Unsere unglaublich weise Mitbegründerin Hillary Kerr hat mir einmal gesagt, dass sie niemals Lebensmittel bekommt oder andere weltliche Besorgungen ohne Make-up macht, falls sie auf eine Ex oder Nemesis trifft und nicht ihr Bestes gibt. Dies ist ein weiser Rat, den ich mir zu Herzen genommen habe, als jemand, der die katastrophalen und sehr realen Auswirkungen von Murphys Gesetz erlebt hat — das gute alte Sprichwort, dass das, was schief gehen kann, schief gehen wird.

Ein typisches Beispiel: Schlaf. Ich bin das, was manche einen erfahrenen Schläfer nennen. Ich mache es oft und mache es gut. Es kommt natürlich zu mir wie Sushi-Herstellung zu Jiro kommt, wie Höflichkeit kommt auf die Besetzung des Great British Bake Off. Manche Menschen haben echte Talente, und ich zähle Schlaf als eines von meinen. Solange es dunkel und ruhig ist und ich mich horizontal hinlegen kann, kann ich ziemlich leicht einschlafen und Gwyneth Paltrow wiederholen, wenn ich verkünde, dass mein am wenigsten bevorzugter Teil eines jeden Tages das Aufwachen am Morgen ist. Außer natürlich, wenn ich es am meisten brauche.

Nehmen wir an, ich habe am frühen Morgen einen Flug oder ein wichtiges Meeting bei der Arbeit. Der Schlaf – normalerweise immer für mich da, der mich mit seiner warmen und zärtlichen Umarmung begrüßt – entzieht sich mir plötzlich. Es spielt das Spiel wie ein Profi, und ich bin ein Narr für seine List. Also, was ist ein Schlafentzug Mädchen zu tun? Oh, das ist richtig-Wissenschaft.Jenseits von Melatonin (das am häufigsten mit Schlaf verbundene Supplement) gibt es viele natürliche Kräuter, die wissenschaftlich erwiesen sind, dass Sie aufhören, sich zu drehen und von Brad und Angelinas Versöhnung zu träumen (#stillreeling). Egal, ob Sie nachts mit dem Schlaf zu kämpfen haben oder einfach nur feststellen, dass er Ihnen im schlimmsten Moment entgeht, wie ich, es gibt eine Option für Sie. Bis dann, insomnia.

# 1: Baldrianwurzel

Abgesehen davon, dass es wie ein Snack klingt, der von Elfen in Herr der Ringe gegessen wird, hat die Baldrianwurzel (aus einer in Europa und Asien heimischen Pflanze) lange für seine milden beruhigenden Fähigkeiten verwendet. Es ist eines der am meisten analysierten natürlichen Kräuterpräparate, und einige Studien haben gezeigt, dass es sich positiv auf die Schlafgewohnheiten der Probanden auswirkt — von der Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, über die Schlafqualität bis hin zur Anzahl der nächtlichen Erwachungen. (Andere sind sich allerdings nicht so sicher. ) Seien Sie gewarnt: Es riecht und schmeckt irgendwie schrecklich. Aber für einen besseren Schlaf könnte es sich lohnen.

Wie man es nimmt: Tabletten, Kapseln oder flüssige Tropfen.

#2: Kava

Kava ist das wilde Kind in der schlafinduzierenden natürlichen Kräuterfamilie, vor allem für die Tatsache, dass es etwas umstritten ist, und einige Leute vergleichen den schläfrigen Dunst, den sie von dem Kraut bekommen, mit einem alkoholischen Summen (wo ist das Negative, richtig?). Die Kontroverse kommt von einigen Berichten, dass es zu Lebertoxizität führen kann, mit über 30 Konten von Lebertoxizität in ganz Europa berichtet. Meine arme Leber hat schon genug an meiner eigenen Hand gelitten, was mich vorsichtig macht. Einige Studien spielen jedoch die ganze Toxizitätssache herunter und geben an, dass es vollkommen sicher und unglaublich hilfreich ist, um Schlaf zu induzieren. Sie können hier mehr über die widersprüchlichen Seiten lesen. Was auch immer Sie glauben, es wird dringend empfohlen, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Kava zu Ihrer Routine hinzufügen.

Wie man es nimmt: Getrocknete Extrakte, Tabletten, Kapseln, Tee oder flüssige Tropfen.

#3: St. Johanniskraut

Johanniskraut wird am häufigsten mit der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht und wird seit Jahrhunderten (ernsthaft seit den Zeiten des antiken Griechenlands) auch zur Unterstützung des Schlafes verwendet. Obwohl es unklar ist, wie genau es Ihnen beim Schlafen hilft, haben viele Studien eine Verbindung zwischen ihm und Ihren GABA-Rezeptoren gezeigt, einem Gateway für schlafinduzierende Chemikalien in Ihrem Gehirn. Es wurde auch gezeigt, dass es die Produktion von Serotonin stimuliert, dem Neurotransmitter, der Sie glücklich macht. Grundsätzlich kann Johanniskraut helfen, wenn Ihre Schlaflosigkeit auf ein chemisches Ungleichgewicht zurückzuführen ist.

Wie man es einnimmt: Tabletten, Tees, Kapseln oder flüssige Tropfen.

# 4: Kalifornischer Mohn

Kalifornischer Mohn ist nicht nur ein großartiges Instagram-Futter, sondern sein Extrakt kann auch ein wirksames Schlafmittel sein. Mit seinen milden beruhigend-analgetischen Eigenschaften ist es ein oft übersehenes natürliches Kraut, das Ihr Nervensystem beruhigt und Ihnen hilft, schneller zu schlafen. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass es sowohl die Schlafdauer als auch die Qualität verbesserte.

Wie man es nimmt: Tee oder flüssige Tropfen.

# 5: Lavendel

Lavendel ist der beste Stressabbau und Schlafinduktor, und Sie können es in vielen Iterationen finden, von Kerzen bis zu startseite Sprays. Aber funktioniert es tatsächlich? Laut Wissenschaft ja. In einer Studie aus dem Jahr 2005 an der Wesleyan University hatten Probanden, die vor dem Schlafengehen Lavendelduft in Fläschchen rochen, eine erhöhte Menge an Tiefschlaf und Slow-Wave-Schlaf; Sie fühlten sich auch morgens energischer. Eine andere Studie ergab, dass Lavendelöl, das auf die Bettwäsche von 12 schlaflosen Frauen gestreut wurde, ihnen half, leichter einzuschlafen und ihre Schlafqualität zu verbessern. Schließlich kann es hilfreich sein, Ihren S.O. (oder wie jeder andere auch) dazu zu bringen, Ihnen vor dem Schlafengehen eine Lavendelölmassage zu geben, wenn Sie wirklich Schlafstörungen haben. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Probanden, die mit ätherischen Ölen aus Lavendelöl massiert wurden, zu einer verbesserten Schlafqualität, einer stabileren Stimmung, einer besseren Konzentration und weniger Angstzuständen führten.

Wie man es nimmt: Ätherisches Öl durch olfaktorisch.

# 6: Kamille

Der Hauptbestandteil in Sleepytime Tees überall, Kamille ist praktisch gleichbedeutend mit Wörtern wie „beruhigend“ und „entspannend.“ Es gibt einige wissenschaftliche Studien über seine schlaffördernden Wirkungen. In einer Studie an Mäusen reduzierte die Inhalation von Kamillenöl den ACTH-Spiegel, ein Stresshormon, im Gehirn. Ein anderer fand heraus, dass zehn Herzpatienten berichteten, dass sie sofort nach dem Trinken von Kamillentee 90 Minuten lang in einen tiefen Schlaf fielen. (Sie können hier mehr über alle Studien über Kamille und ihre Auswirkungen lesen. Wenn Stress oder Angst der Grund ist, warum Sie nicht einschlafen können, kann Kamille die Antwort sein.

Wie man es nimmt: Ätherisches Öl oder Tee.

Hinweis: Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein natürliches Kraut in Ihre Schlafroutine aufnehmen.