Wie die Lunge funktioniert

Wenn Sie für Ihren Test lernen, für Ihre Kunden auffrischen oder einfach nur neugierig sind, finden Sie hier einige wichtige Informationen zum Atmen.

Die Lunge einer durchschnittlichen Person bewegt bei jedem entspannten Atemzug etwa 0,5 Liter Luft. Diese Menge kann bei kräftigem Training auf 3 Liter springen.

• Wenn Sie einatmen, strömt Luft durch Nase und Mund und weiter durch Rachen, Kehlkopf, Luftröhre, Bronchien und immer kleinere Röhren, die Bronchiolen genannt werden (die die Dicke eines Haares haben), zu 600 Millionen kleinen Säcken in der Lunge, die Alveolen genannt werden. Jede Alveole ist von einem Netz winziger Kapillaren umgeben, in denen rote Blutkörperchen Kohlendioxid absetzen und Sauerstoff aufnehmen (ein Prozess, der als „Gasaustausch“ bezeichnet wird).
• Wenn Sie Sport treiben, steigt der Gehalt an Kohlendioxid und Wasserstoffionen in Ihrem Blutkreislauf. Dies führt zu einem Abfall des Blut-pH-Werts, der eine Erhöhung der Atemfrequenz auslöst. Tatsächlich ist die primäre treibende Kraft hinter fast jeder Atmung (insbesondere auf Meereshöhe) die Notwendigkeit, Kohlendioxid zu entfernen und nicht Sauerstoff aufzunehmen. (In der Höhe nimmt die Atmung zu, weil das Blut weniger mit Sauerstoff gesättigt ist.)
• Übung erhöht die Effizienz des Atmungssystems, erhöht jedoch nicht signifikant die Lungenkapazität.

Überraschende Ergebnisse schlechter Atmung

Das Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Muskel unter der Lunge. Wenn Sie einatmen, flacht es ab und bewegt sich nach unten, wobei es gegen die Bauchorgane drückt, damit sich die Lunge ausdehnen kann. Viele Erwachsene greifen das Zwerchfell jedoch nicht richtig an — schlechte Körperhaltung, Stress und andere Faktoren führen dazu, dass Menschen flach atmen und den oberen Brustkorb mehr bewegen, als er sollte. Es kann auch Beschwerden in der Brust- und Rückenmuskulatur verursachen, die Muskeln im Beckenboden und im unteren Rückenbereich schwächen und die ordnungsgemäße Bewegung der Schultern und der Wirbelsäule stören.Um den Klienten zu helfen, die richtige Zwerchfellatmung zu üben, lassen Sie sie ihre Hände auf ihre unteren Rippen legen, damit sie fühlen können, wie sie beim Atmen auf- und absteigen. Der Großteil der Atembewegung sollte hier gefühlt werden, nicht die obere Brust, im Alltag und besonders während des Trainings.

Was ist Ihr IQ für Lungenerkrankungen?

Lungenerkrankung bezieht sich auf jeden Zustand, der verhindert, dass die Lunge richtig funktioniert. Menschen mit Lungenerkrankungen leiden häufig unter Atemnot und können während des Trainings früher ermüden. Hier ist eine Auffrischung der Richtlinien für die Arbeit mit solchen Kunden (wenn ihr Arzt Übung genehmigt hat).✔ Patienten mit Lungenerkrankungen tolerieren Aerobic-Übungen im Allgemeinen bei 40% bis 60% der Spitzenkapazität, drei bis fünf Tage die Woche für 20 bis 45 Minuten.

✔ Erwägen Sie ein Zirkeltraining im PHA-Format (Peripheral Heart Action) mit 8 bis 10 Übungen mit einem Satz von 8 bis 15 Wiederholungen pro Übung.

✔ Betonen Sie die Atemkontrolle; Planen Sie häufige Ruheintervalle ein.

✔ Erwägen Sie, während des Trainings ein Pulsoximeter zu verwenden, um die Sauerstoffsättigung im Blut zu verfolgen. Der Gehalt sollte mindestens 85%, vorzugsweise jedoch 90% betragen. Unter 85%, stop übung.Erfahren Sie mehr in NASM Essentials of Personal Fitness Training, Kapitel 16.

Der richtige Weg, während des Trainings zu atmen

Der Goldstandard beim Krafttraining besteht darin, bei Entspannung einzuatmen und bei Anstrengung auszuatmen. Für Cardio atmen Sie im Allgemeinen durch die Nase oder, wenn die Intensität ansteigt, durch den Mund ein und aus. Hier ein paar Atemkontrolltricks, die Sie mit Ihren Kunden ausprobieren können.✔ Für Kunden, die dazu neigen, den Atem anzuhalten, ermutigen Sie sie, jede Wiederholung laut zu zählen.

✔ Wenn beim Laufen Seitenstiche auftreten, schlagen Sie vor, während des linken Tritts (nicht des rechten) auszuatmen.✔ Wenn Ihr Klient nicht zu Atem kommen kann, lassen Sie ihn mit den Händen hinter dem Kopf stehen, um die Lunge zu öffnen und tiefere Inhalationen zu ermöglichen — beugen Sie sich nicht mit den Händen auf den Knien.✔ Um die Trainingsintensität zu messen, verwenden Sie den Gesprächstest: Wenn die Person nicht viel sprechen kann, befindet sie sich im Bereich mit hoher Intensität. Wenn sie ein Gespräch führen können, ist die Intensität gering bis mäßig.

✔ Beim Abkühlen oder Dehnen hilft tiefes, langsames Atmen, den Körper zu beruhigen und die Genesung zu unterstützen.

Atemmuskeltraining

Beim Atemmuskeltraining (RMT) führen die Teilnehmer Atemübungen durch, oft mit speziellen Geräten, in der Hoffnung, die mit der Atmung verbundenen Muskeln aufzubauen. In den letzten Jahren wurden zahlreiche Studien zu RMT durchgeführt, und im Jahr 2013 führten Forscher der University of British Columbia eine systematische Überprüfung von Tausenden von ihnen durch, wobei die für die Aufnahme in Frage kommenden Personen auf nur 21 beschränkt wurden.

Ihr Fazit: RMT kann in der Tat die sportliche Leistung verbessern – obwohl die Forscher nicht sicher sind, warum, da RMT nicht gezeigt wurde, um VO2 max zu erhöhen. Einige theoretisieren, dass es den Beginn der Atemnot verzögern kann, so dass Athleten länger härter drücken können.

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Jeanne Floresca, NASM-CPT, CES, wurde ein persönlicher Trainer online mit NASM. Sie ist Lebensberaterin und Autorin für InspireYouthful.com , wo sie die Kunst des alterslosen Lebens teilt. Sie ist auch eine EFT- und Matrix-Reimprinting-Praktizierende.Patrick Ward, MS, CSCS, LMT, NASM-PES, ist ein Kraft- und Konditionstrainer, lizenzierter Massagetherapeut und Gründer von Optimum Sports Performance in Phoenix.

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