Magnesium für Kinder:

Magnesium ist lebenswichtig für 700 – 800 enzymatische Prozesse im ganzen Körper und es kann der am härtesten arbeitende, essentiellste Nährstoff für die gesamte Gesundheit sein.

Kinder brauchen Magnesium für:

• Schlaf
• Stimmung
• Konzentration
• Energie
• Atmung
• DNA-Bildung
• Starke Knochen und Zähne
• Gesunde Muskeln und Nerven
• Blutzucker- und Insulinmanagement
• Verdauung, Nährstoffaufnahme und regelmäßiger Darm
• Herzgesundheit und normaler Blutdruck
• Hormongesundheit

Symptome von Magnesiummangel bei Kindern

Allgemein sind zwei der häufigsten Symptome von Magnesiummangel schlechter Schlaf und Verstopfung, und dies sind auch zwei der häufigsten Bedenken der Eltern, wenn es kommt zur Gesundheit von Kindern. Genau wie bei Erwachsenen sollten wir, wenn wir diese beiden Symptome sehen – einzeln, aber besonders wenn sie zusammen auftreten – sofort einen Magnesiummangel vermuten.

Andere häufige Probleme in der Kindheit können oft mit einem niedrigen Magnesiumgehalt in der Nahrung in Verbindung gebracht werden. Oft werden diese Symptome als normal angesehen, einschließlich wachsender Schmerzen und Krämpfe, unberechenbarer Energie, Launenhaftigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und häufigem Aufwachen. Tatsache ist, dass dies nur ’normal‘ ist, weil so viele Kinder keine magnesiumreiche Ernährung zu sich nehmen.Ein einfacher Magnesiummangel kann manchmal wie eine ernstere Erkrankung aussehen oder eine bestehende Erkrankung wie Migräne, ADS, ADHS, Autismus und Asthma verschlimmern.Einige Forscher glauben, dass niedriges Magnesium mit Lernschwierigkeiten verbunden ist, da es Zellen, einschließlich DNA, vor Schwermetallen wie Aluminium, Quecksilber, Blei, Cadmium, Beryllium und Nickel schützt. Sicherlich können niedrige Energie und schlechte Konzentration mit unzureichendem Magnesium für Kinder verbunden sein.

Unter Stress können Kinder mehr Symptome eines Magnesiummangels aufweisen, da der Körper Magnesium verbraucht, um mit der Stressreaktion fertig zu werden. So ist es nicht ungewöhnlich, einen Höhepunkt oder ein plötzliches Auftreten von Magnesiummangelsymptomen bei einem Kind zu sehen, dessen Ernährung sich nicht geändert hat, das aber eine neue Form von Stress erlebt.Da der Magnesiumspiegel für Kinder durch einen routinemäßigen Bluttest nicht genau gemessen werden kann, besteht der beste Weg, Magnesiummangel zu erkennen, darin, Symptome zu identifizieren und zu verstehen, wie sich Ernährung und Lebensstil auf die Gesundheit auswirken. Eltern sollten sich mit den Symptomen eines Magnesiummangels vertraut machen.

Warum Kinder Magnesiummangel haben

Daten von Health Canada zeigen, dass etwa 40 – 75% der kanadischen Erwachsenen nicht die Mindestanforderungen an Magnesium für Kinder erfüllen. Und natürlich glauben viele Gesundheitsexperten, dass die Mindestanforderungen zu niedrig sind.

Nordamerikaner sind in erster Linie wegen der Ernährung zu wenig Magnesium. Magnesium kommt hauptsächlich in unverarbeiteten Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Samen, Nüssen und dunklem Blattgemüse vor. Die meisten Erwachsenen essen nicht genug von diesen Lebensmitteln, um ihren Magnesiumbedarf zu decken, und dies gilt nicht weniger für Kinder.

Betrachten Sie die wichtigsten Magnesiumquellen:

• Kürbiskerne 307 mg pro ¼ Tasse
• Paranüsse oder Sonnenblumenkerne 130 mg pro ¼ Tasse
• Schwarzäugige Erbsen mit 121 mg Magnesium pro ¾ Tasse
• Spinat, gekocht mit 157 mg pro 1 Tasse

Nur sehr wenige Kinder essen genug von diesen Lebensmitteln, um ihren Magnesiumbedarf zu decken.

Neben der Messung der Aufnahme ist es wichtig, die Ernährungs- und Lebensstilfaktoren zu betrachten, die Magnesium abbauen. Jeder, der sich reich an Kalzium, Zucker und sogar tierischem Eiweiß ernährt (typisch für viele Kinder), verbraucht das Magnesium, das er bekommt, weil diese Lebensmittel als Magnesiumblutegel wirken.

Wie viel Magnesium brauchen Kinder?

Selbst mit einer gesunden Ernährung ist es schwierig, jeden Tag genug Magnesium für Kinder zu bekommen.

Laut Health Canada, Kinder im Alter von:

• 1-3 benötigen 80 mg Magnesium pro Tag
• 4-8 benötigen 130 mg pro Tag
• 9-13 benötigen 240 mg pro Tag

In den Teenagerjahren benötigen Jungen mehr als Mädchen, basierend auf einer Körpergewichtsberechnung:

• Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 360 mg pro Tag
• Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 410 mg pro Tag

Andere Experten empfehlen eine höhere tägliche Aufnahme. Zum Beispiel schlägt Dr. Carolyn Dean vor, dass Kinder 4 – 5 mg Magnesium pro Pfund Körpergewicht konsumieren. Ein 50 Pfund 7-jähriges Kind könnte daher bis zu 250 mg Magnesium pro Tag benötigen.Der beste Weg, um zu beurteilen, ob ein Kind ausreichend Magnesium bekommt, ist wieder, die Symptome zu betrachten.

Umgang mit Magnesiummangel im Kindesalter

Obwohl es schwierig ist, genügend Magnesium über die Nahrung zu sich zu nehmen, sind die gesundheitlichen Vorteile insgesamt erheblich, da magnesiumreiche Lebensmittel zu den gesündesten der Welt gehören.Versuchen Sie, die Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln durch Ihr Kind zu erhöhen.

• Eine überraschende Magnesiumquelle ist Kakaopulver oder besser Rohkakao. Versuchen Sie, es zu Smoothies und zuckerfreien Desserts hinzuzufügen
• Erhöhen Sie Vollkornprodukte
• Fügen Sie Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte hinzu

Hüten Sie sich vor ‚Magnesium Mythen‘. Sie werden oft hören, dass Avocado, Bananen, Joghurt und andere Lebensmittel gute Magnesiumquellen sind. Vergleichen Sie den tatsächlichen Magnesiumgehalt dieser Lebensmittel mit dem täglichen Bedarf Ihres Kindes (siehe oben). Sie werden oft feststellen, dass diese ‚guten Quellen‘ keine sehr substanziellen Magnesiumquellen sind.

Verringern Magnesium-Blutegel Lebensmittel:

• Reduzieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate
• Begrenzen Sie Milchprodukte
• Ersetzen Sie pflanzliche Proteine durch tierische Proteine
• Schneiden Sie gegebenenfalls Koffein ab

Der nächste Schritt ist die Auswahl einer guten Ergänzung – und die Beseitigung jener Ergänzungen, die einen Magnesiummangel verschlimmern können.

Wenn Sie die Ernährung Ihres Kindes routinemäßig mit einem Multivitamin ergänzen, überprüfen Sie das Etikett auf Kalziumgehalt. Das Kalzium in einer Ergänzung sollte niemals größer sein als der Magnesiumgehalt. Wenn die Ergänzung Ihres Kindes mehr Kalzium als Magnesium enthält, passen Sie auf. Überschüssiges Kalzium kann Symptome von Magnesiummangel.

Zu viel Vitamin D kann auch Symptome eines Magnesiummangels verursachen. Die Forschung zur optimalen Zufuhr von Vitamin D ist an dieser Stelle jedoch umstritten. Der beste Rat ist, jeden Tag Sonneneinstrahlung zu bekommen und hohe Dosen von Vitamin D zu vermeiden.

Es ist selten, ein Multivitamin eines Kindes zu finden, das genug Magnesium ohne zu viel Kalzium oder Vitamin D enthält.

Und denken Sie daran, dass Mineralien in Tablettenform tendenziell weniger effizient absorbiert werden. Einige Experten vermuten, dass nur 10% der Mineralien in einer Tablette dem Körper zur Verfügung stehen.

Natural Calm’s Kid’s Calm ist ein hoch resorbierbares Magnesiumgetränk, identisch mit unserer meistverkauften Erwachsenenformel, aber mit einfach zu befolgender Dosierung auf dem Etikett für Kinder von 1 – 18.

Magnesium Sicherheit für Kinder

Magnesium ist eine sehr sichere Ergänzung. Im Gegensatz zu vielen Nährstoffen wird Magnesium täglich aus dem Körper ausgeschieden – tatsächlich muss es etwa alle 12 Stunden ersetzt werden.

Der Körper hat einen eingebauten Failsafe-Mechanismus: wenn zu viel Magnesium vorhanden ist, wird es über den Darm ausgeschieden, weshalb viele Menschen Durchfall haben, wenn sie zu viel Magnesium gleichzeitig einnehmen.

Die Nieren spielen eine Schlüsselrolle bei der Ausscheidung von überschüssigem Magnesium. Aus diesem Grund sollte jeder mit bestehenden oder vermuteten Nierengesundheitsproblemen einen Arzt konsultieren, bevor er mit der Magnesiumergänzung beginnt.

Eltern von Kindern, die bereits an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, sollten sich ebenfalls an ihren Arzt wenden.