Egal wer du bist, es gibt wahrscheinlich zwei Dinge, die du hasst zu verschwenden: Zeit und Geld. Es gibt keinen Ort, an dem wir lieber einen Return on Investment sehen würden, als in unserer Zeit, die wir mit dem Training verbringen. Viele Leute schnüren Schuhe, melden sich für Rennen an und treten mit dem gleichen Ziel in die Trainingsszene ein: ein starkes Finish für ein spartanisches Rennen. HMB wird seit langem als potenzieller Weg angesehen, um die Ergebnisse von Workouts zu verbessern. Aber was genau ist HMB? Ist es sicher? Bietet eine Ergänzung wirklich Vorteile?Die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Leucin spielen alle eine Rolle bei der Fähigkeit des Körpers, den Abbau der Muskelzellen nach Perioden intensiver Aktivität, Krafttraining und bei chronischen Krankheitszuständen wie Muskelschwund aufgrund von Krebs zu reduzieren. Insbesondere die verzweigtkettige Aminosäure Leucin spielt verschiedene Rollen im Körper, einschließlich des Proteinstoffwechsels, der Glukosehomöostase, der Insulinwirkung und der Erholung vom Training. HMB, auch bekannt als Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat, ist ein Metabolit von Leucin, der den Proteinabbau reduziert, wodurch die Muskelkraft erhalten bleibt und die Körperzusammensetzung verbessert wird. HMB-Studien haben potenzielle ergogene Vorteile wie Antikatabolismus sowie anabole und lipolytische Wirkungen gezeigt.

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Einfach ausgedrückt, kann die Ergänzung mit HMB dazu beitragen, den Muskelproteinabbau zu verringern und die fettfreie Körpermasse zu erhöhen, die allgemeine Körperzusammensetzung zu verbessern, Kraft und Ausdauer zu steigern und die Trainingsergebnisse zu maximieren.

Aber funktioniert es?

Eine Überprüfung im Journal of Nutrition and Metabolism verglich mehrere Studien zur Wirksamkeit der HMB-Supplementierung. Die Studie überprüfte die HMB-Supplementierung in Gruppen, die unter anderem an Powerlifting, grundlegendem Krafttraining und Ausdauer beteiligt waren. Darüber hinaus umfassten die Studien sowohl erfahrene als auch unerfahrene Athleten und identifizierten, welche Population die größten Gewinne aus der HMB-Verwendung zeigte. Viele der Studien unterstützten den Nachweis der Wirksamkeit von HMB als ergogene Hilfe; Es gibt jedoch andere Studien, die diesen Ergebnissen widersprechen.

Humanstudien sind ein guter Anfang, können aber eine Herausforderung sein, da so viele Parameter die Ergebnisse beeinflussen können. Nehmen wir zum Beispiel Ihre eigene Situation. Wie motiviert bist du? Wie konsequent ist dein Training? Wie viel Schlaf hast du letzte Nacht bekommen? Stresst dich dein Job? Alle diese Komponenten spielen eine Rolle dabei, wie erfolgreich eine hinzugefügte Trainingskomponente sein wird.

Kann HMB in Lebensmitteln gewonnen werden?

Da HMB ein Produkt von Leucin ist und Leucin eine Aminosäure ist, kann es in einigen Lebensmitteln (Grapefruit, Wels, Luzerne) gefunden werden. Da jedoch nur ein kleiner Prozentsatz von Leucin umgewandelt und als HMB verwendet wird, wäre die Menge, die Sie essen müssten, ziemlich groß.

Wie viel und wie oft?

HMB in einer Ergänzungsform ist konzentrierter. Die meisten Studien verwenden drei Gramm HMB, während einige bis zu sechs anzeigen. Die Halbwertszeit von HMB (dh wie lange es im System wirksam bleibt) ist relativ kurz, und Alter, Körpermasse und Geschlecht beeinflussen die Halbwertszeit. Am häufigsten wird ein Bereich von zwei bis sechs Stunden beobachtet. Angesichts dieses Faktors wird vorgeschlagen, dass die Aufteilung der Dosen im Laufe des Tages die meisten Vorteile bieten kann. Zum Beispiel könnten Sie morgens vor einer Krafttrainingseinheit eine erste Dosis einnehmen, um die Leistung zu steigern, eine weitere Dosis am Vormittag, um den Muskelkatabolismus nach Ihrer Trainingseinheit zu reduzieren, und die letzte Dosis am Abend, um den Muskelkatabolismus über Nacht zu verhindern.10 Zeichen, dass Sie nicht genug Protein bekommen

HMB wird als Tablette, Pulver oder in Kapselform eingenommen.

Final Factors

Unabhängig davon, wo Sie in Ihrem Training sind und was Ihre Ziele sein können, ist es wichtig zu bedenken, dass keine Ergänzung ungesunde Verhaltensweisen überwinden kann. Bevor Sie mit dem Ziel beginnen, die Leistung und Körperzusammensetzung zu verbessern, ist es wichtig, sich diese Fragen zu stellen:

• Esse ich genug Vollwertkost, um mein Aktivitätsniveau zu unterstützen?
• Hydratisiere ich meinen Körper?
• Bekomme ich nachts genug konstanten Schlaf, damit sich mein Körper erholen kann?
• Habe ich einen Trainingsplan begonnen, für den mein Körper bereit ist und von dem ich auf gesunde Weise Fortschritte machen kann?

Denn am Ende kommt es auf diese Grundlagen an:

1. Echte, vollwertige Lebensmittel essen
2. Schlaf priorisieren
3. smart trainieren
4. . . . Dann gib dein Geld für Nahrungsergänzungsmittel aus

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