Ich habe viele Ausreden gehört, warum Menschen in meinen Jahren als zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Le Sweat keine Fitnessroutine starten oder aufrechterhalten können. Ich habe keinen Zugang zu einem Fitnessstudio. Ich habe nicht genug Zeit. Ich wüsste nicht, wo ich anfangen soll. Und ich verstehe es. Das sind alles sehr reale Sorgen. Aus diesem Grund habe ich diese 30-tägige Fitness-Herausforderung mit Follow-Along-Videos entwickelt, auf die Sie über die All / Out Studio Fitness-App zugreifen können.

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Jedes Training dauert nur 20 Minuten, aber während der Zeitaufwand minimal ist, sind die Ergebnisse, die Sie sehen, alles andere als: Sie werden feststellen, dass Sie innerhalb jedes Zeitrahmens mehr Wiederholungen machen können, was bedeutet, dass Ihr Fitnesslevel steigt. Sie werden wahrscheinlich auch eine gewisse Muskeldefinition und ein erhöhtes Energieniveau sehen, während Sie sich eine solide Übungsgrundlage geben, wenn Sie sich in 2021 lehnen.

Der Schlüssel ist, mit Ihrer Praxis konsistent zu sein — das ist das einzige „Geheimnis.“

Die 30-Tage-Challenge ist ebenfalls vollständig anpassbar und eignet sich daher hervorragend für alle Fitnessstufen. Wenn Sie bereits eine solide Trainingsroutine haben, lehnen Sie sich in die Hanteltrainings und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gewicht während der 30 Tage zu erhöhen.

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, empfehle ich, mit den Bodyweight-Workouts zu beginnen und sicherzustellen, dass Sie diese wirklich nageln, bevor Sie an den Tagen, an denen Sie sich stärker fühlen, zu den gewichteten Workouts übergehen.

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Verwenden Sie diesen Kalender, um zu verfolgen, welche Workouts Sie jeden Tag durchführen müssen. Jede Woche konzentrierst du dich auf ein neues Mini-Ziel. In der ersten Woche arbeitest du daran, die Form jeder Bewegung zu nageln. Erhöhen Sie in der zweiten Woche Ihre Wiederholungszahl. Für Woche drei, versuchen Sie eine neue Cross-Training-Routine. Fordern Sie sich heraus, die gewichteten Workouts zu versuchen — oder erhöhen Sie das Gewicht, das Sie verwenden — in Woche vier. Dann, Woche fünf, zielen Sie einfach darauf ab, stark zu werden:

Sie können Links zu jedem Training unten finden—oder wenn Sie Follow-Along-Videos von jeder Routine wollen, laden Sie die All / Out Studio App (verwenden Sie Code FREE30 an der Kasse für Ihre erste monat kostenlos).

Montag: Unterkörper-Körpergewicht-Training oder Unterkörper-Hanteltraining

Dienstag: Oberkörper-Körpergewicht-Training oder Oberkörper-Hanteltraining

Mittwoch: Cross-Training (Optionen finden Sie hier)

Donnerstag: Ganzkörper-Bodyweight Workout oder Ganzkörper-Dumbbell Workout

Freitag: Bodyweight Abs Workout oder Dumbbell Abs Workout

Samstag: Cross-Training (Optionen finden Sie hier)

Sonntag: Rest

Crush Diese 30-Tage-Herausforderung

Es gibt ein paar Tipps, die hilfreich sein werden, um im Auge zu behalten, wie Sie die Herausforderung abzuschließen:

• Do Training am Morgen, wenn Sie können. Dies ist mein Tipp Nummer eins für Leute, die Schwierigkeiten haben, Zeit zum Trainieren zu finden. Und da diese 20-Minuten-Routinen ein Aufwärmen beinhalten, sind sie wirklich 20 Minuten von Anfang bis Ende.
• Wählen Sie die richtigen Gewichte. In den Videos für diese verwende ich 6-Pfund-Gewichte und 10-Pfund-Gewichte. Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie leichter. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegungen mit der richtigen Form ausführen können, bevor Sie Ihr Gewicht erhöhen.
• Zug rechts kreuzen. Crosstraining kann Cardio- oder Mobilitätstrainings umfassen – im Grunde alles, was Sie in Bewegung hält, außer Krafttraining (da sich die Herausforderung darauf konzentriert).
• Behalten Sie im Auge, wie viele Wiederholungen Sie machen. Es ist eine großartige Motivation, wenn Sie sehen, dass Sie in den Wochen zwei, drei und vier mehr Wiederholungen machen können als in der ersten Woche.

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