Penis Cvičení: Zdravá Kniha pro Rozšíření, Vylepšení, Tvrdost, & Zdraví

27. Základní začátečnická rutina

naučili jste se základní principy provádění cvičení penisu. Naučili jste se začátek cvičení. Nyní je čas dát to dohromady-ve formě penisu cvičení rutiny. V souladu se základními principy provádění cvičení penisu budete chtít začít světlo a pomalu zvyšovat intenzitu v průběhu času. V souladu s tím budete používat pouze počáteční cvičení po dobu prvních pěti týdnů. Poté můžete do tréninku postupně přidávat pokročilejší cvičení.

podobně jako v tělocvičně cvičení rutiny, existuje nespočet různých penis cvičení rutiny. Můžete přijít s libovolným počtem variací změnou opakování, které děláte, počet dní, kdy cvičíte, a cvičení, která používáte. Základní začátečnická rutina, která zahrnuje všechna základní cvičení do cvičení, je nejoblíbenější počáteční rutinou. Tato rutina je nejúčinnější a je skvělým výchozím bodem pro většinu mužů. Pokud však máte poměrně slabé erekce, krátkodobé erekce nebo pokud máte sex nebo masturbujete méně než jednou týdně, začněte s jednou z alternativních rutin popsaných v další kapitole, které jsou méně intenzivní.

základní začátečnická rutina – 5 týdnů

tři dny v týdnu proveďte následující:

hlavní trénink:

Ø 10 minut warm up

Ø 5 minut základní protahovací

Ø 10 minut jelqing

Kdykoliv v průběhu tréninku den:

Ø 20 až 60 JAI úseky,

Ø 3 sady 20 kegelovy cviky (zhruba 1 minutu kegelingu)

každý den:

Ø proveďte kegel start/stop pokaždé, když použijete toaletu,

Zvýšit intenzitu:

Více než pět týdnů, postupně zvýšit na dvacet minut jelqing a deset minut základní strečink. Toto je pouze doporučený pokyn a je v pořádku, pokud tohoto cíle nedosáhnete. Důležité je, že máte zdravé tělesné stopy a získáváte.

přidejte více kegelů:

během pěti týdnů zvyšte na nejméně tři minuty a ne více než pět minut kegelingu na trénink. Také udělejte deset Kegelových úderů, jakmile jsou vaše svaly pánevního dna dostatečně silné.

kdy cvičit:

během 1. týdne si mezi tréninkem dejte alespoň dva dny volna. Do 2. týdne se přesuňte na cvičení každý druhý den, pokud se budete cítit pohodlně. Do 3. týdne se můžete přesunout na cvičení čtyři dny v týdnu, pokud máte stopy zdravého těla.

příklad kalendáře pro základní začátečnickou rutinu

základní rutina pro začátečníky je vodítkem. Obvykle trvá pět týdnů, ale možná budete potřebovat více času. Tato rutina nemusí být dodržována nábožensky. Jste povzbuzováni-a očekává se—, aby to vaše vlastní. Nikdo nezná váš penis, vaše tělo, a váš plán lépe než vy. Pokud jste po pěti týdnech připraveni zvýšit intenzitu ještě více, pokračujte do části V, kde můžete začít používat pokročilá cvičení.