Vor ungefähr 10 Monaten bin ich komplett vom Gesundheitswagen gefallen. Ich hatte einen neuen Job angefangen, zog in die Städte und gab mein vorheriges Fitnessstudio- und Clean-Eating-Programm völlig auf. Ich hörte sogar auf, die Trainingskurse zu Hause zu machen, die ich gemacht hatte, als ich zu beschäftigt war, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ein paar Monate später entschied ich, dass ich mich genug eingelebt hatte, um wieder auf Kurs zu kommen (außerdem hatte ich ein paar Pfund zugenommen und fühlte mich nicht so heiß), aber ich konnte es nicht schaffen, eine Routine zu finden, die funktionierte. Ich hatte nur wenig Zeit und Motivation. Mein alter Trainingsplan fühlte sich langweilig an und drängte mich nicht hart genug. Grundsätzlich brauchte ich einen festen Tritt in den Hintern (mangels eines besseren Ausdrucks).

Nimm an der achtwöchigen F45 Challenge teil. Dieses Fitness-Phänomen fegte zuerst Australien und dann Großbritannien und die USA Skeptisch, aber motiviert, habe ich mich angemeldet. Und ich habe es durchlebt und es auf die andere Seite geschafft. Im Folgenden teile ich meine ehrliche Bewertung zusammen mit Informationen und Ratschlägen eines F45-Trainers und eines globalen Botschafters.Wenn Sie sich also fragen, was die F45-Herausforderung mit sich bringt, ob Sie damit umgehen können und ob es das Geld wert ist, scrollen Sie weiter nach meinen ehrlichen Antworten.

Was ist die F45 Challenge?

Das „F“ steht für Functional Training, bei dem Zirkel- und HIIT-Bewegungen (hochintensives Intervalltraining) kombiniert werden, die Cardio und Kraft beinhalten und alltägliche Bewegungen nachahmen. Die Workouts sind intensive 45-minütige Sitzungen – daher der Name F45. Um es einfach auszudrücken, die Workouts sind hart. Und wenn ich hart sage, Ich meine Schweiß-tropft-off-your-Nase-und-onto-the-Boden irgendwie hart. Denken Sie an explosive Übungen wie Burpees, gefolgt von schnellen Erholungspausen. Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, würde ich Ihnen raten, es langsam angehen zu lassen — ein guter Trainer wird Ihnen helfen, wenn Sie mit der richtigen Form oder Ausführung zu kämpfen haben.

Die Herausforderung beinhaltet auch tägliche Essenspläne, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, egal ob Sie Körperfett verlieren, Ihre Fitness verbessern, Ihre Kraft steigern oder sich einfach insgesamt besser fühlen möchten.

Grundsätzlich führen alle F45-Studios den gleichen 45-minütigen Kurs im Laufe eines Tages durch, so dass es ziemlich einfach ist, in eine konsistente Trainingsroutine einzusteigen. Die achtwöchigen Herausforderungen finden das ganze Jahr über regelmäßig statt und dienen wirklich als Motivationsinstrument. Abhängig von Ihrem Studio und Ihrer Mitgliedschaft kann F45 zwischen 50 und 70 US-Dollar pro Woche kosten.

Die Vorteile der F45 Challenge

„Die meisten Menschen machen die Challenge mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und sind sehr erfolgreich. Unsere Workouts sind darauf ausgelegt, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen / zu erhalten, und der Ernährungsplan hilft dabei „, sagt Tobin. „Es verbessert die allgemeine Körperzusammensetzung, indem es den Körperfettanteil senkt, und normalerweise sehen die Menschen auch eine Zunahme der Muskelmasse.“ Aber Tobin sagt, dass der größte Vorteil der F45 Challenge die gesunden und nachhaltigen Gewohnheiten sind, die sie über die 45-Tage vermittelt.

Was Sie von der F45 Challenge erwartet

Das System funktioniert über eine App, in der Sie sich in Ihr gewünschtes Zeitfenster buchen. Ich glaube, das trägt zum Erfolg des Programms bei: Wenn Sie eine Klasse in letzter Minute absagen oder sich entscheiden, nicht zu erscheinen, werden Sie belastet (Genius).

Tobin sagt, dass sie es nicht ohne Grund die F45 Challenge nennen. „Es kann eine große Veränderung für manche Menschen sein, aber behalte diesen Fokus und sei bereit, deine Gewohnheiten zu ändern“, bemerkt sie. „Dies soll gesunde, nachhaltige Gewohnheiten aufbauen und der Schlüssel zum Erfolg ist Konsistenz.“ Ihr bester Rat? „Bleiben Sie konsequent, bleiben Sie engagiert und Sie werden Ergebnisse sehen.“

Ich stimme ihr voll und ganz zu. Ich trainierte im Rose Bay Studio (ich kann dieses Studio und die Trainer nicht genug empfehlen), wo der Unterricht bereits um 5:30 Uhr begann und um 7:00 Uhr während der Woche endete. Samstagvormittagskurse wurden ebenfalls angeboten (ich ging überraschenderweise gerne am Wochenende — go figure). Mein Studio hatte Menschen jeden Alters, Geschlechts und Fitnessniveaus, und nicht ein einziges Mal fühlte ich mich unbeholfen, albern oder eingeschüchtert (obwohl jeder Trainer Sixpacks und die Beweglichkeit von Usain Bolt hatte, aber sie sind Trainer, also ich denke, das ist der Punkt). Die kleine Klassengröße in meinem Studio bedeutete, dass viel Zeit für persönliche Hilfe blieb, und fast jede Sitzung fühlte sich wie persönliches Training an.

Nach meiner ersten Woche war ich in Agonie. Sitzen, Stehen, Treppensteigen und auf die Toilette gehen fühlten sich wie Folter an. „Stretching und Schaumstoffrollen sind sehr wichtig für Muskelkater“, rät Hathaway. „Für alle, die ziemlich stark trainieren, empfehle ich die Einnahme eines Fischölpräparats, Kreatin und CLA.“

In den folgenden Wochen habe ich mich angepasst und war okay. Ich habe mich im Allgemeinen zu fünf Sitzungen pro Woche verpflichtet, und ich fand es wirklich erreichbar, auch mit meinen langen Arbeitszeiten. Das Beste daran war, dass jede einzelne Klasse mich an meine absoluten Grenzen brachte und nie einen Punkt erreichte, an dem es „einfach“ war.“Während 60 Sekunden ununterbrochener Sprung mit einem Vorschlaghammer so hart klingen mögen, wie es die achtwöchige F45-Herausforderung nur bekommen könnte, versichere ich Ihnen, dass das nicht wahr ist (für mich sowieso).

Wie sieht der Speiseplan aus?

„Die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, wird direkt in der App berechnet, sodass Sie wissen, wie hoch Ihre Kalorienzufuhr sein sollte, um Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder Muskeln aufzubauen“, erklärt Tobin. Sie sagt, dass die Speisepläne von einer Gruppe von Diätassistenten gut gestaltet wurden und sich auf sehr nährstoffreiche, hochwertige Lebensmittel konzentrieren. Es gibt drei Pläne zur Auswahl, um verschiedenen diätetischen Einschränkungen gerecht zu werden: Mainstream, vegetarisch und vegan. „Die Rezepte sind einfach zu befolgen und geben Ihnen wirklich die Werkzeuge, um gut zu essen, Ihr Essen zu portionieren und Ihren Körper mit dem zu versorgen, was er für Ihr Training und Ihren Alltag benötigt“, erklärt Tobin. „Sie werden feststellen, dass Sie mehr Energie haben, weniger aufgebläht sind und sich insgesamt besser fühlen.“Ich habe mich auf dem Speiseplan ziemlich gut gefühlt, aber im Vergleich zu den Workouts war es für mich viel, viel schwieriger, dem Ernährungsplan zu folgen. Nicht, weil mit dem Ernährungsplan etwas nicht stimmt, sondern weil ich ein Leben lebe, das von Eis und in Schokolade getauchtem Shortbread bestimmt wird. OK, ich esse tatsächlich eine ausgewogene, saubere Diät 80 Prozent der Zeit, aber dieses Programm hat mir gezeigt, dass ich sehr viel ein sinnloser Snacker bin.

Unten habe ich einige Screenshots eines typischen Tages auf dem Plan gepostet, so dass Sie sehen können, dass es eine ausgewogene Mischung aus Protein, Fetten und Kohlenhydraten ist, die das gesamte Training unterstützen soll. Im Grunde sind es drei Mahlzeiten und zwei Snacks, was ziemlich nah an dem ist, was ich normalerweise essen würde. Ich gebe zu, dass ich die Diät nur zu 70 Prozent befolgt habe (hey, niemand ist perfekt), aber als ich es tat, war ich zufrieden — ich hungerte nie. Außerdem war ich nie aufgebläht, was immer ein Gewinn ist.

Das einzige Problem, das ich hatte, war, dass es teuer war, die Diät genau zu befolgen, wenn ich nur für einen kochte, also machte ich oft Chargen von einem bestimmten Rezept (ich liebte den vegetarischen optionen) und aß es im Laufe von ein paar Tagen.

Alkohol war ein weiterer harter. Ich dachte ursprünglich, es wäre so einfach, acht Wochen lang Wein auszuschneiden (ich bin kein großer Trinker), aber die Herausforderung ließ mich erkennen, wie sehr sich mein soziales und berufliches Leben tatsächlich um das Trinken dreht. Ich gehe zu so vielen Arbeitsfunktionen, bei denen mir ein Glas Veuve gereicht wird, bevor ich überhaupt meinen Mantel ausgezogen habe. Also, während ich mich nicht vollständig enthalten habe, habe ich wirklich zurückgeschnitten — was keine leichte Aufgabe war.

Die Ergebnisse

„Die meisten Menschen sind erfolgreich mit einer guten Menge an Gewichtsverlust und Fettabbau. Dann haben wir diejenigen, die dramatische Ergebnisse haben „, sagt Tobin. „In unserem Studio haben wir gesehen, wie Menschen bei einer Herausforderung mehr als 35 Pfund verloren und Körperfett um bis zu 9% und Muskelzuwächse um 2-5% reduziert haben.“ Es überrascht nicht, dass Tobin sagt, je engagierter Sie sind, desto bedeutender sind Ihre Veränderungen. „Wir hatten ein paar Leute, die das ganze Jahr über mehrere Herausforderungen meistern — langsam und stetig — und ihre Ergebnisse sind unglaublich“, teilt sie mit. „Sie haben ihr Gewicht und Körperfett reduziert, die Muskelmasse erhöht und ihren Körper vollständig verändert.“

Ich kann als eine der vielen Erfolgsgeschichten mitmachen. In nur einer F45-Herausforderung, die ich absolvierte, verbesserte sich meine Fitness dramatisch; Ich war straffer und fühlte mich stärker, gesünder und schneller. Während es bei diesem Experiment nie nur um Gewichtsverlust ging, verlor ich insgesamt fünf Pfund (Stichwort Happy Dance). Sie erhalten tatsächlich eine sehr detaillierte Analyse sowohl Ihres Gewichtsverlusts als auch Ihres Muskelaufbaus, dank Körperzusammensetzungs-Scans, die Sie sowohl vor als auch nach der Herausforderung erhalten.

Aber die wirkliche Veränderung war in meiner Fitness und meiner Motivation. Ich war nicht mehr in einer Furche. Ich aß gut, trainierte konsequent und verbesserte ständig meine kardiovaskuläre Fitness. Am Ende der Herausforderung konnte mich nichts davon abhalten, es in eine Klasse zu schaffen. Ich lebte für das Endorphinhoch, als es vorbei war, und ich fühlte mich so, so viel besser dafür. Ich war straffer und straffer, und meine Kleidung passte ein bisschen besser. Ich fand sogar, dass ich bei der Arbeit produktiver war. Ich frage mich tatsächlich, wenn ich mich zu 100 Prozent an den Diätplan gehalten hätte, wie viel besser meine Ergebnisse gewesen wären.

Der letzte Imbiss

Ich werde sagen, wenn Sie nicht für laute, energiereiche Workouts sind, ist F45 möglicherweise nicht für Sie. Ich stellte jedoch fest, dass die ermutigenden Rufe der Trainer und die Wiedergabelisten den Unterricht so viel einfacher machten.

Nun zum Preis. Ich denke ehrlich, es lohnt sich. Ich habe lange im Fitnessstudio trainiert, und Sie können ein solches Training einfach nicht alleine replizieren. Was großartig ist, ist, dass fast jedes Studio eine kostenlose einwöchige Testversion anbietet, sodass Sie es immer ausprobieren können, bevor Sie sich zu den Kosten verpflichten. Die achtwöchigen Herausforderungen kosten nicht zusätzlich zu Ihrer regulären Mitgliedschaft.

Das einzige Problem mit F45 ist, dass es keine Dehnung oder Abkühlung gibt, also ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, es selbst zu machen.

Schließlich ist Tobins Ratschlag wahrscheinlich der wichtigste: „Konsistenz ist der Schlüssel. Halten Sie sich an das Programm und Sie werden Ergebnisse sehen. Jeder Körper ist anders – verschiedene Dinge werden für verschiedene Menschen funktionieren – aber dieses Programm ist ziemlich universell und vermittelt wirklich gesunde Essgewohnheiten, die von Dauer sind.“

Ich freue mich auf die zweite Runde.