Exercícios Pênis: Um Saudáveis Livro para Ampliação, Melhoria, Dureza, & Saúde

27. Rotina básica de iniciante

você aprendeu os princípios básicos de realizar exercícios do pênis. Aprendeste os exercícios iniciais. Agora é hora de colocá—lo junto-na forma de um pénis exercícios rotina. De acordo com os princípios básicos de realizar exercícios do pênis, você vai querer começar a luz e aumentar lentamente a intensidade ao longo do tempo. Assim, você só vai usar os exercícios iniciais para as primeiras cinco semanas. Depois disso, você pode gradualmente adicionar exercícios mais avançados para seus exercícios.

Similar às rotinas de ginástica, existem inúmeras rotinas de exercícios do pênis diferentes. Você pode chegar a qualquer número de variações, alterando os reps que você faz, o número de dias que você exercita, e os exercícios que você usa. A rotina básica de iniciante, que incorpora todos os exercícios fundamentais em um exercício, é a rotina inicial mais popular. Esta rotina é a mais eficaz e é um grande ponto de partida para a maioria dos homens. No entanto, se você tem ereções bastante fracas, ereções de curta duração, ou se você tem sexo ou se masturbar menos de uma vez por semana, então comece com uma das rotinas alternativas descritas no próximo capítulo, que são menos intensas.

A rotina básica de iniciante – 5 semanas

três dias por semana, fazer o seguinte:

O exercício principal:

Ø 10 minutos de aquecimento

Ø 5 minutos de esticar básico

Ø 10 minutos de jelqing

a qualquer Momento durante todo o treino do dia:

Ø 20 a 60 JAI se estende

Ø 3 séries de 20 kegels (cerca de 1 minuto de kegeling)

todos os dias:

Ø Fazer o kegel iniciar/parar a cada vez que você usar o banheiro

Aumentar a intensidade:

ao Longo de cinco semanas, aumentar a vinte minutos de jelqing e dez minutos de esticar básico. Esta é apenas uma orientação sugerida, e está tudo bem se você não alcançar este objetivo. O importante é que você tem pistas saudáveis do corpo e você está ganhando.

adicione mais kegels:

durante cinco semanas, aumente para pelo menos três minutos e não mais de cinco minutos de kegeling por exercício. Além disso, faz dez golpes de kegel quando os teus músculos do chão pélvico forem fortes o suficiente.durante a semana 1, Tire pelo menos dois dias de folga entre os treinos. Na semana 2, Passe a fazer exercício em dias alternados, desde que se sinta confortável a fazê-lo. Na semana 3, você pode passar para o exercício quatro dias por semana, desde que você tenha pistas saudáveis do corpo.

exemplo de calendário para a rotina básica de iniciante

A rotina básica de iniciante é uma diretriz. Geralmente dura cinco semanas, mas você pode precisar de mais tempo. Esta rotina não precisa ser seguida religiosamente. Você é encorajado — e esperado-a torná-lo seu próprio. Ninguém conhece melhor o teu pénis, o teu corpo e a tua agenda do que tu. Se após cinco semanas você estiver pronto para aumentar a intensidade ainda mais, avance para a Parte V, onde você pode começar a usar exercícios avançados.