Wir sind alle erschöpft und durch monatelange soziale Distanzierung an unsere Grenzen gestoßen, und die jüngsten Nachrichten, dass die Fälle in vielen Staaten steigen, sind besonders beängstigend.

Während Sie vielleicht Lust haben, Ihre Maske abzureißen und in eine Bar zu gehen, gibt es produktivere Möglichkeiten, mit den Herausforderungen umzugehen, mit denen wir konfrontiert sind. Und in der Tat, zu Hause zu bleiben kann die beste Vorgehensweise in den nächsten paar Wochen sein, haben einige Experten gesagt. Es ist auch eine gute Zeit, um Resilienz zu lernen und zu üben. Als Professor für menschliche Entwicklung und Familienwissenschaften an der Universität von Connecticut glaube ich, dass diese beispiellosen Veränderungen erhebliche und nachteilige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit der Amerikaner hatten. Und es ist kein Ende in Sicht. Wenn jemals ein Moment erforderlich war, um das Konzept der Resilienz zu verstehen, dann ist es das.

Resilienz ist die Fähigkeit, sich an Widrigkeiten oder ein stressiges Lebensereignis anzupassen. Die Forschung zur Resilienz hat eine reiche Geschichte, die bis in die 1950er Jahre zurückreicht; Diese Studien konzentrierten sich auf Kinder, die in Umgebungen mit hohem Risiko aufwachsen. Neuere Forschungen untersuchen, wie wir uns an traumatische Ereignisse wie Krebs, Naturkatastrophen und Terrorismus anpassen.

Resilienz kann erlernt werden

Während einige Forscher vermuten, dass Resilienz „merkmalsähnlich“ ist – das heißt, fest in der Persönlichkeit verankert –, sagen andere, dass sie später im Leben erlernt und erworben werden kann. Einige sagen sogar, Widrigkeiten bringen potenzielle Vorteile. „Es gibt nichts Besseres als Widrigkeiten“, sagte der Aktivist Malcolm X. „Jede Niederlage, jeder Herzschmerz, jeder Verlust enthält seinen eigenen Samen, seine eigene Lektion, wie man sich beim nächsten Mal verbessern kann.“

Der Schmerz und das Leiden während dieser Pandemie sind unbestreitbar real für alle. Bestimmte Bevölkerungsgruppen sind jedoch überproportional betroffen, insbesondere diejenigen mit bereits bestehenden psychischen Störungen und Substanzstörungen.

Die Statistik

Fast jeder fünfte Erwachsene in den USA (mehr als 46 Millionen) lebt mit einer psychischen Erkrankung. Einer von 12 (etwa 19 Millionen) berichtet von einer Substanzstörung. Fast 9 Millionen Erwachsene leben mit beiden. Die höchsten Raten von psychischen Erkrankungen sind bei jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 25 Jahren (25,8%), am niedrigsten bei den über 50-Jährigen (13,8%), mit mehr Frauen (22%) als Männer (15%). Darüber hinaus spiegeln diese Zahlen einen 12-jährigen Aufwärtstrend wider.

Die Pandemie stellt nun zusätzliche Herausforderungen für das Management sowohl der psychischen Gesundheit als auch der Substanzstörungen dar. Besuche für Psychotherapie und medizinisches Management wurden abgesagt oder unterbrochen; Es gibt mehr soziale Isolation, Verlust, Unsicherheit und Sorge. Verlust und Leiden können eine Person verändern, aber vieles wird ihre Flugbahn beeinflussen, einschließlich biologischer, ökologischer, verhaltensbezogener und psychologischer Komponenten. Jeder Lebensstressor liegt bis zu einem gewissen Grad außerhalb unserer Kontrolle. Wie lange wird die Pandemie anhalten? Wann können wir wieder zur Schule gehen? Zu arbeiten? Wann können wir die soziale Isolation beenden? Gesichtsbedeckungen tragen? Welche Quellen für Gesundheitsinformationen sind vertrauenswürdig? Alle gültigen Fragen, aber sie sind auch Unbekannte und Unsicherheiten; Wir wollen nicht über sie grübeln.

Strategien, die helfen

Vielmehr sollten wir uns auf das konzentrieren, was in unserer Kontrolle liegt. Einige Beispiele: Unsere Einschätzung der Situation, unsere Verhaltensreaktion auf den Stressor, unsere Wahl, mit wem wir Zeit verbringen, und unser Management der täglichen Routine. Untersuchungen zeigen, dass belastbare Menschen, wenn sie mit Widrigkeiten konfrontiert sind, inmitten des Stresses nach dem Guten suchen. Sie beschäftigen sich mit den kontrollierbaren Aspekten ihres Lebens – wie Familie, persönliche Gesundheit und der Gemeinschaft etwas zurückgeben. Sie entwickeln ein gesundes soziales Unterstützungssystem mit belastbaren Vorbildern und konzentrieren sich auf Menschen, die sie aufrichten. (Und Sie können sie immer noch beim Zoomen sehen.) Diejenigen, die unflexibel, fatalistisch oder katastrophal sind, sind nicht Teil des sozialen Unterstützungssystems.

Sie verwalten Emotionen, die mit Stress einhergehen, durch emotionale Regulationstechniken. Sie verwenden auch problemlösende Bewältigungstechniken; Die Suche nach sachlichen Gesundheitsinformationen aus seriösen Quellen, wie der CDC, ist ein Beispiel.

Selbstpflege ist entscheidend – körperlich, geistig und geistig. Körperliche Aktivität fördert nicht nur die Gesundheit, sondern auch Ihre Stimmung; Wenn das Fitnessstudio geschlossen ist, probieren Sie Dinge aus, die Sie im Haus oder in der Nachbarschaft tun können, wie Yoga, Wandern, Radfahren und Wandern. Meditations- und Achtsamkeitsübungen helfen Ihnen, zentriert zu bleiben. Eine Google-Suche kann zahlreiche kostenlose und evidenzbasierte Apps liefern, die lehren, wie man Emotionen reguliert und Achtsamkeit übt.

Wie Sie Ihren Kindern helfen können

Die Erziehungskultur unserer Gesellschaft ist darauf ausgerichtet, dass sich unsere Kinder wohl fühlen. Aus diesem Grund sind viele Kinder schlecht gerüstet, um mit den unerwarteten und unvermeidlichen Rückschlägen des Lebens umzugehen. Wir alle haben das Potenzial, als Menschen zu wachsen, wenn wir in unangenehme Situationen geraten.

Deshalb ist die Pandemie ein lehrbarer Moment für unsere Kinder. Ihnen zu zeigen, wie sie sich erfolgreich an stressige Ereignisse anpassen können, kann sie bei zukünftigen Krisen impfen. Verwenden Sie also keine katastrophalen Begriffe, wenn Sie mit ihnen über das Virus sprechen. Seien Sie ehrlich über die Unsicherheit – es ist in Ordnung zu sagen, dass Sie nicht alle Antworten haben. Aber lehre sie alle Emotionen sind normal; Der Trick ist, wie Sie sie verwalten. Daraus lernen Kinder, Unsicherheit zu tolerieren und Problemlösungsstrategien zu entwickeln.

Und das kritischste: Modellresilienz. Unsere Kinder sehen und hören, was wir tun und sagen. Die gleichen Verhaltensweisen, die wir bei unseren Kindern sehen möchten, sollten sich darin widerspiegeln, wie Sie auf stressige Lebensereignisse reagieren. Seien Sie ruhig, seien Sie konsequent und denken Sie daran – belastbare Kinder werden zu belastbaren Erwachsenen.

Während wir weiterhin unbekannte Gewässer befahren, ist dies eine Gelegenheit, eine stärkere Nation zu kultivieren. Indem wir Strategien der Resilienz während der Pandemie praktizieren, werden wir besser auf die nächste unvermeidliche Krise vorbereitet sein.