Wenn wir im Lockdown zu Hause sind, bewegen sich die meisten von uns etwas weniger als gewöhnlich.

Wir erreichen kaum unsere täglichen Schritte, unser Körper fühlt sich etwas steifer an als gewöhnlich und unsere Apple Watch-Kreise sind noch lange nicht fertig.

Der Versuch, mit unserem besten Fitness-Tracker zu Hause ein wenig zu trainieren, ist genau das, was wir brauchen, um unseren Körper ein wenig in Bewegung zu halten.

Und jetzt hat ein Fitnessexperte die besten Übungen für jeden Körpertyp enthüllt und einfache und effiziente Bewegungen erklärt, die Sie zu Hause ausführen können.GlamFIT Studios Coach und Weight Loss Mindset Specialist Jenna Rigby hat jede Körperform erklärt und wie verschiedene Übungen für die Formen funktionieren.

So trainieren Sie für Ihre Körperform…

Beste Trainingsbewegungen für jede Körperform

„Ein Rechteck ist ein gerader Körpertyp, bei dem Ihre Maße normalerweise in allen Bereichen gleich sind“, erklärt Jenna. „Frauen mit diesem Körpertyp streben oft danach, Kurven zu erzeugen, die nicht natürlich vorkommen.“

Beste Übungen für Bananenformen

„Um Kurven zu verbessern und zu erstellen, widmen Sie bestimmte Trainingstage den spezifischen Körperteilen, die Sie verbessern möchten.

„Um beispielsweise eine Beute zu bauen, müssen Sie sich auf den Muskelaufbau durch Gesäßübungen wie Kniebeugen konzentrieren.

„Wenn Muskeln aufgebaut werden müssen, helfen Ihnen gewichtete Übungen wie Kreuzheben und gewichtete Ausfallschritte, diese Bereiche schneller aufzubauen.“

Dreieck (a.k.a. Birnen-) Formübungen

„Dreieck ist einer der häufigsten Körpertypen, Ihre Schultern und Ihre Brust sind schmaler als Ihre Hüften und Sie neigen dazu, schlanke Arme zu haben.“

Beste Übungen für Birnenformen

„Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Fettverbrennung in den hartnäckigen Bereichen – dies kann durch HIIT-Workouts erreicht werden, die Sie am längsten in der Fettverbrennungszone halten.

„Halten Sie jedes Training abwechslungsreich und konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Körper gleichmäßig zu trainieren. Und vergiss diese schönen Arme nicht!

„Sie sind schon so schlank, dass sie schnell straff werden und in diesen ärmellosen Kleidern gut aussehen.“

Übungen in Form eines umgekehrten Dreiecks (auch Apfel genannt)

„Wenn Ihre Schultern und Ihre Brust größer sind als Ihre relativ schmalen Hüften, haben Sie ein sogenanntes umgekehrtes Dreieck und werden oft als „kopflastig“ angesehen.“

Beste Übungen für Apfelformen

„Haltung ist der Schlüssel zur Verbesserung dieses Körpertyps. Versuchen Sie, Brust- und Rückenmuskulatur zu kombinieren, um in diesen Bereichen Kraft zu tanken und Ihre Haltung zu verbessern.

„Meine Lieblingsübung in der Brust sind Press-ups, und Lateral Pulldown und Hyper Back Extension sind großartig für den Rücken.“

Diamantformübungen

„Wenn Sie breitere Hüften als Schultern, eine schmale Brust und eine vollere Taille haben, haben Sie eine sogenannte Diamantkörperform“, erklärt Jenna.

„Damit können Sie etwas mehr Gewicht in Ihren Oberschenkeln tragen.“

Beste Übungen für Rautenformen

„Definieren Sie zunächst Ihre Beine – Laufen und Bergaufgehen tragen dazu bei, diese Definition zu erstellen.

„Dieser Körpertyp hat auch oft einen natürlich flachen Bauch, so dass HIIT-Training gut funktioniert, um die Fettverbrennung in diesem Bereich zu maximieren und Ihre besten Eigenschaften zu zeigen.

„Meine liebsten Bauchbrenner sind Fahrräder und liegendes Beinheben.“

Sanduhrformübungen

„Oft ist der am meisten gewünschte Körpertyp, Ihr Gesäß und Ihre Brust sind ausgewogen und auch die Taille ist definiert“, sagt Jenna. „Ihr Körper ist im Allgemeinen durchgehend proportional.“

Beste Übungen für Sanduhrformen

„Ihr Training muss gleichmäßig auf alle Körperbereiche verteilt sein, um zu vermeiden, dass diese Kurven verloren gehen.

„Mit Cardio zu beginnen und zu einer Ganzkörper-Kreislauf-Routine überzugehen, ist der beste Weg, um Fett gleichmäßig zu verbrennen. Circuit-Klassen, CrossFit und Tanz funktionieren oft gut für diese Körpertypen.“

Athletische Formübungen

„Wenn Sie von Natur aus muskulös, aber nicht besonders kurvig sind, haben Sie einen athletischen Körpertyp – Ihre Schulter- und Hüftmaße sind ungefähr gleich“, erklärt Jenna.

„Ihre Taille ist schmaler als Ihre Schulter und Hüften, aber sie ist nicht übermäßig definiert und sieht gerader auf und ab aus.“

Beste Übungen für athletische Formen

„Dieser Körpertyp ist perfekt für das Krafttraining und die Muskeldefinition kann leicht erreicht werden, um Kurven an den richtigen Stellen zu erzeugen.

„Gewichtete Kniebeugen und Kreuzheben zusammengesetzte Übungen helfen, die unteren Körperkurven und Supersets auf dem Bizeps und Trizeps (Bizeps-Locken und Trizeps-Pull-Downs) zu bauen, werden Arme von vielen beneidet.Jenna fügte hinzu: „Es ist wichtig, sich bei jedem Körpertyp daran zu erinnern, dass Cardio- und Fettverbrennungsaktivitäten immer dazu beitragen, Ihre Figur zu verbessern und Ihren Körpertyp optimal aussehen zu lassen.

„Halten Sie Ihr Training zunächst auf den ganzen Körper konzentriert und dann auf die Verbesserung Ihrer besten Eigenschaften 3-6 Monate in eine Routine zu bewegen. Beim Tonen geht es nicht darum, Ihre besten Eigenschaften zu verlieren, sondern darum, sie zu umarmen und zu zeigen!“