5 Gründe, warum Sie überhitzen

1. Stoffwechselrate: Je härter eine Person trainiert, desto mehr Wärme produziert der Körper.

2. Wärmeleitung: Wärme steigt von der heißen Fahrbahn auf und wird auf den Körper übertragen, und dunklere Oberflächen wie Asphalt ziehen mehr Wärme von der Sonne.

3. Konvektion: Ein heißer Wind kann im Gegensatz zu einer kühlen Brise tatsächlich Wärme hinzufügen und die Körpertemperatur einer Person erhöhen.

4. Strahlung: Das Sonnenlicht ist im Sommer und frühen Herbst intensiver und seine Strahlung erhöht auch die Körpertemperatur.

5. Verdunstung (oder deren Fehlen): Hohe Luftfeuchtigkeit macht die Verdunstung, den besten Kühlmechanismus des Körpers, weniger effizient, sodass Schweiß vom Körper tropft, anstatt ihn zu verdampfen und abzukühlen.

Was passiert, wenn Sie überhitzen

Gehirn: Schwindel, Kopfschmerzen, Bewusstlosigkeit, unzureichende Durchblutung des Gehirns. Was zu tun ist: Legen Sie sich in einen Schatten oder eine Klimaanlage, befeuchten Sie den Körper und trinken Sie ein Sportgetränk.Blase: Wenn Ihre Urinfarbe „klar und nicht dunkelgelb ist, ist das im Allgemeinen eine gute Sache, weil das bedeutet, dass Sie gut hydratisiert sind“, sagte Gaddis. Was zu tun ist: Messen Sie Ihren Feuchtigkeitsgehalt vor dem Training.

Haut: Bei beiden Temperaturextremen treten Gänsehaut auf. Bei heißem Wetter entstehen sie, wenn Blut, das auf die Haut aufsteigt, keine Wärme ableitet. Was zu tun ist: Verlangsamen und hydratisieren.

Magen: Übelkeit, Krämpfe, manchmal Durchfall. Eine „Magen-Darm-Störung“ ist oft ein frühes Zeichen dafür, dass der Körper die Hitze nicht richtig verträgt. Was zu tun ist: Suchen Sie ein Sportgetränk und etwas Schatten.

Arme und Beine: Krämpfe, Krämpfe. Hitzekrämpfe sind hier vergleichbar mit Magenkrämpfen. Was zu tun ist: Hör auf zu trainieren.

Kreislaufsystem: Niedriges Blutvolumen. Schwitzen reduziert das Gesamtblutvolumen im Körper, und Menschen schwitzen bei heißem Wetter mehr, was oft zu „weniger Flüssigkeit im Tank“ führt.“ „Es gibt einen Wettbewerb zwischen dem Senden von Blut an Ihr Gehirn, um Sie wach zu halten, Blut an die Haut, um Sie kühl zu halten, und Blut an die Muskeln, damit sie arbeiten“, sagte Gaddis.

Erholungstipps

Kalte, nasse Waschlappen: Auf große Blutgefäße auftragen, die Blut in der Nähe der Hautoberfläche in der Achselhöhle pumpen und wo die Vorderseite des Oberschenkels auf den Rumpf trifft. Bei Überhitzung lässt ein kalter, nasser Waschlappen an diesen Stellen — zusammen mit dem Kopf, der auch während des Trainings einen erheblichen Blutfluss aufweist (deshalb wird er rot) — mehr Blut in die Nähe einer kühlen Quelle gelangen und Wärme schneller ableiten.Sportgetränk: Menschen, die länger als 30 Minuten bei heißem Wetter im Freien trainieren, haben einen niedrigeren Natriumspiegel und laufen Gefahr, „Wasservergiftung“ zu erleiden, wenn sie nur Wasser trinken. Getränke wie Gatorade und Powerade ersetzen Flüssigkeiten und Salz, die im Schweiß verloren gehen. Wenn ein Sportgetränk nicht verfügbar ist, rehydrieren Sie mit Wasser und einem nicht koffeinhaltigen Getränk, das Natrium enthält, wie fettfreie Milch. Eine Sportbar oder Obst zu essen hilft auch.Schlauch, kalte Dusche: Wer sich benommen oder schwindelig fühlt, sollte sich hinsetzen, um nicht zu fallen. Der schnellste Weg für einen Körper, sich abzukühlen, besteht darin, dass Wasser von der Haut verdunstet. In einem klimatisierten Badezimmer verdunstet Wasser aus einer kalten Dusche effizienter, da die Umgebungsluft weniger Feuchtigkeit enthält. Draußen reicht ein Schlauch im Schatten. Entfernen Sie so viel Kleidung wie möglich, um die Hautoberfläche zu maximieren, und stellen Sie sicher, dass das Wasser im Schlauch abkühlt, bevor Sie sich benetzen.