Popcorn-Diät

Heute haben die Menschen eine enorme Anzahl von Methoden, die ihnen helfen können, ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit und Gewicht zu erreichen. In unserer modernen Zeit gibt es eine Fülle von Trainingsplänen und Essgewohnheiten, die dazu beitragen sollen, Gewicht zu gewinnen, zu verlieren oder zu halten. Sie haben wahrscheinlich von der Keto-Diät, der Paleo-Diät, der Mittelmeer-Diät gehört – sie sind sehr beliebt bei den Weight-Watchers. Aber haben Sie schon von der Popcorn-Diät gehört? Lesen Sie weiter, um alle detaillierten Informationen, Tipps und Empfehlungen zu erhalten!

Was ist die Popcorn-Diät?

Es gibt keine strengen Regeln für diesen Ernährungsplan. Sie können entscheiden, wie viel Popcorn zu essen und wann. Diese Diät bedeutet nicht, dass Sie Popcorn anstelle aller Ihrer Mahlzeiten essen sollten. Ihr Körper hat eine Reihe von Ernährungsbedürfnissen, und Popcorn kann nicht alle erfüllen. Sie sollten diesen Snack nur verwenden, um ihn mit anderen gesunden und nahrhaften Gerichten zu kombinieren. Die Prämisse ist also, dass Sie eine Ihrer Hauptmahlzeiten durch Popcorn ersetzen sollten. Die anderen beiden Mahlzeiten sollten aus Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und anderen nützlichen Lebensmitteln bestehen. Stellen Sie sicher, dass die Getränke, die Sie wählen, auch kalorienarm sind. Kräutertees, Wasser und Säfte (ungesüßt, natürlich) sind alle schöne Optionen.

Manche Menschen halten sich strikt an die Popcorn-Diät, so dass sie Popcorn nur als Snack anstelle anderer Lebensmittel essen.

Wie es funktioniert

Popcorn ist ein Snack, der relativ kalorienarm ist – 33 Kalorien pro Tasse Popcorn. Wenn Sie Ihre eine Hauptmahlzeit durch eine Portion dieses Snacks ersetzen, reduzieren Sie Ihre tägliche Energieaufnahme erheblich. Wenn Ihre andere Mahlzeit aus gesunden Lebensmitteln besteht, sollte diese Kalorienrestriktion allein Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren.

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Vor- und Nachteile der Popcorn-Diät

Was pros, die Popcorn-Diät ist eine gute Möglichkeit, übermäßige Zoll abzuschneiden. Wie oben erwähnt, reduzieren Sie Ihre Energieaufnahme erheblich, indem Sie eine Mahlzeit durch diesen Snack ersetzen. Popcorn ist auch ziemlich sättigend – diese Eigenschaft ist nützlich, damit Sie sich länger satt fühlen und so Hunger und übermäßiges Essen verhindern. Seine hohen Mengen an essentiellen Nährstoffen verhindern auch Vitaminmangel und tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei.

Trotz der Vorteile gibt es auch einige Nachteile. Zum Beispiel kann es für einige Diätetiker schwierig sein, die Portionen von Popcorn zu kontrollieren. Einige Leute denken auch, dass sie die gleichen großen Portionen wie in den Kinos haben können, aber das ist nur ein weit verbreitetes Missverständnis. Ein weiteres Minus ist, dass einige Anhänger der Diät denken, dass sie essen können, was sie für die anderen zwei Mahlzeiten wollen. Infolgedessen können sie nicht abnehmen und später einfach aufgeben. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, sich für gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu entscheiden. Mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Milchprodukte, frisches Obst und Gemüse – all diese Lebensmittel helfen Ihnen, gesund und voller Energie zu bleiben.

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Popcorn Vorteile und Vorteile

In der Regel essen Menschen Popcorn, ohne sich seiner Vorteile und seines Nährwerts bewusst zu sein. Air-Popped und leicht gewürztes Popcorn kann ein netter Snack sein, der mit einer hohen Menge an Nährstoffen beladen ist, was das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers fördert.

• Hoher Gehalt an Ballaststoffen

Zum Beispiel hat Popcorn einen ziemlich hohen Gehalt an Ballaststoffen. Eine Studie hat gezeigt, dass Ballaststoffe das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können (2). Durch den Verzehr solcher Lebensmittel fördern Sie auch den Gewichtsverlust und unterstützen Ihr Verdauungssystem (3, 4, 7). Die meisten Menschen essen weniger Ballaststoffe als empfohlen (25 gr pro Tag für Frauen und 38 – für Männer), und dies führt zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen. Ballaststoffmangel kann zu Verstopfung, übermäßiger Gewichtszunahme, Blutzuckerschwankungen, Müdigkeit und Übelkeit führen (1). 3.5 Unzen Popcorn (100 g) versorgen Sie mit 15 Gramm Ballaststoffen, was ungefähr der Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis entspricht.

• Vitamine, Antioxidantien, Mineralien und nützliche Fette

Da Popcorn auch ein Vollkornprodukt ist, bietet es eine Reihe von vorteile auch für Ihren Körper. Vollkornprodukte sind in der Regel mit Vitaminen, Antioxidantien, Mineralien, nützlichen Fetten und mehr verpackt (11). Jede ausgewogene Ernährung enthält Vollkornprodukte für Ihre allgemeine Gesundheit und erfolgreiche Gewichtsabnahme. Den Studien zufolge reduziert der Verzehr von Vollkornprodukten Entzündungen und senkt das Risiko für Herzerkrankungen (5, 12).

• Popcorn ist eine reiche Quelle von Polyphenol

Polyphenole sind eine Art von Antioxidantien, die helfen, Ihre Körperzellen vor den Schäden durch freie Radikale zu schützen. Sie tragen auch zu einer besseren Verdauung und Durchblutung bei (8). Popcorn enthält B-Vitamine, Eisen, Magnesium, Kalium, Zink, Kupfer und mehr (9). Dieser Filmsnack versorgt Ihren Körper auch mit Protein (6). Es gibt 4 Gramm Protein in einer typischen Portion Popcorn (ungefähr 3,5 Tassen).

Wie Sie sehen, hat dieser köstliche Snack eine beeindruckende Anzahl von Vorteilen für Sie. Es ist nur wichtig, die richtigen Arten von Popcorn zu wählen.

Wie schlecht ist einfaches Popcorn bei einer kohlenhydratarmen Diät?

Sie wissen wahrscheinlich, dass die Keto-Diät ein kohlenhydratarmes Essmuster ist, das immer beliebter wird. Die Prämisse ist, dass Sie den größten Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus gesunden Fetten und Proteinen beziehen und gleichzeitig Ihren Kohlenhydratverbrauch begrenzen. Sie sollten einfache Kohlenhydrate vermeiden, die leicht verdaulich sind (wie Weißbrot, zuckerhaltige Lebensmittel, Soda und mehr). Sie sollten maximal 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag haben, wenn Sie eine Keto-Diät einhalten. In 3-4 Tagen nach Beginn eines solchen Regimes wird Ihr Körper Fett als Energiequelle anstelle von Glukose verwenden, was Sie normalerweise von Kohlenhydraten erhalten. Eine solche Diät könnte dazu beitragen, das Risiko für einige Arten von Krebs, Herzerkrankungen, Akne, Diabetes und mehr zu senken (10).Also, kann Popcorn ein Teil Ihrer Keto-Diät sein?

Popcorn wird aus getrockneten Maiskörnern hergestellt. Ja, es kann für Ihre Gesundheit von Vorteil sein und enthält eine Reihe von Nährstoffen. Aber es enthält auch Kohlenhydrate, und deshalb sollten Keto-Diätetiker mit Portionsgrößen vorsichtig sein. Eine normale Popcorn-Portion ist 3 Tassen (wir sprechen über Air-Popping) – es enthält 18 g Kohlenhydrate (14 g Netto-Kohlenhydrate). Wie Sie sehen, können Sie diesen Filmsnack auch als Keto-Diät-Fan in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen. Es passt sowohl in ein tägliches Kohlenhydratlimit von 50 Gramm als auch in strengere Muster. Popcorn ist ein pflanzlicher gesunder Snack, der sich auch für vegane Diäten eignet.

Planung ist wichtig

Wenn es um Diäten geht, ist es wichtig, Ihre Mahlzeiten zu planen. Entscheiden Sie zunächst, welche Mahlzeit Sie durch Popcorn ersetzen möchten (vielleicht möchten Sie Popcorn anstelle von ungesunden Snacks verwenden?). Sie können beide Varianten ausprobieren und die für Sie effektivere und geeignetere auswählen. Definieren Sie, welche Portionen Popcorn Sie konsumieren möchten, und halten Sie sich an Ihren Plan.

Sie sollten auch Ihre anderen Mahlzeiten planen – stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe haben, damit Ihre Körpersysteme richtig funktionieren. Denken Sie auch an die richtige Flüssigkeitszufuhr – es ist der Schlüssel zu Ihrem Gewichtsverlust. Es wird empfohlen, etwa 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Hören Sie jedoch auf Ihren Körper, da er ganz individuell ist, dann müssen Sie sich möglicherweise an höhere oder niedrigere Wassermengen anpassen. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Mahlzeiten zu planen, nutzen Sie die große Auswahl an Gewichtsverlust-Apps, die dies für Sie tun können.

Verbessern Sie den Geschmack von Popcorn

Obwohl die Popcorn-Diät nicht zu restriktiv ist, handelt es sich dennoch um eine Diät. Deshalb reduzieren Gewürze wie Salz (in hohen Mengen) und Butter alle Vorteile und Auswirkungen Ihres Essverhaltens auf Null. Es gibt jedoch einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Popcorn köstlich zu machen, ohne Ihren Körper zu schädigen.

Zum Beispiel kann man ein paar Spritzer gesunde scharfe Soße, etwas Parmesan, Kreuzkümmel oder Chilipulver hinzufügen. Rote Pfefferflocken, Oregano und Basilikum sind ebenfalls großartige Optionen. Wenn Sie süßes Popcorn mögen, suchen Sie nach Honig und Zimt, um es köstlich zu machen (aber fügen Sie nicht zu viel Honig hinzu, wenn Sie abnehmen möchten). Im Folgenden finden Sie verschiedene Rezepte, die Ihnen zeigen, wie Sie Popcorn zusammenstellen, das sowohl lecker als auch gesund ist.

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Popcorn Rezepte

• Petersilie, Pfeffer und Zitrone Popcorn

Die Zutaten in diesem Rezept sind recht einfach, aber sie machen den Geschmack Ihres Popcorngeschmacks erstaunlich. Sie benötigen 3 Tassen Popcorn, 1 EL gehackte Petersilienblätter, 1 EL Olivenöl, 1 TL Zitronenschale, ½ TL schwarzen Pfeffer und eine Prise Salz. Mischen Sie alle Zutaten in einer kleinen Schüssel und fügen Sie sie Ihrem Popcorn hinzu. Sie können Ihren Snack in einen Druckverschlussbeutel geben, das Topping hinzufügen und schütteln. Auf diese Weise mischen Sie alles schnell, einfach und vollständig. Das war’s!

• Popcorn mit Sesam und Ingwer

Sowohl Sesamsamen als auch Ingwer besitzen eine Reihe von vorteilhaften Eigenschaften, die Ihr Popcorn noch nährstoffreicher machen. Zum Beispiel sind Sesamsamen reich an Antioxidantien, die Anti-Aging-Effekte für Ihre Haut haben. Sie stärken Ihre Knochengesundheit, stabilisieren den Blutdruck und helfen Ihnen, Stress und Depressionen zu bekämpfen. Schwarze Sesamsamen fördern das reibungslose Funktionieren Ihres Verdauungssystems und helfen, Verstopfung zu heilen. Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften, unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit und senkt das Krebsrisiko (13). In Kombination mit Popcorn schaffen sie einen echten Super Snack für Ihre Gesundheit.

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Um solches Popcorn zuzubereiten, benötigen Sie 3 Tassen Popcorn, 1 EL Sesam, die gleiche Menge Olivenöl und 2 TL gehackter Knoblauch. Zuerst sollten Sie die Samen bei mittlerer Hitze etwa 3 Minuten lang rösten. Die Zubereitungszeit hängt von Ihrem Herd und Ihrer Pfanne ab – wenn die Samen golden werden, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Senken Sie die Hitze und fügen Sie Olivenöl und Ingwer hinzu. Warten Sie eine Minute, bis sich die Aromen gut vermischen. Legen Sie Ihr Popcorn in eine große Schüssel (oder wiederholen Sie den Trick mit einem Druckverschlussbeutel), fügen Sie das Topping hinzu und mischen Sie es gut. Viel Spaß!

FAQs

Ist die Popcorn-Diät sicher und gesund?

Solange Sie sich nicht nur darauf konzentrieren, Popcorn zu essen, sondern es als Ergänzung zu zwei anderen gesunden Mahlzeiten verwenden, die Sie mit allen essentiellen Nährstoffen versorgen, ist es absolut sicher. Es ist nur wichtig, sich daran zu erinnern, dass fast alles in Maßen gut ist. Mit dem falschen Ansatz könnte jeder Ernährungsplan ungesund sein. Deshalb sollten Sie Ihre Portionen kontrollieren, einen ausgewogenen Speiseplan einhalten und sich an gesunde Gewohnheiten halten. Auf diese Weise können Sie Gewicht verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.

Ist Kino-Popcorn für meine Ernährung in Ordnung?

Popcorn, das Sie in Kinos kaufen, ist alles andere als gesund. Es wird normalerweise mit Öl gekocht, was höchstwahrscheinlich schädlich für Ihre Ernährung ist. Es wird auch oft mit Butter und reichlich Salz serviert.

Kino-Popcorn ist reich an Kalorien, und wenn Sie es wählen, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse aus Ihrem Ernährungsmuster. Wenn Sie ins Kino gehen, können Sie natürlich immer noch eine kleine Portion zu sich nehmen, aber konsumieren Sie diese Art von Popcorn nicht als täglichen Snack oder als eine Ihrer Hauptmahlzeiten. Entscheiden Sie sich immer für Popcorn mit Luftdruck, wenn verfügbar.

Kann ich mein Popcorn in der Mikrowelle kochen?

Es wurde erwähnt, dass die beste Option für Ihre Ernährung Popcorn in der Luft ist. Natürlich möchten Sie es vielleicht lieber online kaufen, aber eine Mikrowelle ist auch eine gute Option. Aber beachten Sie, dass wir hier über das hausgemachte sprechen. Im Laden gekauftes Mikrowellen-Popcorn kann ungesunde Beschichtungen wie Butter oder Öl sowie Salz oder Zucker enthalten. Die Zubereitung ist recht einfach. Sie benötigen Kerne, eine Lunchpaket und eine Mikrowelle. Nehmen Sie ¼ Tasse Kerne, legen Sie sie in den Beutel, falten Sie sie mehrmals und Mikrowelle für 1-2 Minuten bei starker Hitze. Das Timing hängt von Ihrer Mikrowelle ab. Hören Sie aufmerksam zu, die Pops sollten mit kurzen Pausen übereinstimmen. Wenn die Pausen lang werden, sollten Sie Ihr Popcorn entfernen und warten, bis es abgekühlt ist. Fügen Sie Ihre Lieblingsgewürze hinzu und genießen Sie Ihre Mahlzeit!

Fazit

Abschließend können Sie, wie Sie sehen, köstliche Speisen und leckere Snacks essen, auch wenn Sie sich an diese Diät halten. Die Popcorn-Diät kann ausgewogen sein, wenn Sie sie richtig befolgen. Denken Sie daran, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen. Ihr Essverhalten muss Ihren Körper mit allen essentiellen Nährstoffen versorgen, damit Ihre Körpersysteme richtig funktionieren. Vergessen Sie nicht Ihre regelmäßigen Trainingseinheiten – nur die Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung garantiert Ihnen langfristige Ergebnisse. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie größere Anpassungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. 4 Warnzeichen, dass Ihrer Ernährung Ballaststoffe fehlen können (2007, webmd.com )
2. Verbrauch von Getreidefasern, Mischungen aus Vollkornprodukten und Kleie sowie Vollkornprodukten und Risikominderung bei Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Ballaststoffe und Gewichtsregulierung Krankheit (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
4. Wirkung von Ballaststoffen auf Verstopfung: Eine Metaanalyse (2012, ncbi.nlm.nih.gov )
5. Auswirkung eines erhöhten Verzehrs von Vollkornprodukten auf den Blutdruck und andere kardiovaskuläre Risikomarker bei gesunden Personen mittleren Alters: Eine randomisierte kontrollierte Studie (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
6. Ist Popcorn ein gesunder Snack? (2019, medicalnewstoday.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. Vollkornweizenkonsum reduziert Entzündungen in einer randomisierten kontrollierten Studie an übergewichtigen und adipösen Probanden mit ungesundem Ernährungs- und Lebensstilverhalten: Rolle von Polyphenolen, die an Getreide-Ballaststoffe gebunden sind (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
13. Warum ist Ingwer gut für dich? (2020, medicalnewstoday.com )