Verzweifle nicht: Yoga-Expertin Kristin McGee beweist, dass dieser Schritt vollständig in deiner Reichweite ist.

Als Yogalehrerin höre ich ständig von Schülern: „Ich kann dich nicht berühren, wenn du meine Zehen.“ Aber die Wahrheit ist, jeder canâ €“nur die Knie beugen. Die meisten Leute denken, wenn Sie Ihre Zehen berühren, geht es darum, Ihre Kniesehnen zu dehnen, aber wirklich dehnen sich die Kniesehnen nur so weit. Das Ziel ist eigentlich, mehr Länge in der Wirbelsäule zu bekommen, indem Sie Ihren unteren Rücken wölben.

Wenn Sie Ihre Beine endlich strecken möchten, üben Sie diese Vorwärtsbeuge täglich: Beginnen Sie zu stehen, beugen Sie die Knie und falten Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren. Sobald Sie diese Position gefunden haben, halten Sie Ihren Rücken lang und Ihre Bauchmuskeln beschäftigt. Atme tief durch, während du langsam deine Hüften anhebst, während du weiterhin deine Zehen berührst. Wenn Sie Ihre Hüften nicht mehr heben können, halten Sie mindestens fünf bis acht Atemzüge an und runden Sie sie dann langsam auf, um zu stehen.

Mit der Praxis können Sie Verbesserungen bei Rückenschmerzen und weniger Verspannungen in Schultern und Nacken feststellen. Und denken Sie daran: Es gibt kein Endziel im Yoga. Sie haben vielleicht nie gerade Beine, und das ist völlig in Ordnung. Machen Sie die Pose mit gebeugten Knien und Sie werden immer noch die Vorteile ernten.

Der Geist perk: Falten den ganzen Weg nach vorne beruhigt das Gehirn und ermöglicht es Ihnen, innerlich zu reflektierenâ €“zum Teil, weil Sie direkt auf sich selbst schauen.

Kristin McGee ist eine führende Yoga- und Pilates-Lehrerin und Expertin für gesunden Lebensstil mit Sitz in New York City. Sie ist eine von ACE zertifizierte Personal Trainerin, die regelmäßig prominente Kunden in New York und Los Angeles trainiert. Sie dient als Healthâ € ™ s Beitrag Fitness-Editor und ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen.â Ihre neueste in einer großen Sammlung von Fitness-DVDs ist YogaSlim. Folgen Sie ihr auf Twitter @KristinMcGee und wie ihre Seite auf Facebook.

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