všichni Jsme vyčerpaní a tlačil do limitu podle měsíců sociálního distancování, a nedávná zpráva, že případy jsou lezení v mnoha státech je obzvláště děsivé.

i když se můžete cítit jako odtrhnout masku a zamířit do baru, existují produktivnější způsoby, jak se vypořádat s výzvami, kterým čelíme. A ve skutečnosti, zůstat doma může být nejlepším postupem v příštích několika týdnech, uvedli někteří odborníci. Je také vhodný čas se učit a cvičit odolnost.

Jako profesor lidského rozvoje a rodinné věd na University of Connecticut, věřím, že toto bezprecedentní změny měly významný negativní dopad na duševní zdraví Američanů. A konec není v dohledu. Pokud někdy okamžik vyžadoval pochopení pojmu odolnost, je to tak.

odolnost je schopnost přizpůsobit se nepřízni osudu nebo stresující životní události. Výzkum na odolnost má bohatou historii, sahající až do roku 1950; tyto studie se zaměřila na děti vyrůstající ve vysoce rizikových prostředích. Současnější výzkum se zaměřuje na to, jak se přizpůsobujeme traumatickým událostem, jako je rakovina, přírodní katastrofy a terorismus.

odolnost lze naučit

zatímco někteří vědci naznačují, odolnost je „rys-like“ – to je, pevně zapojený do něčí osobnosti-jiní říkají, že to může být naučil a získal později v životě. Někteří dokonce říkají, že protivenství přináší potenciální výhody. „Není nic lepšího než neštěstí,“ řekl aktivista Malcolm X „Každá porážka, každé hoře, každá ztráta, obsahuje vlastní semeno, vlastní lekci o tom, jak zlepšit příště.“

bolest a utrpení během této pandemie jsou nepopiratelně skutečné pro každého. Konkrétní segmenty populace jsou však nepřiměřeně postiženy, zejména ty, které mají již existující poruchy duševního zdraví a užívání návykových látek.

statistiky

Téměř jeden z pěti dospělých v USA (více než 46 milionů) žije s duševní nemocí. Jeden z 12 (asi 19 milionů) hlásí poruchu užívání návykových látek. Téměř 9 milionů dospělých žije s oběma. Nejvyšší míra duševní nemoci jsou u mladých dospělých ve věku 18 až 25 (25.8%), nejnižší v těch nad 50 let (o 13,8%), s více žen (22%) než muži (15%). Tato čísla navíc odrážejí 12letý vzestupný trend.

pandemie nyní představuje další výzvy pro zvládání poruch duševního zdraví i užívání návykových látek. Návštěvy psychoterapie a lékařského managementu byly zrušeny nebo narušeny; existuje více sociální izolace, ztráta, nejistota a starosti.

ztráta a utrpení mohou člověka změnit, ale hodně ovlivní jeho trajektorii, včetně biologických, environmentálních, behaviorálních a psychologických složek. Jakýkoli životní stresor, do jisté míry, je mimo naši kontrolu. Jak dlouho pandemie potrvá? Kdy se můžeme vrátit do školy? Do práce? Kdy můžeme zastavit sociální izolaci? Nosit pokrývky obličeje? Jaké zdroje zdravotních informací jsou důvěryhodné? Všechny platné otázky, ale jsou to také neznámé a nejistoty; nechceme se o nich zaseknout.

strategie, které pomáhají

spíše bychom se měli zaměřit na to, co je v naší kontrole. Některé příklady: naše hodnocení situace, naše behaviorální reakce na stresor, náš výběr, s kým trávíme čas, a naše řízení každodenní rutiny. Výzkum ukazuje, že když odolní lidé čelí protivenství, hledají dobro uprostřed stresu. Zabývají se kontrolovatelnými aspekty svého života-jako je rodina, osobní zdraví a vracení komunitě. Vyvíjejí zdravý systém sociální podpory odolných vzorů, se zaměřením na lidi,kteří je zvedají. (A stále je můžete vidět na zoomu.) Ti, kteří jsou nepružní, fatalističtí nebo katastrofičtí, nejsou součástí systému sociální podpory.

řídí emoce, které doprovázejí stres prostřednictvím technik emoční regulace. Používají také techniky řešení problémů; jedním z příkladů je hledání faktických zdravotních informací z renomovaných zdrojů, jako je CDC.

péče o sebe je kritická-fyzicky, mentálně i duchovně. Fyzická aktivita podporuje nejen zdraví, ale i vaši náladu; pokud je tělocvična zavřená, vyzkoušejte věci, které můžete dělat v domě nebo okolí, jako je jóga, turistika, cyklistika a chůze. Cvičení meditace a všímavosti vám pomohou zůstat soustředěni. Vyhledávání Google může přinést řadu bezplatných aplikací založených na důkazech, které učí, jak regulovat emoce a praktikovat všímavost.

jak pomoci svým dětem

rodičovská kultura naší společnosti je nastavena tak, aby naše děti byly pohodlné. Kvůli tomu, mnoho dětí je špatně vybaveno, aby zvládlo nečekané a nevyhnutelné překážky života. Všichni máme potenciál růst jako lidské bytosti, když jsme v nepříjemných situacích.

proto je pandemie pro naše děti učenlivým momentem. Ukázat jim, jak se úspěšně přizpůsobit stresovým událostem, je může naočkovat, když čelí budoucím krizím. Při diskusi o viru s nimi proto nepoužívejte katastrofické termíny. Buďte upřímní ohledně nejistoty – je v pořádku říci, že nemáte všechny odpovědi. Ale naučte je, že všechny emoce jsou normální; trik je v tom, jak je zvládnete. Z toho se děti učí, jak tolerovat nejistotu a rozvíjet strategie řešení problémů.

a nejkritičtější: odolnost modelu. Naše děti sledují a slyší, co děláme a říkáme. Stejné chování, které chceme vidět u našich dětí, by se mělo odrazit v tom, jak reagujete na stresující životní události. Buďte klidní, buďte důslední a pamatujte – odolné děti se stávají odolnými dospělými.

jak pokračujeme v navigaci nezmapovaných vod, je to příležitost kultivovat silnější národ. Praktikováním strategií odolnosti během pandemie budeme více připraveni na další nevyhnutelnou krizi.