3000カロリー日

異なる人々が異なる体重目標を持っています。 重量を失いたいと思う他があるが重量を得たいと思う何人かの人々がある。 体重減少や体重増加につながる日3000カロリーを食べることができますか？ 誰が一日3000カロリーを消費する必要がありますか？ 一日3000カロリーを食べるのは健康ですか？

ちょうど任意の食事プランのように、この食事プランは、異なる人々のために異 何人かの人々はカロリーの同じ数を食べている間他が重量を失うかもしれない間、日3000カロリーを食べている間重量を得ることができます。 体重を得るために人のために、彼らのカロリー摂取量は、彼らのカロリーの使用よりも高くなければなりません。 体重を減らしたいときは、その人のカロリー摂取量はその使用量よりも低くなければなりません。

誰が一日3000カロリーを食べるべきですか？ あなたが一日あたりに必要なカロリーの数を決定する多くの要因があります。

あなたが一日あたりに必要なカロリーの数を決定する多くの要因が これらの要因のいくつかは（5）を含んでいます:

1. 性別–人は女性と比較して日のより多くのカロリーを要求します。 成人男性は1日に2000〜3000カロリーを必要とします。 成熟した女性は、一方では、1600から2400カロリーを日要求する。
2. 高さ–背の高い人は、短い人と比較して自分の体重を維持するために多くのカロリーを必要とします
3. 年齢– これは、あなたが若かったときに比べて、あなたが古いときに休息中にあなたの体が少ないカロリーを使用するためです
4. 活動–これは 非常に活動的な人々はより少なく活動的な人々よりより多くのカロリーを要求する。 これは、カロリーは人間にとって燃料が車両にとって何であるかであるからです。 遠くに行っている車両は、近所を通過する車両よりも多くの燃料が必要になります。
5. 体重目標–体重を増やすことを目標とする人は、使用するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 重量を失いたいと思う人々は使用するより少数のカロリーを消費しなければならない。

3000カロリーの日の食事は高カロリーの食事であり、したがって、それは以下のために推奨されています:/li>

どのようにあなたが一日に使用するどのように多くのカロリー どのような食品計画があなたのために働くかを知ることができるように、あなたが一日に使用するカロリーの数を知ることは非常に重要です。

あなたの重量の目的を達成するのを助けない食糧計画にあなた自身を捧げたいと思わない。 あなたが一日に使用するどのように多くのカロリーを知りたい場合は、あなたの基礎代謝率（BMR）とあなたの活動因子（知っている必要があります13）。あなたの基礎代謝率（BMR）は、あなたが一日（24時間）のために何もしなかった場合、あなたが燃やすだろうどのように多くのカロリーの推定値です。

あなたの基礎代謝率（BMR）は、あなたが一日（24時間）のために残りの部分をしなかった場合。 これは、正常に機能し続けるためにあなたの体が必要とするエネルギーの最小量です。 これは基本的に、呼吸、血液の汲み上げ、心臓の鼓動などに必要なエネルギーです。 あなたのジムからこの数字を得ることができますInBodyテスト実行を行うことによって、またはハリス*ベネディクトやミフリン*セント*ジョア、またはあ

続きを読む：理想的な体重計算機：ときに、これらの不要な脂肪をノックオフする必要がありますか？

TDEE電卓とは何ですか？ あなたの活動係数は、他の一方で、あなたがあなたの毎日の活動から燃やすエネルギーの量です。

あなたの活動係数は、あなたがあなたの毎日の活動 あなたの毎日の活動はあなたの仕事、あなたがする練習、あなたが等をするスポーツを含んでいる。 心拍数のモニターかちょうど仕事の腕時計を身に着けていることによってあなたの活動の要因がであるもの見つけることができる。 あなたが通常どのようにアクティブに基づいてそれを推定する方法もあります。 あなたの活動因子にあなたの基礎代謝率（BMR）を追加すると、あなたが得るものはあなたの総毎日のエネルギー消費（TDEE）です。 これは、あなたがすべてのあなたの通常の活動をして、通常の日に費やすどのように多くのカロリーです。

たとえば、基礎代謝率（BMR）が1200で、活動係数が1000の場合、毎日の総エネルギー支出（TDEE）は次のとおりです。

1200+1000=2200

体重を増やす計画であれば、毎日の総エネル あなたの計画が重量を失うことならあなたのTDEEより少数のカロリーを食べる必要がある。

体重を増やしたい人には、一日3000カロリーが推奨されているので、体重を増やす理由は何ですか？p>

体重を増やす理由

1。 あなたは体重が不足しています

ほとんどの人は通常、太りすぎで苦労していますが、体重が不足しているので、体重を増やす必要がある別のグルー あなたが体重不足であるかどうかをどのように知っていますか、あなたは尋ねることができます。 あなたは18.5以下のボディマス指数（BMI）を持っている場合は、低体重であると考えられています。 これは、最適な健康状態を維持するために必要な体重よりも少ないと推定される量であるためです（9）。

体重不足の健康上の問題

早期死亡の可能性が高い。 最近行われた研究では、女性のためにそれが百パーセントである間、低体重である男性の健康は、早期死亡の百四十パーセント大きなリスクと関連していることが示されました。 この要因は、肥満の人々（のためにさらに大きいです15）。p>

低イミュニティにつながります。 低体重であることは、あなたの免疫システムを損なうと感染症（得ることのあなたのリスクを高めることができます4）。

人が体重不足になる可能性がある理由のいくつかは次のとおりです。

1. 人は摂食障害を持っている可能性があります。
   1. 人は摂食障害を持っている可能性があります。 神経性食欲不振である例。
   2. 甲状腺の問題の根底にある。 甲状腺機能亢進症を持つことは高い新陳代謝を後押しし、それ故に不健康な減量を引き起こすことができます。
   3. 糖尿病。 一型糖尿病は、重度の体重減少につながることが知られています
   4. 癌。
   5. HIV/AIDSのような病気を持つ
   6. 最近の病気や限られた食物摂取の期間

   あなたが体重不足している場合、それは医師 これは、医師があなたの体重不足の原因を特定し、体重を増やす方法を指示するのを助けることができるからです。p>

   

   2。 あなたは筋肉を獲得したい

   あなたが筋肉を獲得したい場合は、体重を得るために別の理由は次のようになります。 これは運動選手、ボディービルダーおよび同類のための大抵場合です。 これを行うには、より多くのカロリーを食べ、あなたの体脂肪と筋肉を回すためにもっと運動する必要があります

   これらは体重を増やしたい理由の

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   3000カロリーの食事に従う方法

   ダイエットが効果的であるためには、炭水化物、タ あなたの総カロリー摂取量の約六十パーセントは、炭水化物（構成する必要があります2）。 三十パーセントは、脂肪を構成する必要があり、約十パーセントは、タンパク質（構成する必要があります7）。あなたが知る必要があることの1つは、これらの主要栄養素のそれぞれのグラムに含まれるカロリーの数です。

   あなたが知る必要があることの1つは、これらの主要栄養素のそれぞれのグラムに含まれるカロリーの数です。 脂肪のグラムは9カロリーを含んでいる間、蛋白質および炭水化物の1グラムは4カロリーを含んでいます。 それが言われていると、あなたが取るべき各主要栄養素のどのように多くのグラムを計算することができることができます。

   炭水化物の場合

   3000カロリーの60パーセントは1800カロリーに相当します。 すべての四つのカロリーは炭水化物の1グラムに相当するので、1800カロリーは炭水化物の450グラムに等しいです。

   脂肪の場合

   3000カロリーの30パーセントは900カロリーに相当します。 すべての9カロリーは脂肪の1グラムに相当するので、900カロリーは脂肪の100グラムに等しいです。

   

   タンパク質

   10パーセント3000カロリーは300カロリーに相当します。 すべての4つのカロリーは、タンパク質の1グラムに相当するので、300カロリーは、タンパク質の75グラムに相当しています。 特に活動的なら、重量および筋肉を得るのを助けるようにこれよりより多くの蛋白質を要求するかもしれません。 あなた自身の目的の開発の方に出発点としてこれらのパーセントを使用しなさい。

   3000カロリーの食事を維持するために食べる食品

   これは高カロリーの食事であること、あなたは一日三千カロリーのレベルに到達するために不健康な食べ物を食べるように誘惑される可能性があります。 高度に加工された洗練された食品は甘くてカロリーが高いかもしれませんが、重要な栄養素が不足しています。 あなたは、未処理または最小限に加工された食品全体に固執するために、できるだけ多くを試してみてください。ここでは、健康であるものの中で、含める必要があります食品のいくつかは、次のとおりです（3）:

   • タンパク質。 動物ベースのタンパク質と植物ベースのタンパク質の両方を含める必要があります。 動物ベースのタンパク質の例には、魚、七面鳥、鮭、卵、牛肉などが含まれる。 植物ベースのタンパク質の例には、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆、ピーナッツ、スピルリナ、キノア、チアシード、麻種子などが含まれる（3）。
   • 乳製品。 あなたは、ギリシャのヨーグルト、ナチュラルチーズ、牛乳や同類（のような乳製品の異なる種類を含める必要があります3）。
   • 脂肪および油。 アーモンド、オリーブオイル、ピーナッツバターのような食品からの脂肪が含まれるべきである（5）。
   • 果物。 これは言うまでもありません。 あなたの食事療法に異なったタイプのフルーツを組み込みなさい。 リンゴ、アボカド、バナナを追加します。 オレンジ、ベリーなど（3）。
   • 野菜。 野菜も重要であり、高い栄養価を持っています。 ケール、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリーをあなたの食事に加えてください（3）。
   • それは言った、あなたが避けるべき食品のいくつかは何ですか？
   • 揚げ物を避けるためにできるだけ多くを試してみてください。 これらはフライドポテト、オニオンリング、ドーナツ等の同類である。
   • また、ファーストフードを避けるためにしようとする必要があります。 はい、あなたはそのダブルパティチーズバーガー、そのペパロニピザなどを避ける必要があります。
   • あなたはまた、砂糖だけでなく、ソフトドリンクの多くの食品を避ける必要があります。 キャンディ、ソーダ、アイスクリーム、チョコレートなどを避けてください。
   • また、あなたのお気に入りのクッキー、ペストリー、甘い穀物などの形で来る洗練された炭水化物を避ける必要があります。

   

   あなたの3000カロリーの食事を分割する方法

   健康食品の3000カロリーを消費するためには、合理的である方法。 3000カロリーを取るための最も論理的な方法は、三食と二つのスナック（上になります8）。あなたは次の測定値で食品を持っている必要があります：

   • 穀物の十オンス。 穀物のオンスは、パンのスライス、または調理されたパスタ、米や穀物の半分のカップに相当します。 また、穀物（食べる準備ができての1オンスとしてカウント1）。
   • 野菜の四カップ。 野菜の一杯は、調理された野菜の一杯または葉の多いサラダ野菜の二杯または100パーセントの野菜ジュース（1）の一杯に相当します。
   • 果物の二杯半。 新鮮な果物の一杯は、ドライフルーツの半カップ、または100％のフルーツジュース（1）の一杯に等しいです。
   • 日記の三杯。 乳製品の一杯は、牛乳の一杯、またはヨーグルトの一杯、または強化された大豆飲料の一杯、またはナチュラルチーズの一半オンスまたはプロセスチーズ（10）の
   • タンパク質食品の七オンス。 タンパク質食品の一オンスは、調理された赤身の肉、家禽、または魚介類の一オンスとしてカウントされます。 それはまたピーナッツバターの大さじまたは調理された豆またはエンドウ豆の四分の一カップとして数えます。 また、ナッツや種子（10）の半分オンスとしてカウントされます。

   続きを読む:豆の食事: 蛋白質のこのOft見落とされた源は高いギヤにあなたの減量を移すことができるか。それらはあなたがあなたの3000カロリーの食事療法で取るべきである測定である。

   

   3000カロリーのためのサンプル食事計画

   私たちはあなた….. ここでは、異なる体重、異なる体重目標、異なる性別、異なる高さ、年齢、体脂肪および活動レベルの人々のための3000カロリーを構成する毎日の食品食事計画の例

   食事プランワン

   個人の特性

   • 女性
   • 5。 7 feet tall
   • 176 lbs
   • 25 years
   • High body fat percentage
   • Who is moderately active

   Total calories – 3001

   

   Breakfast (689 calories)

   • Hawaiian Pineapple Egg Scramble (one serving)
   • Strawberries (Two cups)

   Ingredients for Hawaiian Pineapple Egg Scramble

   • 1 tbsp olive oil
   • 2 oz honey ham
   • ½ cup, chunks pineapple
   • 1 extra-large egg
   • 9 tbsp egg white
   • 2 oz Swiss cheese

   Number of calories of each macronutrient in one serving

   • Total calories – 596.4
   • Carbs – 19. 4g
   • Fat 36.2g
   • タンパク質47.9g

   イチゴ

   2カップあたりの各主要栄養素のカロリー数

   • 総カロリー–92.2
   • 炭水化物–22.1g
   • 脂肪–0.9g
   • タンパク質–1。9g

   

   ランチ（760カロリー）

   

   ランチ（760カロリー）

   • コーンマグロサラダ（二人前）
   • チーズスナックと餅（二人前）

   コーンマグロサラダのための成分

   • マグロ2缶
   • マグロ2缶
   • 大さじ2ライトマヨネーズ
   • 1缶（12オンス）トウモロコシを収穫

   数 各主要栄養素のカロリーの2サービングあたり

   • 総カロリー–505
   • 炭水化物–34.5g
   • 脂肪–12.7g
   • タンパク質–69.2g

   チーズスナックとケーキの成分

   • 餅の4ケーキ
   • 餅の4ケーキ
   • li>
   • 1オンスチェダーチーズ
   • 2ダッシュペッパー

   2サービングあたりの各主要栄養素のカロリー数

   • 総カロリー–254.9
   • 炭水化物–29.8g
   • 脂肪–10.6g
   • タンパク質–9。8g

   

   Dinner (858 calories)

   • Breakfast Burrito
   • Fast and Easy Spinach with Shallots

   Ingredients for the breakfast burrito

   • 2 tortilla
   • 4 large egg
   • 6 large egg white
   • 2 left outer lettuce
   • 4 tbsp refried beans
   • 2 tbsp shredded cheddar cheese
   • ½ cup salsa

   Number of calories for each macronutrient per 2 serving

   • Total calories – 804.1
   • Carbs – 67.5g
   • Fat – 30g
   • Protein – 62.9g

   

   Ingredients for fast and easy spinach with shallots

   • ¼ tbsp olive oil
   • ¼ shallot (medium) shallots
   • ¼ packages (10 oz) spinach
   • ¼ dash salt
   • ¼ dash pepper

   Number of calories for each macronutrient per 1 serving

   • Total calories – 53.9
   • Carbs – 4.4g
   • Fat – 3.7g
   • Protein – 2.3g
   • Snack one (360 calories)
   • Vegan Cinnamon Bun Smoothie

   Ingredients

   • 2 medium bananas
   • 2 cups of almond milk
   • 1 tbsp cinnamon
   • ½ tsp vanilla extract
   • I tsp maple syrup

   Number of calories for each macronutrient per 2 serving

   • Total calories – 360
   • Carbs – 76.7g
   • 脂肪–5.6g
   • タンパク質–4.5g

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   スナック

   ブドウ

   1カップあたりの各主要栄養素のカロリー数

   • 総カロリー–104.2
   • 炭水化物–27.3g
   • 脂肪–0.2g
   • タンパク質–1。1g

   チーズスライス

   2サービングあたりの各主要栄養素のカロリー数

   • 総カロリー–230
   • 炭水化物–0.8g
   • 脂肪–19.2g
   • タンパク質–13.6g

   Meal plan two (12)

   Characteristics of the individual

   • Male
   • Planning to build muscles
   • 6 feet
   • 154 lbs
   • 25 years
   • Medium body fat percentage
   • Very active

   Total calories – 3084

   

   Breakfast ( 774calories)

   Pastrami and Cheese Roll

   Ingredients

   • 2 roll hamburger or hotdog rolls
   • 2 tbsp butter
   • 4 oz beef pastrami
   • 2 oz Colby cheese

   Number of calories of each macronutrient in two serving

   • Total calories – 773.8
   • Carbs – 46.3g
   • Fat – 45.8g
   • Protein – 44.4g

   

   Lunch ( 712 calories)

   Tuna Salad Wrap

   Ingredients

   • 1 medium red bell pepper
   • 1 cucumber
   • 1 ear, medium yiel corn
   • ¼ cup shredded lettuce
   • 2 tortillas
   • 1 can (12.5オンス）、排水マグロ

   2サービングあたりの各主要栄養素のカロリー数

   • 総カロリー–712.1
   • 炭水化物–84.7g
   • 脂肪–10.5g
   • タンパク質–75。3g

   

   Dinner (900 calories)

   • Stuffed chicken burrs
   • Zucchini spears with parmesan

   Ingredients for Stuffed chicken burrs

   • 5 ⅓ oz chicken breast
   • ⅝ cup of tomatoes
   • ⅓ cup tomato sauce
   • 11/16 tbsp dry taco seasoning mix
   • 2 tortilla
   • 3/16 cup, shredded cheddar cheese
   • 1 cup shredded lettuce
   • ⅓ medium red bell pepper
   • ½ cup of chopped onions

   Number of calories for each macronutrient per 2 burrito

   • Total calories – 840.6
   • Carbs – 106.5g
   • Fat – 21.4g
   • Protein – 55.2g

   

   Ingredients for Zucchini spears with parmesan

   • ⅔ large zucchini
   • 3/16 tsp salt
   • 1 tbsp parmesan cheese

   Number of calories for each macronutrient per 1 serving

   • Total calories -59.2
   • Carbs – 6.9g
   • Fat – 2.2g
   • Protein – 4.7g

   

   Snack one (370 calories)

   • Mixed greens with olive oil and lemon salad dressing
   • Banana pineapple “ice cream”

   Ingredients for mixed greens with olive oil and lemon salad dressing

   • ½ oz field green salad mix
   • 1 cloves, minced garlic
   • 1/16 tsp li>
   • 小さじ塩
   • 1/16カップオリーブオイル
   • カップレモン汁

   1サービングあたりの各主要栄養素のカロリー数

1サービングあたりの各主要栄養素のカロリー数

1サービングあたりの各主要栄養素のカロリー数

• 総カロリー–133.4
• 炭水化物–3.6g
• 脂肪–13.6g
• タンパク質–0。5g

Ingredients for banana pineapple “ice cream”

• 2 medium bananas
• ⅓ cup crushed, sliced or chunks pineapple

Number of calories for each macronutrient per 1 serving

• Total calories – 236.3
• Carbs – 60.7g
• Fat – 0.8g
• Protein – 2.9g

スナック二つ

アーモンド

1カップあたりの各主要栄養素のカロリー数

スナック二つ

アーモンド

1カップあたりの各主要栄養素のカロリー数

• 総カロリー–328.3
• 炭水化物–12.2g
• 脂肪–28.3g
• タンパク質–12g

これらはあなたが従うことができる3000カロリーの食事の二つの例です。 彼らは3つの食事と2つの軽食にカロリーを分けます。 あなたは朝食と昼食の間に、または昼食と夕食の間に、または夕食の後に軽食を取ることができます、それはすべてあなた次第です。

ボトムライン

一日3000カロリーを食べることは体重増加につながることができます。 これは、1日3000カロリーが1日の平均的な個々のニーズ以上のものであるためです。 但し、運動選手のような何人かの人々は実際にこれらの多くのカロリーのまわりでまた更に多く必要とする。 この食事計画を開始する前に専門家に相談することをお勧めします。 専門家はあなたのために働く食事の計画を指す最もよい人である。 あなたが専門家を買う余裕がない場合には、それであなたを助けることができるので、多くのアプリケーションがあります。 そのようなアプリの例はBetterMeアプリです。

よくある質問

一日に何カロリーを食べるべきですか

一日に食べるべきカロリーの数は個人によって異なります。 あなたが一日に食べるべきカロリーの数を決定するのに役立つ要因があります。 これらの要因は、性別、年齢、体重目標、身長、および1日の活動です。p>

誰が一日3000カロリーを消費する必要がありますか？

誰が一日3000カロリーを消費す

一日三千カロリーは、体重を増やしたい非常に活発な人々、運動選手、人々によって消費されるべきです。 あなたが日に消費するべきであるカロリーの確実でなければ;よりよい指導のための専門家に常に相談するべきである。あなたは一日3000カロリーを食べる場合、あなたは体重を減らすことができます

はい、することができます。 これは非常に簡単ではありませんが。 あなたは一日3000カロリーを食べることから体重を減らすために、これはあなたの体が一日に3000以上のカロリーを使用することを意味する必要があ 一日3000カロリーを使用する人は非常に活発です（14）。

ダイエットは素晴らしいですが、あなたの健康的な栄養計画を良いトレーニングで補うなら、あなたの体はあなたに感謝します。 自宅でこの20分のフルボディワークアウトを取る。

免責事項:

この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 認可された医者はあらゆる病状の診断そして処置のために相談されるべきです。 この

ソースに記載されている情報に基づいて実行するすべてのアクション: h3>

1. 3000-カロリー食事プラン(n.d.,livestrong.com li>
2. 3,000-体重増加のためのカロリーダイエット計画（2019、livestrong.com3,000カロリーの食事：利点、体重増加、および食事計画（2019、healthline.com体重指数と感染のリスク–低体重から肥満まで（2017、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
3. アメリカ人のための食事ガイドライン2010(2010,健康.gov)
4. 成人の安静時代謝率の変動を調べる：公衆衛生の視点(2015,ncbi.nlm.nih.gov)
5. 各食事にはどのくらいのタンパク質、脂肪、炭水化物、繊維が必要ですか？ （2019年、livestrong.com1日に3,000カロリーを食べる方法（2019、livestrong.com)
6. どのように迅速かつ安全に体重を得るために(n.d.,healthline.com
7. MyPlateプラン：3000カロリー、年齢14+（n.d。、choosemyplate。gov)
8. アスリートのための栄養(2020,familydoctor.org)
9. 自動操縦にあなたの食事を入れてください(n.d.,eatthismuch.com
10. 本当の話：私は形にとどまるために一日あたり3000カロリーを食べる（2019、byrdie.com)
11. 3000カロリーを食べることはあなたの代謝を増加させますか？ （2018年、healthyeating.sfgate.com)
12. 死亡率および入院の危険因子としての低体重、過体重および肥満（2008、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)