Protein, jako je čtení, je zásadní. Naše těla potřebují budovat svalovou hmotu a opravit zranění. Pokud cvičíte, možná uvažujete o doplnění své každodenní stravy proteinovými koktejly. Ale je možné to přehánět? Kolik proteinových koktejlů denně je příliš mnoho?

Pokud hledáte pro bez cukru, čokoládové koktejly, zkuste Openfit je Rostlinné Výživy Shake! Objednejte si to zde ještě dnes.

je bezpečné mít více než 1 proteinový koktejl denně?

Ano. Je to bezpečné mít více než jeden proteinový koktejl denně, ale odborníci mluvili jsme s doporučená omezení své spotřeby na tři.

Co se stane, když piji proteinové koktejly celý den?

„jeden den pití několika proteinových koktejlů pravděpodobně nezpůsobí škodu, ale může být fyzicky docela nepříjemný,“ říká Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, registrovaná dietetička v Miami. Říká, že konzumace velkého množství bílkovin může vést k příznakům GI, které mohou zahrnovat:

• žaludeční nevolnost
• plyn,
• nadýmání

Další potenciální úskalí: Pití příliš mnoho bílkovin třese v jeden den by mohl porušovat spotřeba další základní makra.

„Pokud někdo konzumuje čtyři až pět protein třese den, to opravdu omezuje jejich zeleniny a vlákniny, stejně jako dalších živin běžně nalézt v celých zrn, zeleniny, ovoce a zeleniny,“ říká Brittany Modell, MS, RD, CDN, registrovaná dietní sestra v New York City.

můžete předávkovat bílkovinami?

technicky vzato Ne, ale chronicky nadměrné konzumaci bílkovin může mít některé nepříjemné vedlejší účinky.

„Protein není lék — nemůžete ‚předávkování‘ na to— ale-náročné to může způsobit nadměrné ukládání tuku (nadměrné veškeré živiny) a způsobit gastrointestinální potíže,“ říká Auslander Moreno.

získání příliš mnoho bílkovin může být plýtvání penězi a dokonce sabotovat vaše hubnutí nebo fitness cíle.

„Když někdo nadměrně konzumuje bílkoviny, existuje určitý bod, kdy vaše tělo již neabsorbuje,“ říká Modell. „Vaše tělo neukládá přebytečný protein jako sacharidy; tento extra protein bude buď přeměněn na tuk nebo vylučován.“

výpočet příjmu bílkovin

kolik bílkovin potřebuje průměrný člověk denně?

pro většinu lidí, .8 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně by mělo stačit, ale pokud pravidelně cvičíte, střílejte na 1, 5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pokud jsou vaše tréninky intenzivní (myslete na HIIT nebo těžký silový trénink), měli byste se zaměřit ještě výše — až 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti denně.

zde je praktický graf, který ukazuje, kolik bílkovin potřebujete denně podle tělesné hmotnosti.

nejlepší kurz je moderování: jeden nebo dva koktejly denně.

„Při diskusi o protein třese s pacienty, vždy jsem se přivést ji zpět k tomu, že jsou doplněk,“ říká Michelle Srovnávač, RDN, registrovaný dietetik s Bethany Lékařské Klinice v New Yorku. „Jsou tam pro pohodlí, pokud je to nutné, doplnit zdravou a vyváženou stravu-nenahrazovat žádné skutečné jídlo.“

Začít, zahrnující koktejly do svého jídelníčku správný způsob, jak s naší Rostlinné Výživy Koktejl, který má 20 gramů bílkovin hrášku, 7 gramů vlákniny, a 26 základních vitamínů a minerálů. Popadněte dnes vanu!