Pokud jste začali 2017 s rozlišením zhubnout, nebo si fit a pak jste zjistili, že budete potřebovat nějaké extra pomoc a motivaci. Ve skutečnosti, 80% lidí, kteří se do posilovny v novém roce bude skončit tím, že druhý týden v únoru a obecně řečeno, 50% lidí, kteří se do posilovny se ukončí do šesti měsíců.

Co tedy můžete udělat, abyste se svého nového režimu drželi a co nejvíce využili? James Brown, lektor v oblasti biologie a biomedicíny na Aston University, řekl V Rozhovoru, jak zůstat motivovaný, on také odpověděl na některé pálení fitness otázky v Facebook Live session.

kolik cvičení potřebujeme?

to je otázka $ 64,000. Národní vlády doporučení, které byly zveřejněny v poslední době, navrhl, že ve skutečnosti, aktuální myšlení je, že musíte udělat, 150 minut cvičení týdně, a to, co musíte udělat část cvičení, které je považováno za mírné cvičení. Má se za to, že pokud jdete do posilovny dvakrát nebo třikrát týdně, je to druh úrovně cvičení, které musíte udělat.

Nicméně, tam je nějaký důkaz, že i lidé, kteří nemají cvičení po celý týden, ale podaří, aby se vešly jejich aktivity na víkend – tak se jít pěšky nebo si hrají součástí sportovního klubu – mají stejné výsledky, pokud jde o zdraví a nemoci jako lidé, které cvičení po celý týden. Takzvané“ víkendové válečníky “ účinky lidí, kteří mají během týdne sedavé zaměstnání, ale cvičení o víkendech se ukázalo být ve skutečnosti stejně prospěšné jako cvičení po celý týden. A to je opravdu zajímavé zjištění, protože víme, že trávit více času sezením je pro nás velmi špatné.

takže ve skutečnosti neexistuje množina, která by byla podpořena tvrdou vědou. Nejdůležitější je být tak aktivní, jak můžete zvládnout. Takže pokud se vám podaří jít do posilovny dvakrát až třikrát týdně, skvělé. Pokud se vám podaří jít do posilovny pouze jednou týdně, ujistěte se, že ve dnech mimo tělocvičnu jste fyzicky aktivní, jak je to možné. Takže každou hodinu se ujistěte, že vstáváte od stolu, pokud pracujete u stolu-chodíte kolem, pohybujte se krví, stahujte nohy a svaly.

Když jste chůzi po kanceláři, pak je to lepší, než sedět, a pokud dostanete příležitost, jít po schodech místo výtahu (což je velká věc, jako v Aston University, protože máme sedm podlaží), pak zkuste a vzít to po schodech – je to vážně dobré cvičení.

a co trénink na dlouhou dobu?

myslím, že to bude záležet na tréninku, který děláte. Je důležité se ujistit, že nemáte negativní vliv na vaše zdraví nadměrným tréninkem . Takže pokud děláte trénink, který je v relativně mírné intenzitě po dobu dvou hodin, pak to bude záviset na jednotlivci. Někteří jedinci mají typ těla, který bude schopen podporovat tuto úroveň cvičení-sportovci, zejména elitní sportovci, zvládnou dvě hodiny v tělocvičně naprosto v pořádku.

Pokud jste nováček na cvičení – a to je opravdu to, o čem mluvíme, jako většina lidí, kteří dělají své novoroční předsevzetí a možná se snaží držet se jich – dvě hodiny v posilovně může být příliš mnoho.

a pokud jde o snahu udržet tuto motivaci, ujistěte se, že to, co děláte, je zvládnutelné. Takže nedělejte tak málo, že opustíte tělocvičnu bez korálek potu na vás, ale ujistěte se, že neděláte tolik, že jste v tolik bolesti po celé dny, že je nepravděpodobné, že byste znovu šli do posilovny na další týden. Najděte úroveň, kterou můžete spravovat a stavět na této úrovni, když procházíte cvičením.

proteinové koktejly nebo libové maso pro budování svalové hmoty?

to je opravdu dobrá otázka. Myslím, že užívání bílkovin po tréninku, zejména pokud jste provedli trénink odporu, je velmi důležité pro budování a udržování svalové hmoty. Dřív bylo cítit, že tam je okno, ve kterém je třeba vzít bílkoviny, a to bylo pár hodin, ale to je trochu rozptýleno. Takže pokud, pravděpodobně do 24 hodin od cvičení, vezmete 20 až 30 gramů bílkovin, pak budete stimulovat syntézu svalových bílkovin.

výhody užívání whey protein shake, spíše než jíst maso, které obsahuje stejné množství bílkovin, je, že je často vstřebává rychleji, protože to nemusí být stráven. Kromě toho se ujistěte, že udržujete příjem bílkovin ve vaší stravě, který pravděpodobně pomůže udržet nebo zvýšit velikost svalové hmoty po cvičení.

jsem velmi chudý na čas – pokud chci dát co málo času do nejlepšího cvičení pro celkové zdraví a tónované tělo, co mám dělat?

myslím, že mnozí z nás jsou chudí na čas. Klíčem je pochopení, že cvičení nemusí být ve velkých kusech ve stanovených dnech. Takže se ujistěte, že chodíte co nejvíce po celý den.

Pokud máte vysokou intenzitou intervalový trénink režim, když jste doma, že trvá deset minut, tak deset minut cvičení, to nebude stát nic, protože cvičení, které děláme jako součást vysoká intenzita intervalový trénink cvičení může být calisthenic založen: to může být dřepy, nebo hvězdy skáče například, že to nebude trvat hodně času. Deset minut každý druhý den nebo tři dny v týdnu vám pomůže zůstat fit a zapadne do vašeho nabitého programu.

– konverzace běží sérii Facebook Lives s akademiky, pokrývající celou řadu témat. Chcete-li mít šanci získat odpovědi na vaše otázky, ujistěte se, že se vám líbí na Facebook.