Wie man erholsamen Schlaf bekommt?

Ein gesunder Erwachsener benötigt 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, und weniger Schlaf kann die Anzahl der REM-Schlafzyklen reduzieren.

Wenn Sie gelegentlich unter Schlaflosigkeit leiden, kann ein rezeptfreies Schlafmittel wie ZzzQuil Liquid oder ZzzQuil LiquiCaps helfen. Beide enthalten Diphenhydramin, ein Antihistaminikum, das dafür bekannt ist, gelegentliche Schlaflosigkeit zu behandeln, so dass Sie in nur 20 Minuten mit einem nicht gewohnheitsbildenden Schlafmittel einschlafen können. Wenn Sie nach einem drogenfreien Ansatz suchen, haben die Schlafexperten von Vicks auch ZzzQuil PURE Zzzs Melatonin als Schlafergänzungsmittel entwickelt, das Ihnen hilft, auf natürliche Weise * einzuschlafen, damit Sie Ihr Morgen annehmen können. Es ist mit einem optimalen Melatoninspiegel für keine Benommenheit am nächsten Tag formuliert *, der nachweislich Ihren natürlichen Schlafzyklus unterstützt, und einer proprietären Mischung aus Pflanzenstoffen, einschließlich Kamille und Lavendel. Am Morgen nach der Einnahme von Melatonin sollten Sie ausgeruht, entspannt und gestärkt aufwachen. Wenn Sie eine ganze Nacht geschlafen haben (6+ Stunden), sich aber beim Aufwachen immer noch benommen fühlen, nehmen Sie möglicherweise eine zu große Dosis Melatonin ein. Reduzieren Sie Ihre Dosis beim nächsten Mal, um zu sehen, ob das hilft.

Zusätzlich zu diesen Schlafvorschlägen ist es vorteilhaft, sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer Ihnen die beste Gelegenheit für eine gute Nachtruhe bietet. Dies bedeutet, dass Sie alle Bildschirme (Fernseher, Tablets, Telefone) ausschalten, den Thermostat herunterdrehen und Umgebungsgeräusche wie einen Ventilator oder sanfte, beruhigende Musik einschalten müssen, damit Sie erholsam schlafen können. Einige Leute finden, dass Aromatherapie auch hilfreich ist. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Zimmer so dunkel wie möglich ist, da dies Ihrem Geist hilft, Ihrem Körper mitzuteilen, dass es Zeit zum Schlafen ist, und wenn Sie jede Nacht die gleiche Schlafenszeit einhalten, kann dies die Schlafqualität verbessern.Um zu vermeiden, dass Ihr Wecker Sie aus dem Schlaf bringt, bevor Sie das leichte Schlafstadium erreichen, sollten Sie früher ins Bett gehen und einen Geräuschalarm durch einen Lichtalarm ersetzen. Lichtalarme wecken Sie sanfter, indem Sie die Lichtmenge erhöhen, bis Ihr dunkler Raum hell wird, was auch Ihrem Körper signalisiert, Melatonin zu reduzieren und Sie in einen leichten Schlaf zu versetzen.