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Dr. Oz 2-week Rapid weight loss diet

Der erste Geburtstag meines Babys stand auf dem Kalender, und je näher es kam, desto nervöser wurde ich versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Ich weiß, dass es viele Leute gibt, die mir sagen, ich solle geduldig mit dem Gewicht des Babys sein, mich nur gesund ernähren und es wird sich lösen, weiter stillen, alle möglichen Dinge in dieser Richtung. In der Vergangenheit haben diese Tipps für mich funktioniert, aber ein paar Dinge haben sich für mich geändert, und sie haben aufgehört zu arbeiten. Es war Zeit für mich, etwas zu tun. Ein großes Ding.

Hier sind ein paar Gründe, warum ich beschlossen habe, eine vollwertige Diät zu machen, was ich diesmal brauchte:

• Ich hatte mein 5. Baby vor über einem Jahr. Das Gewicht fiel mir mit meiner ersten, zweiten und sogar dritten Schwangerschaft viel leichter, aber fünf sind viel.
• Ich bin über 30. Wieder schien das Gewicht etwas leichter zu fallen, bevor ich vor fast 2 Jahren 30 wurde.
• Ich habe mir keine Zeit genommen, wirklich zu trainieren. Sicher, ich führe einen aktiven Lebensstil (5 Kinder unter 9 Jahren werden das mit dir machen). Wir wandern und schwimmen und Garten, aber ich gehe nicht ins Fitnessstudio und schwitze es wirklich aus. Während des Schuljahres geht es mir viel besser, aber diesen Sommer habe ich null Mal trainiert.
• Ich esse schon ziemlich gesund. Ich denke, mein Körper ist an gutes Essen gewöhnt und es ist großartig, Gewicht zu halten. Ich habe das Gefühl, dass manche Leute Limonade und Fast Food ausschneiden und abnehmen können, aber ich esse diese Dinge schon nicht, also ist es schwieriger, hier und da ein wenig zu schneiden und Ergebnisse zu sehen.

Ich habe viel recherchiert, als ich entschied, dass ich einen Starthilfe brauche, um Gewicht zu verlieren, und ich entschied, dass die Dr. Oz 2-Wochen-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme das war, was ich tun wollte. Die Ideen dahinter waren wirklich Dinge, die mit meiner Ernährungsphilosophie und meinen Meinungen zu dem, was ich für gesunde Ernährung halte, in Resonanz standen.

Ich schaue nicht die Dr. Oz Show, aber ich bin auf diese Diät online gestoßen. Ich las darüber, ich sah mir die Show an, die darüber gedreht wurde, und ich dachte anderthalb Wochen darüber nach, bevor ich entschied, dass ich es versuchen wollte. Ich hatte das Gefühl, dass es mit dem übereinstimmt, was ich für gesundes Essen halte. Ich weiß nicht viel über Dr. Oz; Ich fühlte mich ein wenig misstrauisch über zu viel Lager in seinem Doktor Titel setzen, weil er ein TV-Show-Host zu, aber je mehr ich gelesen habe, desto mehr denke ich, er hat ein paar ziemlich gute Ideen, die er den Leuten erzählt. Er schiebt wirklich Vollwertkost und schneidet Dinge wie künstliche Süßstoffe, Weizen und Zucker aus, und das ist etwas, was ich hinter mir lassen kann. Ich weiß nicht, ob alles, was er sagt, zu Herzen genommen werden sollte (weil ich buchstäblich nicht weiß, was er den Leuten sagt oder nicht. Wieder schaue ich die Show nicht wirklich), aber alles in allem denke ich, dass er einige solide Ideen und Prinzipien hinter seinen Diäten, Programmen und Shows hat. Ich denke, die Show versucht, Diäten, Ergebnisse und Dinge, die die Leute wollen, zu „verkaufen“, um die Zuschauer dazu zu bringen, sich einzuschalten, aber das ist die Werbeseite der Dinge, und ich kann sehen, was es wert ist. Es ist immer noch ein Geschäft.

Die Dr. Oz 2-Wochen-Diät ist sehr restriktiv. Er sagt dir, was du essen kannst, und das füllt ungefähr ein Blatt Papier, was bedeutet, dass es jede Menge Dinge gibt, die du nicht essen kannst. Die Idee ist, dass Sie einen hausgemachten Shake am Morgen haben, essen 6 Unzen Huhn, Truthahn oder Fisch, eine Tasse einfachen griechischen Joghurt, ½ Tasse braunen Reis, und dann alle niedrig-glykämischen Gemüse, die Sie wollen. Als ich es das erste Mal ansah, konnte ich nur an all die Dinge denken, die man nicht essen konnte. Ein bisschen Fleisch und eine Million Gemüse klang schrecklich. Wenn Sie sich jedoch die Liste der Gemüsesorten ansehen, enthält die Liste Linsen, Nieren- und Kichererbsen sowie Kürbis. Wenn Sie Linsen und Bohnen essen können, ist das wirklich ein Game Changer (die Tatsache, dass Sie keine Hülsenfrüchte, Bohnen und Linsen auf der Whole30 Diät essen können, ist der Hauptgrund, warum ich es nie versucht habe!). Als ich zum Kochen kam, konnte ich alle möglichen Dinge mit Linsen und Kichererbsen machen. Anstatt das Gefühl zu haben, nur Gemüse essen zu müssen, verlagerte ich mein Denken mehr auf veganes Essen. Ich werde mein ganzes Leben lang kein Veganer sein, aber ich kann es sicher für 2 Wochen tun (und es war nicht einmal eine vegane Diät – Sie essen immer noch diese Tasse Joghurt plus die 6 Unzen mageres Fleisch …).

Es gibt überraschend wenig Informationen über die Ernährung auf der Website. Ich dachte immer, ich würde mehr finden, aber da ist einfach nicht viel.

Hier ist, was Sie essen können:

Was Sie essen können:

Aufwachen: Beginnen Sie den Tag mit einer Tasse heißem Wasser und 1/2 Zitrone.
Frühstück Smoothie: Verwenden Sie dieses Rezept.
Grüner Tee: Vorzugsweise Bio.Protein: Eine 6-Unzen Portion Fleisch (Huhn, Truthahn oder Fisch) pro Tag.Kohlenhydrate: 1/2 Tasse gekochter brauner Reis pro Tag (sonst keine Kohlenhydrate / Stärken).
Fette: Gute Fette in Maßen (z.B. Olivenöl und Avocado).
Molkerei: 1 Tasse 2% reinen griechischen Joghurt pro Tag (sonst keine Milchprodukte).
Gemüse: Unbegrenzt niedrig glykämisches Gemüse (siehe Liste) und Entgiftungsbrühe (Rezept hier).
Snacks: Hummus, Gurken, ein paar Handvoll Nüsse.

Wenn Sie mehr lesen möchten, finden Sie hier die Informationen, die Sie lesen können:

• Überblick über die Dr. Oz 2-Wochen-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme
• Diätanweisungen (so kurz!)
• Die Diät auf 2 Seiten zusammengefasst
• FAQ’s zur Diät

Vielleicht gibt es mehr Informationen, wenn Sie Mitglied der Dr. Oz Website, aber ich konnte es nicht sagen. Soweit ich weiß, können Sie auf diesen Seiten ein wenig herumklicken und es sagt Ihnen, was Sie ohne viel mehr Richtung essen können und was nicht.

Deshalb bin ich hier. Ich mochte diese Diät wirklich und ich hatte Erfolg dabei, aber ich möchte Ihnen wirklich einige zusätzliche Einblicke geben, damit Sie, wenn Sie die Diät machen möchten, einen besseren Ausgangspunkt haben.

Hier sind meine zwei Cent, was Sie essen können:

Aufwachen: Beginnen Sie den Tag mit einer Tasse heißem Wasser und 1/2 Zitrone – ich hasste das und tat es nur einmal, mehr dazu später in der Post.
Frühstück Smoothie: Verwenden Sie dieses Rezept – Liebte diese! Dies war mein erstes Mal, dass ich wirklich Proteinpulver verwendete (ich habe dieses braune Reisproteinpulver bei Amazon gekauft) und ich habe es geliebt. Ich kenne Proteinpulver sehr beliebt, aber ich hatte immer das Gefühl, dass es nicht viel von einem „ganzen Essen“ war.“ Aber ich habe jetzt viel gelesen, und Proteinpulver ist etwas, das ich von nun an täglich verwenden werde. Es ist erstaunlich, wie voll es dich hält. Und Side Bonus, es ist ein Appetitzügler! Ich bin darauf verkauft und werde es von hier aus zu meinen Smoothies hinzufügen.
Grüner Tee: Am liebsten bio – das habe ich auch nicht gemacht, dazu später mehr.Protein: Eine 6-oz Portion Fleisch (Huhn, Truthahn oder Fisch) pro Tag – Das klingt vielleicht nicht nach viel für Sie, aber ich fühlte mich wie es viel Fleisch war! Ich tat es besser, wenn ich es in zwei kleinere Portionen aufteilte, weil die ganzen 6 Unzen ein wenig zu viel für mich waren, um bei einer Mahlzeit essen zu wollen. Ich mochte den Drang, mehr Fisch zu haben. Ich kaufe es nicht viel, aber ich hatte es einmal pro Woche und ich habe es einfach geliebt. Es war die Kosten wert, weil es sich wie ein köstlicher Leckerbissen anfühlte. Es gibt einen Lebensstil oder eine Diät namens Mittelmeerdiät. Ich bin kein Experte dafür, aber von dem, was ich gelesen habe, ist diese Diät ähnlich. Es könnte hilfreich sein, wenn Sie das wissen, wenn Sie es tun und nach Ihren eigenen Rezepten suchen.Kohlenhydrate: 1/2 Tasse gekochter brauner Reis pro Tag (sonst keine Kohlenhydrate / Stärken) – das habe ich nicht gemacht. Ich hatte nicht das Gefühl, dass ich das brauchte, weil ich keine Kohlenhydrate verlangte. Ich aß genug von den Kichererbsen, Linsen und Kidneybohnen, dass ich viel Kohlenhydrate bekam, und hatte nicht das Gefühl, dass ich sie hinzufügen musste, nur weil ich konnte.
Fette: Gute Fette in Maßen (z.B. Olivenöl und Avocado) – Es lebe Olivenöl und Avocado. Diese waren so befriedigend und lecker.Molkerei: 1 Tasse 2% einfachen griechischen Joghurt pro Tag (sonst keine Milchprodukte) – ich konnte 2% in unserem kleinen Laden nicht finden, also habe ich in den ersten Tagen fettfreien Joghurt verwendet. Aber ich fühlte mich super hungrig, also fing ich an, die ganze Milch mit der fettfreien zu mischen und war viel glücklicher. Dies war tatsächlich schwieriger zu integrieren, als ich dachte. Wenn ich Falafel- und Tzatziki-Sauce machen oder Chili essen würde, dann könnte ich es in diesen Dingen essen. Wenn ich kein Rezept auf meinem Speiseplan hätte, wo ich den griechischen Joghurt leicht hinzufügen könnte, dann würde ich ihn morgens zu meinem Smoothie hinzufügen (lecker!). Es war zu schwer, einfach nur zu essen, und ich mochte es nicht als Gemüsedip, den andere Leute tun könnten (zu sauer). Ich bin mir ziemlich sicher, dass der Joghurt sowohl für die Probiotika als auch für etwas Kalzium da ist, also hatte ich nicht das Gefühl, dass es wirklich wichtig war, als ich ihn an dem Tag aß.
Gemüse: Unbegrenzt niedrig glykämisches Gemüse (siehe Liste) und Entgiftungsbrühe (Rezept hier) – Yay, weil Sie keine Kalorien zählen müssen! Ich habe es geliebt, unbegrenzten Zugang zu Gemüse zu haben. Sicher, Sie haben genug von Salat, aber Sie können alle gerösteten, gedämpften, gegrillten und rohen Gemüse haben, die Sie wollen! Ich mochte diese Flexibilität sehr. Es war auch interessant zu sehen, was als niedrig glykämisch galt und was nicht. Karotten, Süßkartoffeln und Mais waren alle von der Liste, aber man konnte alle Paprika und Tomaten essen, die man wollte.
Snacks: Hummus, Gurken, ein paar Handvoll Nüsse – Auch diese fühlten sich für mich sehr „mediterran“ an. Ich liebte es, Hummus für einen Snack zu haben. Es ist so lecker. Pickles machen Thunfisch eine Million Mal besser, und ich mag, dass es sagt: „ein paar Handvoll Nüsse.“ Manchmal, wenn ich versuche, gesund zu sein, esse ich eine Million Mandeln, weil mir nichts anderes einfällt. Sie haben immer noch eine Menge Kalorien und Fett (obwohl es gut ist, müssen die Dinge immer noch in Maßen sein). Ich habe versucht, nicht mehr als zwei Portionen (insgesamt 2 Unzen) Nüsse pro Tag zu essen. Ein paar Tage habe ich ein bisschen mehr gegessen, aber ich hatte nicht den ganzen Tag meine Hand im Glas, was ich manchmal fühle.

Ich hatte zwei Tage hintereinander normales Verlangen nach Zucker. Am dritten Tag sehnte ich mich so sehr nach Erdnussbutter. Es war alles, woran ich buchstäblich zwei Tage lang denken konnte. Ich habe ein wenig darüber gelesen, warum sich Menschen nach Erdnuss- oder Nussbutter sehnen. Dieser Artikel über Heißhungerattacken war sehr aufschlussreich und nützlich. Dein Körper ist so schlau! Es bedeutet normalerweise, dass Sie mehr Fett, Protein oder Magnesium benötigen. Ich hatte das Gefühl, das Protein und Magnesium unter Kontrolle zu haben (ich nehme ein gutes Magnesiumpräparat, plus viele Linsen und Leinsamen im Smoothie), aber ich war mir nicht so sicher über das Fett. Anstatt meinem Verlangen nachzugeben, erhöhte ich die Menge an Nüssen, die ich aß, um eine Unze und fügte meinem Tag eine ganze Avocado hinzu (ich gab die Hälfte davon morgens für ein paar Tage in meinen Smoothie). Ich habe auch diesen fettfreien Joghurt an dieser Stelle ausgeschaltet. Das hat wirklich den Trick gemacht. Ich hörte auf, mich nach fast allem zu sehnen, blieb zwischen den Mahlzeiten satt und aß nur ein paar Mal mitten am Nachmittag einen Snack (was für mich ungewöhnlich ist).

Es gibt alle Arten von erstaunlichen veganen Rezepten, die köstlich sind! Ich habe Falafel (Pfanne gebraten) mit Tzatziki-Sauce (dank diesem Joghurt essen Sie jeden Tag!), Chili, Linsen-Burger, gegrilltes Hähnchen und Gemüse, ein Blatt Pfanne Lachs mit Gemüse, meine Lieblings-rote Linsen und Butternut-Kürbis-Curry, Taco-Salat (mit Linsen und Bohnen gewürzt für mein „Fleisch“), Linsensuppe, Chef Salat, und Tonnen von anderen leckeren Dingen, die ich gerade modifiziert, um innerhalb der Parameter der Diät passen.

In zwei Wochen verlor ich 8 Pfund. Ich hatte sogar ein paar wirklich harte Tage und habe nicht so gut gegessen, wie ich hätte essen können. Ich glaube, ich hätte näher an 10 Pfund verloren, wenn ich die zweite Woche genauso gut gemacht hätte wie die erste. Ich weiß, dass ein Teil dieses Gewichts Wassergewicht ist (wenn ich keine Körner esse, bin ich viel weniger aufgebläht, also ist ein Teil davon sicher Wassergewicht), also wenn ich essen würde, was ich wollte jetzt, wo es vorbei ist, würde ich in nur wenigen Tagen mindestens die Hälfte dieses Gewichts zurückgewinnen. Davon abgesehen war dies ein großartiger Startschuss, um mein Babygewicht zu verlieren. Es war das Sprungbrett, das ich brauchte, um meine Diät fortzusetzen, um mehr Gewicht zu verlieren.

Hier sind die Dinge, die ich nicht gut auf der Dr. Oz Diät. Oz 2-Wochen-Diät:

• Es gibt ein Rezept für eine Gemüsebrühe, die Sie machen sollen. Ich habe es am ersten Tag der Diät gemacht, aber ich habe es nicht wirklich benutzt. Ich glaube, ich verstehe nicht, wofür es ist. Ich denke, wenn Sie hungrig sind, können Sie es aufwärmen und daran nippen? Ich bin mir nicht sicher. Am Ende kochte ich meine Linsen in der Brühe und machte Suppe, aber ich sah nicht wirklich, warum ich sie zur Hand brauchte.
• Sie können grünen Tee auf der Diät trinken (weil Kaffee nicht erlaubt ist). Ich trinke kein Koffein aus gesundheitlichen und religiösen Gründen, und ich wollte nicht nur deshalb anfangen. Ich habe gehört, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbeln und den Hunger eindämmen kann. Ich habe es nicht benutzt, also bin ich mir nicht sicher, wie es helfen könnte oder nicht. Der durchschnittliche Gewichtsverlust in der Show betrug 9 Pfund (und ein paar Leute verloren bis zu 20!), und vielleicht hat der grüne Tee dabei geholfen.
• Du solltest jeden Morgen eine Tasse warmes Wasser mit einer halben Zitrone trinken, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Ich habe es am ersten Tag gemacht und es war ekelhaft und mein Magen tat schrecklich weh. Ich habe es nach dem ersten Tag nicht getan.
• Ich habe, wie viele Menschen, einige (oder viele) Probleme mit emotionalem Essen. Das war wirklich schwer zu handhaben, aber gleichzeitig gut. Ich aß 6 Kekse einen Tag und eine andere Nacht konnte ich mir einfach keine andere Mahlzeit machen und ich aß Eier und Toast mit meinen Kindern. Also habe ich die Dinge nicht perfekt gemacht und das gab mir viel Schuld. Aber auf der anderen Seite der Dinge sah ich auch die Zeiten, in denen ich mich dem Essen hätte zuwenden können, und ich tat es nicht.

Also habe ich nicht einmal viele der Dinge getan, die du hättest tun sollen, und ich habe immer noch das Gefühl, dass es wirklich erfolgreich war. Ein Teil von mir fragt sich, wie mein Gewichtsverlust ausgesehen hätte, wenn ich alles einfach perfekt gemacht hätte, aber alsa.

Dinge, von denen ich das Gefühl habe, dass sie auf der Diät wirklich gut gelaufen sind:

• Ich mochte es, dass ich so viel Gemüse essen konnte, wie ich wollte. Wenn ich wirklich hungrig wäre, würde ich sie essen. Wenn ich nur gelangweilt wäre, würde ich überspringen, weil ich sie nicht so sehr wollte.
• Ich habe das Verlangen nach Zucker super schnell überwunden. Ich wollte an den ersten beiden Nachmittagen einen süßen Nachmittagssnack oder eine Banane, aber danach fühlte ich mich nicht super zuckerverrückt.
• Ich liebte es, wie voll ich mich fühlte. Nachdem ich herausgefunden hatte, dass ich mehr Fett brauchte, war ich wirklich zufrieden mit dem, was ich aß und den Mengen.

Dinge, die mir wirklich zum Erfolg verholfen haben:

Essensplanung, Essensplanung, Essensplanung! Das kann ich gar nicht oft genug sagen. An den Tagen, an denen ich wusste, was ich aß, tat ich es einfach. Wenn Sie das Denken aus der Diät nehmen, ist mehr als die Hälfte der Arbeit erledigt. Es fiel mir leicht, mich an das zu halten, was ich geplant hatte. Die wenigen Tage, an denen ich meinen Plan nicht angeschaut oder mich entschieden habe, nicht mitzumachen, waren meine schlimmsten Tage. Ich habe meinen Joghurt nicht reinbekommen oder wusste nicht, was ich machen oder vorausplanen sollte. Also, wenn es Zeit war zu essen, Ich habe es irgendwie geflügelt und mich dann weniger zufrieden und hungriger gefühlt.

Mein Speiseplan half mir auch herauszufinden, was ich in sozialen Situationen tun würde, die bei Diäten immer schwierig sind. In meinen zwei Wochen veranstaltete ich die Geburtstagsfeier des Babys in meinem Haus, meine Schwester und ihr Mann verbrachten zwei Nächte hier und eine Freundin vom College und ihre Familie verbrachten die Nacht auf dem Weg zu einem Familientreffen. Ich wusste, dass die Leute kommen und ich habe entsprechend geplant.

Ich habe Dinge geplant, die ich essen konnte und alle anderen auch.

Für die Geburtstagsfeier des Babys plante ich Hamburger und Hot Dogs für alle und machte mir Linsenburger. Also habe ich nicht den Kartoffelsalat gegessen, gebackene Bohnen, oder Kuchen, aber ich hatte einen Burger auf einem Salatbrötchen mit Gauc und fühlte mich total zufrieden. Es war großartig.

Ich habe eines Abends Suppe mit meiner Schwester gemacht und Spaghetti und Fleischbällchen für meine College-Freundin und ihre Familie gemacht. Alle anderen hatten die Pasta, Brot, Eis und Wassermelone. Ich habe die Fleischbällchen nicht gegessen, sondern die Sauce über Zucchini gelegt und eine Seite grüne Bohnen gegessen. Ich habe keine ganze separate Mahlzeit gemacht, sondern nur angepasst, was ich gemacht habe und was ich gegessen habe, so dass sich alles in der Mitte traf.

Plan, Plan, Plan! Das ist zu 100% der Schlüssel zum Erfolg.

Mein Speiseplan:

Hier ist eine einfache Liste dessen, was ich in den zwei Wochen essen wollte:

Frühstück: Der Smoothie, den die Diät Ihnen sagt zu essen (einfach!), hier ist das Rezept.
Snacks: Alle Gemüse, ein paar Handvoll Nüsse, Gurken, Hummus.

Tag 1

Mittagessen: Falafel + Tzatziki. Ich mochte dieses Rezept von Pinch of Yum und dieses Rezept von Minimalist Baker. Ich habe alle Semmelbrösel oder Mehl durch Kokosmehl ersetzt. Tzatziki war die Tasse Naturjoghurt, 1 gewürfelte Gurke, Saft einer halben Zitrone, und Salz, Pfeffer, rote Pfefferflocken, und Kreuzkümmel nach Geschmack, einfach!
Abendessen: Crock Pot Butternut Squash und Linsen Curry (Rezept in meinem Gefrierschrank zu Slow Cooker ebook, bekommen es hier) über gerösteten Blumenkohl (Sie könnten hier etwas Reis haben, wenn Sie wollten). Familie aß das Curry mit Reis und den gerösteten Blumenkohl auf der Seite.

Tag 2

Mittagessen: Salat – Romaine, Tomaten, gegrilltes oder gebackenes Huhn (machen Sie dies in großen Mengen über dieses Rezept), Kidneybohnen, Paprika, Zwiebel, mit diesem gerösteten Knoblauch-Salat-Dressing (abzüglich des im Rezept genannten Käses).
Abendessen: Blumenkohlkrustenpizza (Ich habe dieses Rezept verwendet und es mit allen Arten von Gemüse und Hühnchen belegt, es war in Ordnung, aber mit Käse wäre viel besser). Familie hatte normale Pizza.

Tag 3

Mittagessen: Falafel + Tzatziki.
Abendessen: Cowboy Kaviar + gegrilltes Hähnchen (Kidneybohnen, gegrilltes Hähnchen, Avocado, Tomaten, Japaleno, Paprika, Koriander, Limettensaft, Salz + Pfeffer + Kreuzkümmel nach Geschmack). Familie hatte dies in Burritos verwandelt.

Tag 4

Mittagessen: Thunfisch + Avocado + Gurken auf Salat Wraps.
Abendessen: Linsenburger auf Salatbrötchen mit Avocado. Familie hatte normale Burger.

Tag 5

Mittagessen: Salat (wie oben).
Abendessen: Chili. Ich servierte es mit Maisbrot für die Familie.

Tag 6

Mittagessen: Übrig gebliebene Linsenburger.
Abendessen: Übrig gebliebene Chili. Das war Sonntag für mich, also packte ich das einfach zu meinem normalen Sonntagsessen in das Haus meiner Mutter. Es war einfacher, mein eigenes Ding mitzubringen, als sich Sorgen zu machen, was sie machte; Es war keine große Sache.

Tag 7

Mittagessen: Curry von Tag 1 über gerösteten Blumenkohl (ich portionierte das übrig gebliebene Curry und steckte es in den Kühlschrank, es war eine tolle einfache Mahlzeit).
Abendessen: Fisch + gebratenes Gemüse (Familie hatte diese plus Wassermelone und knuspriges Brot).

Tag 8

Mittagessen: Falafel + Tzatziki.
Abendessen: Boden Türkei Taco-Salat (Familie hatte normale Tacos mit dem Boden Türkei).

Tag 9

Mittagessen: Thunfisch + Avocado + Gurken auf Salat Wraps.
Abendessen: Pasta-Sauce über Zucchini + grüne Bohnen (Familie hatte Frikadellen in ihrer Sauce und normale Pasta).

Tag 10

Mittagessen: Falafel + Tzatziki.
Abendessen: Linsensuppe (Familie hatte diese plus Brot).

Tag 11

Mittagessen: Curry von Tag 1 über geröstetem Blumenkohl (ich portionierte das übrig gebliebene Curry und steckte es in den Kühlschrank, es war eine tolle einfache Mahlzeit).
Abendessen: Übrig gebliebene Linsensuppe

Tag 12

Mittagessen: Salat wie oben.
Abendessen: Eine Pfanne gebratenes Huhn Wurst und Gemüse (Familie aß dies über Reis).

Tag 13

Mittagessen: Curry von Tag 1 über gerösteten Blumenkohl (ich portionierte das übrig gebliebene Curry und steckte es in den Kühlschrank, es war eine tolle einfache Mahlzeit).
Abendessen: Lachs mit gegrilltem Gemüse.

Tag 14

Mittagessen: Gekochtes Huhn und Pilze mit Pesto.
Abendessen: Chef Salat (Familie aß dies mit all dem Gemüse plus Käse, Schinken und gekochte Eier + Ranch).

Es ist nicht Gourmet oder perfekt, aber es schmeckte ziemlich gut. Ich hatte das Gefühl, genug Abwechslung zu haben, und es war alles ziemlich einfach. Und wenn ich gut esse, isst meine Familie auch gut. Das gefällt mir. Dies könnte etwas sein, das Sie betrachten und Ihre eigenen Anpassungen vornehmen, aber es sollte ein großartiger Ort für Sie sein, um zu beginnen. Ich mochte es wirklich, das Curry vom ersten Tag an aus meinem Gefrierschrank zum Slow Cooker-Buch zu machen und es dann im Gefrierschrank aufzubewahren. Es machte große einfache Mahlzeiten und es war schön, es zur Hand zu haben.

Andere Rezepte, die ich mir angeschaut habe, aber nicht gemacht habe, waren: Linsenfleischbällchen, Pilzfajitas, Chili-Limetten-Linsen-Tacos und ein paar andere lustige vegane Rezepte.

Essen gehen:

Ich habe in den zwei Wochen zweimal auswärts gegessen, was ich nicht geplant hatte. Der erste war im Cafe Rio, weil wir einen kurzen Ausflug in die Stadt (2 Stunden entfernt) machten, um ein Auto zu kaufen (was wir am Ende nicht bekamen, boo). Ich habe einen kleinen Salat mit schwarzen Bohnen, Salat, gegrilltem Hähnchen, Salsa und Gauc. Das zweite Mal war ein Familientermin, um zu sehen, wie unsere lokale Gemeinschaft das Stück Annie präsentierte. Wir haben die drei ältesten Kinder mitgenommen und wollten es zu einem besonderen Date machen. Ich entschied mich in letzter Minute, dies zu tun, damit ich es nicht in meinen Plan aufgenommen hatte. Wir gingen zu Wendy’s (es gibt sehr wenige Restaurants in der nächsten kleinen Stadt, aber ich wusste, dass Wendy’s gute Salate hatte). Also bekam ich einen kleinen mediterranen Salat und es war in Ordnung. Ich habe das Dressing nicht angezogen, weil es Maissirup und so hatte, aber es hatte Gemüse, Hühnchen, eine Art geröstete Tomaten und einige Kichererbsen und weiße Bohnen. Es war nicht erstaunlich, aber es war kein total ekliger „Beilagensalat“ mit Eisbergsalat, wie es die meisten Orte haben.

Das Essen war hart und unbefriedigend für mich. Wir essen so selten aus, dass ich es wirklich mag, wenn ich es tue. Der Versuch, Diät zu halten und auswärts zu essen, hat mir nicht so viel Spaß gemacht. Manche Leute mögen die Bequemlichkeit, aber ich würde lieber zu Hause essen.

Was ich meiner Familie während einer Diät gegeben habe:

Ich habe das, was meine Familie jeden Abend zum Abendessen gegessen hat, zusammen mit dem, was ich gegessen habe, in den Speiseplan aufgenommen. Ich habe viele normale Sachen gemacht wie PB&J’s, Quesadillas und gegrillte Käsesandwiches zum Mittagessen.

Ich habe diese Diät in der Woche begonnen, in der mein Mann zum Pfadfinderlager ging, und ich habe ihm nicht einmal gesagt, dass ich dabei war, bis er ein paar Tage nach Hause kam. Er hat es ehrlich gesagt nicht einmal bemerkt. Ich habe es nicht zu einer großen Sache gemacht, ich habe es einfach getan. Ich habe nie das Wort „Diät“ vor meinen Kindern benutzt, ich habe nie gesagt „Ich kann das nicht essen“, und ich habe darauf geachtet, keine große Sache daraus zu machen. Ich möchte nicht, dass meine Kinder mich als Dieter betrachten. Ich möchte nur eine gesunde, ausgewogene Mutter sein, die das für ihre Kinder modelliert. Es gab nur wahrscheinlich 3 mal in den ganzen 14 Tagen fragten sie, warum ich das esse oder nicht, und ich sagte einfach, dass es das war, was für mich gut klang. Ich habe auch keine Etiketten von „gesund“ gemacht. Als sie fragten, ob ich etwas essen wollte, sagte ich einfach „Nein danke“ und wir gingen weiter. Es war wirklich keine große Sache, weil ich es nicht zu einer großen Sache gemacht habe. Ich denke, das ist wichtig, wenn es um Diäten in einem Haus voller anderer Leute geht.

Wohin ich von hier gehe:

Junge oh Junge. Dies ist mein erster Tag außerhalb der Diät und ich versuche, Makros (Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß) zu zählen. Ich benutze diese Seite, um meinen Makrobedarf zu berechnen. Ich liebte alle fleischlosen Mahlzeiten in dieser Diät (ich war schon immer ein Fan von fleischlosen Mahlzeiten, also war das großartig), also versuche ich herauszufinden, wie ich genug Protein bekomme, ohne auf meine Kohlenhydrate zu verzichten und nicht nur eine Tonne Fleisch zu essen (also nicht meine Marmelade). Ich werde das einen Monat lang versuchen und sehen, wohin es mich bringt. Es fühlt sich etwas flexibler an, aber ich bin mir einfach nicht sicher, ob ich es gut kann (aber ich bin immer bereit für eine Herausforderung, wenn es um gesundes Essen geht!). Ich möchte trotzdem weiter abnehmen. Ich bin immer noch etwa 15 Pfund von meinem Ziel entfernt und jetzt fühlt es sich tatsächlich so an, als könnte ich das erreichen (über 20 Pfund abnehmen zu müssen, fühlte sich sehr unerreichbar an). Dies war nur der Starthilfe, die ich brauchte.

Ich habe das geschrieben, weil ich dir helfen wollte! Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Fragen haben, und ich liebe es, sie zu beantworten. Das ist vielleicht nicht jedermanns Sache und ich bin kein Arzt, aber es hat gut für mich funktioniert und ich habe das Gefühl, dass es sich lohnt, den Intranets davon zu erzählen 🙂 Viel Spaß!

Aktualisieren: Es ist jetzt 2 Wochen von der Diät entfernt und das Zählen von Makros ist viel schwieriger als ich dachte, obwohl ich Erfolg sehe. Ich habe jetzt insgesamt 10 Pfund verloren, obwohl ich bei Makros nicht sehr fleißig war. Ich habe auch mein Gewicht nicht zurückgewonnen, was gut ist. Ich werde Sie auf dem Laufenden halten.

Über Melissa

Melissa widmet sich der Aufgabe, Eltern dabei zu helfen, die nächtlichen Fragen herauszufinden: „Was gibt es zum Abendessen?!“ mit ihrer unkomplizierten Herangehensweise an das Kochen. Lesen Sie mehr…

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