Jak získat klidný spánek?

zdravý dospělý vyžaduje 7-9 hodin spánku za noc a spánek méně než to může snížit počet spánkových cyklů REM.

Pokud trpíte občasnou nespavostí, může vám pomoci volně prodejný lék na spánek, jako je Zzzquil Liquicaps nebo Zzzquil LiquiCaps. Oba obsahují difenhydramin, což je antihistaminikum známo, že pomáhají léčit občasné nespavost, takže můžete usnout v jak malý jako 20 minut s non-návykový spánek-aid. Pokud hledáte pro léku, volný přístup, spát odborníci na Vicks také navržen tak, ZzzQuil ČISTÉ Zzzs Melatonin jako doplněk spánku, který vám pomůže usnout přirozeně*, takže si můžete vzít na své zítra. Je formulován s optimální hladinu melatoninu pro ne další den vratkost,* prokázáno, že pomáhají podporovat svůj přirozený cyklus spánku, a patentovanou směs bylin, včetně heřmánku a levandule. Ráno po užití Melatoninu byste se měli probudit s pocitem odpočinku, uvolnění a povzbuzení. Pokud jste dostali celý noční spánek (6 + hodin), ale stále se cítíte omámený, když se probudíte, můžete užívat příliš velkou dávku melatoninu. Příště snižte dávku, abyste zjistili, zda to pomáhá.

kromě těchto návrhů spánku je výhodné zajistit, aby vám vaše ložnice poskytla nejlepší příležitost pro dobrý noční spánek. To znamená vypnout všechny obrazovky (televizory ,tablety, telefony), vypnout termostat a zapnout okolní hluk, jako je ventilátor nebo jemná, uklidňující hudba, která vám pomůže klidně spát. Někteří lidé zjistí, že aromaterapie je také užitečná. Chcete se ujistit, že váš pokoj je co nejtmavší, protože to pomáhá vaší mysli říct tělu, že je čas spát, a po stejné rutině před spaním každou noc může pomoci zlepšit kvalitu spánku.Abychom se vyhnuli budík jolt jsi ze spánku před dosažením lehkého spánku fázi, zvažte jít do postele dříve a nahradí hluk, alarm s světelný alarm. Světelné alarmy vás probudí jemněji zvýšením množství světla, dokud se vaše tmavá místnost nezjasní, což také signalizuje Vašemu tělu, aby snížilo melatonin a pomohlo vám tlačit do lehkého spánku.