Basketball Coaching „

Das Erstellen eines Basketball-Übungsplans ist sowohl eine Kunst als auch eine Wissenschaft. Während es einige spezifische Blöcke gibt, die Teil jeder Übung sein sollten, liegt es an Ihnen, die Sitzung so zu strukturieren, dass sie den Bedürfnissen Ihres individuellen Teams entspricht.

Unten finden Sie eine ABC-Formel für die Planung eines erfolgreichen Basketballtrainings, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Es ist anpassbar für alle laufenden 1.5 bis 2 Stunden. Fühlen Sie sich frei, an Ihren eigenen Basketballübungen teilzunehmen, oder passen Sie die Zeitrahmen an Ihr eigenes Programm an. Ich habe auch eine Basketball-Übungsplan-Vorlage für Ihre Verwendung zur Verfügung gestellt. Klicken Sie einfach auf das Bild unten, es öffnet sich in voller Größe und Sie können es als Referenz ausdrucken.

Ich verwende gerne 8 Übungsblöcke, von denen jeder 5 bis 15 Minuten dauert:

1. Konditionierungsübungen
2. Schießübungen
3. Defensivübungen
4. Offensivübungen
5. Fast Break Übungen
6. Druckübungen
7. Spezielle Situationen
8. Trainerwahl

Konditionierungsübungen

Der erste Block, Konditionierungsübungen sollten normalerweise 10 Minuten dauern. Dies ist Ihre Gelegenheit, Ihre Athleten aufzuwärmen und auf hohem Niveau zu trainieren. Verwenden Sie plyometrische Schaltkreise, um schnell zuckende Muskelreaktionen aufzubauen, „Footfire“ -Übungen (bei denen beide Füße in defensiver Haltung schnell auf den Boden geklopft werden) oder andere Aktivitäten, um das Herz zu pumpen und die Gliedmaßen warm zu halten.

Schießübungen

Der zweite Übungsblock, Schießübungen, wird oft von Trainern missbraucht. Anstatt Schüsse von überall auf dem Boden zu machen, üben Sie das Schießen von den Orten aus, an denen normalerweise Schüsse in Ihrer Straftat abgegeben werden. Zum Beispiel, wenn Sie eine grundlegende 3 aus 2 in Bewegung Straftat laufen, haben Sie Ihre Spieler in 3 Linien um den Umfang mit dem Ball in der Mitte. Der Ballhandler würde zu einer der Linien auf dem Flügel gehen und dann einen Bildschirm für den ersten Spieler in der gegenüberliegenden Linie setzen. Dieser Spieler erhält den Bildschirm, schneidet dann über den oberen Rand der Taste, erhält den Ball von der anderen Linie und schießt. Dies ahmt die Art der Aktion nach, die Sie in einem typischen Bewegungsdelikt ausführen würden, und die Art des offenen Schusses, den Ihr Team erhalten würde.

Wenn Sie eine Straftat im „1-4“ -Stil ausführen, erhalten Sie möglicherweise viele offene Schüsse im Bereich der kurzen Ecke (dh. etwa 8 Fuß vom Korb entlang der Grundlinie). Oder, wenn Sie gegen viele Zonenverteidigungen spielen, üben Sie, den Ball zu einem offenen 3-Punkt-Shooter auf der gegenüberliegenden Seite des Platzes zu überspringen.

Vielleicht möchten Sie auch Ihre „Bigs“ (dh. ihre forwards und Zentren) und Ihre „Smalls“ (dh. ihre Wachen) und lassen Sie sie an den spezifischen Schüssen arbeiten, die sie in Ihr Vergehen bekommen könnten.

Defensive Drills

Die Phase Ihres Basketball-Übungsplans, Defensive Drills, dauert in der Regel auch etwa 10 Minuten. Ich benutze gerne 5 verschiedene Bohrer für jeweils 2 Minuten. Defensive Bohrer sind in der Regel anstrengend, so dass Sie die Intensität für jeden Bohrer von Anfang bis Ende beibehalten können.

Es ist wichtig, sowohl an individuellen Verteidigungsübungen (die an individuellen Techniken wie Schlurfen, Rutschen, Angreifen und Blockieren von Schüssen arbeiten) als auch an Teamverteidigungsübungen (die daran arbeiten, ein defensives Schema zu spielen, um Ihre Teamkollegen zu unterstützen und Ihren Gegner von hochprozentigen Schießbereichen fernzuhalten) zu arbeiten.

Offensive Drills

Der vierte Übungsblock, Offensive Drills, dauert ebenfalls etwa 10 Minuten. Dies ist Ihre Chance, an Ihren Offensivsätzen gegen Zone und Mann zu arbeiten. Beginnen Sie damit, die spezifischen Fähigkeiten aufzuschlüsseln, die Sie in Ihrem offensiven Set verwenden werden – zum Beispiel Screening, Fangen und Beenden von Layups, Schießen von Spot-Up-Jumpern vom Ellbogen usw.Versuchen Sie als Nächstes, Ihre Basketballspiele gegen eine „Dummy“ -Verteidigung auszuführen. Die Verteidiger sollten einfach nur Druck machen und die Offensive durch das Spiel laufen lassen, ohne sich einzumischen. Als nächstes können Sie mit Ihrer Verteidigung „live gehen“ und sie auf dem Half Court 5 gegen 5 mit voller Geschwindigkeit spielen lassen.

Fast Break Drills

Der fünfte Übungsblock ist 15 Minuten lang und deckt Ihr Fast Break- und Transitionsspiel ab. Beginnen Sie mit einigen einfachen 3-Mann-Webübungen. Wenn Ihre Spieler die Pass- und Bewegungselemente des Gewebes beherrschen, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie zu einem 5-Mann-, 6-Mann- oder sogar 7-Mann-Gewebe wechseln. Nach dem Weben üben Sie 2 auf 1 und 3 auf 2 auf dem gesamten Platz.

Arbeite an deiner Transition Offense, indem du alle 5 Spieler auf den Boden legst, den Ball einhüllst und ihn mit so wenig Dribblings wie möglich auf den Boden schiebst. Die effektivste Formation für eine schnelle Pause ist in der Regel die 4 Mann Inbounding, die 1 den Ball erhalten, die 2 und 3 Füllen der Bahnen auf der Außenseite des Platzes, und die 5 Mann Barreling gerade in der Mitte. Wenn Sie eine „Early Offense“ -Strategie haben, üben Sie den Übergang von Ihrem Fast Break zu Ihrem besten Quick Hitter-Spiel.

Druckübungen

In diesem 15-minütigen Block üben Sie Ihre eigene Druckverteidigung UND arbeiten auch daran, eine Druckverteidigung anzugreifen. Versuchen Sie, Ihre Verteidigung in einer 2-2-1-Formation aufzustellen, und lassen Sie Ihre Offensive versuchen, den Druck zu brechen und am anderen Ende ein Layup zu erzielen.Die Verteidigung sollte ständig versuchen, den Ball in den Ecken des Bodens einzufangen, während die Offensive den Ball geduldig umkehren und versuchen sollte, einen Cutter in der Mitte des Bodens auf halbem Weg zu treffen.

Spezielle Situationen

Verbringen Sie mindestens 5 Minuten damit, spezielle Situationen zu üben, einschließlich Out-of-Bounds-Spielen, Quick Hitters, Tip-Off-Spielen, Freiwurfspielen und Buzzer-Beater-Spielen.

Coaches Choice

Die vorherigen 7 Blöcke summieren sich auf etwa 1 Stunde und 15 Minuten. Abhängig von der Zeit, die Sie im Fitnessstudio haben, kann die letzte Sitzung Ihres Basketballtrainingsplans zwischen 15 und 45 Minuten dauern.

Nutze diese Zeit, um an dem zu arbeiten, was dein Team gerade braucht. Einige Trainer bereiten sich gerne auf das Spiel vor, indem sie die Spiele ihrer Gegner simulieren und üben, wie man sie angreift.

Andere Trainer lassen die Kinder gerne ein bisschen locker und spielen ein Full-Court-Scrimmage. Sie können auch an Ihrem Freiwurfschießen arbeiten, Schießwettbewerbe veranstalten oder lustige Aktivitäten ausführen, die Sie für das Ende des Trainings gespeichert haben.

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