a fehérje, mint az olvasás, alapvető fontosságú. A testünk kell építeni sovány izom, valamint a sérülés javítása. Ha dolgozik, lehet, hogy fontolgatja a napi étrend kiegészítését fehérje turmixokkal. De lehet-e túlzásba lépni? Hány fehérje rázza egy nap túl sok?

ha cukormentes, csokoládés shake-et keres, próbálja ki az Openfit növényi alapú táplálkozási rázását! Rendelje meg itt ma.

biztonságos-e naponta több mint 1 protein shake?

Igen. Ez biztos, hogy több mint egy fehérje shake egy nap, de a szakértők beszéltünk ajánlott maximalizálása a fogyasztás három.

mi történik, ha egész nap protein shake-et iszom?

“egy nap több fehérje rázkódás fogyasztása valószínűleg nem okoz kárt, de fizikailag meglehetősen kényelmetlen lehet” – mondja Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, egy regisztrált dietetikus Miamiban. Azt mondja, hogy sok fehérje fogyasztása GI tünetekhez vezethet, amelyek magukban foglalhatják:

• gyomorpanaszok
• gáz
• puffadás

egy másik lehetséges bukás: túl sok fehérje rázkódás egy nap alatt sértheti más alapvető makrók fogyasztását.

“ha valaki naponta négy-öt fehérje turmixot fogyaszt, az valóban korlátozza zöldség – és rostbevitelét, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, gyümölcsökben és zöldségekben általában megtalálható egyéb tápanyagokat” – mondja Brittany Modell, MS, RD, CDN, New York City regisztrált dietetikusa.

lehet-e túladagolni a fehérjét?

nem technikailag, de a krónikusan túlfogyasztott fehérje kellemetlen mellékhatásokkal járhat.

“a fehérje nem gyógyszer-nem lehet “túladagolni” rajta—, de a túlzott fogyasztása … túlzott zsírtartalmat okozhat( bármilyen tápanyag túlzott fogyasztása), és gyomor-bélrendszeri kellemetlenséget okozhat” – mondja Auslander Moreno.

a túl sok fehérje megszerzése pénzpazarlás lehet, sőt szabotálhatja a fogyás vagy a fitnesz céljait.

“ha valaki túl fogyaszt fehérjét, van egy bizonyos pont, ahol a tested már nem szívja fel” – mondja Modell. “A tested nem tárolja a felesleges fehérjét, mint a szénhidrátokat; ez az extra fehérje vagy zsírrá alakul, vagy kiválasztódik.”

A fehérjebevitel kiszámítása

tehát mennyi fehérjét igényel az átlagember naponta?

a legtöbb ember számára,.8 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm naponta elegendőnek kell lennie, de ha rendszeresen dolgozik,naponta 1,5 gramm testtömegkilogrammonként lő. Ha az edzések intenzívek (HIIT vagy nehéz erősítő edzés), akkor még magasabbra kell törekednie — akár 2 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta.

itt van egy praktikus diagram, amely megmutatja, hogy mennyi fehérjére van szüksége naponta testtömeg szerint.

a legjobb tanfolyam a moderálás: egy vagy két rázza naponta.

“amikor a protein shakes-ről beszélek a betegeimmel, mindig visszahozom azt a tényt, hogy kiegészítik őket” – mondja Michelle Grader, RDN, a New York-i Bethany Medical Clinic regisztrált dietetikusa. “Ott vannak a kényelem érdekében, ha szükséges, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kiegészítésére – nem helyettesítve semmilyen valódi ételt.”

a Start tartalmazó rázza a diéta, a helyes utat a Növényi Alapú Táplálkozás Rázza, amely 20 gramm borsó fehérje, 7 g rost, 26 alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat. Fogj egy kád ma!