3000 Kalorien pro Tag

Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Gewichtsziele. Es gibt einige Leute, die an Gewicht zunehmen wollen, während es andere gibt, die abnehmen wollen. Kann das Essen von 3000 Kalorien pro Tag zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führen? Wer sollte 3000 Kalorien pro Tag verbrauchen? Ist es gesund, 3000 Kalorien pro Tag zu essen?

Genau wie jeder Ernährungsplan funktioniert dieser Ernährungsplan für verschiedene Menschen unterschiedlich. Manche Menschen können an Gewicht zunehmen, während sie 3000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während andere an Gewicht verlieren, während sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Damit eine Person an Gewicht zunimmt, muss ihre Kalorienzufuhr höher sein als ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie abnehmen möchten, muss die Kalorienzufuhr der Person niedriger sein als ihre Verwendung.

Wer sollte 3000 Kalorien pro Tag essen?

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die die Anzahl der Kalorien bestimmen, die Sie pro Tag benötigen. Einige dieser Faktoren umfassen (5):

1. Geschlecht – Männer benötigen mehr Kalorien an einem Tag als Frauen. Erwachsene Männer benötigen zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag. Reife Frauen hingegen benötigen 1600 bis 2400 Kalorien pro Tag.
2. Höhe – Größere Menschen benötigen mehr Kalorien, um ihr Gewicht im Vergleich zu kleineren Menschen zu halten
3. Alter – Je älter Sie werden, desto weniger Kalorien benötigen Sie. Dies liegt daran, dass Ihr Körper in Ruhe weniger Kalorien verbraucht, wenn Sie älter sind, als wenn Sie jünger waren
4. Aktivität – Dies bezieht sich auf das, was Sie tagsüber tun. Hochaktive Menschen benötigen mehr Kalorien als weniger aktive Menschen. Dies liegt daran, dass Kalorien für den Menschen das sind, was Kraftstoff für ein Fahrzeug ist. Ein Fahrzeug, das weit fährt, benötigt mehr Kraftstoff als ein Fahrzeug, das durch die Nachbarschaft fährt.
5. Gewichtsziele – Menschen, deren Ziel es ist, an Gewicht zuzunehmen, müssen mehr Kalorien verbrauchen, als sie verbrauchen. Menschen, die abnehmen wollen, müssen weniger Kalorien verbrauchen als sie verbrauchen.

Die 3000-Kalorien-Diät pro Tag ist eine kalorienreiche Diät und wird daher empfohlen für:

• Menschen, die an Gewicht zunehmen wollen
• Hochaktive Menschen
• Sportler (11)
• Schwangere

Woher wissen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen?

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen, damit Sie wissen, welcher Ernährungsplan für Sie geeignet ist. Sie möchten sich nicht einem Ernährungsplan widmen, der Ihnen nicht hilft, Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen, müssen Sie Ihren Grundumsatz ( BMR ) und Ihren Aktivitätsfaktor (13) kennen.Ihr Grundumsatz ( BMR ) ist eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrennen würden, wenn Sie einen ganzen Tag (24 Stunden) nichts anderes tun würden, als sich auszuruhen. Dies ist die minimale Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt, um normal zu funktionieren. Dies ist im Grunde die Energie, die zum Atmen, Pumpen von Blut, Halten des Herzens und so weiter benötigt wird. Sie können diese Zahl aus Ihrem Fitnessstudio erhalten, indem Sie einen InBody-Testlauf durchführen oder sie mit einer wissenschaftlichen Formel wie Harris-Benedict oder Mifflin St.-Jeor oder einem Online-Rechner schätzen, der die Mathematik für Sie erledigt.Ideal Body Weight Calculator: Wann sollten Sie diese unerwünschten Fette abschlagen?

Was ist der TDEE-Rechner?

Ihr Aktivitätsfaktor hingegen ist die Menge an Energie, die Sie durch Ihre täglichen Aktivitäten verbrennen. Zu Ihren täglichen Aktivitäten gehören Ihre Arbeit, Übungen, die Sie machen, Sportarten, die Sie spielen usw. Sie können herausfinden, was Ihr Aktivitätsfaktor ist, indem Sie einen Herzfrequenzmesser oder nur eine Trainingsuhr tragen. Es gibt auch Möglichkeiten, es basierend darauf zu schätzen, wie aktiv Sie normalerweise sind. Wenn Sie Ihren Grundumsatz (BMR) zu Ihrem Aktivitätsfaktor addieren, erhalten Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE). Dies ist, wie viele Kalorien Sie an einem normalen Tag für all Ihre normalen Aktivitäten ausgeben.

Wenn Ihr Grundumsatz (BMR) beispielsweise 1200 und Ihr Aktivitätsfaktor 1000 beträgt, beträgt Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE):

1200 + 1000 = 2200

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie fünfhundert bis tausend Kalorien mehr essen als Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE). Wenn Ihr Plan ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien als Ihre TDEE essen.

Da die 3000 Kalorien pro Tag für Menschen empfohlen werden, die an Gewicht zunehmen möchten, was sind einige der Gründe, warum Sie an Gewicht zunehmen sollten?

Gründe für die Gewichtszunahme

1. Sie sind untergewichtig

Während die meisten Menschen normalerweise mit Übergewicht zu kämpfen haben, gibt es eine andere Gruppe von Menschen, die untergewichtig sind und daher an Gewicht zunehmen müssen. Woher wissen Sie, ob Sie untergewichtig sind, können Sie fragen. Wenn Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von unter 18,5 haben, gelten Sie als untergewichtig. Dies liegt daran, dass dies die geschätzte Menge ist, die geringer ist als die Körpermasse, die zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit benötigt wird (9).

Gesundheitliche Probleme des Untergewichts

Hohe Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Gesundheit von Männern, die untergewichtig sind, mit einem einhundertvierzig Prozent höheren Risiko für einen frühen Tod verbunden ist, während es für Frauen hundert Prozent sind. Dieser Faktor ist bei übergewichtigen Menschen noch größer (15).

Führt zu einer geringen Immunität. Untergewicht kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und das Infektionsrisiko erhöhen (4).

Einige der Gründe, warum eine Person untergewichtig sein könnte, sind:

1. Die Person könnte eine Essstörung haben. Ein Beispiel ist Anorexia nervosa.
2. Zugrunde liegende Schilddrüsenprobleme. Eine Hyperthyreose kann den Stoffwechsel ankurbeln und somit zu einem ungesunden Gewichtsverlust führen.
3. Diabetes. Es ist bekannt, dass Typ-eins-Diabetes zu schwerem Gewichtsverlust führt
4. Krebs.
5. Krankheiten wie HIV/AIDS haben
6. Kürzliche Krankheit oder begrenzte Nahrungsaufnahme

Wenn Sie untergewichtig sind, ist es gut, einen Arzt oder einen Experten auf diesem Gebiet aufzusuchen. Dies liegt daran, dass der Arzt Ihnen helfen kann, die Ursache für Ihr Untergewicht zu ermitteln und Sie auf die Gewichtszunahme hinzuweisen.

2. Sie möchten Muskeln aufbauen

Ein weiterer Grund, an Gewicht zuzunehmen, wäre, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Dies ist vor allem der Fall für Sportler, Bodybuilder und dergleichen. Um dies zu tun, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen und mehr Sport treiben, um Ihr Körperfett und Ihre Muskeln umzuwandeln

Dies sind einige der Gründe, warum Sie an Gewicht zunehmen möchten.

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So befolgen Sie eine 3000-Kalorien-Diät

Damit eine Diät effektiv ist, müssen Sie Nährstoffe aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten beziehen. Etwa sechzig Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme sollten Kohlenhydrate sein (2). Dreißig Prozent sollten Fette und etwa zehn Prozent Proteine darstellen (7).

Eine Sache, die Sie wissen müssen, ist, wie viele Kalorien in einem Gramm jedes dieser Makronährstoffe enthalten sind. Ein Gramm Proteine und Kohlenhydrate enthält vier Kalorien, während ein Gramm Fette neun Kalorien enthält. Damit können Sie berechnen, wie viele Gramm jedes Makronährstoffs Sie einnehmen sollten.

Für Kohlenhydrate

60 Prozent von 3000 Kalorien entsprechen 1800 Kalorien. Da alle vier Kalorien 1 Gramm Kohlenhydraten entsprechen, entsprechen 1800 Kalorien 450 Gramm Kohlenhydraten.

Für Fette

30 Prozent von 3000 Kalorien entsprechen 900 Kalorien. Da alle neun Kalorien 1 Gramm Fett entsprechen, entsprechen 900 Kalorien 100 Gramm Fett.

Für Proteine

10 Prozent von 3000 Kalorien entsprechen 300 Kalorien. Da alle vier Kalorien 1 Gramm Proteinen entsprechen, entsprechen 300 Kalorien 75 Gramm Proteinen. Wenn Sie besonders aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein, um Gewicht und Muskeln aufzubauen. Verwenden Sie diese Prozentsätze als Ausgangspunkt für die Entwicklung Ihrer eigenen Ziele.

Lebensmittel zu essen, um eine 3000-Kalorien-Diät aufrechtzuerhalten

Da es sich um eine kalorienreiche Diät handelt, könnten Sie versucht sein, ungesundes Essen zu sich zu nehmen, um das Niveau von dreitausend Kalorien pro Tag zu erreichen. Obwohl hoch verarbeitete raffinierte Lebensmittel süßer sein und hohe Kalorien haben können, fehlen ihnen die wichtigen Nährstoffe. Sie sollten so viel wie möglich versuchen, sich an ganze unverarbeitete oder minimal verarbeitete Lebensmittel zu halten.

Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie einschließen sollten, unter denen, die gesund sind (3):

• Proteine. Sie sollten sowohl tierische als auch pflanzliche Proteine enthalten. Beispiele für tierische Proteine sind Fisch, Truthahn, Lachs, Eier, Rindfleisch und dergleichen. Beispiele für pflanzliche Proteine sind Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse, Spirulina, Quinoa, Chiasamen, Hanfsamen und dergleichen (3).
• Molkerei. Sie sollten verschiedene Arten von Milchprodukten wie griechischen Joghurt, Naturkäse, Milch und dergleichen einschließen (3).
• Fette und Öle. Fette aus Lebensmitteln wie Mandeln, Olivenöl, Erdnussbutter sollten enthalten sein (5).
• Früchte. Das versteht sich von selbst. Integrieren Sie verschiedene Arten von Früchten in Ihre Ernährung. Fügen Sie Äpfel, Avocados, Bananen hinzu. orangen, Beeren und dergleichen (3).
• Gemüse. Gemüse ist ebenfalls wichtig und hat hohe Nährwerte. Fügen Sie Ihrer Ernährung Grünkohl, Spinat, Kohl und Brokkoli hinzu (3).
• Was sind einige der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten?
• Sie sollten so viel wie möglich versuchen, frittierte Lebensmittel zu vermeiden. Dies sind Pommes Frites, Zwiebelringe, Donuts und dergleichen.
• Sie sollten auch versuchen, Fastfood zu vermeiden. Ja, Sie sollten diesen doppelten Patty-Cheeseburger, diese Peperoni-Pizza und dergleichen vermeiden.
• Sie sollten auch Lebensmittel mit viel Zucker sowie alkoholfreie Getränke vermeiden. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Limonaden, Eis, Pralinen und so weiter.
• Sie sollten auch raffinierte Kohlenhydrate vermeiden, die in Form Ihrer Lieblingskekse, Gebäck, zuckerhaltigen Müsli und dergleichen vorliegen.

So teilen Sie Ihre Mahlzeit mit 3000 Kalorien auf

Um 3000 Kalorien gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen, müssen Sie die Lebensmittel eine Weise, die vernünftig ist. Der logischste Weg, 3000 Kalorien zu sich zu nehmen, wären drei Mahlzeiten und zwei Snacks (8).

Sie sollten Lebensmittel in den folgenden Maßen haben:

• Zehn Unzen Getreide. Eine Unze Getreide entspricht einer Scheibe Brot oder einer halben Tasse gekochter Nudeln, Reis oder Müsli. Es zählt auch als eine Unze verzehrfertiges Müsli (1).
• Vier Tassen Gemüse. Eine Tasse Gemüse entspricht einer Tasse gekochtem Gemüse oder zwei Tassen Blattsalat oder einer Tasse 100 Prozent Gemüsesaft (1).
• Zweieinhalb Tassen Obst. Eine Tasse frisches Obst entspricht einer halben Tasse Trockenfrüchte oder einer Tasse 100% Fruchtsaft (1).
• Drei Tassen Tagebuch. Eine Tasse Milchprodukte zählt als eine Tasse Milch oder eine Tasse Joghurt oder eine Tasse angereichertes Sojagetränk oder eineinhalb Unzen Naturkäse oder zwei Unzen Schmelzkäse (10).
• Sieben Unzen Protein-Lebensmittel. Eine Unze Proteinnahrungsmittel zählt als eine Unze gekochtes mageres Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte. Es zählt auch als ein Esslöffel Erdnussbutter oder eine viertel Tasse gekochte Bohnen oder Erbsen. Es zählt auch als eine halbe Unze Nüsse oder Samen (10).

Lesen Sie mehr: Bohnen-Diät: Kann diese oft übersehene Proteinquelle Ihren Gewichtsverlust auf Hochtouren bringen?

Dies sind die Messungen, die Sie in Ihrer 3000-Kalorien-Diät durchführen sollten.

Beispielmahlzeitenplan für 3000 Kalorien pro Tag

Obwohl wir Ihnen die Maße der einzelnen Lebensmittel gegeben haben, sollten Sie. Hier sind Beispiele für tägliche Ernährungspläne, die 3000 Kalorien für Menschen mit unterschiedlichem Gewicht, unterschiedlichen Gewichtszielen, unterschiedlichen Geschlechtern, unterschiedlichen Höhen, Alter, Körperfett und Aktivitätsniveau ausmachen.

Speiseplan Ein

Eigenschaften des Individuums

• Weiblich
• 5. 7 feet tall
• 176 lbs
• 25 years
• High body fat percentage
• Who is moderately active

Total calories – 3001

Breakfast (689 calories)

• Hawaiian Pineapple Egg Scramble (one serving)
• Strawberries (Two cups)

Ingredients for Hawaiian Pineapple Egg Scramble

• 1 tbsp olive oil
• 2 oz honey ham
• ½ cup, chunks pineapple
• 1 extra-large egg
• 9 tbsp egg white
• 2 oz Swiss cheese

Number of calories of each macronutrient in one serving

• Total calories – 596.4
• Carbs – 19. 4g
• Fat 36.2g
• Protein 47,9 g

Erdbeeren

Anzahl der Kalorien für jeden Makronährstoff pro 2 Tasse

• Gesamtkalorie – 92,2
• Kohlenhydrate – 22,1 g
• Fett – 0,9 g
• Protein – 1.9g

Mittagessen (760 Kalorien)

• Mais-Thunfisch-Salat (zwei Portionen)
• Reiskuchen mit Käsesnack (zwei Portionen)

Zutaten für Mais-Thunfisch-Salat

• 2 Dosen Thunfisch
• 2 EL leichte Mayonnaise
• 1 Dose (12 oz) ergibt Mais

Anzahl kalorien für jeden Makronährstoff pro 2 Portion

• Gesamtkalorien – 505
• Kohlenhydrate – 34,5 g
• Fett – 12,7 g
• Protein – 69,2 g

Zutaten für Kuchen mit Käsesnack

• 4 Kuchen Reiskuchen
• 1 oz Cheddar–Käse
• 2 dash Pfeffer

Anzahl der Kalorien für jeden Makronährstoff pro 2 Portion

• Gesamtkalorien – 254,9
• Kohlenhydrate – 29,8 g
• Fette – 10,6 g
• Eiweiß – 9.8g

Dinner (858 calories)

• Breakfast Burrito
• Fast and Easy Spinach with Shallots

Ingredients for the breakfast burrito

• 2 tortilla
• 4 large egg
• 6 large egg white
• 2 left outer lettuce
• 4 tbsp refried beans
• 2 tbsp shredded cheddar cheese
• ½ cup salsa

Number of calories for each macronutrient per 2 serving

• Total calories – 804.1
• Carbs – 67.5g
• Fat – 30g
• Protein – 62.9g

Ingredients for fast and easy spinach with shallots

• ¼ tbsp olive oil
• ¼ shallot (medium) shallots
• ¼ packages (10 oz) spinach
• ¼ dash salt
• ¼ dash pepper

Number of calories for each macronutrient per 1 serving

• Total calories – 53.9
• Carbs – 4.4g
• Fat – 3.7g
• Protein – 2.3g
• Snack one (360 calories)
• Vegan Cinnamon Bun Smoothie

Ingredients

• 2 medium bananas
• 2 cups of almond milk
• 1 tbsp cinnamon
• ½ tsp vanilla extract
• I tsp maple syrup

Number of calories for each macronutrient per 2 serving

• Total calories – 360
• Carbs – 76.7g
• Fett – 5,6 g
• Protein – 4,5 g

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Snack

Trauben

Anzahl der Kalorien für jeden Makronährstoff pro 1 Tasse

• Gesamtkalorien – 104,2
• Kohlenhydrate – 27,3 g
• Fett – 0,2 g
• Protein – 1.1g

Käsescheiben

Anzahl der Kalorien für jeden Makronährstoff pro 2 Portion

• Gesamtkalorien – 230
• Kohlenhydrate – 0,8 g
• Fett – 19,2 g
• Protein – 13,6g

Meal plan two (12)

Characteristics of the individual

• Male
• Planning to build muscles
• 6 feet
• 154 lbs
• 25 years
• Medium body fat percentage
• Very active

Total calories – 3084

Breakfast ( 774calories)

Pastrami and Cheese Roll

Ingredients

• 2 roll hamburger or hotdog rolls
• 2 tbsp butter
• 4 oz beef pastrami
• 2 oz Colby cheese

Number of calories of each macronutrient in two serving

• Total calories – 773.8
• Carbs – 46.3g
• Fat – 45.8g
• Protein – 44.4g

Lunch ( 712 calories)

Tuna Salad Wrap

Ingredients

• 1 medium red bell pepper
• 1 cucumber
• 1 ear, medium yiel corn
• ¼ cup shredded lettuce
• 2 tortillas
• 1 can (12.5 oz), abgetropfter Thunfisch

Anzahl der Kalorien für jeden Makronährstoff pro 2 Portion

• Gesamtkalorien – 712,1
• Kohlenhydrate – 84,7 g
• Fett – 10,5 g
• Protein – 75.3g

Dinner (900 calories)

• Stuffed chicken burrs
• Zucchini spears with parmesan

Ingredients for Stuffed chicken burrs

• 5 ⅓ oz chicken breast
• ⅝ cup of tomatoes
• ⅓ cup tomato sauce
• 11/16 tbsp dry taco seasoning mix
• 2 tortilla
• 3/16 cup, shredded cheddar cheese
• 1 cup shredded lettuce
• ⅓ medium red bell pepper
• ½ cup of chopped onions

Number of calories for each macronutrient per 2 burrito

• Total calories – 840.6
• Carbs – 106.5g
• Fat – 21.4g
• Protein – 55.2g

Ingredients for Zucchini spears with parmesan

• ⅔ large zucchini
• 3/16 tsp salt
• 1 tbsp parmesan cheese

Number of calories for each macronutrient per 1 serving

• Total calories -59.2
• Carbs – 6.9g
• Fat – 2.2g
• Protein – 4.7g

Snack one (370 calories)

• Mixed greens with olive oil and lemon salad dressing
• Banana pineapple „ice cream”

Ingredients for mixed greens with olive oil and lemon salad dressing

• ½ oz field green salad mix
• 1 cloves, minced garlic
• 1/16 tsp pfeffer
• ¼ TL Salz
• 1/16 Tasse Olivenöl
• ⅛ Tasse Zitronensaft

Anzahl der Kalorien für jeden Makronährstoff pro 1 Portion

• Gesamtkalorien – 133,4
• Kohlenhydrate – 3,6 g
• Fett – 13,6 g
• Protein – 0.5g

Ingredients for banana pineapple „ice cream”

• 2 medium bananas
• ⅓ cup crushed, sliced or chunks pineapple

Number of calories for each macronutrient per 1 serving

• Total calories – 236.3
• Carbs – 60.7g
• Fat – 0.8g
• Protein – 2.9g

Snack zwei

Mandeln

Anzahl der Kalorien für jeden Makronährstoff pro 1 Tasse

• Gesamtkalorien – 328,3
• Kohlenhydrate – 12,2 g
• Fett – 28,3 g
• Protein – 12g

Dies sind zwei Beispiele für 3000-Kalorien-Diäten, denen Sie folgen können. Sie teilen die Kalorien in drei Mahlzeiten und zwei Snacks auf. Sie können die Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen, zwischen Mittag- und Abendessen oder nach dem Abendessen einnehmen, das liegt ganz bei Ihnen.

Das Endergebnis

Das Essen von 3000 Kalorien pro Tag kann zu einer Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran, dass dreitausend Kalorien pro Tag mehr sind, als ein durchschnittlicher Mensch an einem Tag benötigt. Allerdings brauchen manche Leute wie Sportler tatsächlich um diese vielen Kalorien oder sogar mehr. Es ist ratsam, einen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie mit diesem Speiseplan beginnen. Ein Profi ist die beste Person, um Sie auf einen Speiseplan hinzuweisen, der für Sie funktioniert. Falls Sie sich keinen Profi leisten können, gibt es so viele Anwendungen, die Ihnen dabei helfen können. Ein Beispiel für solche Apps ist die BetterMe-App.

FAQs

Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag essen sollten, variiert von Person zu Person. Es gibt Faktoren, die helfen, die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie an einem Tag essen sollten. Diese Faktoren sind Geschlecht, Alter, Gewichtsziel, Ihre Größe und Ihre Aktivitäten an einem Tag.

Wer sollte 3000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen?

Dreitausend Kalorien pro Tag sollten von hochaktiven Menschen, Sportlern und Menschen, die an Gewicht zunehmen wollen, konsumiert werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten; Sie sollten immer einen Fachmann konsultieren, um eine bessere Anleitung zu erhalten.

Können Sie abnehmen, wenn Sie 3000 Kalorien pro Tag essen

Ja, Sie können. Obwohl dies nicht sehr einfach ist. Damit Sie durch den Verzehr von 3000 Kalorien pro Tag abnehmen können, muss dies bedeuten, dass Ihr Körper mehr als 3000 Kalorien pro Tag verbraucht. Menschen, die 3000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sind sehr aktiv (14).

Diäten sind großartig, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie Ihren gesunden Ernährungsplan mit einem guten Training ergänzen. Nehmen Sie dieses 20-minütige Ganzkörpertraining zu Hause auf.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie aufgrund der Informationen in dieser

QUELLEN:

1. 3000-Kalorien-Speiseplan ( n.d., livestrong.com )
2. 3.000-Kalorien-Diätplan zur Gewichtszunahme (2019, livestrong.com )
3. Eine 3.000-Kalorien-Diät: Vorteile, Gewichtszunahme und Ernährungsplan ( 2019, healthline.com )
4. Body-Mass-Index und Infektionsrisiko – von Untergewicht zu Adipositas ( 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
5. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 ( 2010, health.gov)
6. Untersuchung von Variationen der Ruhestoffwechselrate von Erwachsenen: Eine Perspektive der öffentlichen Gesundheit (2015, ncbi.nlm.nih.gov )
7. Wie viel Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und Ballaststoffe sollte jede Mahlzeit enthalten? (2019, livestrong.com )
8. Wie man 3.000 Kalorien pro Tag isst (2019, livestrong.com )
9. Wie man schnell und sicher an Gewicht zunimmt ( n.d., healthline.com )
10. MyPlate Plan: 3000 Kalorien, Alter 14+ ( n.d., wählenmyplate.gov)
11. Ernährung für Sportler (2020, familydoctor.org )
12. Setzen Sie Ihre Ernährung auf Autopilot ( n.d., eatthismuch.com )
13. Wahre Geschichte: Ich esse 3000 Kalorien pro Tag, um in Form zu bleiben (2019, byrdie.com )
14. Erhöht das Essen von 3000 Kalorien Ihren Stoffwechsel? (2018, healthyeating.sfgate.com )
15. Untergewicht, Übergewicht und Adipositas als Risikofaktoren für Mortalität und Krankenhausaufenthalt (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )