opravdu potřebujete dělat kardio při směsný?

směsný up není jen o balení co nejvíce hmoty na jak je to možné. Pokud se zbavíte cvičení a kalorií, získáte spoustu tělesného tuku-ale to není úspěšný objem. Místo toho je klíčem k úspěšnému hromadě budování svalové hmoty a udržování hladiny tělesného tuku dolů.

je zřejmé, že způsob, jak hromadně zvýšit příjem kalorií. Bohužel to často znamená, že přebytečná energie je uložena jako tuk. Jedním ze způsobů, jak tomu zabránit, je provádět kardio při směsný.

bohužel je kolem kardio spousta dezinformací pro lidi, kteří se snaží přibrat. Z „kardio zabíjí zisky“ a dalších hloupých komentářů, které jste si mohli přečíst na internetu, lidé zůstávají s myšlenkou, že provádění kardio by mohlo fungovat proti nim.

to není pravda. Správné kardio při směsný poskytuje mnoho výhod. Zde je několik:

kardio snižuje tělesný tuk

tím, že jí nadbytek kalorií, budete budovat hmotu. Nicméně, ne všechno to bude ideální forma hmoty (svalu). Kardiovaskulární cvičení jsou dobré při spalování sacharidů a tuků. Zvýšení spalování kalorií a účinek stimulující chuť k jídlu s nízkou intenzitou kardio znamená, že můžete často jíst více v kardio den.

příliš mnoho kardio může inhibovat růst, protože spálí přebytečné kalorie, které jíte. Ale většina lidí nikdy nebude v nebezpečí dělat příliš mnoho. Místo toho směs kardio s nízkou a vysokou intenzitou během týdne spolu s vaší hromadou pomůže minimalizovat tělesný tuk.

Kardio zvyšuje čas na zotavení

další kardiovaskulární cvičení může pomoci snížit dobu zotavení mezi tréninky, tak nízké intenzity kardio stimuluje krevní oběh a zvyšuje příjem živin pro vaše svaly. V podstatě to znamená, že se můžete zotavit z těžkého dne nohou (což je skvělé pro zvětšení objemu) rychleji, pokud poté provedete cvičení s nízkou intenzitou.

to znamená méně prostojů a více zvedání, což zase znamená větší potenciální růst svalů. Odpočinek je však stále životně důležitý – takže jej nevynechávejte.

kardiovaskulární zdraví by nikdy nemělo být ignorováno

kardio, zatímco objem je důležitý ze stejného důvodu kardio je vždy důležité. Pokud se soustředíte na hmotu a zanedbáváte kardio, skončíte unavení při chůzi nahoru nebo při lehkém jogu. Zní to jako známka někoho, kdo je pro vás vhodný? Myslel jsem, že ne.

kardiovaskulární kondicionování prospěje vašemu tělu, ať už objemujete nebo ne. Při dokončení hromadné a vrátit se k pravidelné styly tréninku, nebo řezání, najdete kardio extrémně testování, pokud jste si na to během hromadné. Zdraví je stejně důležité jako zisky, takže si kardio udělat.

jak dělat kardio při směsný

přes to všechno, je pravda, že přebytek kardio bude inhibovat růst. Je to proto, že přebytek cvičení spálí přebytek kalorií, který jíte, a zruší tvrdou práci.

Chcete – li získat výhody kardio, budete muset udržet úroveň aktivity s nízkou a střední intenzitou cvičení. Vysoká intenzita kardio spaluje příliš mnoho kalorií začlenit do svého objemu.

to znamená, že se musíte držet cvičení s nízkou intenzitou, které podporuje kardiovaskulární zdraví, aniž byste spálili příliš mnoho kalorií. Chůze, jogging, jízda na kole a eliptické stroje jsou pro to dobré možnosti. Zde je doporučená rutina pro kardio, když se spojujete.

den související s hrudníkem

před zvedáním
• 10 minut lehký veslovací stroj.

po zvedání
• 3 sady 10 lisů s tělesnou hmotností (minimální doba odpočinku).

dolní část těla den

Pre-lifting
• 5 minut eliptický stroj
• 5 minut běžecký pás na nízké intenzitě.

Post-lifting
• 10 minut běžecký pás cooldown.

back-related day

Pre-lifting
• 5 minut veslovací stroj.

po zvednutí
• 3 sady po 10 pull upech (minimální doba odpočinku).

můžete také provádět lehkou kardio aktivitu ve vašich dnech bez zvedání, jako je 30 minutová svižná chůze / lehký jogging. Výhody kardio jsou příliš dobré na to, aby se ignorovaly, takže udržujte své kardio při směsný a budovat větší, čistší a zdravější postavu.