suntem cu toții epuizați și împinși la limită de luni de distanțare socială, iar știrile recente că cazurile urcă în multe state sunt deosebit de înfricoșătoare.

în timp ce s-ar putea să vă simțiți ca să vă smulgeți masca și să vă îndreptați spre un bar, există modalități mai productive de a face față provocărilor cu care ne confruntăm. Și, de fapt, a rămâne acasă poate fi cel mai bun mod de acțiune în următoarele două săptămâni, au spus unii experți. Este, de asemenea, un moment bun pentru a învăța și a practica rezistența.

ca profesor de dezvoltare umană și științe familiale la Universitatea din Connecticut, cred că aceste schimbări fără precedent au avut un impact semnificativ și negativ asupra sănătății mintale a americanilor. Și nu există nici un scop în vedere. Dacă vreodată un moment a cerut înțelegerea conceptului de reziliență, acesta este.

reziliența este capacitatea de a se adapta la adversitate sau la un eveniment de viață stresant. Cercetările privind reziliența au o istorie bogată, datând din anii 1950; aceste studii s-au concentrat asupra copiilor care cresc în medii cu risc ridicat. Mai multe cercetări contemporane analizează modul în care ne adaptăm la evenimente traumatice precum cancerul, dezastrele naturale și terorismul.

reziliența poate fi învățată

în timp ce unii cercetători sugerează că reziliența este „asemănătoare trăsăturilor”-adică legată în personalitatea cuiva – alții spun că poate fi învățată și dobândită mai târziu în viață. Unii chiar spun că adversitatea aduce beneficii potențiale. „Nu este nimic mai bun decât adversitatea”, a spus activistul Malcolm X. ” Fiecare înfrângere, fiecare suferință, fiecare pierdere, conține propria sămânță, propria lecție despre cum să se îmbunătățească data viitoare.”

durerea și suferința din timpul acestei pandemii sunt incontestabil reale pentru toată lumea. Dar segmente specifice ale populației sunt afectate în mod disproporționat, în special cele cu tulburări de sănătate mintală preexistente și de consum de substanțe.

Statisticile

aproape unul din cinci adulți din SUA (mai mult de 46 de milioane) trăiesc cu o boală mintală. Unul din 12 (aproximativ 19 milioane) raportează o tulburare de consum de substanțe. Aproape 9 milioane de adulți trăiesc cu ambele. Cele mai mari rate de boli mintale sunt la adulții tineri cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani (25,8%), cel mai mic la cei peste 50 de ani (13,8%), cu mai multe femei (22%) decât bărbați (15%). Mai mult, aceste cifre reflectă o tendință ascendentă de 12 ani.

pandemia prezintă acum provocări suplimentare pentru gestionarea atât a sănătății mintale, cât și a tulburărilor de consum de substanțe. Vizitele pentru psihoterapie și management medical au fost anulate sau întrerupte; există mai multă izolare socială, pierdere, incertitudine și îngrijorare.

pierderea și suferința pot schimba o persoană, dar multe vor influența traiectoria acesteia, inclusiv componentele biologice, de mediu, comportamentale și psihologice. Orice factor de stres al vieții, într-o anumită măsură, este în afara controlului nostru. Cât va dura pandemia? Când ne putem întoarce la școală? La muncă? Când putem opri izolarea socială? Purtați acoperiri de față? Ce surse de informații despre sănătate sunt de încredere? Toate întrebările valide, dar sunt și necunoscute și incertitudini; nu vrem să ne blocăm rumegând despre ele.

strategii care ajută

Mai degrabă, ar trebui să ne concentrăm asupra a ceea ce este sub controlul nostru. Câteva exemple: evaluarea situației, răspunsul nostru comportamental la stresor, alegerea noastră cu care petrecem timp și gestionarea rutinei zilnice. Cercetările arată că atunci când oamenii rezistenți se confruntă cu adversități, ei caută binele în mijlocul stresului. Ei se angajează în aspectele controlabile ale vieții lor – cum ar fi familia, sănătatea personală și dăruirea comunității. Ei dezvoltă un sistem sănătos de sprijin social de modele rezistente, concentrându-se pe oamenii care le ridică. (Și le puteți vedea în continuare pe Zoom.) Cei care sunt inflexibili, fatalisti sau catastrofici nu fac parte din sistemul de sprijin social.

ei gestionează emoțiile care însoțesc stresul prin tehnici de reglare emoțională. De asemenea, folosesc tehnici de rezolvare a problemelor; căutarea informațiilor de sănătate factuale din surse reputate, cum ar fi CDC, este un exemplu.

îngrijirea de sine este critică-fizic, mental și spiritual. Activitatea fizică promovează nu numai sănătatea, ci și starea ta de spirit; dacă sala de sport este închisă, încercați lucruri pe care le puteți face în casă sau cartier, cum ar fi yoga, drumeții, ciclism și mers pe jos. Exercițiile de meditație și mindfulness vă ajută să rămâneți centrat. O căutare Google poate produce numeroase aplicații gratuite și bazate pe dovezi care învață cum să regleze emoțiile și să practice atenția.

cum să-ți ajuți copiii

cultura parentală a societății noastre este creată pentru a ne asigura că copiii noștri se simt confortabil. Din această cauză, mulți copii sunt prost echipați pentru a face față eșecurilor neașteptate și inevitabile ale vieții. Cu toții avem potențialul de a crește ca ființe umane atunci când suntem puși în situații incomode.

acesta este motivul pentru care pandemia este un moment învățabil pentru copiii noștri. Arătându-le cum să se adapteze cu succes la evenimentele stresante le poate inocula atunci când se confruntă cu crize viitoare. Deci, nu folosiți termeni catastrofici atunci când discutați despre virus cu ei. Fii sincer cu privire la incertitudine – este în regulă să spui că nu ai toate răspunsurile. Dar învață – i că toate emoțiile sunt normale; trucul este modul în care le gestionezi. Din aceasta, copiii învață cum să tolereze incertitudinea și să dezvolte strategii de rezolvare a problemelor.

și cel mai critic: rezistența modelului. Copiii noștri privesc și aud ceea ce facem și spunem. Aceleași comportamente pe care vrem să le vedem la copiii noștri ar trebui să se reflecte în modul în care răspundeți la evenimentele stresante din viață. Fii calm, fii consecvent și amintește – ți-copiii rezistenți devin adulți rezistenți. pe măsură ce continuăm să navigăm în ape necunoscute, aceasta este o oportunitate de a cultiva o națiune mai puternică. Practicând strategii de reziliență în timpul pandemiei, vom fi mai pregătiți pentru următoarea criză inevitabilă.