda det stora utbudet av viktminskningsappar som kan göra detta åt dig.

förbättra smaken på din popcorn

även om popcorndieten inte är över restriktiv är den fortfarande en diet. Därför kommer kryddor som salt (i stora mängder) och smör att minska alla fördelar och effekter av ditt ätmönster till noll. Det finns dock några tips som hjälper dig att göra din popcorn utsökt utan att skada din kropp.

till exempel kan man lägga till ett par streck hälsosam varm sås, lite parmesanost, kummin eller chilipulver. Rödpepparflingor, oregano och basilika är också bra alternativ. Om du gillar söt popcorn, titta på honung och kanel för att göra det gott (men lägg inte till för mycket honung, om ditt mål är att gå ner i vikt). Nedan hittar du flera recept som visar hur du sätter ihop popcorn som blir både välsmakande och hälsosam.

BetterMe är din snabba biljett till en långvarig viktminskning! Skräddarsy din träningsresa och maximera dina resultat med bara ett par swipes!

Popcornrecept

• persilja, peppar och citron popcorn

ingredienserna i detta recept är ganska enkla, men de kommer att göra din popcorns smak fantastisk. Du behöver 3 koppar poppad popcorn, 1 msk hackad persiljablad, 1 msk olivolja, 1 tsk citronskal, Bisexuell tsk svartpeppar och en nypa salt. Blanda alla ingredienser i en liten skål och lägg dem till din popcorn. Du kan placera ditt mellanmål i en blixtlåspåse, tillsätt toppningen och skaka den. På så sätt blandar du allt snabbt, enkelt och komplett. Det är allt!

• Popcorn med sesamfrön och ingefära

både sesamfrön och ingefära har ett antal fördelaktiga egenskaper som gör din popcorn ännu mer näringsrik. Till exempel är sesamfrön höga i antioxidanter, som har anti-aging effekter för din hud. De ökar din benhälsa, stabiliserar blodtrycket och hjälper dig att bekämpa stress och depression. Svarta sesamfrön främjar korrekt funktion av matsmältningssystemet och hjälper till att bota förstoppning. Ingefära har antiinflammatoriska egenskaper, stöder kardiovaskulär hälsa och sänker dina risker för cancer (13). I kombination med popcorn kommer de att skapa ett riktigt super mellanmål för din hälsa.

Läs Mer: måltidsplaner för att gå ner i vikt: Enkla dietplaner, menyer och hackar för att förlora Pounds snabbare

för att laga sådan popcorn behöver du 3 koppar poppad popcorn, 1 msk sesamfrön, samma mängd olivolja och 2 tsk hackad vitlök. Först bör du rosta fröna på medium värme i ca 3 minuter. Förberedelsetiden beror på din spis och stekpanna – när fröna blir gyllene kan du gå vidare med nästa steg. Sänk värmen och tillsätt olivolja och ingefära. Vänta en minut tills smakerna blandas väl. Lägg din popcorn i en stor skål (eller upprepa tricket med en ziplockpåse), tillsätt toppningen och blanda väl. Njut!

Vanliga frågor

är popcorndieten säker och hälsosam?

så länge du inte fokuserar på att bara äta popcorn, men använder det som ett tillägg till två andra hälsosamma måltider som ger dig alla viktiga näringsämnen, är det helt säkert. Det är bara viktigt att komma ihåg att det mesta är bra i måttlighet. Med fel inställning kan någon dietplan vara ohälsosam. Det är därför du bör kontrollera dina portioner, följa en välbalanserad måltidsplan och hålla dig till hälsosamma vanor. På detta sätt kommer du att kunna gå ner i vikt och stödja din allmänna hälsa.

är biograf popcorn Ok för min diet?

Popcorn som du köper i biografer är långt ifrån hälsosam. Det är vanligtvis kokt med olja, vilket sannolikt är skadligt för din kost. Det serveras också ofta med smör och ett överflöd av salt.

Biograf popcorn är hög i kalorier, och genom att välja det får du inte de önskade resultaten från ditt dietmönster. Naturligtvis, när du går till en film kan du fortfarande ha en liten portion, men konsumera inte denna typ av popcorn som ett dagligt mellanmål eller som en av dina huvudmåltider. Välj alltid popcorn med luft när det är tillgängligt.

kan jag laga min popcorn i mikrovågsugnen?

det nämndes att det bästa alternativet för din kost är luftpoppad popcorn. Naturligtvis kanske du föredrar att köpa den online, men microwaved one är också ett bra alternativ. Men observera att här pratar vi om den hemlagade. Butiksköpt mikrovågspopcorn kan innehålla ohälsosamma beläggningar, såsom smör eller olja, samt salt eller socker. Förberedelsen är ganska enkel. Du behöver kärnor, en lunchpåse och en mikrovågsugn. Ta en kopp kärnor, lägg dem i en påse, vik den flera gånger och mikrovågsugn i 1-2 minuter på hög värme. Timing beror på din mikrovågsugn. Lyssna uppmärksamt, pops bör överensstämma med korta pauser. När pauserna blir långa bör du ta bort popcornen och vänta tills den svalnar. Lägg till din favorit krydda och njut av din måltid!

slutsats

Sammanfattningsvis, som du kan se, kan du äta utsökt mat och goda mellanmål även när du håller fast vid denna diet. Popcorndieten kan vara välbalanserad om du följer den ordentligt. Kom ihåg att göra hälsosamma val när du planerar dina måltider. Ditt ätmönster måste ge din kropp alla viktiga näringsämnen för att dina kroppssystem ska fungera korrekt. Glöm inte dina vanliga träningspass – bara kombinationen av träning och hälsosam kost garanterar dig långsiktiga resultat. Se till att konsultera din sjukvårdspersonal innan du gör några större justeringar i din livsstil.

Om du vill att din viktminskningsplan ska vara effektiv, glöm inte att träna regelbundet. Kolla in denna 20-min helkroppsträning hemma.

DISCLAIMER:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du vidtar på informationen som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

1. 4 varningsskyltar din kost kan sakna Fiber (2007, webmd.com)
2. konsumtion av Spannmålsfiber, blandningar av fullkorn och kli och fullkorn och riskminskning vid typ 2-Diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdom (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. kostfiber och viktreglering sjukdom (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. effekt av kostfiber på förstoppning: en metaanalys (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. effekt av ökad konsumtion av fullkornsmat på blodtryck och andra kardiovaskulära riskmarkörer hos friska medelålders personer: En randomiserad kontrollerad studie (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. är popcorn ett hälsosamt mellanmål? (2019, medicalnewstoday.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. fullkornsvete konsumtion minskar Inflammation i en randomiserad kontrollerad studie på överviktiga och överviktiga personer med ohälsosamma kost-och livsstilsbeteenden: roll av polyfenoler bundna till spannmål dietfibrer (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. varför är ingefära bra för dig? (2020, medicalnewstoday.com)