Eines der besten Dinge am Sommer ist die Fülle an Mangos. Und für Obstliebhaber bedeutet es eine köstliche Alternative zu den üblichen gesunden (aber nicht so leckeren) Früchten.

Was ist, wenn wir Ihnen sagen, dass Sie Mangos in Hülle und Fülle essen und dabei abnehmen können? Das ist die Prämisse der Mango-Diät, wo Ihr Speiseplan großzügige Portionen der Früchte und Rezepte mit Mangos enthält. Während Sie sicherstellen, dass die Kalorienzahl nicht steigt, bleibt die Quelle der Kalorien Mangos.Sie können auch mit Möglichkeiten experimentieren, Mango in die Ernährung aufzunehmen, sei es als Parfait / Milchshake (obwohl Ayurveda davon abrät, es mit Milchprodukten oder Zitrusfrüchten zu kombinieren), Mangosalsa, die mit gesunden Chips gegessen werden kann, Mangosalat, Guacamole oder Chutney. Klingt perfekt? Wir sprechen mit Ernährungswissenschaftlern, um es herauszufinden.

Der in Mumbai ansässige Ernährungswissenschaftler Khushboo Sahijwani sagt, dass die Frucht viele Vorteile hat. „Eine einzelne Frucht kann den Körper fast täglich mit Vitamin C versorgen. Es hilft auch, Knochen stärker zu machen, da es Mineralien, Kalzium und Magnesium sowie B-Vitamine enthält. Es ist auch reich an einem Carotinoid namens Lycopin, das ein wirksames Antioxidans ist. Der tägliche Verzehr von Mangos macht die Haut auch weicher „, sagt Sahijwani.

Mangos sind reich an mehreren Vitaminen und sind auch gut für die Senkung des Cholesterinspiegels. Und Studien haben gezeigt, dass Mangos auch den Blutzucker senken und sogar bei der Krebsbekämpfung helfen können. „Mango ist eine reiche Quelle von Beta-Carotin und Ballaststoffen (Pektin), die hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Es enthält auch Vitamin K, das die Kalziumaufnahme unterstützt und eine optimale Knochengesundheit fördert. Es ist eine gute Quelle für Vitamin A, das zusammen mit Vitamin C zum Aufbau der Immunität beiträgt „, sagt Delnaaz T Chanduwadia, Chefdiätassistent am Jaslok Hospital and Research Centre.

Da es sofortige Energie liefert, ist es eine gute Idee, es vor dem Gehen, Schwimmen oder einer Cardio-Sitzung zu essen. Es ist auch eine gute Quelle für Saccharose, ein schnell freisetzender Zucker, und kann nach dem Training konsumiert werden.

In Maßen kann es auch als gesunder Ersatz für gebratene Snacks und Fastfood verwendet werden, die zu Snackzeiten konsumiert werden. „Es wäre ratsam, Mango als Zwischenmahlzeit zu konsumieren. Die Inder konsumieren nach dem Essen Obst, was zu einer Gewichtszunahme führt, da überschüssige Kalorien zur falschen Zeit verbraucht werden „, sagt Chanduwadia.

Und wenn Sie abnehmen möchten, ist es eine gute Idee, Mangos in Ihre Ernährung aufzunehmen. „Um Gewicht zu verlieren, können Mangos einen wichtigen Bestandteil der Ernährung bilden. Es muss jedoch mit anderen Früchten und einer kompletten Mahlzeit kombiniert werden, und zwar nur nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater „, sagt Sahijwani.

Ernährungswissenschaftler warnen jedoch davor, dass eine Diät, die nur Mangos enthält, eine schlechte Idee sein kann. „Alles, was zu viel ist, ist nicht gut. Halten Sie sich an die gewünschte Aufnahme von 2-3 Portionen Obst und nicht mehr, was das Standardmaß für Mangos und andere Früchte ist. Es sollte idealerweise niemals mit Milch- / Zitrusfrüchten kombiniert werden „, sagt Sahijwani.

Die Mango-Diät hinkt auch in Bezug auf Fett und Cholesterin hinterher (Mangos haben vernachlässigbare Mengen davon). „Es kann zu mehreren Mängeln an fettlöslichen Vitaminen führen, und alle Stoffwechselfunktionen, die von Fett ausgeführt werden, würden heruntergespielt. Früchte sind auch schlechte Proteinquellen, die eine wichtige Funktion für Wachstum und Entwicklung, Muskelaufbau und -erhaltung haben. Es ist auch für die Aufrechterhaltung der Integrität des Körpergewebes verantwortlich „, sagt Chanduwadia.