3. Hinterlassen Sie Erinnerungen für sich. Hinterlassen Sie Notizen in sichtbaren Bereichen, z. B. ein Schild im Badezimmer, das Sie daran erinnert, Ihre Zähne zu putzen, sagt Stephen Page, PhD, Ergotherapeut und außerordentlicher Professor an der School of Health and Rehabilitation Sciences der Ohio State University in Columbus. Verwenden Sie den Wecker auf Ihrem Smartphone oder sogar eine Uhr der alten Schule, um sich an Termine zu erinnern und wann Sie Ihre Medikamente einnehmen müssen, fügt Dr. Page hinzu. Sobald Sie eine Routine bilden, wird es Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis wiederherzustellen. Meyers stimmt zu und stellt fest, dass in ihrer Arbeit mit Patienten als Therapeutin „die Schaffung einer Routine, die sich wiederholt und konsistent ist, helfen kann.“

4. Machen Sie mnemonische Geräte. Mnemonics sind kreative Möglichkeiten, sich an Dinge zu erinnern. Sie haben oft die Form eines Akronyms, wie der beliebte REIS: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation — eine Abkürzung, um sich daran zu erinnern, wie man eine Verstauchung behandelt. Sie könnten Ihre eigene Mnemonik für die Schritte zum Kochen einer vertrauten Mahlzeit erstellen, schlägt Page vor. Reime, die einem Objekt einen Namen zuordnen, funktionieren auch wie: „Shirley ist die Frau mit dem lockigen Haar.“

5. Organisiert euch. Wenn Sie es einfach machen, Dinge zu sehen, die Sie für tägliche Aktivitäten benötigen, können Sie sich daran erinnern, was Sie tun müssen und wann Sie es tun müssen, sagt Meyers. Legen Sie zum Beispiel Ihre Kleidung für den Morgen aus, bevor Sie nachts ins Bett gehen, und legen Sie Ihre Zahnbürste auf das Waschbecken, wo Sie sie sicher sehen werden. Bewahren Sie Ihre Schlüssel immer am selben Ort auf und haben Sie einen dafür vorgesehenen Platz für Ihr Telefon.

6. Wiederholen und proben. Wenn Sie neue Informationen erhalten, wiederholen Sie diese mehrmals, empfiehlt die ASA. Gehen Sie so oft über das Material, wie Sie es zum Einsinken benötigen. Haben Sie keine Angst, in Ihren eigenen Worten zu wiederholen, was Ihnen gesagt wird, um sicherzugehen, dass Sie es richtig verstehen. Wenn Sie eine Präsentation halten oder eine Rede halten müssen, teilen Sie das Material in kleinere Segmente auf. Diese werden leichter zu merken sein.

7. Bleiben Sie aktiv. Steigen Sie aus dem Bett und bewegen Sie sich so viel wie möglich, sagt Kaisler-Meza. Eine kleine randomisierte Kontrollstudie, die im Mai 2019 in der Zeitschrift Archives of Physical Medicine and Rehabilitation veröffentlicht wurde, dokumentierte die Auswirkungen von Bewegung auf 40 Überlebende chronischer Schlaganfälle. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die als obligatorischer Teil ihrer Genesung trainierten, signifikante Verbesserungen des Gedächtnisses, der kognitiven Funktion und der allgemeinen Erholung von Schlaganfällen zeigten.

8. Essen Sie MIND-fully. Eine gehirngesunde Ernährung umfasst laut ASA viel frisches Obst und Gemüse sowie Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Auf diese Weise zu essen hilft Ihrem Gehirn, sich optimal zu erholen, sagt Kaisler-Meza. Eine Studie mit mehr als 16.000 amerikanischen Frauen, die im März 2017 im Journal of Nutrition, Health & Aging veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, deren Ernährung am ähnlichsten aussah wie die Mittelmeer–DASH-Intervention für neurodegenerative Verzögerung (MIND) Diät, die Lebensmittel betont, die die Gesundheit des Gehirns beeinflussen, hatte später im Leben bessere verbale Gedächtniswerte. Die MIND-Diät ist eine Mischung aus mediterranen und diätetischen Ansätzen zur Bekämpfung von Bluthochdruck (DASH). Es ist reich an pflanzlichen Lebensmitteln – insbesondere Blattgemüse, Nüssen, Bohnen, Beeren und Vollkornprodukten — und begrenzt tierische Produkte und Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Es enthält auch gelegentliche Portionen Geflügel und Fisch und, wie die Mittelmeerdiät, viel Olivenöl. Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, Butter, Käse und rotes Fleisch werden vermieden.

Zusätzliche Berichterstattung von Kaitlin Sullivan.