hoe de longen werken

Als u studeert voor uw test, opfrist voor uw cliënten, of gewoon nieuwsgierig bent, is hier enkele belangrijke informatie over ademhaling om te overwegen.

de longen van de gemiddelde persoon bewegen ongeveer 0,5 liter lucht bij elke ontspannen ademhaling. Dat bedrag kan springen tot 3 liter tijdens krachtige oefening.

• wanneer u inhaleert, reist de lucht door uw neus en mond en verder door de keelholte, het strottenhoofd, de luchtpijp, de bronchiën en steeds kleinere tubes die bronchiolen worden genoemd (die de dikte van een haar hebben) tot 600 miljoen kleine blaasjes in de longen die longblaasjes worden genoemd. Elke alveolus is omgeven door een net van kleine haarvaten, waar rode bloedcellen af te laten vallen kooldioxide en pick-up zuurstof (een proces genaamd “gas uitwisseling”).
• bij inspanning nemen de concentraties kooldioxide en waterstofionen in uw bloed toe. Dit leidt tot een daling van de pH van het bloed, die een verhoging van ademhalingstarief teweegbrengt. In feite is de belangrijkste drijvende kracht achter bijna alle ademhaling (vooral op zeeniveau) de noodzaak om kooldioxide te verwijderen, niet om zuurstof op te nemen. (Op hoogte neemt de ademhaling toe omdat het bloed minder verzadigd is met zuurstof.)
• inspanning verhoogt de efficiëntie van het ademhalingssysteem, maar het verhoogt de longcapaciteit niet significant.verrassende resultaten van slechte ademhaling

  het middenrif is een koepelvormige spier onder de longen. Wanneer u inhaleert, wordt het plat en beweegt naar beneden, drukken tegen de buikorganen, zodat de longen kunnen uitzetten. Echter, veel volwassenen niet goed bezig met het middenrif-slechte houding, stress, en andere factoren leiden mensen om ondiep te ademen, verplaatsen van de bovenste ribbenkast meer dan het zou moeten. Het kan ook ongemak in de borst-en rugspieren veroorzaken, de spieren in de bekkenbodem en onderrug verzwakken en de juiste beweging van de schouders en wervelkolom verstoren.

  om cliënten te helpen een goede middenrif ademhaling te oefenen, moeten ze hun handen op hun onderste ribben leggen, zodat ze ze kunnen voelen opkomen en vallen terwijl ze ademen. De meerderheid van de adembeweging moet hier worden gevoeld, niet de bovenborst, tijdens het dagelijks leven en vooral tijdens het sporten.

  Wat is uw IQ voor longziekte?

  longziekte verwijst naar elke aandoening die verhindert dat de longen goed werken. Mensen met longziekte ervaren vaak kortademigheid en kunnen eerder vermoeidheid tijdens het sporten. Hier is een opfriscursus op de richtlijnen voor het werken met dergelijke cliënten (wanneer hun arts oefening heeft goedgekeurd).

  ✔ cliënten met longziekte verdragen over het algemeen aërobe oefeningen bij 40% tot 60% van de piekcapaciteit, drie tot vijf dagen per week gedurende 20 tot 45 minuten.

  ✔ overweeg circuit training in een perifeer hart actie (Pha) formaat van 8 tot 10 oefeningen, met een set van 8 tot 15 herhalingen per oefening.

  ✔ benadruk ademhalingscontrole; plan frequente rustintervallen.

  ✔ overweeg om tijdens inspanning een pulsoximeter te gebruiken om de zuurstofverzadiging in het bloed te volgen. De niveaus moeten minimaal 85% zijn, maar bij voorkeur 90%. Onder 85%, stop met bewegen.

  leer meer in NASM Essentials of Personal Fitness Training, hoofdstuk 16.

  de juiste manier om te ademen tijdens inspanning

  De gouden standaard tijdens krachttraining is inademen bij ontspanning en uitademen tijdens inspanning. Voor cardio, u over het algemeen in en uit te ademen door de neus of, wanneer de intensiteit stijgt, door de mond. Hier, een paar adem-controle trucs om te proberen met uw klanten.

  ✔ voor cliënten die de neiging hebben om hun adem in te houden, moedig hen aan om elke rep hardop te tellen.

  ✔ als clients zijdelingse steken ervaren tijdens het lopen, stel dan uitademen voor tijdens de linker voetval (niet de rechter).

  ✔ als uw cliënt niet op adem kan komen, laat hem dan rechtop staan met zijn handen achter zijn hoofd om de longen te openen en diepere inhalaties toe te staan—buig niet voorover met de handen op de knieën.

  ✔ om de intensiteit van de oefening te meten, gebruik je de talk-test: als de persoon niet veel kan praten, zit hij in het bereik van de hoge intensiteit. Als ze een gesprek kunnen voeren, is de intensiteit laag tot matig.

  ✔ bij afkoeling of uitrekken helpt diepe, langzame ademhaling het lichaam te kalmeren en het herstel te bevorderen.

  respiratoire spiertraining

  bij respiratoire spiertraining (RMT) voeren de deelnemers ademhalingsoefeningen uit, vaak met behulp van speciale apparaten, in de hoop de spieren op te bouwen die geassocieerd zijn met de ademhaling. In de afgelopen jaren zijn tal van studies gedaan op RMT, en in 2013, Universiteit van British Columbia onderzoekers uitgevoerd een systematisch overzicht van duizenden van hen, het vernauwen van degenen die in aanmerking komen voor opname tot slechts 21.

  hun conclusie: RMT kan, in feite, het verbeteren van sportprestaties – hoewel onderzoekers niet zeker waarom, als RMT werd niet aangetoond dat VO2 max te verhogen. Sommigen theoretiseren dat het het begin van kortademigheid kan vertragen, waardoor atleten harder langer kunnen duwen.

  Maak kennis met onze Experts

  Jeanne Floresca, NASM-CPT, CES, werd een personal trainer online bij NASM. Ze is een levenscoach en schrijfster voor InspireYouthful.com waar ze de kunst van het leven zonder leeftijd deelt. Ze is ook een EFT en Matrix Reimprinting beoefenaar.Patrick Ward, MS, CSCS, LMT, NASM-PES, is een kracht-en conditioneringscoach, gediplomeerd massagetherapeut en oprichter van Optimum Sports Performance in Phoenix.

  andere blogberichten om

  • Running for Kids
  • bewegende meditaties
  • 5 manieren om Cardio aan te passen