Wer möchte keinen flachen Bauch, stat?

Doch Stunden Crunches, Cardio, und superstrict Diäten sind nicht realistisch—oder eine ganze Menge Spaß—für viele von uns. Glücklicherweise ist es möglich, Ihren Bauch zu glätten und fast sofort schlanker auszusehen.

„Ihr Magen ist der einzige Teil Ihres Körpers, der schnell auf Ernährungsumstellungen reagiert – gut und schlecht. Wenn Sie schnell dünner aussehen möchten, vermeiden Sie gasförmiges Gemüse, Kaugummi, Salz, kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel mit Zuckeralkoholen „, sagt Erin Palinski, registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin.

Diese Lebensmittel führen zu Wassereinlagerungen und Blähungen, erklärt sie. Wenn Sie normalerweise drei größere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, empfiehlt Palinski, diese Portionen zu halbieren und alle zwei bis drei Stunden kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Willst du mehr Instant-Fixes für einen flacheren Bauch?

Hier sind 8 Möglichkeiten, wie Sie sich in Ihrem Bauch schlanker und schlanker fühlen können – in einigen Fällen fast über Nacht.

1. Steh gerade auf
Wenn du größer stehst, kannst du 5 Pfund schlanker aussehen, sagt Deborah L. Mullen, eine zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin in San Luis Obispo, Kalifornien.

Wie kannst du es dir zur Gewohnheit machen? Versuchen Sie Pilates. Laut einer 6-monatigen Pilotstudie mit 18 chronischen Rückenschmerzen ist Pilates eine der besten Möglichkeiten, die Körperhaltung zu verbessern und die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken.Jessica Cassity, Senior Fitness Editor von Prevention und zertifizierter Pilates-Instruktor, schlägt zwei Bewegungen vor, die Sie tatsächlich ausführen können, während Sie noch im Bett sind und die Sie für den Tag fit machen:

1. Bauch Ins: Ziehen bauch zu wirbelsäule. Langsam, Abflachung unteren Rücken zu Bett, indem Sie Ihren Kern (nicht Ihren Hintern oder Beine), drücken Sie Bauch nach unten beim Ausatmen, lassen Sie beim Einatmen. Mach 10 mal.

2. Rollen und erreichen: Sitzen Sie aufrecht, die Beine gebeugt und zusammengedrückt, die Füße flach auf dem Bett. Erreichen Sie nach vorne über die Knie, die Handflächen nach unten. Rollen Sie langsam die Hälfte nach unten und drehen Sie sie dann nach rechts. Erreichen Sie die rechten Fingerspitzen bis zur Diagonale des unteren Rückens (wenn Sie zum Fußende Ihres Bettes zeigen, erreichen Sie die obere rechte Ecke), während Sie die linken Fingerspitzen nach vorne strecken. Twist zurück zur mitte, bringen rechten arm vorne und aufrollen zu sitzen. Wiederholen Sie den Vorgang für eine Wiederholung nach links. Machen Sie 8 Wiederholungen.

Probieren Sie diese bettbasierte Yoga-Routine aus, um heute Abend besser zu schlafen

2. Kleid in Bauch-Abflachung Moden
Das richtige Outfit kann eine Vielzahl von Bauch-Abflachung Wunder abziehen. Meg Goldman, eine New Yorker Stylistin, die Frauen aller Formen und Größen kleidet — einschließlich der Erfolgsgeschichten von Curvy Weight Watchers — teilt ihre besten Tipps zur Bauchabflachung.

•Wählen Sie Stoffe mit Bedacht aus. Vermeiden Sie leichte Strickwaren, Lycra und andere Stretchstoffe, die zusätzliche Pfunde hervorheben und betonen. Entscheiden Sie sich für gewebte Stoffe (wie gewebte Baumwoll-, Seiden- oder Viskosemischungen und leichte Wollmischungen), die den Körper überfliegen, anstatt sich daran festzuklammern.

•Kaufen Sie ein Etuikleid oder Wickelkleid. Die Verschiebung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Arme und Beine zu zeigen, wenn sie Ihr bestes Vermögen sind, weniger Aufmerksamkeit auf den Mittelteil lenken. Der Wickel schafft eine Taille und zeigt einen schönen Hals und Büste.

•Wählen Sie auch Oberteile aus gewebten Stoffen. Hemden mit Details um den Ausschnitt und einem tollen Schmuckstück ziehen die Augen zum Gesicht – und weg von Bauch und Hüften. Blusen und Tops mit einer kleinen Rüsche in der Mitte sind gut, um die Aufmerksamkeit auch vom Mittelteil abzulenken. Wickeloberteile nehmen auch recht gut ab, wenn sie nicht aus dünnem, dehnbarem Stoff bestehen.

•Cinch Ihre Taille mit einem breiten Gürtel in einer dunklen Farbe. Dies trennt die Hüften und die Brust und zieht die Augen in die Mitte des Körpers. Suchen Sie nach einem aus weichem Leder, das sich an die natürlichen Kurven des Körpers anpasst.

•Experimentieren Sie mit kleinen Mustern wie Blumen und Geometrien, die dazu neigen, Problemstellen zu verschleiern. Tragen Sie Blumenoberteile mit einem festen dunklen Boden, um Ihre untere Hälfte schlank zu machen.

18 Stil Tricks, damit Sie jünger aussehen-und dünner
3. Drehen Sie eine Stunde früher
Sie werden weniger wahrscheinlich am nächsten Tag zu viel essen. Richtig essen und regelmäßig Sport treiben helfen, Stress und Bauchfett abzuwehren, aber nur, wenn Sie genug Schlaf bekommen. Skimping auf Schlaf verursacht Ebenen des Stresshormons Cortisol zu steigen, zusammen mit Ebenen der tiefen Bauchfett.“Es gibt einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Schlafmangel, erhöhten Stresshormonen und Gewichtszunahme“, sagt Michele Olson, Übungsforscherin an der Auburn University. In einer sechsjährigen Studie fanden kanadische Forscher heraus, dass Erwachsene, die durchschnittlich nur fünf oder sechs Stunden pro Nacht die Augen geschlossen hatten, 35 Prozent häufiger 10 Pfund zulegten und in der Mitte fast 60 Prozent schwerer waren als diejenigen, die 7 bis 8 Stunden schliefen. Nun, das ist ein Grund, Leno zu überspringen.

4. Swap Soda für freches Wasser
Ein schönes kohlensäurehaltiges Getränk kann die Stelle treffen, wenn Sie durstig sind. Aber Sie müssen die Blasen überspringen, während Sie sich auf einer Mission im mittleren Alter befinden – Ernährungswissenschaftler Palinski sagt, dass das Gas Ihren Bauch sofort zum Platzen bringen wird. Trinken Sie normales altes Leitungswasser, um hydratisiert zu bleiben – und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Gläser pro Tag bekommen. Eine köstliche Alternative: Flat Belly Diet Sassy Water (das charakteristische Getränk des Ernährungsplans). Die speziellen Zutaten sind nicht nur für den Geschmack da: Der Ingwer hilft, Ihren Magen-Darm-Trakt zu beruhigen und zu beruhigen. Holen Sie sich das Flat Belly Sassy Water Rezept hier.

5. Munch mehr Vollkornprodukte und Protein
Der Handel mit raffinierten Kohlenhydraten für Vollkornprodukte ist nicht nur gesund, es kann Ihnen tatsächlich helfen, Bauchfett zu verlieren, laut einer Studie der Pennsylvania State University. Diätetiker in der Studie, die Vollkornprodukte aßen, verloren mehr als doppelt so viel Bauchfett wie diejenigen, die keine aßen. Vollkornprodukte reduzieren die Produktion von Insulin, einem Hormon, das die Fettspeicherung fördert und den Verlust von Bauchfett erleichtert.Fügen Sie Ihrer Mahlzeit eine weitere Komponente zur Bekämpfung von Bauchfett hinzu, indem Sie proteinreiche Lebensmittel einpacken. In einer dänischen Studie mit 60 Männern und Frauen verloren diejenigen, die einer Diät folgten, die 25 Prozent der Kalorien aus Protein enthielt, nach 6 Monaten fast doppelt so viel Fett wie diejenigen, die eine Diät mit 12 Prozent Protein zu sich nahmen. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack eine Portion mageres Eiweiß hinzu — Eier zum Frühstück, ein Putensandwich zum Mittagessen, fettarmer oder fettfreier Joghurt oder Milch als Snack sowie gegrillter Fisch und Gemüse zum Abendessen.

6. Haben Wassermelone zum Nachtisch
Die Aminosäure Arginin, reichlich in Wassermelone, könnte Gewichtsverlust fördern, nach einer neuen Studie im Journal of Nutrition. Die Forscher ergänzten die Ernährung übergewichtiger Mäuse über drei Monate mit Arginin und stellten fest, dass dies die Körperfettzunahme um satte 64% verringerte. Das Hinzufügen dieser Aminosäure zur Diät verbesserte die Oxidation von Fett und Glukose und erhöhte die Muskelmasse, die mehr Kalorien verbrennt als Fett. Snack auf Wassermelone im Sommer, und essen andere Argininquellen, wie Meeresfrüchte, Nüsse und Samen, das ganze Jahr über.

7. Fügen Sie dieses Grundnahrungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzu
Die primäre Substanz, die gewöhnlichen Essig seinen sauren Geschmack und starken Geruch verleiht, kann Fett bekämpfen, schlägt neue Forschung vor, die kürzlich auf einem Treffen der japanischen Gesellschaft für Ernährung und Lebensmittelwissenschaft vorgestellt wurde. In einer Studie mit 175 übergewichtigen japanischen Männern und Frauen hatten diejenigen, die 12 Wochen lang täglich ein Getränk mit 1 oder 2 Esslöffeln Apfelessig konsumierten, signifikant weniger Körpergewicht, BMI, viszerales Fett und Taillenumfang als die Kontrollgruppe, die keinen Essig konsumierte. Forscher schreiben Essigsäure zu, die Gene einschalten kann, die Proteine abpumpen, die Fett abbauen.

8. Gehen Sie langsam zu den Mahlzeiten
Unter Stress neigen wir dazu, auch gesundes Essen zu verlangsamen. Tatsächlich hat die Forschung dieses Verhalten mit größeren Portionen und mehr Bauchfett in Verbindung gebracht. Aber Elissa Epel, eine Forscherin für Stressessen an der University of California, San Francisco, stellt die Hypothese auf, dass eine Verlangsamung, das Genießen jedes Bissens und das Beachten von Völlegefühlen den Cortisolspiegel senken und gleichzeitig die Menge an Nahrung verringern können, die Sie essen, wodurch die Fettverteilung vom Bauch weg verlagert wird.

7 Tricks, um mehr Kalorien zu verbrennen