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by admin 6月 24, 2021

あなたは本当に増量しながら心臓を行う必要がありますか？増量は、できるだけ多くの質量を梱包するだけではありません。

あなたが運動を捨ててカロリーを上げるならば、あなたは体脂肪の多くを得るでしょう–しかし、それは成功したバルクではありません。その代り、巧妙な大きさへのキーは細い筋肉固まりを造り、体脂肪のレベルを保つことです。明らかに、バルクへの方法は、あなたのカロリー摂取量を増やすことです。

残念ながら、これは多くの場合、余分なエネルギーが脂肪として保存されていることを意味します。これを防ぐための1つの方法は、増量中に心臓を実行することです。残念ながら、体重を入れようとしている人々のための心臓の周りに多くの誤報があります。

残念ながら、体重を入れようとしている人々のための心臓の ‘Cardio kills gain’とあなたがインターネット上で読んだかもしれない他の愚かなコメントから、人々はcardioを実行することがそれらに対して働くかもしれないといこれは真実ではありません。

かさ張ることが利点の多くを提供する間、適切な心臓。ここに少数はあります:

心臓は体脂肪を減らします

カロリーの余剰で食べることによって、固まりを造っています。しかし、それのすべてが理想的な形の質量（筋肉）になるわけではありません。心血管の試しは炭水化物および脂肪質の店を燃やすことでよい。低強度の心臓平均のカロリーの焼跡そして食欲の刺激的な効果の増加は頻繁に心臓日の多くを食べることができる。それはあなたが食べている余分なカロリーを燃焼しますようにあまりにも多くの心臓は、成長を阻害することができます。

しかし、ほとんどの人はあまりにも多くのことをする危険にさらされることはありません。代わりに、あなたのバルクと一緒に週を通して低強度と高強度の心臓の混合物は、体脂肪を最小限に抑えるのに役立ちます。

Cardioはあなたの回復時間を増加させます

低強度のcardioが血の流れを刺激し、あなたの筋肉の栄養通風管を高めるので付加的な心血管の練習本質的に,これは、重い足の日から回復できることを意味します(増量のために素晴らしいです)その後、低強度の運動を行う場合より速く.

これはより少ないダウンタイムおよびそれからより多くの潜在的な筋肉成長を意味するより多くの持ち上がることを意味します。残りはまだしかし重大である-従ってそれをとばしてはいけない。心臓血管の健康は決して無視されるべきではありません

心臓増量は、心臓がすべての回で重要である同じ理由のために重要ですが重要です。

心肺機能は、すべての回で重要です。あなたが質量に焦点を当て、心臓を無視すると、二階を歩いたり、軽いジョギングをしたりするときに疲れてしまいます。それはあなたに合っている誰かのマークのように聞こえるのですか？そうじゃないと思った。

心血管の調節はかさ張るかどうかあなたの体に寄与します。あなたの大きさを完了し、訓練、か切断の規則的な様式に戻るとき、大きさの間にそれで保たなかったら心臓非常にテストすることを見つける。健康は利益と同じくらい重要なので、あなたの心臓を成し遂げる。このすべてにもかかわらず、過剰な心臓が成長を阻害することは事実です。

増量しながら心臓を行う方法

これにもかかわらず、過剰な心臓が成長を阻害することは事実です。これは練習の超過があなたが食べているカロリーの余剰を燃やすのでハードワークを元に戻す。しかし、心臓の利点を得るためには、低および中程度の強度の運動であなたの活動レベルを維持する必要があります。

しかし、心臓の利点を得るた高強度の心臓はあなたの大きさに組み込むには余りにも多くのカロリーを燃やす。

これは、あまりにも多くのカロリーを燃焼させることなく、心血管の健康を促進する低強度の運動に固執する必要があることを意味します。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、楕円形のマシンは、このためのすべての良いオプションです。ここにかさ張る間、心臓のための提案されたルーチンはあります。

胸関連の日

10分ライトローイングマシン。

3セットの10体重プレスups（最小限の休息期間）。

下半身の日

5分楕円形のマシン
低強度で5分トレッドミル。

10分のトレッドミルのクールダウン。

バック関連の日

5分ローイングマシン。

3セットの10プルアップ(最小限の休息期間)。

また、30分の活発な散歩/軽いジョギングなど、持ち上げていない日に軽い心臓活動を行うこともできます。有酸素運動の利点は無視するには余りにもよいです従ってかさ張る間あなたの有酸素運動を維持し、より大きく、よりきれいでより健康な体格を造

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