Hvordan Få Avslappet Søvn?

en sunn voksen krever 7-9 timers søvn per natt, og å sove mindre enn dette kan redusere antall REM-søvnsykluser.

hvis du lider av sporadisk søvnløshet, kan en over-the-counter søvnmedisin som ZzzQuil Liquicaps eller Zzzquil Liquicaps hjelpe. Begge inneholder difenhydramin, et antihistamin som er kjent for å behandle sporadisk søvnløshet, slik at du kan sovne på så lite som 20 minutter med en ikke-vaneformende søvnhjelp. Hvis du leter etter en narkotikafri tilnærming, designet søvnekspertene På Vicks Også ZzzQuil PURE Zzzs Melatonin som et søvntilskudd som vil hjelpe deg med å sovne naturlig*, slik at du kan ta på deg morgendagen. Det er formulert med et optimalt nivå av melatonin for ingen neste dag grogginess,* vist å bidra til å støtte din naturlige søvnsyklus, og en proprietær blanding av botanicals, inkludert kamille og lavendel. Morgenen etter å ha tatt melatonin, bør du våkne opp følelsen uthvilt, avslappet og forfrisket. Hvis du har fått en full natts søvn (6 + timer), men fortsatt føler deg groggy når du våkner, kan du ta for stor av en dose melatonin. Reduser dosen neste gang for å se om det hjelper.i tillegg til disse søvnforslagene, er det gunstig å sørge for at soverommet ditt gir deg den beste muligheten for en god natts søvn. Dette betyr å slå av alle skjermer (fjernsyn, tabletter, telefoner), skru termostaten ned og slå på omgivende støy, som en vifte eller mild, beroligende musikk for å hjelpe deg med å sove avslappet. Noen mennesker finner at aromaterapi er også nyttig. Du vil sørge for at rommet ditt er så mørkt som mulig fordi dette hjelper hjernen din til å fortelle kroppen din at det er på tide å sove, og etter samme sengetid rutine hver kveld kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.For å unngå at vekkerklokken støter deg ut av søvn før du når lys søvnstadiet, bør du vurdere å gå til sengs tidligere og erstatte en støyalarm med en lysalarm. Lysalarmer vekker deg mer forsiktig ved å øke mengden lys til ditt mørke rom blir lyst, noe som også signaliserer til kroppen din for å redusere melatonin og bidra til å presse deg inn i lett søvn.